बलात्कार एक दर्दनाक घटना है जो किसी व्यक्ति पर शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से गहरा प्रभाव डाल सकती है। यौन हमले के बाद के प्रभावों में बलात्कार आघात सिंड्रोम, भय और संदेह, रिश्ते की समस्याएं, अप्रिय घटनाओं की स्मृति, चिड़चिड़ापन और खाने के विकार शामिल हैं। याद रखें, यह हमला आपकी गलती नहीं है। ऐसी कई सेवाएं हैं जो आपको इस आघात से उबरने में मदद कर सकती हैं, जिनमें बलात्कार संकट केंद्र, परामर्शदाता और सामाजिक समूह शामिल हैं। लक्षणों और उनके प्रभावों को समझकर, आप इन हमलों को दूर कर सकते हैं और पूरी तरह से जीना जारी रख सकते हैं।
कदम
७ का भाग १: तत्काल सहायता लें
चरण 1. आपातकालीन सेवा नंबर पर कॉल करें।
यदि आप खतरे में हैं, तो तुरंत 112 पर कॉल करें। आपातकालीन सेवाएं आपको सुरक्षित स्थान पर रहने और आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी चिकित्सा समस्या से निपटने में मदद कर सकती हैं।
चरण 2. सुरक्षित स्थान पर जाएं।
रहने के लिए एक जगह खोजें जो आपको सुरक्षित महसूस कराए। इस जगह का मतलब यह हो सकता है कि आप दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ रह रहे हैं।
चरण 3. एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य का पता लगाएं।
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि वह आपके साथ रहे। यह व्यक्ति आपकी ज़रूरत के कामों में भी आपकी मदद कर सकता है, जैसे कि यदि आप चाहें तो डॉक्टर या पुलिस के पास जा सकते हैं।
चरण 4. बलात्कार पीड़ितों के वसूली केंद्रों पर जाएं या उनसे संपर्क करें।
ये साइटें बलात्कार के परिणामस्वरूप गर्भावस्था का अनुभव करने वाली उत्तरजीवियों द्वारा आवश्यक जानकारी प्रदान करने के अलावा परामर्श सेवाएं भी प्रदान करती हैं। इस सेवा का मुख्य उद्देश्य आपको सशक्त बनाना है ताकि आप बिना मजबूर हुए सोच-समझकर निर्णय ले सकें।
ये रिकवरी सेंटर आपको एक वकील के संपर्क में भी ला सकते हैं, जो आपसे अस्पताल या पुलिस स्टेशन में मिल सकता है।
चरण 5. साक्ष्य तैयार करें।
कोशिश करें कि जब तक आपकी मेडिकल जांच न हो जाए, तब तक न नहाएं और न ही कपड़े बदलें। यदि आप पुलिस को रिपोर्ट करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह साक्ष्य भी उपलब्ध है।
७ का भाग २: डॉक्टर के पास जाना
चरण 1. अपने डॉक्टर को देखें।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह समझें कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास अपने स्वास्थ्य के बारे में पर्याप्त जानकारी और ज्ञान नहीं है, तो आप अपने जीवन का मार्गदर्शन नहीं कर पाएंगे। आपको तुरंत एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए और अपने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी आवश्यक परीक्षाओं से गुजरना चाहिए। कई बलात्कार पीड़िता कई कारणों से डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहतीं:
- आप सदमे की स्थिति में हैं कि आप इस तथ्य के साथ नहीं आ सकते हैं कि आपके साथ अभी-अभी बलात्कार किया गया है, इसलिए आप यह नहीं सोच सकते कि आगे क्या करना है।
- सामाजिक कलंक और आलोचना का सामना करने के डर से आप दूर हो जाते हैं।
- आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप पर भरोसा किया जाएगा और परिवार, दोस्तों, पुलिस, या चिकित्सा पेशेवरों जैसे विभिन्न लोगों से समर्थन और सहानुभूति प्राप्त होगी।
- आप शर्म की भावनाओं और आगे क्या सामना करने के डर से अभिभूत हैं (उदाहरण के लिए प्रश्न, भौतिक साक्ष्य के लिए परीक्षाएं, या यौन संक्रमित बीमारी के लिए परीक्षण किए जाने का सकारात्मक डर)।
- आप इतने भयभीत महसूस करते हैं कि आप बिना किसी को बताए लक्षणों के अपने आप दूर होने का इंतजार करना चुनते हैं।
चरण 2. किसी विश्वसनीय मित्र से अपने साथ चलने के लिए कहें।
यदि आपको डॉक्टर के कार्यालय में नैतिक समर्थन की आवश्यकता है, तो अपने साथ किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य को लेकर आएं। यदि आप इसके बारे में बात नहीं कर सकते हैं तो यह व्यक्ति आपकी स्थिति को समझाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. पूरी तरह से शारीरिक परीक्षा का अनुरोध करें।
बलात्कार उत्तरजीवी को भावनात्मक रूप से आहत करने का कारण बन सकता है। हालांकि, इस घटना से जुड़े शारीरिक पहलू भी हैं, जैसे कि शारीरिक क्षति, जिसमें यौन संचारित संक्रमण या अन्य चोटें शामिल हैं। पूरी तरह से शारीरिक जांच करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपके शरीर में कोई समस्या है या नहीं।
चरण 4. संभावित यौन संचारित संक्रमण के लिए एक परीक्षण का अनुरोध करें।
