दखल देने वाले विचार, जिन्हें दखल देने वाले विचार भी कहा जाता है, ज्यादातर मामलों में सामान्य और सामान्य होते हैं। हालांकि, विचलित करने वाले विचार भ्रम और बेचैनी पैदा कर सकते हैं। कुछ लोग इन विचारों के प्रति जुनूनी भी हो सकते हैं और उन्हें अनदेखा करने में कठिन समय लगता है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो ये जुनून और अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार पैदा कर सकते हैं। पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता लें यदि आपको संदेह है कि आप घुसपैठ के विचारों के साथ अस्वस्थ जुनून रखते हैं। कुछ रणनीतियों को जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें जो आपको दखल देने वाले विचारों पर ध्यान देने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 3: परेशान करने वाले विचारों को समझना
चरण 1. समझें कि विचलित करने वाले विचार क्या हैं।
एक दखल देने वाला विचार कुछ ऐसा है जो अचानक आपके दिमाग में प्रवेश करता है। परेशान करने वाले विचार आम तौर पर पिछली हिंसा, सेक्स और दर्दनाक घटनाओं पर केंद्रित होते हैं, लेकिन इन श्रेणियों तक सीमित नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक इस प्रकार के विचारों को दखल देने वाले विचार कहते हैं क्योंकि वे बिना किसी चेतावनी के दिमाग में बस जा सकते हैं, और चिंता का कारण बन सकते हैं। परेशान करने वाले विचार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होते हैं। परेशान करने वाले विचारों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- शिशु को पकड़कर गिराने या फेंकने का भ्रम। जबकि आप वास्तविक दुनिया में ऐसा नहीं कर सकते हैं, ये इस प्रकार के दखल देने वाले विचार हैं जो अक्सर होते हैं।
- भ्रमवश बॉस को कार से मारा। यदि आपका बॉस आपको परेशान करता है तो इस तरह की घटना हो सकती है, हालांकि वास्तव में ऐसा नहीं होगा।
- हिंसक यौन कल्पनाओं के बारे में दिवास्वप्न जो आपको उत्साहित करते हैं, भले ही आप ऐसा कभी नहीं करना चाहेंगे या नहीं करना चाहेंगे।
- कार दुर्घटना या बलात्कार जैसे परेशान करने वाले अनुभव को फिर से जीएं।
चरण 2. पहचानें कि विचलित करने वाले विचार आम हैं।
बहुत से लोग दखल देने वाले विचारों का अनुभव करते हैं और थोड़ा अतिरिक्त विचार करके उन्हें भूल जाते हैं। यद्यपि हम में से अधिकांश इसका अनुभव करते हैं, कुछ लोग जुनूनी होते हैं और परेशान करने वाले विचारों से चिंतित होते हैं, यह याद रखने की कोशिश करें कि इसमें आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग इस प्रकार की सोच को भी महसूस करते हैं।
चरण 3. जान लें कि विचलित करने वाले विचार रखने के लिए आप बुरे व्यक्ति नहीं हैं।
ज्यादातर मामलों में, दखल देने वाले विचार जो वास्तविक दुनिया में कभी नहीं किए जाएंगे, सामान्य है और यह आपको एक बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है। सामान्य तौर पर, ये विचार हमारे कारण उत्पन्न होते हैं नहीं कल्पना के रूप में कार्य करना चाहते हैं। मानव मन कभी-कभी भटकता है और किसी स्थिति में होने वाली सबसे खराब स्थिति की गणना करता है।
3 का भाग 2: परेशान करने वाले विचारों की जाँच करना
चरण 1. विचलित करने वाले विचारों को स्वीकार करें।
भले ही पहली वृत्ति जो दिमाग में आती है वह है विचलित करने वाले विचारों को अनदेखा करना, यह एक अच्छा विचार नहीं है। यदि आप उन्हें अनदेखा करने या अवरुद्ध करने का प्रयास करते हैं, तो विचलित करने वाले विचार अधिक तीव्रता के साथ वापस आएंगे। विचलित करने वाले विचारों को दबाने की कोशिश करें जो उसके साथ अस्वस्थ जुनून पैदा कर सकते हैं। इसे स्वीकार करें और विचलित करने वाले विचारों को रोकने की कोशिश करने के बजाय उनकी जांच करना शुरू करें।
परेशान करने वाले विचारों को पहचानें। उस विचार की सामग्री क्या है और यह इतना परेशान करने वाला क्या है?
