एक व्यक्ति जिसे फोबिया होता है, वह आमतौर पर किसी ऐसी वस्तु या स्थिति के प्रति उन्मादी भय का अनुभव करता है जो वास्तव में सुरक्षा के लिए खतरा नहीं है या बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है। हालांकि फोबिया का उद्देश्य अलग-अलग हो सकता है, ऊंचाई, मकड़ियों से लेकर संकीर्ण स्थानों तक, इस स्थिति के प्रभाव से व्यक्ति अपनी रक्षा के लिए अत्यधिक कार्य करता है। इससे आपके जीवन में कई तरह की परेशानियां आ सकती हैं। यह समस्या उन लोगों के साथ होती है जिन्हें ततैया (स्फेक्सोफोबिया) और/या मधुमक्खियों (एपिफोबिया या मेलिसोफोबिया) का डर होता है। सौभाग्य से, आप ततैया और मधुमक्खियों के एक अनुचित डर को दूर कर सकते हैं, उनका सामना करके, अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं, यह सीख सकते हैं कि लोग आपके आसपास कैसे व्यवहार करते हैं, या किसी चिकित्सक से आपकी समस्या के बारे में बात करते हैं।
कदम
विधि १ में ६: बाढ़ तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. एक चिकित्सक के साथ अपने डर पर चर्चा करें।
फोबिया का इलाज करने के लिए हर किसी को एक थेरेपिस्ट का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कुछ लोग विभिन्न प्रकार की रणनीतियों के माध्यम से एक पेशेवर मार्गदर्शन करने में अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। फोबिया के इलाज के सबसे आम तरीके एक्सपोजर थेरेपी और कॉग्निटिव थेरेपी हैं। अधिकांश चिकित्सक सामाजिक शिक्षण सिद्धांत (मॉडलिंग), बायोफीडबैक और सम्मोहन चिकित्सा जैसे कई अन्य तरीकों का भी प्रयास कर सकते हैं।
- यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको किसी चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता है या आप स्वयं इस पर काम करना चाहते हैं, आपको अपने फोबिया की गंभीरता और आपको आवश्यक सहायता पर विचार करना चाहिए। यदि आपका फोबिया गंभीर है और पैनिक अटैक या चिंता विकार पैदा कर सकता है, या यदि आपका डर आपको पिकनिक पर जाने या अपने बच्चे का बेसबॉल खेल देखने जैसी गतिविधियों को करने से रोकता है, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।
- पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना सम्मोहन चिकित्सा नहीं की जानी चाहिए।
चरण 2. एक काल्पनिक एक्सपोजर का प्रयोग करें।
बाढ़ किसी व्यक्ति को उसके फोबिया की वस्तु के प्रति उजागर करने की प्रक्रिया है, इस मामले में एक ततैया या मधुमक्खी, एक नियंत्रित वातावरण में। चूंकि बहुत सारे वास्तविक ततैया या मधुमक्खियों का सीधे उपयोग करना असंभव है, एक चिकित्सक आपसे यह कल्पना करने के लिए कह सकता है कि ये जानवर आपके आसपास हैं। इसे काल्पनिक एक्सपोजर के रूप में जाना जाता है।
ध्यान रखें कि जब आप ततैया या मधुमक्खी के बारे में सोचते हैं, तो आपको थोड़ा घबराहट महसूस हो सकती है।
चरण 3. अपने डर और चिंता के स्तर के कम होने की प्रतीक्षा करें।
जब आप लंबे समय तक उत्तेजना के संपर्क में रहते हैं और कुछ भी बुरा नहीं होता है, तो आपको समय के साथ चिंतित या डरने की संभावना कम होती है। ध्यान दें कि इसमें घंटों लग सकते हैं और इसे विभिन्न सत्रों में दोहराने की आवश्यकता भी हो सकती है। आपको मजबूत होना होगा और डर को जाने देना होगा।
चरण 4. इस प्रक्रिया को जितनी बार आवश्यकता हो उतनी बार दोहराएं।