एक सवाल जिसके बारे में बलात्कार पीड़िता आमतौर पर सोचती है, वह यह है कि क्या उसे यौन रोग हो गया है या नहीं। यदि बलात्कार असुरक्षित तरीके से (बिना सुरक्षा के) किया जाता है तो इसके अनुबंधित होने की संभावना अधिक होती है। यदि आपकी जांच नहीं की गई तो भ्रम, संदेह और चिंता उत्पन्न हो सकती है। आप इसके बारे में सोचते रहेंगे। यदि आप यौन संचारित रोगों की संभावना को नज़रअंदाज़ नहीं करते हैं, तो आप अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में चिंता में रहना जारी रख सकते हैं।
- लक्षणों के प्रकट होने की प्रतीक्षा न करें। इनमें से कुछ यौन संचारित रोग लक्षणों के रूप में प्रकट होने से पहले लंबे समय तक छिपे रहेंगे। भले ही शारीरिक लक्षण न हों, फिर भी आपको गुप्त रूप में परीक्षा देनी होगी।
- जब प्रारंभिक अवस्था में पता चल जाता है, तो अधिकांश यौन संचारित रोग इलाज योग्य और उपचार योग्य होते हैं।
- यदि आप लक्षणों को नजरअंदाज करते हैं, तो यौन संचारित रोग गंभीर और पुरानी समस्याएं बन सकते हैं, जिनका इलाज और इलाज करना मुश्किल होगा।
7 का भाग 3: संभावित गर्भावस्था से निपटना
चरण 1. गर्भनिरोधक गोलियां लें।
ये गोलियां बलात्कार के मामलों में गर्भधारण को रोकती हैं, और बाजार में स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं, और बलात्कार के 72 घंटों के भीतर ली जानी चाहिए। 17 साल और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए गर्भनिरोधक गोलियां बिना प्रिस्क्रिप्शन के ओवर-द-काउंटर हैं। आप उन लोगों को भी खोज सकते हैं जिन्हें नुस्खे की आवश्यकता है।
- इन गोलियों और उनके कारण होने वाले संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर या रेप रिकवरी सेंटर के किसी कर्मचारी से बात करें।
- यदि आपकी आयु 17 वर्ष से कम है, तो आपको आपातकालीन गर्भनिरोधक के लिए नुस्खे की आवश्यकता होगी।
चरण 2. गर्भावस्था परीक्षण करें।
यदि आपको संदेह है कि आप गर्भवती हैं, तो पुष्टि के लिए यह परीक्षण करें।
एक बार जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो आप अपराधबोध, आत्म-दोष, भय, शर्म, अविश्वास और लाचारी की भावनाओं और भावनाओं से भर सकती हैं।
चरण 3. किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें।
यह स्थिति कठिन है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप यह महसूस करें कि जो हुआ उसके लिए आप दोषी नहीं हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको लगता है कि आपको और आपकी स्थिति को समझेगा। यह व्यक्ति आपकी ताकत और समर्थन बनना चाहता है।
अगर आपको नहीं लगता कि आपके दोस्त या परिवार के सदस्य हैं जो बिना किसी निर्णय के आपका समर्थन कर सकते हैं, तो एक परामर्शदाता को देखने पर विचार करें जो आपकी जैसी स्थितियों में विशेषज्ञ हो।
चरण 4। बलात्कार के बाद वसूली केंद्र पर जाएं या संपर्क करें।
ये केंद्र परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं, साथ ही बलात्कार के कारण गर्भावस्था का अनुभव करने वाली उत्तरजीवियों के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करते हैं। मुख्य विचार महिलाओं को मजबूर किए बिना सचेत निर्णय लेने के लिए सशक्त बनाना है।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो गर्भपात कराएं।
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप अपनी गर्भावस्था को जारी न रखने का निर्णय ले सकती हैं।
- एक बलात्कार पीड़िता वसूली केंद्र गर्भपात पूर्व और गर्भपात के बाद सहायता प्रदान कर सकता है। गर्भावस्था को जारी न रखने का आपका निर्णय मिश्रित भावनाओं और भावनाओं को जन्म दे सकता है। आप तनाव में रहेंगे, लेकिन साथ ही साथ आप राहत भी महसूस करेंगे। आमतौर पर गर्भपात के बाद होने वाली समस्याएं, जैसे अवसाद, अपराधबोध, क्रोध, कम आत्मसम्मान, उत्पन्न हो सकती हैं। आपको रिकवरी सेंटर के काउंसलर के संपर्क में रहना चाहिए। परामर्शदाता मनोचिकित्सा का सुझाव भी दे सकता है।
- आपके क्षेत्र में बलात्कार पीड़ितों के लिए वसूली केंद्र खोजने में मदद करने के लिए नियोजित पितृत्व के पास कई संसाधन हैं।
चरण 6. पहचानें कि आप अंतिम निर्णय निर्माता हैं।
अब आपके पास चुनने के लिए कई तरह के विकल्प हैं। आपके लिए क्या चुनना है या क्या सही/गलत है, इस पर आपको बहुत सारी सलाह मिलेगी। याद रखें, बलात्कार होना आपकी पसंद नहीं है। सिर्फ इसलिए कि ऐसा हुआ, इसका मतलब यह नहीं है कि आप हर उस चीज़ के बारे में अपना मन नहीं बना सकते जो आपके बलात्कार से संबंधित है। जीवन अभी भी आपका है, और आपको अंतिम निर्णय लेने वाला होना चाहिए। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने दिल और दिमाग से सलाह लेने के बाद ही सही निर्णय लें।
