नार्कोलेप्सी एक दुर्लभ, पुरानी स्थिति है जो सामान्य नींद के पैटर्न में बदलाव का कारण बनती है जिससे आप दिन के दौरान अत्यधिक उनींदापन और अचानक नींद के हमलों का अनुभव करते हैं। नार्कोलेप्सी एक बहुत ही असहज या खतरनाक स्थिति हो सकती है, इसलिए आपको इसका जल्द से जल्द इलाज करने की आवश्यकता है। नार्कोलेप्सी का प्राकृतिक तरीके से इलाज करने के लिए, इन कुछ आसान चरणों का पालन करें और जानें कि पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को कैसे बनाए रखें, रात में अपनी नींद का प्रबंधन करें, और जागते रहने में मदद करने के लिए लाभकारी जड़ी-बूटियों का सेवन बढ़ाने के लिए अपने आहार में बदलाव करें।
कदम
5 में से विधि 1 जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और तनाव से बचने में मदद कर सकता है जिससे उनींदापन हो सकता है। मध्यम तीव्रता पर नियमित रूप से व्यायाम करना, विशेष रूप से दोपहर में, आपको रात में बेहतर नींद लेने में भी मदद मिलेगी। हर दिन 30-45 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जैसे तेज चलना, दौड़ना और तैरना, या 15 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, जैसे कि फुटबॉल, बास्केटबॉल और मांसपेशियों के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। फिटनेस गतिविधि योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर या फिटनेस प्रशिक्षक से बात करें जो आपके नार्कोलेप्सी को नियंत्रित करने में मदद कर सके।
- यदि आप भी कैटाप्लेक्सी से पीड़ित हैं या व्यायाम करते समय सो जाने के बारे में चिंतित हैं, तो एक फिटनेस प्रशिक्षक को काम पर रखने पर विचार करें या अपने कसरत के दौरान किसी मित्र से आपकी मदद करने के लिए कहें।
- सोने से तीन या चार घंटे पहले व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक सकता है।
चरण 2. सुबह जल्दी टहलें।
सूरज की रोशनी आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजती है कि जागने और अपनी मानसिक सतर्कता बढ़ाने का समय आ गया है। सुबह टहलने के लिए घर से बाहर निकलने से आप जागते रहेंगे और अधिक विटामिन डी प्राप्त करेंगे। प्रतिदिन पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, हल्की या पीली त्वचा वाले लोगों को केवल 45 मिनट के सूर्य के संपर्क की आवश्यकता होती है, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को तीन घंटे तक की आवश्यकता होती है।
- यदि आप घर पर हैं, तो हर दिन बाहर के काम करने के लिए समय निकालें, जैसे कि कुत्ते को टहलाना, बागबानी करना या व्यायाम करना। यदि आप घर से काम करते हैं, तो आप विटामिन डी के संपर्क में आने के लिए काम करते समय बरामदे या यार्ड में भी बैठ सकते हैं। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो अपने बॉस से खिड़की के पास बैठने की अनुमति मांगें और पर्दों को खोलने दें। कमरे में सूरज की रोशनी।
- 20-30 मिनट के लिए हल्की से मध्यम तीव्रता पर चलने से हृदय और श्वसन रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है जिससे थकान हो सकती है।
चरण 3. पूरे दिन सक्रिय रहें।
दिन भर में छोटे वर्कआउट आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे, जिससे आपके दिन में अचानक से नींद आने की समस्या दूर हो जाएगी। हर 20 मिनट के काम के बाद पांच मिनट का ब्रेक लेने से थकान से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। एक साधारण व्यायाम जैसे कूदना या खींचना भी प्रभावी है।
जब आप स्कूल या काम के लिए जा रहे हों, तब भी खड़े होकर पढ़ने की कोशिश करें। यह आपको अचानक नींद आने के हमलों से लड़ने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपका दिमाग एक ही चीज़ पर केंद्रित होता है।
चरण 4. जब आप नींद में हों या तनाव में हों तो गाड़ी न चलाएं।
नार्कोलेप्सी के सबसे खतरनाक पहलुओं में से एक है गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आना। आप देख सकते हैं कि जब आप तनाव में होते हैं, जल्दी में, उदास या गुस्से में होते हैं, तो आपको अचानक नींद आने का खतरा अधिक होता है। अगर ऐसा है तो इन चीजों का अनुभव करते हुए वाहन चलाने से बचें। अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद का दौरा महसूस होता है, तो पहले आराम करने के लिए सड़क के किनारे रुकें।
साथ ही सड़क पर हलचल से बचने की कोशिश करें। ट्रैफ़िक की स्थिति या अन्य ड्राइवरों के कारण गाड़ी चलाते समय गुस्सा महसूस करना आपको केवल तनाव देगा, और यह तनाव अचानक नींद के हमलों को ट्रिगर कर सकता है।
चरण 5. अपने तनाव को सीमित करें।
अत्यधिक तनाव चिंता, नींद की कमी और दिन में नींद आने का कारण बन सकता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, तनावपूर्ण घटना के बाद विश्राम की प्रतिक्रिया पर लौटना अधिक कठिन हो जाता है। तनाव से बचने के लिए, योग और ताइची जैसे ध्यान अभ्यासों का अभ्यास करें, मनोरंजन के लिए समय निकालें और पर्याप्त आराम करना सुनिश्चित करें।