फोबिया का इलाज करने वाले जोखिम की मात्रा के बारे में कोई विशेष नियम नहीं हैं। आपको इसे केवल एक बार या कई बार करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि ततैया और मधुमक्खियों का डर गायब न हो जाए। कुछ भी हो, इस प्रक्रिया को जितनी बार जरूरत हो उतनी बार दोहराएं।
विधि २ का ६: व्यवस्थित विसुग्राहीकरण विधि का उपयोग करना
चरण 1. आराम करने का अभ्यास करें।
व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन एक नकारात्मक रूप से प्रबलित व्यवहार को हटाने, या एक उत्तेजना के लिए एक विशिष्ट प्रतिक्रिया को समाप्त करने का अनुप्रयोग है। यह दृष्टिकोण मूल रूप से इस विचार से उपजा है कि आप एक ही समय में आराम और चिंतित (या डरा हुआ) महसूस नहीं कर सकते। इससे पहले कि आप नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को आराम से बदलने का अभ्यास करें, आपको आराम करने का अभ्यास करना चाहिए। सीखने के लिए कुछ अच्छी विश्राम तकनीकें हैं:
- गहरी साँस लेना
- ध्यान
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
चरण 2. ततैया और मधुमक्खियों से संबंधित चीजों की एक सूची बनाएं।
यदि बाढ़ तकनीक आपको एक साथ कई ततैया और मधुमक्खियों के संपर्क में लाती है, तो व्यवस्थित विसुग्राहीकरण आपको उस चीज़ के प्रति उजागर करता है जिससे आप धीरे-धीरे डरते हैं। आपको ततैया या मधुमक्खियों से संबंधित लगभग 15-20 परिदृश्य लिखने चाहिए जो आपको चिंतित या भयभीत महसूस कराते हैं। आपको समय के साथ उन सभी परिदृश्यों में खुद को बेनकाब करना होगा। उदाहरण के लिए, आप इस तरह की एक सूची बना सकते हैं:
- ततैया और मधुमक्खियों के बारे में सोच रहे हैं
- ततैया और मधुमक्खी की आकृति बनाएं
- ततैया और मधुमक्खियों के बारे में एक वीडियो देखें
- ततैया और मधुमक्खियों को दूर से देखना
- पिछवाड़े में या ऐसी जगह पर बैठें जहाँ अक्सर ततैया और मधुमक्खियाँ दिखाई देती हैं
चरण 3. सूची में प्रत्येक बिंदु को रैंक करें।
अपनी सूची में सब कुछ रैंक करने के लिए 0-100 पैमाने का उपयोग करें। 0 इंगित करता है कि इससे कोई डर या चिंता जुड़ी नहीं है, जबकि 100 सबसे बड़े भय और चिंता की कल्पना करता है। इन रैंकिंग के बारे में बहुत अधिक सोचने की आवश्यकता नहीं है, बस प्रत्येक मामले के बारे में सोचते समय सबसे पहले दिमाग में आने वाले नंबर का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, एक संकलित रैंकिंग इस तरह दिख सकती है:
- ततैया और मधुमक्खियों के बारे में सोचना 12
- ततैया और मधुमक्खी की आकृति बनाएं 30
- ततैया और मधुमक्खियों के बारे में एक वीडियो देखें 57
- ७१. की दूरी से ततैया और मधुमक्खियों का अवलोकन करना
- पिछवाड़े में या ऐसी जगह पर बैठें जहाँ अक्सर ततैया और मधुमक्खियाँ दिखाई देती हैं 92
चरण 4. प्रत्येक बिंदु को उनकी रैंकिंग के आधार पर श्रेणियों में व्यवस्थित करें।
आपको निम्नतम से उच्चतम तक भय या चिंता के पांच स्तरों का निर्धारण करना चाहिए। आदर्श रूप से, आपके पास प्रत्येक श्रेणी में कम से कम दो आइटम होने चाहिए। यदि आपको प्रत्येक श्रेणी के लिए दो आइटम नहीं मिलते हैं, तो आपको अपनी संकलित सूची में रैंकिंग पर पुनर्विचार करना पड़ सकता है, या श्रेणियों में कुछ नया जोड़ना पड़ सकता है।