आप अभी भी अन्य लोगों की राय ले सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपको यह तय करने का अधिकार है कि क्या करना है। आप दूसरों के मूल्यों, विचारों और निर्णयों के आगे झुककर घाव को गहरा कर सकते हैं।
चरण 7. कुछ समय लें।
दूसरे लोगों को आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर न करने दें जो आपको सही न लगे या आप नहीं करना चाहते। अपनी खुद की जरूरतों को जानें। यह आपको अपने आत्म-मूल्य की भावना को पुनः प्राप्त करने और इसे बनाए रखने के साथ-साथ अपने जीवन को नियंत्रित करने की स्वतंत्रता और कौशल के करीब एक कदम आगे ले जाएगा।
7 का भाग 4: प्रभावों को समझना
चरण 1. बलात्कार होने के बाद संभावित प्रभावों को समझें।
एक दर्दनाक अनुभव के बाद बलात्कार पीड़िता को कई शारीरिक और भावनात्मक लक्षण अनुभव हो सकते हैं: इनमें शामिल हैं:
- ट्रॉमा सिंड्रोम: इसमें चिंता, तनाव, लाचारी, अपराधबोध, क्रोध, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, शर्म, मादक द्रव्यों के सेवन या आत्महत्या के विचार शामिल हैं।
- लोगों और उनके व्यवहार और लक्ष्यों का अत्यधिक भय और संदेह।
- रिश्ते की समस्याएं: ये आपके भावनात्मक रूप से कम संवेदनशील होने, प्रियजनों से खुद को दूर करने, या दोस्तों और परिवार के सदस्यों के कार्यों और इरादों पर संदेह करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकते हैं।
- अनिद्रा, अच्छी नींद न आना या बुरे सपने आना।
- इनकार: आप इस तथ्य को स्वीकार करने में अनिच्छा का अनुभव कर सकते हैं कि आपके साथ बलात्कार किया गया है, और जो हुआ उसे याद करने में असमर्थता दिखा सकते हैं।
- फ्लैशबैक: आप बार-बार हमले के फ्लैशबैक का अनुभव कर सकते हैं कि आपको यह पहचानने में परेशानी होती है कि अतीत में क्या हुआ और वर्तमान में क्या हो रहा है।
- अत्यधिक भय: आप सुरक्षित हैं यह सुनिश्चित करने के लिए आपको सतर्क रहने की आवश्यकता महसूस हो सकती है।
- खाने के विकार, जैसे बुलिमिया या एनोरेक्सिया।
- यौन रोग।
- शारीरिक लक्षण: दस्त, कब्ज, तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेना, चक्कर आना, अस्पष्टीकृत सिरदर्द और पेट दर्द शामिल हो सकते हैं।
चरण 2. इस ट्रॉमा सिंड्रोम के मुख्य लक्षणों को समझें।
रेप ट्रॉमा सिंड्रोम एक पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर है जिसका अनुभव बलात्कार के मामलों से बचे लोगों द्वारा किया जाता है। बलात्कार के मामलों से बचे लोगों के लिए अधिकांश उपचार लक्षणों को कम करने पर केंद्रित होता है, क्योंकि बलात्कार पीड़ितों को अक्सर उनके मामले के अनुवर्ती प्रभाव के रूप में यही अनुभव होता है।
- इस ट्रॉमा सिंड्रोम के कुछ लक्षणों में शामिल हैं: फ्लैशबैक, अन्य लोगों से बचना, नींद की गड़बड़ी, भय, चिंता और मनोदशा की समस्याएं और व्यामोह।
- बचे हुए लोगों पर भी भयभीत विचारों से हमला किया जा सकता है और हमला किया जा सकता है। ये भावनाएँ और विचार उत्तरजीवी को इतना अभिभूत कर सकते हैं कि सामान्य दैनिक गतिविधियाँ एक चुनौती बन जाती हैं। उत्तरजीवियों में सामान्य रूप से समाज और विशेष रूप से पुरुषों या महिलाओं के प्रति अविश्वास की भावना विकसित होगी। कुछ बचे हुए लोग फिर से हमला किए जाने के डर से दूसरों के साथ मेलजोल करना बंद कर सकते हैं। वे अपने जीवन में भारी बदलाव भी कर सकते हैं, जैसे घर बदलना, स्कूल/कार्यालय बदलना, या किसी दूसरे शहर में जाना।
चरण 3. अपने परिहार व्यवहार देखें।
बलात्कार के मामलों में जीवित बचे लोगों को अक्सर दर्दनाक घटना की यादें सताती हैं। कुछ ध्वनियाँ, गंध, चित्र, या यहाँ तक कि कुछ भावनाएँ और विचार अप्रिय यादों को ट्रिगर कर सकते हैं, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों में प्रकट हो सकते हैं। परिणामस्वरूप, बचे हुए लोग इन यादों को दबाने के लिए परिहार व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं।
- आप उस गली से बच सकते थे जिस दिन आप बलात्कार के दिन चले थे, या जिस क्षेत्र में यह हुआ था। आप उन लोगों से भी बच सकते हैं जो आपको दिन की याद दिलाते हैं।
- बेचैनी और भय की भावनाओं से बचना सामान्य और उपयोगी भी है। हालांकि, सकारात्मक प्रभाव केवल अल्पावधि में ही महसूस किए जा सकते हैं। यह लंबे समय में उपयोगी नहीं होगा। वास्तव में, यह परिहार व्यवहार यादों और लक्षणों को अलग-अलग, संभवतः बदतर, तरीकों से प्रकट कर सकता है।
7 का भाग 5: पेशेवरों से मदद मांगना
चरण 1. बलात्कार के मामलों से निपटने के अनुभव के साथ एक परामर्शदाता खोजें।
यौन हमला कभी-कभी उत्तरजीवियों को असहाय और भ्रमित महसूस करवा सकता है। हो सकता है कि आपको सही कदम या कार्रवाई के बारे में पता न हो। यदि आप बलात्कार के तुरंत बाद मदद मांगते हैं, तो परामर्श सेवाएं चिकित्सा सलाह (उदाहरण के लिए, बलात्कार के कारण अवांछित गर्भावस्था को कैसे रोकें) के साथ-साथ कानूनी सलाह (जैसे कि कैसे करें) के रूप में मूल्यवान सहायता और जानकारी प्रदान कर सकती हैं। अपराधी पर मुकदमा चलाना)।