- तनाव को कम करने के अन्य आसान तरीके शांत वातावरण में धीमी गति से गहरी सांस लेना, सकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना, प्राथमिकताओं को रीसेट करना और अनावश्यक कार्यों को समाप्त करना और आराम से संगीत सुनना है।
- तनाव को दूर करने के लिए आप दिन भर हास्य का प्रयोग भी कर सकते हैं। शोध में पाया गया है कि हास्य अचानक तनाव से निपटने का एक प्रभावी तरीका है।
चरण 6. दूसरों को अपनी नार्कोलेप्सी की स्थिति के बारे में बताएं।
काम पर शिक्षक, प्रोफेसर या बॉस के साथ नार्कोलेप्सी पर चर्चा करना एक कठिन निर्णय हो सकता है। हालांकि, नार्कोलेप्सी के बारे में दूसरों से खुलेपन और समझ के बिना, आपका शिक्षक या बॉस आपकी नींद को गलत समझ सकता है और इसे कम रुचि या प्रेरणा के रूप में सोच सकता है। चूंकि अधिकांश लोग नार्कोलेप्सी की स्थिति से परिचित नहीं हैं, इसलिए स्कूल या काम पर विकार और इसके संभावित लक्षणों का संक्षेप में वर्णन करने के लिए तैयार रहें।
नींद विशेषज्ञ से प्रमाण पत्र मांगने पर विचार करें जो आपका इलाज करता है। यह आपके निदान को औपचारिक रूप से बताने और लक्षणों के बारे में अधिक समझाने का एक उपयोगी तरीका होगा।
चरण 7. ताइची का अभ्यास करें।
ताइची मार्शल आर्ट में निहित एक सौम्य शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम है और इसमें धीमी, उद्देश्यपूर्ण गति, ध्यान और गहरी सांस लेना शामिल है। जो लोग नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करते हैं वे आमतौर पर मानसिक रूप से अधिक सतर्क होते हैं, उनकी मुद्रा और लचीलापन अच्छा होता है, और रात में बेहतर नींद आती है। ताइची शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक शांति में सुधार के लिए भी फायदेमंद है। ताइची का अभ्यास घर पर हर दिन 15-20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, और उम्र या शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना किसी के लिए भी सुरक्षित है।
- ताइची को आमतौर पर प्रशिक्षक द्वारा एक घंटे के साप्ताहिक सत्र के रूप में पढ़ाया जाता है। ताइची के मुख्य तत्व कोमल, धीमी गति से चलने वाले होते हैं जिनमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और जोड़ों का उपयोग शामिल होता है। ध्यान भी ताइची का ही एक हिस्सा है, और ऐसी गतिविधियों के रूप में किया जाता है जो मन को शांत करती हैं, एकाग्रता बढ़ाती हैं, चिंता को दूर करती हैं, और निम्न रक्तचाप और हृदय गति को कम करती हैं। इसके अलावा, ध्यान में गहरी सांस लेना भी शामिल है, जो फेफड़ों से सभी हवा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, श्वसन की मांसपेशियों को फैलाने और तनाव को दूर करने के लिए ताजी नई हवा में सांस लेने के द्वारा किया जाता है।
- ताइची संतुलन, चपलता, ताकत, लचीलापन, सहनशक्ति, मांसपेशियों की टोन और समन्वय में सुधार करता है। यह व्यायाम हड्डियों को भी मजबूत करता है और हड्डियों के नुकसान को धीमा करता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है। एक और लाभ यह है कि यह मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और इस प्रकार मानसिक सतर्कता बढ़ाता है। इसी तरह, यह व्यायाम पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की ताजा आपूर्ति प्रदान करता है।
चरण 8. धूम्रपान छोड़ें।
सिगरेट और सिगार जैसे तंबाकू उत्पादों में निकोटीन होता है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकता है और नींद के पैटर्न में गड़बड़ी, स्लीप एपनिया, दिन में नींद आना और दिन में नींद आने का कारण बन सकता है। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान करने वालों को सोने में भी अधिक कठिनाई होती है और अक्सर अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।
धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, उदाहरण के लिए मलहम, दवाएं, सहायता समूह, इंजेक्शन और नुस्खे वाली दवाएं।
विधि २ का ५: पर्याप्त नींद लें
चरण 1. रात भर बिना जागे सोने की कोशिश करें।
हर रात पूरी रात सोने से आपको नींद नहीं आती है और दिन में नींद आने का खतरा होता है। यदि आप आधी रात को जागते हैं, तो वापस सोने की कोशिश करें और न उठें। यदि आवश्यक हो, तो अपने शयनकक्ष के वातावरण को बदलें और समायोजित करें ताकि आपके लिए सो जाना आसान हो जाए। आपको हर रात कितनी नींद की ज़रूरत है यह आपकी उम्र, जीवनशैली और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, स्कूली उम्र के बच्चों को 9-11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को आमतौर पर 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