- 0-19 रैंक वाली चीजों को डर ट्रिगर की निम्न श्रेणी में रखें। (उदाहरण के लिए, ततैया और मधुमक्खियों के बारे में सोचना)
- 20-39 रैंक वाली चीजों को मध्यम-निम्न श्रेणी के डर ट्रिगर में रखें। (उदाहरण के लिए, ततैया और मधुमक्खी की आकृति बनाना)
- 40-59 की रेटिंग डर ट्रिगर की एक मध्यम श्रेणी है। (उदाहरण के लिए, ततैया और मधुमक्खियों के बारे में वीडियो देखना)
- डर ट्रिगर की मध्यम-उच्च श्रेणी में 60-79 रैंक वाली चीजों को रखें। (उदाहरण के लिए, जीवित ततैया और मधुमक्खियों को दूर से देखना)
- 89-100 रैंक वाली वस्तुओं को मध्यम-उच्च श्रेणी में रखें। (उदाहरण के लिए, पिछवाड़े में या ऐसी जगह पर बैठना जहाँ ततैया और मधुमक्खियाँ अक्सर दिखाई देती हैं)
चरण 5. पहले सत्र में उपयोग करने के लिए ट्रिगर चुनें।
व्यवस्थित विसुग्राहीकरण सत्र शुरू करने के लिए आपको तीन चीजों को चुनना होगा। ये चीजें निम्न या शायद मध्यम-निम्न श्रेणी से आनी चाहिए। आप पहले सत्र में खुद को झटका नहीं देना चाहते।
चरण 6. अपना पहला व्यवस्थित विसुग्राहीकरण सत्र शुरू करें।
अपने शरीर को आराम देने के लिए अपनी पसंद की विश्राम पद्धति का उपयोग करके शुरुआत करें। एक बार आराम करने के बाद, पहले ट्रिगर या परिदृश्य के संपर्क में आएं जो चिंता या भय पैदा कर सकता है, जैसे कि ततैया और मधुमक्खियों के बारे में सोचना। जब तक आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तब तक अपने आप को उजागर करते रहें, फिर रुकें और अपने चिंता स्तर (0-100 से) का मूल्यांकन करें। यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं। एक बार जब आप ट्रिगर के संपर्क में आने के बाद चिंतित महसूस नहीं करते हैं, तो इसे एक नए ट्रिगर से बदलें और प्रक्रिया को दोहराएं।
व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेशन विवो (असली सेल्फ-एक्सपोजर) या इन विट्रो (कल्पना के माध्यम से) में किया जा सकता है। विवो प्रक्रियाओं में सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं, लेकिन कुछ मामलों में, यह संभव नहीं हो सकता है।
चरण 7. प्रत्येक सत्र के अंत में अपने शरीर को आराम दें।
प्रत्येक सत्र विश्राम के साथ समाप्त होना चाहिए। आप चिंतित या डरे हुए सत्र को समाप्त नहीं करना चाहते हैं। यह आपको दूसरे सत्र में जाने की अनुमति देगा, और अगले सत्र के लिए आत्मविश्वास पैदा करेगा।
चरण 8. नियमित चिकित्सा सत्र जारी रखें।
व्यवस्थित विसुग्राहीकरण से लाभ उठाने के लिए आपको आमतौर पर कम से कम 4-12 सत्रों की आवश्यकता होती है। आपको प्रत्येक सत्र की शुरुआत उपयोग की गई अंतिम वस्तु के उपयोग को दोहराकर करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि पिछले सत्र के अंत में आपने ततैया और मधुमक्खियों का वीडियो देखा था, तो आपको अपना अगला सत्र उसी वीडियो को देखकर शुरू करना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आपको किसी चिकित्सक से सहायता माँगनी चाहिए।
विधि 3 का 6: संज्ञानात्मक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें।
अक्सर, चिंता और भय अवास्तविक विचारों या उम्मीदों से उपजा है जो आपके पास ततैया या मधुमक्खियों की उपस्थिति के बारे में हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा इन विचारों को बदलने में मदद करेगी, लेकिन पहला कदम उन्हें पहचानना है। नकारात्मक विचार पैटर्न आमतौर पर तीन श्रेणियों में आते हैं:
- फॉर्च्यून टेलिंग एक ऐसी स्थिति है जब आप यह मान लेते हैं कि आप जिस चीज से डरते हैं, उसके साथ अपने टकराव का परिणाम पहले से ही जानते हैं। "अगर मैं एक ततैया या मधुमक्खी को देखता, तो मैं घबरा जाता और डंक मार देता।"
- अति सामान्यीकरण तब होता है जब आप किसी विशिष्ट घटना और अनुभव को बेंचमार्क के रूप में उपयोग करते हैं। "पिछली बार जब मैंने मधुमक्खी देखी थी, तो मुझे डंक मार दिया गया था। मुझे पता है, अगर मैं फिर से मधुमक्खी देखता हूं, तो मुझे फिर से काट लिया जाएगा।"
- तबाही एक ऐसी स्थिति है जहां आप सबसे खराब होने की कल्पना करते हैं। “अगर मुझे ततैया या मधुमक्खी दिखाई देती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उनका घोंसला पास में हो। वे मुझ पर हमला करेंगे। अगर मुझे एलर्जी है तो क्या होगा? मैं मर सकता था।"
चरण 2. अपने नकारात्मक विचारों से लड़ें।
अपने आप से पूछें कि क्या आपके डर का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है। आमतौर पर, आपको कुछ भी खोजने में मुश्किल होगी जो यह साबित कर सके कि आप ततैया और मधुमक्खियों द्वारा काटे जाने या हमला करने वाले हैं। कभी-कभी यह कल्पना करने में आपकी मदद कर सकता है कि उसी बात को किसी ऐसे मित्र को कैसे समझाया जाए जिसे समान भय है। यदि आप किसी मित्र को बता सकते हैं कि आपका डर निराधार है, तो यह आपको यह स्वीकार करने में मदद कर सकता है कि आपकी अपनी चिंता निराधार है।
यह एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु हो सकता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन से विचार सबसे अधिक चिंताजनक हैं और कौन से विचार अतिरंजित हैं।
चरण 3. ततैया और मधुमक्खियों के बारे में कुछ और उचित सोचें।
एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आपके विचार बहुत अधिक हैं, तो आप उनसे निपटने के सकारात्मक तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं। यह सोचने के बजाय कि "मुझे डंक मार दिया गया होगा," आप इसे "सबसे अधिक संभावना है कि मुझे डंक नहीं मारा जाएगा" में बदल सकते हैं। यह आपके डर को सीमित करने में मदद करेगा क्योंकि आप किसी स्थिति को तार्किक दृष्टिकोण से आंक रहे हैं।
विधि ४ का ६: दूसरों के व्यवहार से मेल खाने के लिए अपने व्यवहार को संशोधित करना
चरण 1. अनुकरण करने के लिए किसी को चुनें।
विचाराधीन व्यक्ति ततैया और मधुमक्खियों का करीबी दोस्त या विशेषज्ञ हो सकता है। ध्यान देने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि मॉडल व्यक्ति को ततैया और मधुमक्खियों की उपस्थिति पर शांति से प्रतिक्रिया देनी चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनना सुनिश्चित करें जिसके साथ आप सहज महसूस कर सकें।
यदि आप एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं, तो वह इस चिकित्सा पद्धति के लिए एक उपयुक्त मॉडल या मॉडल खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. ततैया और मधुमक्खियों के पास मॉडल के व्यवहार का निरीक्षण करें।