- परामर्श सेवाएं आमतौर पर बलात्कार जैसे मामलों से निपटने में व्यापक अनुभव वाले पेशेवरों द्वारा प्रदान की जाती हैं। यह परामर्श आमतौर पर एक-एक करके किया जाता है। काउंसलर बलात्कार के बाद उत्पन्न होने वाले प्रभावों से निपटने में उत्तरजीवी की मदद करेगा।
- काउंसलर उत्तरजीवियों को सुरक्षित और समर्थित महसूस कराने के महत्व को समझते हैं। परामर्श उत्तरजीवियों के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करने और पर्याप्त सहायता प्राप्त करने का स्थान है। एक बलात्कार पीड़िता उम्मीद कर सकती है कि उसका परामर्शदाता धैर्यपूर्वक और सक्रिय रूप से सुनेगा।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थैरेपी का उपयोग उन मनोवैज्ञानिक लक्षणों के इलाज के लिए किया जा सकता है जो बलात्कार के बाद के प्रभाव के रूप में उत्पन्न होते हैं। हालांकि, उत्तरजीवी को अभी भी अपने लक्षणों से सफलतापूर्वक उबरने की जरूरत है। उत्तरजीवियों को सशक्त बनाना और उन्हें आत्म-मूल्य की भावना के पुनर्निर्माण के लिए तैयार करना एक सफल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।
चरण 2. समस्या से निपटने के लिए सक्रिय, केंद्रित तरीकों के बारे में एक चिकित्सक से बात करें।
इस तरह की तकनीकें ईमानदार हैं और समस्या को हल करने का प्रयास करती हैं। ये तकनीकें आपको अपने जीवन के नियंत्रण में वापस लाने और आपको सही दिशा में ले जाने में भी मदद करेंगी। यह अनुशंसा की जाती है कि आप समस्या से दूर जाने के बजाय उसका सामना करें।
- यदि आप लक्षणों और समस्याओं से बचना जारी रखते हैं, तो आप कुछ समय के लिए ठीक महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, समस्या अभी भी बनी हुई है और कभी भी भड़क सकती है। यह विस्फोट अधिक गंभीर क्षति का कारण बन सकता है।
- केंद्रित समस्या समाधान तकनीकें आपको इसकी जड़ तक पहुंचने में मदद कर सकती हैं। ये तकनीकें लक्षणों के साथ-साथ उन समस्याओं का भी इलाज कर सकती हैं जो उन्हें पैदा कर रही हैं।
चरण 3. भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने वाली तकनीकों से बचें।
इस तरह की तकनीकों से बचा जाना चाहिए या न्यूनतम स्तर पर ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए। भावना-केंद्रित तकनीकों में परिहार या इनकार जैसे तरीके होते हैं। ये तकनीकें इस विचार पर आधारित हैं कि जिस चीज का आप सामना नहीं कर सकते उससे बचना और चुनौती देना बेहतर है। यह सोच कहती है कि अगर हम किसी चीज के बारे में सोचना बंद कर दें तो वह हमारी याददाश्त से गायब हो जाएगी।
चरण 4. परामर्श के लिए अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों से पूछें।
बलात्कार के मामले में उत्तरजीवी वास्तव में एक लड़ाकू होता है, हालांकि, कभी-कभी एक लड़ाकू को भी अपने प्रियजनों के समर्थन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यौन हमला उत्तरजीवी के दोस्तों और परिवार के सदस्यों को भी प्रभावित करेगा। इन लोगों को आमतौर पर माध्यमिक पीड़ित माना जाता है, क्योंकि इन दर्दनाक घटनाओं के प्रभाव उन्हें परेशान कर सकते हैं।
परिवार के सदस्यों और दोस्तों को परामर्श की पेशकश की जाती है ताकि वे अप्रिय अनुभव और इसके प्रभावों से निपटने के लिए उत्तरजीवी के प्रयासों को मजबूत कर सकें।
चरण 5. उपचार के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
बलात्कार के बाद के आघात सिंड्रोम से उत्पन्न होने वाले लक्षणों का इलाज करने के लिए कई दवाओं का उपयोग किया जाता है। इन दवाओं में शामिल हैं: सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs), मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर्स (MAOIs), ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (TCAs), और एंटीकॉन्वेलेंट्स।
- हालांकि ड्रग थेरेपी कुछ हद तक प्रभावी है, इस बात से अवगत रहें कि अन्य प्रकार की थेरेपी अधिक आशाजनक हैं और बिना साइड इफेक्ट के बेहतर परिणाम प्रदान कर सकती हैं। हालाँकि दवाएँ लक्षणों को अस्थायी रूप से कम कर सकती हैं, लेकिन उपचार बिना किसी दुष्प्रभाव के इसे हल करने के लिए समस्या की जड़ तक पहुँचने की कोशिश करते हैं।
- सबसे अधिक संभावना है कि आपको इन दवाओं के लिए मनोचिकित्सक या चिकित्सा चिकित्सक से प्रिस्क्रिप्शन की आवश्यकता होगी।
चरण 6. निरंतर एक्सपोजर थेरेपी के बारे में पूछें।