चरण २. आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे अशांतकारी विचारों पर ध्यान दें।
विचलित करने वाले विचारों को संक्षेप में लिखने से आपको उनके बारे में एक अलग रोशनी में सोचने में मदद मिल सकती है। साथ ही, उन्हें नोट करते समय आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया उनकी आवृत्ति को कम कर सकती है और उन विचारों को आपके दिमाग से बाहर रखने में मदद कर सकती है। जब बाद में आपके मन में अशांतकारी विचार आएं, तो उन्हें एक जर्नल में लिखने के लिए कुछ समय निकालें। जैसे ही आप इसे संक्षेप में लिखते हैं, ध्यान भंग करने वाले विचारों की जांच करने में सहायता के लिए निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- इस विचार में सबसे विचलित करने वाली बात क्या है? क्या यह चिंता करने के बारे में है? ऐसे विचार रखने से डरते हैं? या यह सामाजिक कलंक के कारण है?
- आपके मन में ये विचार कितनी बार आते हैं? विचार कितनी बार आता है, इसका रिकॉर्ड रखें या प्रत्येक विचार पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक रहें, उदाहरण के लिए दिनों या हफ्तों के दौरान विचार अधिक बार आता है।
- क्या कोई विचलित करने वाला विचार ट्रिगर है? क्या किसी से मिलने या कुछ देखने के बाद आपके मन में हमेशा परेशान करने वाले विचार आते हैं?
- आपके दिमाग में एक परेशान करने वाला विचार आने के बाद आप क्या कदम उठाते हैं? क्या आप इसके बारे में विस्तार से सोचते रहते हैं? या आप इसे अनदेखा करने की कोशिश कर रहे हैं?
- क्या सिर्फ एक या कुछ अलग विचार हैं? क्या विचार समान दिखते हैं?
- क्या आप परेशान करने वाले विचारों के बारे में चिंता या चिंता का अनुभव करते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप वास्तव में बच्चे को दीवार से टकराने से चिंतित हैं, या आप उन विचारों को "होने" के विचार से परेशान हैं?
- क्या आप उन विचारों के बारे में अधिक चिंतित हैं या अन्य लोग आपके बारे में उन विचारों के बारे में कैसे सोचते हैं? क्या अन्य लोगों के विचार उन विचारों को जानते हैं और उनके लिए आपको आंकते हैं, स्वयं विचारों से अधिक परेशान करने वाले हैं?
- क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको परेशान करने वाली चीजों के बारे में "सोचना" है? कुछ परेशान करने वाले विचार वापस आ सकते हैं क्योंकि आपको कुछ कार्य करने होते हैं, जैसे कि उन विचारों के आधार पर निर्णय लेना। अन्य लोग बेचैनी से छूट जाते हैं, लेकिन उन विचारों को जारी रखने का कोई कारण नहीं है।
- क्या आप खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ कर सकते हैं? दूसरे शब्दों में, क्या स्थिति को बदलने के लिए कुछ किया जा सकता है?
- आप परेशान करने वाले विचारों के बारे में कैसा महसूस करते हैं? भावनाओं को व्यक्त करने वाले शब्दों का प्रयोग करें, जैसे गुस्सा, उदास, खुश आदि। उस तैरते हुए एहसास को डब करने के लिए।
- क्या ये विचार आपको परेशान करते हैं या दूसरे लोग कहते हैं कि आपके विचार बहुत परेशान करने वाले हैं?
