ऊंचाई का एक अतिरंजित डर, जिसे एक्रोफोबिया के रूप में भी जाना जाता है, सामान्य आबादी के 5 प्रतिशत को प्रभावित करने का अनुमान है। जबकि लगभग हर कोई बहुत बड़ी और खतरनाक दूरी से गिरने के विचार से कुछ हद तक चिंता का अनुभव करता है, कुछ लोगों के लिए यह डर भयानक होता है। यदि आपका ऊंचाई का डर इतना अधिक है कि यह स्कूल या काम पर आपके प्रदर्शन को प्रभावित करता है, या आपको अपनी दैनिक गतिविधियों का आनंद लेने से रोकता है, तो आपको एक्रोफोबिया हो सकता है। एक्रोफोबिया और अपने डर को दूर करने के प्रभावी तरीकों के बारे में नीचे जानें।
कदम
विधि 1 का 4: अपने डर को समझना और उसका सामना करने में सक्षम होना
चरण 1. अपने डर का सही कारण और उस डर के स्तर का पता लगाएं।
आपको किसी अन्य प्रकार के चिंता विकार के इलाज के बजाय अपने फोबिया के लिए विशेष उपचार की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि आप कुछ ऊंचाइयों पर होने के बारे में सोचने से ही अत्यधिक तनाव महसूस कर सकते हैं। आप शारीरिक परिवर्तनों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि और पसीना आना। यदि हां, तो आपको किसी अन्य प्रकार के चिंता विकार के इलाज के बजाय अपने फोबिया के लिए विशिष्ट उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका ऊंचाई का डर इतना गंभीर नहीं है, तो आप थोड़े अभ्यास के साथ कुछ ऊंचाइयों पर महसूस होने वाली असुविधा को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आपकी परेशानी इतनी गंभीर है कि आप इसे अपने दम पर संभाल नहीं सकते हैं, तो आपको उपचार की कोशिश करने या दवा के साथ इसका इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी किसी नौकरी को ठुकरा दिया है क्योंकि वह एक निश्चित मंजिल पर स्थित थी, या महत्वपूर्ण लोगों से मिलने का अवसर चूक गया क्योंकि आपको उनसे जमीन से बहुत अधिक स्थान पर मिलने के लिए कहा गया था? यदि ऐसा है, तो यह केवल "ऊंचाई के डर" से कहीं अधिक गंभीर होने का संकेत देता है, जैसे कि फोबिया या चिंता विकार।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कितनी बार आपके ऊंचाई के डर ने आपको वह करने से रोका है जो आप करना चाहते हैं, तो बैठ जाएं और एक सूची बनाएं। उस समय को याद करें जब आपने अपने डर के कारण वह नहीं करने का फैसला किया था जिसकी आपको जरूरत थी या जो आप करना चाहते थे। इसे कागज पर लिखने से आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो सकता है कि आपके डर ने आपके जीवन को कितनी गंभीरता से प्रभावित किया है।
चरण 2. उस स्थिति के संभावित वास्तविक प्रभाव पर विचार करें जिससे आप डरते हैं।
परिभाषा के अनुसार, एक फोबिया अनुभवों का एक "तर्कहीन" डर है जिसे ज्यादातर लोग धमकी देने पर विचार नहीं करते हैं। लेकिन अगर आपका डर अपेक्षाकृत छोटा है, तो एक सांख्यिकीय तुलना आपको एक विचार दे सकती है। ज्यादातर परिस्थितियों में, चीजें जो आमतौर पर ऊंचाई के डर को ट्रिगर करती हैं (जैसे गगनचुंबी इमारतें, हवाई जहाज और रोलर कोस्टर) पूरी तरह से सुरक्षित हैं। इन सुविधाओं को विशेष रूप से यथासंभव मजबूत और सुरक्षित बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह भूलना आसान हो सकता है कि आपको सामान्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों जैसे कि हवाई जहाज से यात्रा करना या ऊंची इमारतों में काम करने के मामूली प्रभाव का अनुभव होने की संभावना कम है।
उदाहरण के लिए, एयरलाइन के आधार पर, एक विमान के घातक दुर्घटना में होने की संभावना 20 मिलियन में लगभग 1 है। इसकी तुलना एक अमेरिकी के बिजली गिरने की संभावना से करें, जिसका अनुमान 1 मिलियन में लगभग 1 है।
चरण 3. आराम करो।
आध्यात्मिक अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने वाली विश्राम गतिविधियाँ, जैसे योग या ध्यान, आपके जीवन पर भय या चिंता के प्रभाव को प्रभावित करने में आपकी मदद कर सकती हैं। यह उस स्थिति की कल्पना करते हुए गहरी साँस लेने का अभ्यास करने जितना आसान हो सकता है जिससे आप डरते हैं। या इसमें योग कक्षा लेने के लिए समय निकालना शामिल हो सकता है। ये अभ्यास शारीरिक प्रक्रियाओं से जुड़ी भावनाओं के प्रति खुद को संवेदनशील बनाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि श्वास, दिल की धड़कन और पसीना।