यह चिकित्सा, जिसे बाढ़ चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, एक मनोचिकित्सा तकनीक है जिसे उत्तरजीवी को बलात्कार के विचारों और यादों के प्रति कम संवेदनशील बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विसुग्राहीकरण प्रक्रिया उत्तरजीवी को घटना के सबसे अंतरंग विवरणों को लगातार याद रखने, कल्पना करने और संबंधित करने के लिए प्रोत्साहित करके की जाती है। इसमें यह याद रखना शामिल है कि क्या हुआ, यह कैसे हुआ, आपकी मनःस्थिति, आपके द्वारा अनुभव किया गया आघात, और कैसे बलात्कार आपके जीवन, विश्वासों, विचारों और व्यवहार पर हावी हो गया।
- इस चिकित्सा को "निरंतर" कहा जाता है क्योंकि यह केवल एक या दो सत्रों में नहीं किया जाता है। इसके बजाय, इस चिकित्सा में कई सत्र शामिल हैं (उत्तरजीवी की स्थिति के आधार पर 18 तक), प्रत्येक सत्र लगभग 30-45 मिनट तक चलता है।
- उत्तरजीवी एक ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनेगा जो उसे दर्दनाक घटना को याद करने में मदद करती है।
- आघात लगने पर महसूस की गई भावनाओं और भावनाओं को लगातार दोहराते हुए, वह उन भावनाओं और विचारों के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। यहां मूल विचार यह है कि उत्तरजीवी अब स्मृति से बहुत अधिक परेशान नहीं होता है। इस प्रकार, वह घटना को स्वीकार कर सकता है और अपने अतीत के साथ आ सकता है।
- उत्तरजीवी या चिकित्सक के लिए यह चिकित्सा आसान नहीं है। उत्तरजीवी को बलात्कार के बारे में अंतरंग विवरण याद करने की आवश्यकता होगी। चिकित्सक को उत्तरजीवी को बलात्कार के बारे में विस्तार से बात करने में भी कठिनाई हो सकती है।
- अपराधबोध और अवसादग्रस्तता के लक्षणों से निपटने की कोशिश करने के बजाय, निरंतर जोखिम चिकित्सा को आघात के लक्षणों से निपटने के एक प्रभावी तरीके के रूप में देखा जाता है।
चरण 7. आंखों की गति के बारे में पूछें डिसेन्सिटाइजेशन रीप्रोसेसिंग थेरेपी।
आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन रिप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जिसका उद्देश्य चिंता, घबराहट, असहायता, अवसाद, भय और अपराधबोध जैसे लक्षणों को कम करना या दबाना है, जो एक दर्दनाक घटना के बाद प्रकट होते हैं, जैसे कि बलात्कार। जब कोई व्यक्ति इस थेरेपी से गुजरता है, तो उसकी आंखों की तेज गति उस बलात्कार से जुड़े आघात को याद करने में सक्षम होती है जिसे उसने अनुभव किया था।
- जब वह एक दर्दनाक घटना को याद करता है, तो इस घटना से जुड़े विचार, भावनाएं और भावनाएं मस्तिष्क के कामकाज को विपरीत रूप से प्रभावित करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बलात्कार को याद करना पहली बार अनुभव करने के समान माना जा सकता है। इस घटना से जुड़ी आंखें, आवाजें, गंध और विचार इसकी याद दिलाने का काम करते हैं।
- चिकित्सक अपने हाथों को आगे-पीछे करेगा, और उत्तरजीवी को आंदोलनों का पालन करने के लिए कहेगा। कभी-कभी, वह हाथ की हरकतों को उंगलियों या पैर की उंगलियों से बदल देगा। ऐसा करते समय, उत्तरजीवी को दर्दनाक घटना और उससे जुड़ी हर चीज को याद करने के लिए कहा जाएगा, जिसमें भावनाएं, विचार, दृश्य, गंध और ध्वनियां शामिल हैं। चिकित्सक उत्तरजीवी को धीरे-धीरे अधिक सुखद घटनाओं के बारे में सोचने और बात करने के लिए प्रेरित करेगा।
- माना जाता है कि यह थेरेपी नकारात्मक भावनाओं को कम करती है, जिससे इन नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति के कारण उत्पन्न होने वाले लक्षणों को कम किया जा सकता है।
- ईएमडीआर उन लोगों के इलाज के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिन्हें अपने द्वारा अनुभव किए गए यौन हमले के बारे में बात करना बहुत मुश्किल लगता है। ईएमडीआर का उपयोग खाने के विकारों के साथ-साथ मादक द्रव्यों के सेवन और शराब के दुरुपयोग के इलाज के लिए भी किया जा सकता है, जो बलात्कार के बाद की अगली कड़ी के रूप में हो सकता है।
- यह थेरेपी अन्य संज्ञानात्मक व्यवहार उपचारों की तरह टॉक थेरेपी नहीं है। यह थेरेपी दवाओं के उपयोग की भी सिफारिश नहीं करती है।
चरण 8. तनाव टीकाकरण चिकित्सा का प्रयास करें।
यह थेरेपी, जिसे आमतौर पर एसआईटी के रूप में जाना जाता है, एक निवारक और सुलह तंत्र है जो बचे लोगों को बलात्कार के बाद के प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है। यह थेरेपी भविष्य में तनावपूर्ण होने वाली चीजों के खिलाफ उत्तरजीवी को मजबूत करने के लिए एक नींव भी तैयार कर सकती है।
- एसआईटी एक प्रकार की क्लाइंट-विशिष्ट संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जिसे किसी व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने के लिए संशोधित और अनुकूलित किया जा सकता है।