चरण 3. जुनूनी विचारों की उत्पत्ति का निर्धारण करें।
किसी भी दखल देने वाले विचारों को उनके स्रोत तक पहुंचाने की कोशिश करने से उनके बारे में चिंता कम करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार कल्पना कर रहे हैं कि कोई आपके घर में घुसकर आप पर हमला कर रहा है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि पहली बार में यह विचार कब और क्यों आया।
चरण 4. अशांतकारी विचारों की घटना में जनसंचार माध्यमों की संभावित भूमिका पर विचार करें।
एक अध्ययन से पता चला है कि हिंसक घटनाओं के मीडिया कवरेज को देखने से तीव्र तनाव में महत्वपूर्ण योगदान होता है और लोगों को बार-बार दखल देने वाले विचारों का अनुभव होता है। समीक्षा करें कि आप कितनी बार हिंसा के कृत्यों को देखते या पढ़ते हैं।
कुछ समय के लिए समाचार देखना या पढ़ना बंद कर दें या केवल सकारात्मक कहानियों पर ध्यान केंद्रित करें, यदि आप पाते हैं कि हिंसा के बारे में समाचारों के संपर्क में आने से परेशान करने वाले विचार पैदा हो सकते हैं।
चरण 5. अशांत यौन विचारों के पीछे के अर्थ को समझें।
ज्यादातर मामलों में, सेक्स के बारे में परेशान करने वाले विचार व्यर्थ हैं। यदि आपके दखल देने वाले विचार आपको बीमार कर रहे हैं या हिंसा या अन्य अवैध गतिविधियों से संबंधित हैं, तो इसका मतलब है कि आपका तर्क उन्हें समझने की कोशिश कर रहा है।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बलात्कार करने की कल्पना कर सकता है जिसे वह संभवतः प्राप्त नहीं कर सकता। लेकिन किसी के साथ बलात्कार करने के बारे में सोचने की प्रक्रिया में, विचारक यह भी सोचेगा कि उस कार्रवाई के परिणामस्वरूप पीड़िता को कैसे चोट लग सकती है। उस दर्द को समझना जो कार्रवाई का कारण बन सकता है, विचारक को विचार को रोकने के लिए एक क्रिया की कल्पना करने का कारण होगा।
भाग ३ का ३: परेशान करने वाले विचारों को दरकिनार करना
चरण 1. अपने आप को मोड़ो।
आपको क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में सोचने और समीक्षा करने के लिए कुछ समय लेने के बाद, आप इससे पार पाना शुरू कर देंगे। खुद को विचलित करने के लिए कुछ सकारात्मक गतिविधियों का प्रयास करें।
- व्यायाम - व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- अपने मन और शरीर को व्यस्त रखने के लिए एक शौक चुनें।
- दोस्तों के साथ बाहर जाएं।
- एक कैफे में जाएं और एक अच्छी किताब पढ़ें।
- कोई कविता लिखें, कुछ बनाएं या कोई गीत गाएं।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है।
कुछ मामलों में, दखल देने वाले विचार असामाजिक व्यवहार, सिज़ोफ्रेनिया, अभिघातजन्य तनाव विकार या जुनूनी-बाध्यकारी विकार से संबंधित हो सकते हैं। यदि आप लगातार दखल देने वाले विचारों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या आप संभावित खतरे को ध्यान में रखते हुए कार्रवाई करने पर विचार कर रहे हैं?
- क्या आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं?
- क्या आप जानबूझकर किसी को चोट पहुँचाने की सोच रहे हैं और योजना बना रहे हैं?
- क्या आपको ऐसी आवाजें सुनाई देती हैं जो आपको खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए कहती हैं?
- क्या जुनूनी विचार या व्यवहार आपके निजी जीवन और काम पर संबंधों को प्रभावित करते हैं?
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क्या आप बार-बार पिछले दर्दनाक अनुभवों को दूर करते हैं?
यदि ऊपर दिए गए किसी भी प्रश्न का उत्तर "हां" में है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।
चरण 3. एक सहायता समूह में शामिल हों यदि परेशान करने वाले विचार किसी ऐसी चीज से संबंधित हैं जिससे अन्य लोग भी लड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
यदि परेशान करने वाले विचार सामान्य हैं और अन्य लोगों द्वारा साझा किए जाने की संभावना है, तो एक सहायता समूह खोजें ताकि आप उन लोगों से जुड़ सकें जो समझते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि पति/पत्नी को कैंसर का पता चलता है, तो भावनाओं और चिंताओं को साझा करने के लिए एक सहायता समूह है।
टिप्स
- विचलित करने वाले विचारों को नजरअंदाज करने की कोशिश न करें। किसी चीज़ को नज़रअंदाज़ करने से वह दूर नहीं होगी और केवल स्थिति और खराब होगी।
- मदद लेने और किसी के साथ परेशान करने वाले विचारों पर चर्चा करने से न डरें।
- याद रखें कि परेशान करने वाली चीजों या दखल देने वाले विचारों के बारे में सोचना जरूरी नहीं है कि आपको मानसिक विकार है। किसी परेशान करने वाली बात के बारे में सोचना कभी-कभी सामान्य होता है (खासकर जब हम विभिन्न मीडिया रिपोर्टों में डूब जाते हैं)।
- अपने आप को एक ऐसे शौक में व्यस्त रखने की कोशिश करें जो आपको सफल महसूस कराए।
- मन को साफ करने के लिए संबंधित ध्यान करें।
- यदि आपके विचार वास्तव में आपको परेशान कर रहे हैं, तो इसके बारे में किसी से बात करना सबसे अच्छा है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप राहत महसूस कर सकते हैं।
- यदि यह समस्या आपके लिए बहुत अधिक है, तो स्व-औषधि का प्रयास न करें। किसी काउंसलर या मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक से सलाह लेकर मदद लें।