सोने से पहले 4-6 घंटे तक शराब और मीठा खाने से बचें। इस प्रकार का सेवन उत्तेजक हो सकता है जो आपको जगाए रखता है।
चरण 2. अपने लिए एक स्लीप शेड्यूल बनाएं।
रात को जागने और सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें। अपने शरीर को एक नियमित नींद पैटर्न विकसित करने में मदद करने के लिए जितना संभव हो सके इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें। आपको बहुत जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि घंटे नियमित हों। इस तरह, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को सोने के समय से चिपके रहने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, ताकि आप अपने जागने के समय पर सो न सकें।
उदाहरण के लिए, हर सुबह 7 बजे उठने और हर रात 11:30 बजे बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करें। आप भी सुबह 1 बजे सो सकते हैं और सुबह 9 बजे उठ सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सप्ताह के हर दिन एक नियमितता बनाए रखें, ताकि आपके शरीर को निश्चित समय पर लगातार उठने और सोने की आदत हो जाए।
चरण 3. रोशनी कम करें और अपने शयनकक्ष को अंधेरा और आरामदायक बनाएं।
ऐसा माहौल बनाने की कोशिश करें जो आपको सो जाने में मदद करे। जितना हो सके बेडरूम में रोशनी और आवाज के हिस्से को कम करें। अपने बेडरूम को काला करने के लिए खिड़की के शीशे बंद कर दें। बाहर से आने वाली रोशनी को रोकने के लिए आप आई पैच भी पहन सकती हैं। कमरे के तापमान को ठंडा और आरामदायक रखें, जो आमतौर पर लगभग 25 डिग्री सेल्सियस (इंडोनेशिया के अधिकांश शहरों में, एक उष्णकटिबंधीय क्षेत्र होने के कारण) होता है। आपके शयनकक्ष में भी अच्छा वायु संवातन होना चाहिए ताकि यह भरा हुआ महसूस न हो।
एक अंधेरे वातावरण में, आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करना शुरू कर देगा, एक हार्मोन जो नींद की गतिविधि को नियंत्रित करता है।
चरण 4. सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी आपके मस्तिष्क में मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करती है। वास्तव में, मेलाटोनिन एक रसायन है जो मस्तिष्क आपको सो जाने के लिए पैदा करता है। अंततः, मेलाटोनिन का निम्न स्तर आपके लिए सो जाना मुश्किल बना सकता है। इसलिए, सोने से कम से कम दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे सेल फोन (नियमित और स्मार्ट फोन दोनों), टीवी और कंप्यूटर से बचें।
चरण 5. अन्य गतिविधियों के लिए बिस्तर का उपयोग न करें।
यदि आप आमतौर पर कई अन्य गतिविधियाँ करते समय बिस्तर पर बैठते हैं, तो इस आदत को बदल दें। यदि आपका बिस्तर सोने के अलावा अन्य चीजों के लिए उपयोग किया जाता है, तो आपका मस्तिष्क इसे जागने और सक्रिय होने की जगह के रूप में सोचेगा, सोने की जगह नहीं। यह स्थिति आपके लिए पूर्व निर्धारित समय पर सोना और जागना अधिक कठिन बना देगी।
यदि संभव हो तो बिस्तर पर काम न करें, न खाएं और न ही टीवी देखें।
चरण 6. एक बार जब आप बिस्तर पर हों तो आराम करने का प्रयास करें।
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो विश्राम तकनीकें आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को ट्रिगर करने वाली गतिविधियाँ शरीर को कोर्टिसोल नामक एक तनाव हार्मोन को स्रावित करने का कारण बन सकती हैं, जो बढ़ी हुई सतर्कता से जुड़ा है। एक बार जब आपको ऐसी चीजें मिल जाएं जो आपको आराम करने में मदद कर सकती हैं, तो उन्हें सोने के समय की रस्म बनाएं।
सोने से पहले आराम करने के लिए, किताब पढ़ने, शांत संगीत सुनने या साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश करें। यदि आप बिना सोए 20 मिनट तक बिस्तर पर रहे हैं, तो बिना तेज रोशनी के घर के दूसरे कमरे या कोने में चले जाएं। कुछ ऐसा करें जो आपको थोड़ी देर के लिए आराम दे, जब तक कि आप थके हुए न हों और सोने की कोशिश करने के लिए बिस्तर पर वापस जाने के लिए तैयार न हों।
चरण 7. करवट लेकर सोएं।
यदि आपको रात में सांस लेने में कोई समस्या है, तो अपनी नींद की स्थिति को बदलना एक अच्छा विचार हो सकता है। अपनी तरफ लेटने से, खासकर अगर आपको एसिड रिफ्लक्स की समस्या है, स्लीप एपनिया या हल्की सर्दी भी है, तो यह आपको अधिक स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद कर सकता है। इस प्रकार, आप अधिक गहरी नींद सो सकते हैं। यदि आपको अभी भी सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो अपनी गर्दन और पीठ के प्राकृतिक वक्र को सहारा देने के लिए अपने सिर को तकिये से ऊपर उठाने की कोशिश करें, जिससे हवा का प्रवाह आसान हो सके।
अपने पेट के बल न सोएं क्योंकि यह आपकी सांस को रोक सकता है, एसिड रिफ्लक्स को प्रोत्साहित कर सकता है और आपके शरीर पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है।