- एसआईटी को हस्तक्षेप के तीन चरणों में बांटा गया है। पहले चरण में, चिकित्सक उत्तरजीवी के साथ एक रचनात्मक और सहयोगी संबंध बनाएगा। बचे लोगों को सलाह दी जाती है कि वे डर, धमकियों, तनाव और चिंता को ऐसी समस्याओं के रूप में देखें जिन्हें टालने के बजाय हल किया जाना चाहिए। चिकित्सक उत्तरजीवी के साथ साक्षात्कार, परीक्षा और मनोवैज्ञानिक परीक्षण सत्र आयोजित करेगा। दूसरे चरण में, उत्तरजीवियों को सुलह कौशल सिखाया जाएगा, जिसमें स्थिति को स्वीकार करने और ध्यान भंग करने की रणनीति शामिल है; विश्राम और आत्म-आराम तकनीक; और पारस्परिक संचार और संबंध निर्माण कौशल। तीसरे चरण में, उत्तरजीवी अपने शांति निर्माण कौशल को निखारेंगे। उसे अन्य लोगों की मदद करने के लिए भी कहा जा सकता है जो समान स्थिति में हैं, ताकि वह अधिक प्रयास कर सके और अपने द्वारा किए गए सकारात्मक परिवर्तनों की सराहना कर सके।
७ का भाग ६: स्वयं की देखभाल करना
चरण 1. सहयोगी मित्रों और परिवार के सदस्यों से बात करें।
उन लोगों से खुद को अलग न करें जो आपको और आपकी स्थिति को समझते हैं। सहायक मित्र और परिवार के सदस्य, साथ ही पेशेवर जो आपकी मदद कर सकते हैं, आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। दोस्तों और परिवार के सदस्यों से सकारात्मक और सहायक व्यवहार और प्रतिक्रियाएं उपचार प्रक्रिया की संभावना को बढ़ा सकती हैं। वे वही हैं जो आपको आवश्यक सभी सहायता प्रदान कर सकते हैं।
चरण 2. उन लोगों से दूर रहें जो आपके अनुभव को गंभीरता से नहीं लेते हैं।
हो सकता है कि लोग आपको घटना को भूल जाने के लिए कह रहे हों, जैसे कि यह कभी हुआ ही न हो। इनमें से कुछ लोग, जो शायद मित्रों और परिवार के सदस्यों में भी हों, आपको यह भूल जाने की सलाह दे सकते हैं कि बलात्कार हुआ है।
- ऐसे लोग भी हो सकते हैं जो आपके साथ जो कुछ भी होता है उसके लिए आपको दोष देते हैं, आलोचना करते हैं और आपको जिम्मेदार ठहराते हैं। वे मान सकते हैं कि बलात्कार आपके गैर-जिम्मेदार व्यवहार का परिणाम है।
- ऐसे लोग हो सकते हैं जो आपकी कहानी पर विश्वास नहीं करते हैं। वे सवाल पूछ सकते हैं, "आप ऐसा क्यों नहीं करते? यदि आपने किया तो आपको भागने में सक्षम होना चाहिए।"
- ऐसे लोग हो सकते हैं जो अपने निर्णय आप पर थोपेंगे, आपके लिए निर्णय लेंगे, या आपको उनकी बात सुनने के लिए बाध्य करेंगे।
- उत्तरजीवी को जितना संभव हो सके समर्थन और प्यार करने की कोशिश करते समय कुछ परिवार अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। यह उपचार प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। परिवार का अतिसुरक्षात्मक व्यवहार और कार्य उत्तरजीवी को याद दिलाएगा कि उसे हमेशा के लिए चोट लगी है। उसे सुरक्षित रहने की आदत हो जाएगी और उसे एक नया जीवन शुरू करने में कठिनाई होगी।
- ऐसे लोगों से दूर रहें जो आपके लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाओं और भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। परिवार के सदस्यों और दोस्तों की नकारात्मक प्रतिक्रियाएं और व्यवहार उत्तरजीवियों को दूर करने की रणनीति अपनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जो अनुकूलन के लिए बुरा है और उपचार प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
चरण 3. एक सामाजिक समूह में शामिल हों।
परामर्श सेवाएं आमतौर पर बलात्कार पीड़ितों को सामाजिक समूहों के रूप में एकजुट करती हैं। यह समूह एक संकट नाली के रूप में कार्य करता है क्योंकि सदस्य वे लोग होते हैं जो आपके जैसी ही चीज़ से गुजर रहे होते हैं। वे यौन हमले से भी बचे हैं और प्रभावों से निपटने की प्रक्रिया से गुजरे हैं।
यह समूह आपको उन लोगों से मिलवाता है जिन्होंने अपने हमलों पर काबू पा लिया है और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में कामयाब रहे हैं। ऐसे लोगों से मिलना और बातचीत करना, जिनके पास समान अनुभव हैं, आपको अविश्वास की दीवारों को तोड़ने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि आप पर हमले हो रहे थे।
चरण 4. सही खाने पर ध्यान दें।
बलात्कार के बाद के क्षण ऐसे होते हैं जो एक व्यक्ति को वास्तव में भोजन के बारे में कम परवाह करते हैं। यदि संभव हो तो, स्वास्थ्य क्षेत्र में अपने पेशेवर सहायकों में से एक के रूप में आहार विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करें। स्वस्थ ताजा भोजन करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले आहार का आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ेगा। फास्ट फूड और उन चीजों से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
चलने, दौड़ने, तैरने, साइकिल चलाने, नृत्य करने या किक बॉक्सिंग करने का प्रयास करें। जितना हो सके सक्रिय रहने पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे आप किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें।
