एस्केलेटर का डर, जिसे एस्केलाफोबिया भी कहा जाता है, दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित करता है। यदि आपको एस्केलाफोबिया है, तो आप एस्केलेटर के अंत में फंसा हुआ महसूस कर सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप एस्केलेटर से गिरने वाले हैं। आपकी हृदय गति तेज हो सकती है, आपका शरीर गर्म महसूस कर सकता है, आपकी सांस उथली होगी, और जब आप एस्केलेटर पर चढ़ते हैं तो आप अचानक कांप सकते हैं। डर पर काबू पाने के लिए, आप मॉल, कार्यालय भवनों और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर एस्केलेटर से बच सकते हैं। ध्यान रखें कि यदि आप केवल एस्केलेटर से डरते हैं तो अपनी एस्केलेटर आदत को समायोजित करना उपयोगी है। यदि आपको एस्केलाफोबिया है, तो आपको एक पेशेवर चिकित्सक की मदद लेनी चाहिए।
कदम
3 में से विधि 1: आदतों को समायोजित करना
चरण 1. एस्केलेटर पर चढ़ते समय नीचे की बजाय ऊपर की ओर देखें।
सीढ़ियों पर ऊपर देखने से बचें और एस्केलेटर पर चढ़ते समय अपनी आँखें ऊपर रखें। यह आपको एस्केलेटर पर चढ़ने के दौरान आगे बढ़ने से रोकने में मदद करेगा, ताकि आप अपने गंतव्य तक पहुंच सकें।
यह एस्केलेटर पर चढ़ते समय आपको होने वाले किसी भी चक्कर को भी कम करेगा।
चरण 2. रेलिंग या किसी और का हाथ पकड़ें।
एस्केलेटर पर अपने आप को संतुलित करने के लिए रेलिंग का प्रयोग करें और चक्कर आने से बचें।
- आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भी यात्रा कर सकते हैं जो एस्केलेटर की सवारी करते समय आपका हाथ पकड़ सकता है। यह एस्केलेटर पर चढ़ते समय आपके संतुलन और धारणा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
- कुछ लोग जो एस्केलेटर से डरते हैं, वे पाते हैं कि एस्केलेटर की सवारी करते समय व्यावहारिक और भाप से भरे जूते पहनने से वे सुरक्षित और आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. शांत होने पर एस्केलेटर लें।
एस्केलाफोबिया वाले कुछ लोगों को व्यस्त या व्यस्त समय के दौरान एस्केलेटर पर अन्य लोगों से घिरे हुए या फंसे हुए महसूस करना पसंद नहीं है। भीड़भाड़ वाले एस्केलेटर को लेने की कोशिश करने के बजाय, भीड़ के कम होने की प्रतीक्षा करें। एस्केलेटर की सवारी करते समय यह आपको कम तंग और फंसा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है।
विधि 2 का 3: थेरेपी का उपयोग करना
चरण 1. सम्मोहन का प्रयास करें।
सम्मोहन चिकित्सक मानते हैं कि आपका अवचेतन कभी-कभी कुछ स्थितियों के लिए अनुपयुक्त प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, एस्केलेटर पर चढ़ते समय। सम्मोहन चिकित्सक आपके अवचेतन प्रतिक्रियाओं को बदलने की कोशिश करेगा ताकि आप कुछ स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए नए तरीके खोज सकें ताकि आप डर महसूस करना बंद कर दें या अपने भय से छुटकारा पाएं।
- एस्केलाफोबिया के लिए सम्मोहन एक सत्र में बाढ़ तकनीकों के उपयोग के माध्यम से अपने डर को उजागर करके किया जा सकता है। जब आप बहुत आराम से होते हैं तो चिकित्सक आपको एस्केलेटर की सवारी करने के काल्पनिक अनुभव के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा। आमतौर पर यह देखने के लिए एक अनुवर्ती सत्र होता है कि क्या आपका डर वापस आ सकता है।
- एक प्रमाणित सम्मोहन चिकित्सक से सलाह के लिए अपने चिकित्सक से पूछें और अपनी नियुक्ति करने से पहले ऑनलाइन जांच करें। आप अपने दोस्तों और परिवार से भी पूछ सकते हैं कि क्या वे अपने डर या फोबिया से निपटने के लिए किसी अच्छे सम्मोहन चिकित्सक के पास गए हैं।
चरण 2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर विचार करें।
इस प्रकार की मनोचिकित्सा अनुचित या नकारात्मक विचारों को समायोजित करने पर केंद्रित है ताकि आप अपने डर या भय को स्पष्ट दिमाग से देख सकें और प्रभावी तरीके से इसका जवाब दे सकें। आप एस्केलाफोबिया से निपटने के लिए कई सत्रों के लिए एक मनोचिकित्सक के पास जाएंगे और उन समस्याओं का समाधान ढूंढेंगे जो आपके डर को दूर कर सकती हैं।
- सीबीटी की कोशिश करने के लिए, अपने चिकित्सक, स्वास्थ्य बीमा, या परिवार के फाइबर मित्र से एक मनोचिकित्सक से सलाह लें, जिसने सीबीटी का अच्छा इलाज किया हो। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो पता करें कि आपके बीमा में कौन से मनोचिकित्सा उपचार शामिल हैं। इससे पहले कि आप किसी थेरेपिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लें, भुगतान-प्रति-सत्र विकल्पों की फाइबर लागतों की जांच करें।