नियमित व्यायाम, भरपूर नींद लेना और स्वस्थ आहार बनाए रखना ये सभी फोबिया और चिंता से जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के बेहतरीन तरीके हैं। छोटा शुरू करो। वसायुक्त स्नैक्स के बजाय नियमित रूप से सैर करना या अधिक होममेड स्मूदी पीना आपको सही रास्ते पर ला सकता है।
चरण 4. अपने आहार से कैफीन को खत्म करने पर विचार करें।
एक्रोफोबिया से जुड़ी चिंता के लिए कैफीन का सेवन एक योगदान कारक हो सकता है। कैफीन को सीमित करने या उससे बचने से इन लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, कैफीन को कम करने से आप कम तनावग्रस्त और शांत हो जाएंगे, जिससे आपके डर से निपटना आसान हो जाएगा।
चरण 5. अपने आप को धीरे-धीरे डरने के लिए बेनकाब करें।
धीरे-धीरे और स्थिर रूप से खुद को ऊंचाइयों तक पहुंचाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप केवल दूसरी मंजिल की बालकनी को देखकर शुरुआत करना चाहें। फिर, आप एक बड़ी पहाड़ी पर चढ़ने की कोशिश कर सकते हैं और फिर उस ऊँचाई से नीचे देख सकते हैं जहाँ आप पहुँचे हैं। एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो अपने आप को उच्च स्तर पर प्रदर्शित करना जारी रखें। यदि आप कर सकते हैं, तो इस गतिविधि के दौरान हमेशा समर्थन प्राप्त करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, किसी मित्र को लाकर। आपको हर उपलब्धि पर गर्व महसूस करना चाहिए और गति को नहीं खोना चाहिए। धैर्य के साथ, आप अंततः अपनी नई शक्तियों का जश्न मनाने के लिए खुद को बंजी जंप करते हुए पा सकते हैं।
अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करना जिसे आप जानते हैं, आपको परेशान कर सकता है, यह बहुत मुश्किल हो सकता है। आपको थोड़ा अतिरिक्त "धक्का" देने के लिए, ऐसी परिस्थितियाँ बनाएँ जिससे आपको ऐसा लगे कि आपको अपने डर का सामना करना पड़ेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कार्निवाल में हैं और कोई मित्र आपको एक डरावनी सवारी पर ले जाना चाहता है, तो उन्हें बताएं कि आप इसे करने जा रहे हैं और टिकट खरीदेंगे। यदि आपने स्वयं अनुभव का अनुभव किया है तो आपको ऐसा करने की अधिक संभावना होगी। यह न भूलें कि आप अपनी चिंता को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: उपचार की कोशिश करना
चरण 1. अपनी सीमाएं जानें।
यदि आप अपने आप को ऊंचाइयों के डर के कारण लगातार अवसरों को खोते हुए पाते हैं और आप इसे दूर करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आपको अधिक दीर्घकालिक विकल्पों पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। निम्नलिखित विकल्पों का गहराई से अन्वेषण करें, यह जानते हुए कि वे अवसर का लाभ उठाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि उपचार के विभिन्न रूप जो आपको थेरेपी में मिल सकते हैं, जैसे कि कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी), कुछ फोबिया जैसे एक्रोफोबिया को नियंत्रित करने में मददगार हो सकते हैं।
चरण 2. एक चिकित्सक खोजें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
पारंपरिक मनोविश्लेषणात्मक तरीकों से लेकर अस्तित्वगत और वैकल्पिक दृष्टिकोणों तक, मनोचिकित्सा के कई स्कूल हैं। किसी भी चिकित्सा कार्यक्रम का लक्ष्य आपके डर को सुरक्षित रूप से और धीरे-धीरे कम करने में मदद करना है और आपको यह सिखाना है कि अपनी चिंता को कैसे नियंत्रित किया जाए। थेरेपी उपचार के साथ संयोजन में की जा सकती है या नहीं। अंततः, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपके लिए किस प्रकार की चिकित्सा सबसे अच्छा विकल्प है। हालांकि, थेरेपिस्ट चुनते समय कई बातों पर ध्यान देना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:
- प्रत्यायन। एक चिकित्सा कार्यक्रम शुरू करने से पहले, उस चिकित्सक और परामर्शदाता की शिक्षा और मान्यता प्राप्त करें, जिस पर आप विचार कर रहे हैं। एक चिकित्सक या परामर्शदाता को खोजने का प्रयास करें जो अपने क्षेत्र में लाइसेंस प्राप्त है और भय या चिंता के इलाज में विशेषज्ञता रखता है।
- अनुभव। एक चिकित्सक को खोजने का प्रयास करें जो कई खुश और स्वस्थ पूर्व रोगियों का उत्पादन करने के लिए काफी समय से अभ्यास कर रहा है। हो सके तो कुछ पुराने मरीजों से बात करें। पूछें कि उनका अनुभव कितना प्रभावी और आरामदायक था और क्या वे अपने चिकित्सक की सिफारिश करने के इच्छुक होंगे। उस चिकित्सक के बारे में फिर से सोचें जो अनुभवहीन है और अपनी सफलता की स्वीकृति को साबित नहीं कर सकता है।
- कैसे इलाज। अधिकांश चिकित्सक आधुनिक और वैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करते हैं जिनका मूल्यांकन साथी चिकित्सक द्वारा वैध चिकित्सा प्रकाशनों में किया गया है। हालांकि, समग्र और वैकल्पिक तरीकों पर भी शोध किया गया है और कुछ लोगों के लिए बहुत प्रभावी हैं।
चरण 3. अपने चिकित्सक से मिलें और अपने एक्रोफोबिया के बारे में बात करें।
एक बार जब आपको लगे कि आपको सही चिकित्सक मिल गया है, तो अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें और देखें कि क्या वह चिकित्सक आपके लिए सही है। प्रत्येक चिकित्सक आपके डर से निपटने के लिए एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग कर सकता है। हालाँकि, उनमें से अधिकांश, पहले आपसे अपने डर की व्याख्या करने के लिए कहेंगे, इस बारे में प्रश्न पूछें कि आपको यह कितने समय से है, इसके कारण होने वाली समस्याएं आदि। अपने चिकित्सक के साथ पूरी तरह से ईमानदार रहें। आप जितनी अधिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं, आपके फोबिया का इलाज करना उतना ही आसान होगा।
अपने चिकित्सक से उन तकनीकों के बारे में बात करना भी सुनिश्चित करें जो काम करती हैं और काम नहीं करती हैं।
चरण 4. चिंता को नियंत्रित करने की तकनीक सीखें।
आप अपनी चिंता से निपटना और उसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं। यह आपकी चिंता को दूर करने के लिए नहीं है, बल्कि इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए है। एक चिकित्सक के साथ, आप इससे अलग तरीके से निपटना सीखेंगे और अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना शुरू कर देंगे। आखिरकार आप जो कर सकते हैं और जिसे आप स्वीकार करने का प्रयास कर रहे हैं, उसमें आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
चरण 5. धीरे-धीरे एक्सपोजर थेरेपी से गुजरें।
एक तरीका है कि कुछ (लेकिन सभी नहीं) चिकित्सक फोबिया से संपर्क करते हैं, धीरे-धीरे उस उत्तेजना के संपर्क में वृद्धि करना है जो भय का कारण बनता है, अपेक्षाकृत छोटे अनुभवों से शुरू होता है और धीरे-धीरे संवेदना को बढ़ाता है क्योंकि रोगी सहनशीलता विकसित करता है। उदाहरण के लिए, आप बस एक चट्टान के किनारे पर खड़े होने की कल्पना कर सकते हैं। फिर जब यह हल हो जाता है, तो आप उच्च कोण से ली गई तस्वीरों को देख सकते हैं। हाल के वर्षों में, आभासी वास्तविकता ने चिकित्सकों को कई रोमांचक संभावनाएं प्रदान की हैं ताकि रोगियों को नियंत्रित वातावरण में ऊंचाई के डर से सुरक्षित रूप से निपटने में सक्षम बनाया जा सके।
अंत में, रोगी द्वारा महत्वपूर्ण प्रगति करने के बाद, रोगी विमान या अन्य गतिविधियों से यात्रा कर सकता है जो पहले बहुत डर का कारण बना।
चरण 6. घर पर काम करने के लिए तैयार हो जाइए।
कई चिकित्सक आपको सिखाई गई मानसिक और शारीरिक तकनीकों को मजबूत करने के लिए घर पर रीडिंग और व्यायाम प्रदान करेंगे। आपको अपने स्वयं के नकारात्मक सोच पैटर्न को चुनौती देने और प्रत्येक दिन एक रणनीति पर काम करने के लिए कहा जाएगा।
गृहकार्य में साँस लेने के व्यायाम, मन परीक्षण, और बहुत कुछ जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
विधि 3 में से 4: दवा के साथ एक्रोफोबिया पर काबू पाना
चरण 1. एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक का पता लगाएं, जो फ़ोबिक विकारों के लिए दवाओं की सिफारिश करने में अनुभवी हो।