- व्यायाम करने या शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको तनाव, चिंता और संचित भावनाओं को छोड़ने में मदद मिलती है। व्यायाम दर्दनाक विचारों और यादों से ध्यान हटाने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम करने से आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान भी बढ़ता है। घर में चुपचाप बैठे रहने से कोई फायदा नहीं होने वाला है। आप और भी अधिक चिड़चिड़े और भयभीत, चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं।
- व्यायाम आपको बेहतर नींद में भी मदद करेगा। आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले लक्षणों में से एक सोने और ठीक से आराम करने में असमर्थता हो सकता है। शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर आराम दिलाने में मदद करेगी।
चरण 6. एक दिमागी व्यायाम का प्रयास करें।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज एक ऐसी तकनीक है जो प्रभावी साबित हुई है और बलात्कार के बाद के तनाव, अवसाद और नशीली दवाओं और शराब के दुरुपयोग से निपटने के उद्देश्य से विभिन्न उपचारों में शामिल है। विशिष्ट उद्देश्यों के लिए उपयोग किए जाने पर यह तकनीक सबसे सफल होती है, जैसे कि विचार प्रक्रियाओं में पैटर्न को कम करना, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग को नियंत्रित करना, पुराने दर्द और फोकस में सुधार करना।
- माइंड एक्सरसाइज आपको उन विचारों, भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करने में मदद करती है जिन्हें स्वीकार करना मुश्किल है। आप खुद को जज किए बिना भी इन विचारों को छोड़ सकते हैं। आप बस वर्तमान स्थिति से अवगत रहें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने विचारों को आने दो। ऐसा करके, आप अपने विचारों और भावनाओं के लिए सही चैनल प्रदान करते हैं, जिसे प्रबंधित करना और स्थिर रखना आमतौर पर मुश्किल होता है।
- चिकित्सा के लिए तैयार करने के लिए माइंड एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जा सकता है, जैसे कि निरंतर एक्सपोजर थेरेपी और कॉग्निटिव प्रोसेसिंग थेरेपी।
चरण 7. योग का अभ्यास करें।
योग आपके शरीर पर आत्मविश्वास, सतर्कता और नियंत्रण बढ़ाने में मदद करता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करके, आप मन को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने विचारों को निर्देशित कर सकते हैं। योग आपकी हृदय गति को बढ़ा सकता है, जो इस बात का संकेत है कि आप अपने आप को शांत करने में सक्षम हैं।
- जब कोई व्यक्ति फ्लैशबैक का अनुभव कर रहा होता है, तो वास्तविक और काल्पनिक के बीच अंतर करना मुश्किल होता है। योग आपको वर्तमान पर केंद्रित रहना सिखाएगा। आप अपनी, अपने शरीर, अपने मन और अपने परिवेश की स्थिति से पूरी तरह अवगत होंगे।
- योग अपने शरीर के अभ्यस्त होने का सबसे सुरक्षित और सौम्य तरीका है। यौन हमले से बचे लोग प्रभावित होने वाले शरीर या शरीर के अंग पर नाराजगी जताना शुरू कर सकते हैं। योग आपको अनुग्रह के साथ स्वयं को स्वीकार करने में मदद कर सकता है। आत्म-स्वीकृति उपचार की कुंजी है।
चरण 8. योग निद्रा ध्यान का प्रयास करें।
योग निद्रा, या योगी नींद, एक लेटने की स्थिति में की जाती है। योग निद्रा में, आपको निर्देशों की एक श्रृंखला के साथ-साथ लयबद्ध श्वास के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा।
- ये निर्देश दृश्य छायांकन प्रक्रिया (बॉडी स्कैन) के माध्यम से आपकी सहायता कर सकते हैं। स्कैनिंग की यह पूरी प्रक्रिया हमारे दिमाग को किसी भी विकर्षण से दूर रखते हुए व्यस्त और केंद्रित रखती है।
- आपका शरीर और दिमाग जल्द ही शांति और विश्राम की स्थिति में पहुंच जाएगा। आपकी ऊर्जा तीसरी आंख (जो भौहों के बीच शांति बिंदु है) पर केंद्रित होगी। यह तीसरी आंख पीनियल ग्रंथि में एक हार्मोन नियंत्रक के रूप में कार्य करती है, जो मस्तिष्क के मध्य में स्थित होती है।
- पीनियल ग्रंथि हार्मोन, मेलाटोनिन, शरीर और दिमाग पर हमला करने वाली विभिन्न समस्याओं को रोकने, ठीक करने और उनका इलाज करने के लिए चमत्कारी रूप से काम करता है। यह हार्मोन तनाव को कम करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार करता है, आरामदायक नींद सुनिश्चित करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और एक समग्र उपचार प्रक्रिया प्रदान करता है।
- योग निद्रा ध्यान के लिए पॉडकास्ट या ऑडियो रिकॉर्डिंग ऑनलाइन डाउनलोड के लिए उपलब्ध हैं।
चरण 9. कुछ समय बाहर बिताएं।