चरण 8. अपने अलार्म पर स्नूज़ बटन दबाना बंद करें।
जब सुबह अलार्म बजता है, तो स्नूज़ बटन दबाए बिना बिस्तर से बाहर निकलने की पूरी कोशिश करें। कुछ ही मिनटों के लिए लगातार सोना आपके सोने के समय को बर्बाद कर सकता है और आपको दिन के लिए नींद में डाल सकता है, अगर आप वास्तव में पहली बार अलार्म बजने पर जागते हैं।
चरण 9. एक झपकी निर्धारित करें।
दिन में 2-3 बार झपकी लेने से दिन की नींद में सुधार हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप उन घंटों के दौरान झपकी लेते हैं जिन्हें आप आमतौर पर सबसे आसानी से सोते हैं, या भोजन के आधे घंटे बाद। एक त्वरित झपकी आपको तरोताजा कर देगी और आपकी सतर्कता को बढ़ाएगी। झपकी एक बार में 15-20 मिनट से अधिक नहीं करनी चाहिए।
एक घंटे से अधिक न सोएं या रात में छोटी झपकी न लें। यह आपके सोने के पैटर्न को बाधित करेगा और आपके लिए रात के सोने के कार्यक्रम के दौरान सोना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 10. काम पर तंद्रा पर नियंत्रण रखें।
नार्कोलेप्सी के साथ, आप काम पर उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं, खासकर यदि आप कम / कम शारीरिक गतिविधि वाले डेस्क पर काम करते हैं। उन उपकरणों और कार्य क्षेत्रों के बारे में सोचें जो आपको बेहतर काम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि काम के घंटों के बीच में झपकी लेना या हर दिन अधिक लचीले काम के घंटे। अपनी स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अपने बॉस के साथ इन बातों पर चर्चा करने पर विचार करें।
अपने कार्य क्षेत्र को ठंडा और अच्छी तरह से प्रकाशित रखने से भी आपको जागते रहने में मदद मिलेगी। जब आप सबसे अधिक सतर्क और जाग रहे हों तो अधिक थकाऊ काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
विधि 3 का 5: अपने आहार में सुधार
चरण 1. स्वस्थ नाश्ता करें।
नाश्ता स्किप करने से आप पूरे दिन थकान महसूस करेंगे। इसलिए नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। एक अच्छे नाश्ते के मेनू में स्वस्थ प्रोटीन होना चाहिए जैसे दही या अंडे, ताजे फल या सब्जियां, और थोड़ी मात्रा में उच्च फाइबर लेकिन कम चीनी वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज या साबुत अनाज जई। अपने ऊर्जा बूस्टर के सेवन को बढ़ाने के लिए थोड़ा बादाम या अखरोट जोड़ें और ओमेगा -3 फैटी एसिड की आपूर्ति प्रदान करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें।
एक ऊर्जा से भरपूर त्वरित नाश्ते के विकल्प के रूप में, एक ब्लेंडर में फल, दही, साबुत अनाज, और अन्य सामग्री के मिश्रण के साथ, कुछ बर्फ के टुकड़ों के साथ नाश्ते की स्मूदी बनाने की कोशिश करें।
चरण 2. छोटे हिस्से खाएं।
एक दिन में तीन बड़े भोजन न करें, लेकिन दिन भर में छोटे हिस्से और अधिक बार खाकर अपनी सतर्कता और ऊर्जा बढ़ाएं। आपके मस्तिष्क को पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। बड़े भोजन से शरीर में ट्रिप्टोफैन का उत्पादन भी बढ़ता है, एक आवश्यक अमीनो एसिड जो नींद को ट्रिगर करता है। शोध से पता चलता है कि छोटे भोजन खाने से, खासकर दोपहर में, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और खाने के बाद आपको थकान महसूस नहीं होती है।
अपने चयापचय को बढ़ावा देने और दिन की नींद को रोकने के लिए दिन में 4-5 बार खाने की कोशिश करें, जिसमें ज्यादातर ताजे फल, सब्जियां और नट्स हों।
चरण 3. प्रोटीन युक्त आहार अपनाएं।
प्रोटीन ऊर्जा को भी बढ़ाता है क्योंकि शरीर की कई चयापचय प्रक्रियाओं में इसकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रोटीन ट्रिप्टोफैन के उत्पादन का अवरोधक भी है, एक नींद-प्रेरक अमीनो एसिड जो मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्रेड, स्नैक्स और शर्करा या तले हुए खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। प्रोटीन युक्त नाश्ता या दोपहर का भोजन करने से आपको पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी, अगर यह कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक नहीं है। प्रोसेस्ड मीट, रेड मीट और मार्जरीन से बचें, क्योंकि इन सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, चयापचय को धीमा कर सकते हैं और उनींदापन का कारण बन सकते हैं।
अंडे, बटेर, चिकन, टर्की, सामन, टूना, ट्राउट, सार्डिन, टोफू, फलियां, साबुत अनाज, प्राकृतिक चीज और ग्रीक दही जैसे स्वस्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनें।
चरण 4. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में अधिक व्यवस्थित हो जाएगा, जिससे आपको अधिक नींद आएगी। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। कोशिश करें कि सुबह या दोपहर में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट न खाएं, और सोने के समय के लिए एक आसान स्नैक चुनें जैसे कि पटाखे, दूध के साथ अनाज, या पीनट बटर के साथ टोस्ट।
अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट के कुछ तत्वों को समाप्त करने पर विचार करें, जैसे कि सफेद ब्रेड, परिष्कृत सफेद पास्ता, दानेदार चीनी, ठोस कैंडी, जेली, अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि शक्करयुक्त अनाज, सूखे मेवे, जैम, मिठाई, आलू के चिप्स, पटाखे और चावल के चिप्स।
चरण 5. चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय से बचें।
चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन वे आपको दिन के बाद और अधिक थका देते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि कैंडी बार और विशेष रूप से ऊर्जा-बढ़ाने वाले खेल खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे पूरे दिन ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति प्रदान करने में प्रभावी नहीं हैं और वास्तव में मोटापे का कारण बन सकते हैं।
- खरीदने से पहले खाद्य और पेय पैकेजिंग लेबल पर चीनी सामग्री की जाँच करें। सुनिश्चित करें कि चीनी की मात्रा प्रति सर्विंग 50 ग्राम से अधिक न हो।
- चीनी से बचने का एक और तरीका है कि कॉन्संट्रेट के बजाय ताजे फलों का रस या स्मूदी चुनें।
चरण 6. खूब पानी पिएं।
पानी रक्त में मुख्य तत्व है और शरीर की सभी कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को ले जाने और उन पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है जिनकी अब आवश्यकता नहीं है। पानी का सेवन कम करने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और आपको थकान महसूस होगी।हर दो घंटे में कम से कम 227 मिली (लगभग एक गिलास) पानी पीने का लक्ष्य रखें। इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक जो शुगर-फ्री और कैफीन-फ्री होते हैं, शरीर के हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
- व्यायाम करते समय ऊर्जा बनाए रखने के लिए, शुरू करने से पहले और समाप्त करने के बाद एक गिलास पानी पिएं। अगर आप लगातार 30 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं तो हर 15-30 मिनट में थोड़ा सा पानी पिएं।
- औसत वयस्क को प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। यदि आप कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले प्रत्येक गिलास कैफीनयुक्त पेय के लिए अपने पानी की मात्रा को एक लीटर पानी तक बढ़ा दें।
चरण 7. कैफीन का सेवन सीमित करें।
नार्कोलेप्सी से पीड़ित लोगों को जागते रहने में मदद करने के लिए कॉफी और चाय जैसे कैफीनयुक्त पेय उपयोगी होते हैं। हालांकि, जब कुछ प्रकार की उत्तेजक दवाओं के साथ जोड़ा जाता है, तो कैफीन कंपकंपी, दस्त, चिंता या दिल की धड़कन पैदा कर सकता है। सामान्य तौर पर, अपने कैफीन के सेवन को शाम से पहले दो कप चाय या एक कप कॉफी तक सीमित करने का प्रयास करें।
अगर कॉफी आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, तो शाम 4 बजे के बाद इसे पीने से बचना सबसे अच्छा है। रात के पहले या रात में कैफीन पीने से आपके लिए रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाएगा।
चरण 8. शराब का सेवन सीमित करें।
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि सोने से पहले शराब पीने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। हालाँकि, वास्तव में यह विधि आपको एक पल के लिए आराम देगी, लेकिन साथ ही साथ रात भर आपकी नींद के पैटर्न को खराब कर देगी। इसके अलावा, यह आरामदायक नींद को भी रोकता है जिससे आपको वास्तव में दिन में अधिक नींद आएगी। अचानक नींद आने से रोकने और नार्कोलेप्सी से राहत पाने के लिए शराब पीना बंद करने की कोशिश करें।
- अधिकांश लोगों के लिए अनुशंसित दैनिक शराब का सेवन पुरुषों के लिए दो पेय और महिलाओं के लिए एक गिलास है।
- आपको अपने डॉक्टर से यह पूछने पर विचार करना चाहिए कि आप अपनी स्थिति के आधार पर कितनी शराब पी सकते हैं।
विधि ४ का ५: हर्बल मेडिसिन का उपयोग करना
चरण 1. कैमोमाइल चाय काढ़ा।
कैमोमाइल एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग आमतौर पर चिंता, मतली और अनिद्रा को दूर करने के लिए किया जाता है। सोने से पहले एक कप गर्म कैमोमाइल चाय पीने से आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी, रात भर अच्छी नींद आएगी और दिन के दौरान आपके उनींदापन के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी। एक कप उबलते पानी में एक चम्मच (2-3 ग्राम) सूखे कैमोमाइल फूलों को मिलाकर कैमोमाइल चाय बनाएं और इसे 10 मिनट तक बैठने दें। इस मिश्रण को छानकर सोने से पहले पी लें।
- अपने चिकित्सक से कैमोमाइल चाय का उपयोग करने के बारे में पूछें यदि आप दवा ले रहे हैं या अनिद्रा के इलाज के लिए अन्य दवाएं ले रहे हैं, या यदि आपको निम्न रक्तचाप है या गर्भवती हैं।