पहला कदम यह है कि आप अपने चुने हुए मॉडल को ततैया और मधुमक्खियों की उपस्थिति के प्रति प्रतिक्रिया करते हुए देखें। विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें ताकि उन्हें करते समय आप शांत महसूस करें। यदि आप अवलोकन के दौरान चिंतित महसूस करते हैं, तो देखना बंद कर दें और जब तक आप फिर से शुरू करने के लिए तैयार न हों तब तक शांत रहने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको शांतिपूर्वक प्रतिक्रिया करने के तरीके के लिए दिमाग या संदर्भ का एक फ्रेम देगा। यह एक नींव भी बना सकता है ताकि आप मॉडल के व्यवहार की नकल कर सकें।
चरण 3. ततैया और मधुमक्खियों के आसपास के मॉडल के व्यवहार का अनुकरण करें।
एक बार जब आप सहज हो जाएं और मॉडल को देखने के बारे में चिंतित न हों, तो आपको ततैया और मधुमक्खियों से निपटने में उसके साथ शामिल होना चाहिए। मॉडल के साथ, आप नकल कर सकते हैं कि वह ततैया और मधुमक्खियों की उपस्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। जब आप ततैया या मधुमक्खी के अकेले होते हैं तो यह आपको शांत और तनावमुक्त महसूस करने में मदद करेगा।
विधि ५ का ६: बायोफीडबैक का उपयोग करना
चरण 1. मापने के लिए चर निर्धारित करें।
बायोफीडबैक एक उत्तेजना के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को मापने की प्रक्रिया है ताकि उसकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिल सके। मापी जाने वाली प्रतिक्रियाएं आमतौर पर हृदय गति और रक्तचाप होती हैं। आप इन दोनों को मापने के लिए निकटतम फार्मेसी में एक उपकरण खरीद सकते हैं।
एक चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर इस चरण को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
चरण 2. आवश्यक उपकरण तैयार करें।
किसी भी तरह से ततैया या मधुमक्खियों के संपर्क में आने से पहले आपको अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी के लिए तैयार रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी हृदय गति को मापना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि ततैया या मधुमक्खियों के संपर्क में आने से पहले आपके पास हृदय गति मॉनिटर स्थापित है।
चरण 3. अपने आप को ततैया या मधुमक्खियों के सामने उजागर करें।
आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, जैसे ततैया या मधुमक्खी का वीडियो देखना। एक प्रकार का एक्सपोजर चुनें जिससे आप बिना दबाव महसूस किए निपट सकें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक्सपोजर के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए।
चरण 4. बायोफीडबैक का जवाब दें।
बायोफीडबैक के माध्यम से प्राप्त जानकारी का उपयोग विश्राम के लिए एक मार्गदर्शिका के रूप में करें। जैसे-जैसे आपकी हृदय गति बढ़ती है, अपने शरीर को आराम देना शुरू करें। जब आपकी हृदय गति कम हो जाती है, तो आप जानते हैं कि उपयोग की जाने वाली विश्राम तकनीक काम कर रही है। आप विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जैसे:
- एकीकृत कल्पना। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, आपको एक ऐसी जगह की कल्पना करनी चाहिए जो शांतिपूर्ण और शांत हो, और फिर उस कल्पना का उपयोग अपने आप को शांत करने के लिए करें।
- ऑटोजेनिक चरण। इस तकनीक का उपयोग करने के लिए, आपको अपने आप को शांत करने वाले शब्दों को दोहराना होगा, जैसे "मैं शांत और शांति महसूस करता हूं।"
- गहरी साँस लेना।
विधि ६ का ६: अपने डर की उत्पत्ति और ट्रिगर्स को पहचानना