यौन उत्पीड़न के बाद आपमें अविश्वास पैदा हो सकता है। बाहर समय बिताने से आपको मानवता में विश्वास का पुनर्निर्माण करने में मदद मिल सकती है। जगहें, आवाज़ें और प्राकृतिक सुगंध आपको तरोताज़ा कर देंगी और आपका मूड सेट कर देंगी। आपको याद आने लगेगा कि दुनिया एक खूबसूरत जगह है और वह जीवन जीने लायक है।
चरण 10. अपनी पढ़ाई या काम पर ध्यान दें।
एक घटना आपको उन सभी चीजों को छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकती है जिन्हें करने में आपको पहले मजा आता था। अपनी पढ़ाई या काम पर ध्यान दें। अपने पसंदीदा चैरिटी कार्यक्रम में स्वयंसेवक। दुनिया में रहने से आपको तनाव कम करने और दूसरों से जुड़े रहने में मदद मिल सकती है।
चरण 11. प्रेरणादायक पुस्तकें पढ़ें।
कई बलात्कार पीड़ितों की कहानियां हैं जिन्होंने जीवन में कुछ हासिल करने के लिए अपने आघात को दूर किया है। इन कहानियों को पढ़ें।
भानुमती की परियोजना में बलात्कार, संबंध हिंसा, लिंग बलात्कार, बच्चों के खिलाफ हिंसा और अन्य विषयों पर कई पुस्तकों वाली सिफारिशों की एक सूची है।
7 का भाग 7: अन्य प्रभावों से मुकाबला
चरण 1. खाने के विकार के लक्षणों को पहचानें।
भोजन करना सबसे आम तरीकों में से एक है जो बलात्कार से बचे लोगों को दर्दनाक अनुभव का सामना करना पड़ता है। कई बचे लोगों ने महसूस किया कि उनकी उपस्थिति ने हमले का कारण बना। वे इसे खा सकते हैं या इसे बहुत कम कर सकते हैं (एनोरेक्सिया, बुलिमिया)। वे भोजन को एक मुकाबला रणनीति के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि उनकी उपस्थिति को समायोजित करने और उन्हें अनाकर्षक बनाने से सुरक्षा और आश्वासन की भावना पैदा होती है, जिससे भविष्य में यौन हमले की संभावना कम हो जाती है। खाने के विकार के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- महत्वपूर्ण रूप से खोया या बढ़ा हुआ वजन
- भोजन या आहार में व्यस्त
- पीले दांत या सांसों की दुर्गंध
- शरीर के तापमान में कमी
- खाने के लिए जाने से मना करें
- भोजन के समय की आदतें, जैसे भोजन को छोटे टुकड़ों में काटना या प्लेट के किनारे पर धकेलना
- डॉक्टर, काउंसलर या सहायता समूह से बात करके मदद लें। नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन के पास खाने के विकारों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन हैं।
चरण 2. पता करें कि आपने खुद को चोट पहुंचाई है या नहीं।
रेप सर्वाइवर्स आमतौर पर जो हुआ उसके बारे में शर्म और गंदा महसूस करते हैं, इसलिए वे सामान्य रूप से अपवित्र शरीर के अंगों या अपने स्वयं के शरीर को नुकसान पहुंचाने या विकृत करने का प्रयास करते हैं। उन्हें कुछ राहत मिलने की उम्मीद हो सकती है। कुछ खुद को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहारों में काटना, काटना या खुद को आग लगाना शामिल है। यदि आप अपने आप को चोट पहुँचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो इन सीधे कदमों को आज़माएँ:
- उन वस्तुओं से दूर रहें जिनका उपयोग आप स्वयं को चोट पहुँचाने के लिए करेंगे। उस कमरे को छोड़ दें जहां वस्तु है।
- अपनी भावनाओं को एक जर्नल में लिखें।
- उस बिंदु पर कुछ बनाएं जहां आप मार्कर का उपयोग करके खुद को चोट पहुंचाने जा रहे हैं।
- किसी दोस्त को कॉल या मैसेज करें।
- S. A. F. E से अधिक सहायता प्राप्त करें। विकल्प। यह संगठन आत्म-नुकसान को रोकने के लिए उपयोगी संसाधन प्रदान करता है।
चरण 3. किसी सेक्स थेरेपिस्ट के पास जाएँ।
यौन रोग आमतौर पर बलात्कार के बाद का प्रभाव होता है। यह शिथिलता कई रूप ले सकती है, जैसे कि सेक्स का आनंद लेने में असमर्थता, सेक्स के दौरान दर्द, योनिस्मस (जो तब होता है जब योनि की मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से प्रवेश के दौरान सिकुड़ जाती हैं), या यौन इच्छा का नुकसान। सेक्स थेरेपिस्ट आमतौर पर यौन रोग में मदद कर सकते हैं।
- उत्तरजीवी आमतौर पर अपने साथी की प्रतिक्रियाओं और व्यवहार के बारे में भी चिंतित होते हैं। उत्तरजीवियों को इस बात की चिंता हो सकती है कि उनका यौन जीवन कैसे प्रभावित होगा, वे अपने साथी के साथ मिलकर आघात का सामना कैसे करेंगे, या क्या वे बलात्कार से पहले की तरह जीवन का आनंद लेना जारी रखेंगे। कपल्स थेरेपी कपल्स के बीच होने वाली समस्याओं को पहचानने, समझने और हल करने में उपयोगी हो सकती है।
- सेक्स थेरेपी कपल्स थेरेपी की तुलना में थोड़ी गहरी है क्योंकि यह अंतरंग शारीरिक संबंधों पर केंद्रित है।
- सेक्स थेरेपी में, थेरेपिस्ट सेक्स के प्रति बचे लोगों के विचारों और व्यवहार के पैटर्न को बदलने की कोशिश करेगा। चिकित्सक यौन रोग के इलाज के लिए "सनसनीखेज फोकस" और केगेल व्यायाम जैसे विभिन्न अभ्यास और तकनीकों का प्रदर्शन करेगा।
- यौन रोग का भी आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करके इलाज किया जाता है।