- अगर आपको डेज़ी फूलों से एलर्जी है तो कैमोमाइल से बचें।
चरण 2. नींबू बाम का प्रयोग करें।
लेमन बाम एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर चिंता को दूर करने और नींद में मदद करने के लिए किया जाता है। इस जड़ी बूटी को अक्सर अन्य जड़ी-बूटियों के साथ भी जोड़ा जाता है, जिनका शांत प्रभाव भी होता है, जैसे कि वेलेरियन और कैमोमाइल, आराम प्रभाव को मजबूत करने के लिए। लेमन बाम आहार पूरक कैप्सूल में उपलब्ध है, जिसकी अनुशंसित खुराक 300-500 ग्राम की गोलियों को दिन में तीन बार या आवश्यकतानुसार लिया जाता है।
- आप एक कप उबलते पानी में एक चम्मच सूखे नींबू बाम को मिलाकर पांच मिनट तक बैठने के लिए नींबू बाम चाय भी बना सकते हैं। इस मिश्रण को छानकर सोने से पहले पी लें।
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को लेमन बाम का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
चरण 3. वेलेरियन चाय पिएं।
वेलेरियन चिंता और अनिद्रा की स्थिति के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाओं का एक लोकप्रिय विकल्प है। इस जड़ी बूटी को सुरक्षित और कोमल के रूप में वर्गीकृत किया गया है, और इन दोनों स्थितियों से राहत मिलती है। इसके अलावा, यह जड़ी बूटी आपको तेजी से सोने में मदद करती है और हर रात आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। वेलेरियन चाय बनाकर पाएं ये फायदे. एक कप उबलते पानी में एक चम्मच सूखे वेलेरियन रूट मिलाएं और इसे दस मिनट तक बैठने दें। सोने से पहले इस मिश्रण का एक कप पिएं।
- वेलेरियन एक तरल या पाउडर निकालने के रूप में भी उपलब्ध है।
- यदि आप किसी डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हैं या नींद की समस्याओं और अवसाद के इलाज के लिए जड़ी-बूटियाँ ले रहे हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना वेलेरियन न लें। अपने बच्चे को वेलेरियन देने से पहले अपने डॉक्टर से भी पूछें।
चरण 4. सेंट जॉन पौधा पिएं।
नार्कोलेप्सी अक्सर आपको चिंता और अवसाद के जोखिम में डालता है। अनुसूचित जनजाति। सेंट जॉन पौधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। यह जड़ी बूटी तरल अर्क, कैप्सूल, टैबलेट और कारखाने में निर्मित इंस्टेंट चाय के रूप में उपलब्ध है। अपने लिए सबसे उपयुक्त फॉर्म के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। इस हर्बल सप्लीमेंट में आमतौर पर 0.3% की हाइपरिसिन सांद्रता होती है। यह तत्व इस जड़ी बूटी में सक्रिय तत्व है। इस हर्बल सप्लीमेंट को दिन में तीन बार 300 मिलीग्राम की खुराक पर लें। 3-4 सप्ताह के बाद महत्वपूर्ण सुधार देखा जाएगा।
- सेंट लेना तुरंत बंद न करें। जॉन पौधा बिल्कुल नहीं है, क्योंकि इससे असहज दुष्प्रभाव होंगे। रोकने से पहले धीरे-धीरे खुराक कम करें।
- अनुसूचित जनजाति। प्रमुख अवसाद के इलाज के लिए जॉन पौधा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अगर आपके मन में हिंसक या आत्महत्या के विचार आते हैं, तो आपातकालीन नंबर पर कॉल करें या तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- यदि आप नींद में हैं या अचानक नींद के हमलों का अनुभव करते हैं जो अधिक बार होते हैं, तो उपयोग बंद कर दें।
- अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर (ADD) या बाइपोलर डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को St. जॉन पौधा।
- सेंट का प्रयोग न करें। सेंट जॉन पौधा यदि आप एंटीडिप्रेसेंट, ट्रैंक्विलाइज़र, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, या एलर्जी की दवाएँ ले रहे हैं। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को भी St. जॉन पौधा।
चरण 5. मेंहदी का सेवन करने का प्रयास करें।
रोज़मेरी एक आम उद्यान जड़ी बूटी है जो एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करके नार्कोलेप्सी की पुनरावृत्ति को कम करने के लिए उपयोगी है। नार्कोलेप्सी की पुनरावृत्ति को कम करने के लिए 3-4 महीने के लिए अपने आहार में मेंहदी को शामिल करने का प्रयास करें। रोज़मेरी रक्त परिसंचरण और पाचन तंत्र में भी सुधार कर सकती है, जिससे दिमागीपन बढ़ता है।
- कुल दैनिक सेवन, या तो भोजन में मिश्रण के रूप में या आहार पूरक के कैप्सूल में, 4-6 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
- रोज़मेरी निर्जलीकरण का कारण बन सकती है और इसे केवल एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की सिफारिश के साथ ही लिया जाना चाहिए जो आपका इलाज करता है।
विधि 5 में से 5: पेशेवर चिकित्सा सहायता लें
चरण 1. निरीक्षण करें कि क्या आप उच्च जोखिम में हैं।