- थेरेपी सत्र में भाग लेने से पहले आपको एक मनोचिकित्सक की योग्यताओं को भी सत्यापित करना चाहिए। शिक्षा, प्रमाण पत्र और लाइसेंस की जाँच करें। अधिकांश प्रमाणित मनोचिकित्सकों के पास मनोवैज्ञानिक परामर्श में प्रशिक्षण के साथ मास्टर या डॉक्टरेट की डिग्री है।
चरण 3. एक्सपोजर-आधारित उपचार देखें।
इस प्रकार की थेरेपी आपको एक नियंत्रित स्थिति में डाल देती है जहां आपको अपने फोबिया का सामना करना पड़ता है। चिकित्सक आपको डर से बचने से भी रोकेगा और आंतरिक शारीरिक संवेदनाओं जैसे अंतःविषय संकेतों का उपयोग कर सकता है। अधिकांश एक्सपोज़र-आधारित उपचारों को एक चिकित्सक द्वारा सहायता प्रदान की जाती है ताकि आप कुछ अनुभवों या वस्तुओं से जुड़े डर और चिंता को सहन कर सकें।
उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक आपको धीरे-धीरे एक एस्केलेटर के सामने ला सकता है। एक बार जब आप एस्केलेटर के सामने खड़े होने में सहज हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, आपका चिकित्सक आपको एस्केलेटर पर एक पैर रखने देगा और धीरे-धीरे दोनों पैरों को एस्केलेटर पर रखने से आपको आराम मिलेगा। एस्केलेटर के बगल में, फिर एस्केलेटर पर, एक चिकित्सक की कंपनी में, आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि एस्केलेटर पर चढ़ने के परिणामों का आपका डर नहीं होगा जिसकी आपने कल्पना की थी।
चरण 4. आई मूवमेंट रीप्रोसेसिंग और डिसेन्सिटाइजेशन (ईएमडीआर) का प्रयास करें।
इस प्रकार की चिकित्सा का उपयोग मूल रूप से PTSD के इलाज के लिए किया गया था और इसे कुछ फ़ोबिया के इलाज के लिए अनुकूलित किया गया है। EMDR के दौरान, आपको उन वस्तुओं या स्थितियों की तस्वीरें प्रस्तुत की जाएंगी जिनसे आप थोड़े समय के लिए डरते हैं और एक चिकित्सक द्वारा आंखों की गतिविधियों का अभ्यास करने, ताली बजाने, लयबद्ध स्वर सुनने के लिए निर्देशित किया जाएगा। लक्ष्य तेजी से आंखों की गति और उस स्थिति या वस्तु की छवि प्रसंस्करण के माध्यम से अपने भय को दूर करना है जिससे आप डरते हैं।
कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि ईएमडीआर उन आशंकाओं से निपटने के लिए अधिक उपयोगी है जो दर्दनाक अनुभवों के कारण विकसित होती हैं या उन आशंकाओं के लिए जो अधिक तर्कहीन या अव्यवहारिक हैं। फोबिया से ग्रसित कई लोग EMDR आज़माने से पहले सम्मोहन या एक्सपोज़र-आधारित थेरेपी आज़माते हैं।
विधि 3 का 3: डॉक्टर से मिलें
चरण 1. अपने कानों और आंखों की जांच करें।
कभी-कभी, जिन लोगों को एस्केलेटर पर चढ़ते समय संतुलित रहने में परेशानी होती है या एस्केलेटर से उतरते समय चक्कर आते हैं, उन्हें आंख या कान की समस्या होती है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी आंखों की जांच करें कि आपको कोई दृश्य गड़बड़ी तो नहीं है जिससे आपके लिए संतुलन या स्थिर करना मुश्किल हो सकता है और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने कानों की जांच करें कि वे आपको चक्कर तो नहीं दे रहे हैं।
चरण 2. आधिकारिक निदान के लिए पूछें।
आपका डॉक्टर आपके लक्षणों और आपके चिकित्सा, मनोरोग और सामाजिक इतिहास के आधार पर आपके फोबिया का निदान कर सकता है। नैदानिक साक्षात्कार में एस्केलेटर के अपने डर और अपने डर की गंभीरता के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें।
- फोबिया की नैदानिक परिभाषा किसी वस्तु या अनुभव का डर है जो छह महीने या उससे अधिक समय तक बना रहता है। वस्तुओं के संपर्क में आने या इन अनुभवों का अनुभव करने पर आपको तनाव और चिंता के साथ-साथ पैनिक अटैक का अनुभव हो सकता है। आप महसूस करेंगे कि आपका डर अनुचित और तर्कहीन है, और यह आपको परेशान करेगा कि आप इसे दूर नहीं कर सकते। अंत में, आपका डर इतना मजबूत हो सकता है कि आपको फोबिया का सामना करने से बचने के लिए अपनी दैनिक गतिविधियों, सामाजिक जीवन या कार्य दिनचर्या को समायोजित करना होगा।
- आपके डॉक्टर द्वारा आपके एस्केलाफोबिया का आधिकारिक निदान प्रदान करने के बाद, आप इसका उपयोग कर सकते हैं ताकि बीमा आपके विकार के लिए चिकित्सा और उपचार की लागत को कवर कर सके।
चरण 3. एक चिकित्सक से सलाह लें।
आपका डॉक्टर आपको किसी प्रमाणित मनोवैज्ञानिक, संज्ञानात्मक व्यवहार विशेषज्ञ या सम्मोहन चिकित्सक के पास जाने की सलाह दे सकता है। निर्णय लेने से पहले इन विकल्पों के साथ-साथ प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करें।