चरण 1. आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी डर या चिंता को रिकॉर्ड करें।
अगर ततैया या मधुमक्खियों से जुड़ी कोई चीज किसी प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, तो आपको उस पर ध्यान देना चाहिए। यह आपको उन ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करेगा जो आपकी चिंता या डर पैदा कर रहे हैं। यह जानने से आपको उन आशंकाओं का इलाज करने और/या उनसे बचने में मदद मिलेगी।
चरण 2. किसी ततैया या मधुमक्खी के साथ आपके पिछले संपर्क को याद रखें।
फोबिया सीखा हुआ व्यवहार है। इसका मतलब यह है कि आप ततैया या मधुमक्खियों के डर से पैदा नहीं हुए थे, बल्कि यह कि आप कई प्रक्रियाओं से गुजरे थे जिससे आप उनसे डरते थे। इस प्रकार का डर अक्सर एक बुरे अनुभव से आता है, जैसे कि बचपन में डंक मारना। अपने डर की उत्पत्ति की पहचान करने की कोशिश करें ताकि आप इस गलत धारणा को दूर कर सकें कि आपने खुद फोबिया पैदा किया है।
चरण 3. ततैया और मधुमक्खियों के बारे में आपको जो कुछ भी सिखाया गया है, उस पर पुनर्विचार करें।
यह सामान्य ज्ञान है कि माता-पिता, शिक्षक या अन्य वयस्क अक्सर हमें अनुचित भय रखना सिखाते हैं। यदि आपको मधुमक्खियों के बारे में केवल यही सिखाया गया है कि उनके डंक से दर्द होता है, तो आप शायद जानवर के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण नहीं रखेंगे। यह अंततः चिंता विकारों और किसी ऐसी चीज का डर पैदा करता है जिसे आप नहीं समझते हैं।
टिप्स
- कभी-कभी, कई विधियों का संयोजन सर्वोत्तम परिणाम दे सकता है।
- धैर्य रखें। आप शायद एक सत्र में ततैया और मधुमक्खियों के अपने डर को दूर नहीं करेंगे।
- सामान्य शारीरिक विश्राम का अभ्यास करें। जब आप ततैया या मधुमक्खी देखते हैं, तो यह क्षमता आपको सभी स्थितियों में चिंता के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगी।
- जब आप ततैया या मधुमक्खियां देखते हैं, या उनके पास होते हैं, तो कुछ और सोचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते को टहला रहे हैं और मधुमक्खी देखते हैं, तो अपने विचारों को अपने कुत्ते पर केंद्रित करें। अपने आप को याद दिलाएं कि जब तक आप मधुमक्खी को परेशान या चोट नहीं पहुंचाएंगे, तब तक आप ठीक रहेंगे।
- यदि आपको ततैया या मधुमक्खियों से एलर्जी है, तो आप उन्हें अपने घर से दूर रखने के लिए कदम उठा सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको ततैया या मधुमक्खियों को बाहर देखने की स्थिति से निपटने के लिए अपने डर को कम करने की कोशिश करनी चाहिए।
चेतावनी
- अपने आप को उजागर करते समय चिंता की कमी यह संकेत दे सकती है कि आप अपने आप को सही उत्तेजना के लिए उजागर नहीं कर रहे हैं, या यह कि उपयोग की जाने वाली उत्तेजना पर्याप्त मजबूत नहीं है।
- अपने आप को उजागर करते समय अत्यधिक उच्च स्तर की चिंता का मतलब है कि आपने एक तीव्र उत्तेजना का सामना करना नहीं सीखा है, या यह कि आप एक समय में बहुत लंबे समय से खुद को उजागर कर रहे हैं।
- सम्मोहन चिकित्सा केवल एक पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए।
- अगर आपको एलर्जी है तो वास्तविक दुनिया में ततैया या मधुमक्खियों के संपर्क में न आएं। यह बहुत खतरनाक है। यदि ऐसा है तो आपको किसी पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करना चाहिए।