नार्कोलेप्सी अक्सर हाइपोकैट्रिन के निम्न स्तर के कारण होता है, एक मस्तिष्क रसायन जो शरीर में जागने की स्थिति को मजबूत करने में मदद करता है। विशेषज्ञों का तर्क है कि कुछ ऐसे कारक हैं जो एक साथ इस हाइपोकैट्रिन की कमी का कारण बनते हैं, जैसे कि आनुवंशिकता, मस्तिष्क की चोट, ऑटोइम्यून विकार और कम हिस्टामाइन का स्तर, बाहरी विषाक्त कारकों के अलावा। अकेले वंशानुगत कारकों से नार्कोलेप्सी होने की संभावना नहीं है।
- नार्कोलेप्सी से जुड़े कई अन्य नींद विकार, जैसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम, हाइपरसोमनिया (बहुत अधिक सोना), अनिद्रा, स्लीप पैरालिसिस ("ओवरलैपिंग"), और स्लीप एपनिया नार्कोलेप्सी के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपको नार्कोलेप्सी है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और एक औपचारिक चिकित्सा निदान प्राप्त करें और जल्द से जल्द एक उपचार योजना विकसित करें।
चरण 2. लक्षणों को पहचानें।
नार्कोलेप्सी एक काफी दुर्लभ विकार है, इसलिए आमतौर पर एक नया निदान आधिकारिक तौर पर तब दिया जाता है जब पीड़ित को 10-15 वर्षों तक लक्षणों का अनुभव होता है। नार्कोलेप्सी से पीड़ित कुछ लोग अचानक सो जाने पर एपिसोड का अनुभव करते हैं, मांसपेशियों की गति, मतिभ्रम और "निचोड़" खो देते हैं। अत्यधिक दिन में नींद आना नार्कोलेप्सी का सबसे स्पष्ट लक्षण है, जो मानसिक धुंधलापन, बिगड़ा हुआ स्मृति और अवसाद की भावनाओं की विशेषता है। नींद आना किसी भी गतिविधि के बीच में हो सकता है, जैसे चैट करना, खाना, पढ़ना, टीवी देखना या किसी मीटिंग में शामिल होना। इनमें से प्रत्येक स्लीपिंग "एपिसोड" 30 मिनट तक चल सकता है।
- स्लीप डिसऑर्डर हाइपरसोमनिया नार्कोलेप्सी के साथ सह-अस्तित्व में हो सकता है, और यह बार-बार दिन में नींद आने की विशेषता है। क्रोध, भय, हँसी या उत्तेजना जैसी प्रबल भावनाएँ भी तंद्रा को गति प्रदान कर सकती हैं।
- कैटाप्लेक्सी नार्कोलेप्सी का एक अन्य लक्षण है, जो जागने पर मांसपेशियों की टोन के नुकसान की भावना है, जिससे आपके सिर को हिलाना या बोलना मुश्किल हो जाता है। कुछ लोग सभी मांसपेशियों में ताकत भी खो देंगे, जिसके परिणामस्वरूप वस्तुओं को गिराना या यहां तक कि अपने आप गिरना भी होगा। "एपिसोड" अक्सर कुछ सेकंड या मिनट तक चलते हैं, और आमतौर पर पहले चरम दिन की नींद के बाद हफ्तों या वर्षों तक होते हैं।
- मतिभ्रम तब हो सकता है जब आप सो रहे हों, जाग रहे हों या आधा सो रहे हों। ये मतिभ्रम बहुत वास्तविक लगेगा, जैसे कि आप उनकी सामग्री को देख, सुन, सूंघ और महसूस कर सकते हैं।
- नार्कोलेप्सी वाले लोग गंभीर उनींदापन, सीखने की कठिनाइयों और स्मृति समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। वे बात करते, खाते, या सामाजिक आयोजनों या खेल गतिविधियों में सो सकते हैं। वे अतिसक्रिय भी दिखाई दे सकते हैं।
- ये लक्षण घटना के प्रत्येक "एपिसोड" के साथ हल्के से लेकर गंभीर तक होते हैं। नार्कोलेप्सी से पीड़ित अधिकांश लोगों को रात में सोने और सोने में परेशानी होती है, जिससे उन्हें दिन में नींद आती है।
चरण 3. नींद डायरी का प्रयोग करें।
यदि आपको लगता है कि आपको नार्कोलेप्सी है, तो अपने डॉक्टर से मिलने से पहले अपनी नींद का विवरण एक स्लीप डायरी में दर्ज करें। आपका डॉक्टर आपसे पूछेगा कि आपने पहली बार संकेतों और लक्षणों को कब देखा और क्या उन्होंने आपकी नींद और दैनिक दिनचर्या में हस्तक्षेप किया। आपका डॉक्टर आपकी नींद की आदतों के बारे में भी पूछेगा और आप कैसा महसूस करते हैं और आप दिन भर में क्या करते हैं। आप कितनी आसानी से/कठिनाई से सोते हैं और रात में सोते हैं, और दिन में आप कितना जागते हैं, इसकी डायरी रखने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने से पहले कुछ हफ्तों के लिए नींद की डायरी का उपयोग करें।
किसी भी अन्य कारकों पर भी विचार करें जो नार्कोलेप्सी के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि नार्कोलेप्सी का पारिवारिक इतिहास, मस्तिष्क की पिछली चोट या विषाक्त पदार्थों के संपर्क में, और आपके पास कोई अन्य ऑटोइम्यून या नींद संबंधी विकार।
चरण 4. अपने चिकित्सक को देखें।
आपका डॉक्टर यह देखने के लिए आपकी जांच करेगा कि क्या कोई अन्य स्थिति आपके लक्षण पैदा कर रही है। संक्रमण, कुछ थायरॉयड रोग, नशीली दवाओं और शराब का उपयोग, और अन्य चिकित्सा या नींद संबंधी विकार सभी नार्कोलेप्सी के समान लक्षण पैदा कर सकते हैं। अपने डॉक्टर को किसी भी दवा, जड़ी-बूटी या सप्लीमेंट के बारे में बताएं, क्योंकि उनमें से कुछ के कारण दिन में अत्यधिक नींद आ सकती है।
आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के चारों ओर तरल पदार्थ में इस पदार्थ के स्तर को मापने के लिए एक हाइपोकैट्रिन परीक्षण करें। आपकी रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ का एक नमूना प्राप्त करने के लिए, डॉक्टर द्वारा पीठ के निचले हिस्से में एक सुई डालकर तरल पदार्थ को बाहर निकाला जाएगा और फिर द्रव का एक छोटा सा नमूना बाहर निकाला जाएगा।
चरण 5. एक पॉलीसोमनोग्राम (पीएसजी) परीक्षण करें।
यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको नार्कोलेप्सी है, तो वह सुझाव दे सकता है कि आप एक नींद विशेषज्ञ को देखें। यह विशेषज्ञ आपको पॉलीसोम्नोग्राम (पीएसजी) नामक स्लीप रिसर्च टेस्ट से गुजरने की सलाह देगा। पीएसजी परीक्षण आपके सोते समय मस्तिष्क की गतिविधि, आंखों की गति, हृदय गति और रक्तचाप को रिकॉर्ड करता है।
आमतौर पर आपको पीएसजी टेस्ट कराने के लिए स्लीप प्रॉब्लम क्लिनिक में रहना होगा। पीएसजी परीक्षण आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या आप जल्दी सो जाते हैं, सो जाने के तुरंत बाद रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) चरण में प्रवेश करते हैं, और रात की नींद के दौरान जागते हैं।
चरण 6. एकाधिक स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT) चलाएँ।
MSLT एक दिन की नींद का परीक्षण है जो मापता है कि आप कितने सो रहे हैं। PSG परीक्षण के अगले दिन MSLT का प्रदर्शन किया गया। परीक्षण के दौरान, आपको पूरे दिन में हर दो घंटे में 20 मिनट की एक छोटी झपकी लेने के लिए कहा जाता है। आप कुल मिलाकर 4-5 बार सोएंगे, और सोते समय एक तकनीशियन आपके मस्तिष्क की गतिविधि की जांच करेगा और रिकॉर्ड करेगा कि आप कितनी तेजी से सोए और आपको नींद के विभिन्न चरणों तक पहुंचने में कितना समय लगा।
MSLT यह पता लगाने का प्रयास करता है कि रात की बिना चैन की नींद के बाद आप दिन में कितनी जल्दी सो जाते हैं। यह परीक्षण यह भी दिखाता है कि क्या आप सो जाने के तुरंत बाद REM चरण में प्रवेश कर सकते हैं।
चरण 7. अपने डॉक्टर से स्लीप एपनिया के बारे में पूछें।
यदि आपको नींद के दौरान सांस लेने में परेशानी होती है, जिसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया कहा जाता है, तो अपने डॉक्टर से उपचार के विकल्पों की सिफारिश करने के लिए कहें। सांस लेने में समस्या आपके लिए सोना मुश्किल बना देगी, और इसके परिणामस्वरूप अत्यधिक दिन में नींद आना, सिरदर्द और बिगड़ा हुआ एकाग्रता हो सकता है। आपका डॉक्टर उपचार के रूप में सर्जरी या निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) का सुझाव भी दे सकता है।
CPAP स्लीप एपनिया के लिए एक सामान्य चिकित्सा है, जो एक छोटी मशीन का उपयोग निरंतर दबाव, एक ट्यूब, और एक मुंह या नाक के मास्क पर हवा की स्थिर आपूर्ति को बाहर निकालने के लिए करती है। ब्रोंकाइटिस या साइनसिसिस जैसे पुराने श्वसन संक्रमण वाले रोगियों के लिए कुछ सीपीएपी उपकरण गर्म ह्यूमिडिफायर से लैस होते हैं।
चरण 8. अपने चिकित्सक से उपचार के बारे में चर्चा करें।
नार्कोलेप्सी का स्थायी रूप से कोई इलाज नहीं है, लेकिन आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ प्रकार की दवाएं इसे नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। आपका डॉक्टर मोदाफिनिल जैसी उत्तेजक दवाएं भी लिख सकता है, जो अन्य उत्तेजक की तुलना में कम नशे की लत है और मूड में गड़बड़ी का कारण नहीं बनती है। Modafinil दुष्प्रभाव दुर्लभ हैं, और आमतौर पर सिरदर्द, मतली और शुष्क मुँह से लेकर होते हैं। कुछ लोगों को विभिन्न प्रकार के एम्फ़ैटेमिन के साथ उपचार की आवश्यकता होती है, जो प्रभावी भी होते हैं लेकिन चिंता और दिल की धड़कन जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
- कैटाप्लेक्सी, "निचोड़" और मतिभ्रम के लक्षणों को दूर करने के लिए सेरोटोनिन अवरोधकों को पूरे दिन आरईएम नींद को दबाने के लिए भी निर्धारित किया जा सकता है। दुष्प्रभाव, उदाहरण के लिए, यौन रोग और अपच हैं।
- ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट दवाएं उन लोगों के लिए प्रभावी हैं जो कैटाप्लेक्सी का अनुभव करते हैं, लेकिन अक्सर शुष्क मुंह और सिरदर्द के दुष्प्रभाव का कारण बनते हैं। कैटाप्लेक्सी वाले लोगों के लिए सोडियम ऑक्सीबेट भी बहुत प्रभावी है क्योंकि यह रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और दिन में नींद को नियंत्रित करता है। हालांकि, बाद वाला पदार्थ गंभीर दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जैसे कि बेडवेटिंग, मितली, और बिगड़ती नींद में चलना। यदि नींद की गोलियों, जड़ी-बूटियों, पूरक आहार, शराब, या अन्य दर्द निवारक दवाओं के साथ लिया जाता है, तो ये पदार्थ सांस लेने में कठिनाई, कोमा और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकते हैं।
- कुछ प्रकार की ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे एलर्जी दवाएं और ठंड दवाएं, उनींदापन का कारण बन सकती हैं। यदि आपको नार्कोलेप्सी है, तो आपका डॉक्टर आपको इन दवाओं से बचने की सलाह देगा।