ऐसे डॉक्टर को चुनना महत्वपूर्ण है जिसकी विशेषज्ञता आपकी समस्या से मेल खाती हो। यदि आप एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक को नहीं जानते हैं जो आपके फोबिया के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है, तो तलाश शुरू करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने फैमिली प्रैक्टिस डॉक्टर से संपर्क करें। वह आपको एक विश्वसनीय सहकर्मी की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
- यह समझें कि दवा उपचार से एक्रोफोबिया का कारण बनने वाली अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक समस्या का समाधान नहीं होगा। लेकिन यह आपकी चिंता को कम करके और आपको शांत करके आपके लिए जीवन को आसान बना सकता है।
- वैकल्पिक, प्राकृतिक दवाओं या उपचारों का उपयोग करने पर विचार करें। इसमें एक्यूपंक्चर, ध्यान या आवश्यक तेल शामिल हो सकते हैं। इनमें से किसी भी तरीके को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. अपने डॉक्टर से खुलकर बात करें।
यदि आप अपने एक्रोफोबिया के लिए इलाज की मांग कर रहे हैं तो संचार महत्वपूर्ण है। अपने लक्षणों को यथासंभव स्पष्ट और पूरी तरह से समझाने से आपके चिकित्सक को संभावित उपचार विकल्पों के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर को अपने लक्षणों के बारे में खुलकर बताएं और उसे आपकी मदद करने दें।
चरण 3. उपलब्ध दवाओं के बारे में जितना हो सके पता करें।
सभी डॉक्टर एक्रोफोबिया के इलाज के लिए उपलब्ध सभी दवाओं के बारे में नहीं जानते हैं, इसलिए आपको इन दवाओं के बारे में स्वयं पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी किसी भी चिंता को अपने डॉक्टर से साझा करें और उसे सहायक प्रतिक्रिया देने की अनुमति दें। कई दवाओं के नकारात्मक दुष्प्रभाव बताए गए हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि दुष्प्रभाव लाभ से अधिक हैं। यहां सबसे सामान्य प्रकार की दवाएं दी गई हैं जो आपके डॉक्टर लिख सकते हैं:
- एसएसआरआई या एसएनआरआई जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट्स ऐसी दवाएं हैं जो आम तौर पर मूड को नियंत्रित करने वाले कुछ न्यूरोट्रांसमीटर की मात्रा को प्रभावित करती हैं और बढ़ाती हैं।
- बेंजोडायजेपाइन साइकोएक्टिव दवाएं हैं जो जल्दी काम करती हैं और चिंता की अल्पकालिक राहत के लिए उपयोगी होती हैं। हालांकि अल्पावधि में प्रभावी, बेंजोडायजेपाइन आदत बनाने वाला हो सकता है।
- बीटा ब्लॉकर्स या बीटा ब्लॉकर्स एड्रेनालाईन को अवरुद्ध करके काम करते हैं। यह दवा मुख्य रूप से चिंता के शारीरिक लक्षणों को दूर करने के लिए उपयोग की जाती है, जैसे कि हिलना या दौड़ना दिल।
चरण 4. दृश्य या वेस्टिबुलर प्रणाली के रोगों के लिए उपचार की तलाश करें।
हालांकि एक्रोफोबिया के मामलों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन शोध से पता चलता है कि फोबिया उस तरह से संबंधित हो सकता है जिस तरह से शरीर वेस्टिबुलर सिस्टम और आंख से छवि और स्थानिक उत्तेजनाओं की व्याख्या करता है। कुछ रोगियों के लिए, एक्रोफोबिया उच्च दूरी से दृश्य और स्थानिक संकेत प्राप्त करने में असमर्थता से उत्पन्न हो सकता है, जिससे सूचना का महत्व बढ़ जाता है। इससे पीड़ित व्यक्ति भ्रमित या चक्कर महसूस कर सकता है और अपने शरीर के अंगों की स्थिति को गलत समझ सकता है।
इस मामले में, एक्रोफोबिया मनोवैज्ञानिक परिणामों के बजाय शारीरिक हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें। आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ के पास भेजा जा सकता है जो आपको आपके डर के शारीरिक परिणामों के बारे में जानकारी दे सकता है।
चरण 5. सभी उपलब्ध विकल्पों पर विचार करें।
कुछ मामलों में, खासकर यदि नियमित उपचार काम नहीं करता है, तो आप "वैकल्पिक", "पूरक" या "एकीकृत" के रूप में लेबल किए गए तरीकों की तलाश कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण सभी के लिए नहीं है, लेकिन कुछ स्थितियों में प्रभावी दिखाया गया है। इस उपचार में उपचार के विभिन्न रूप शामिल हो सकते हैं जैसे एक्यूपंक्चर, मन-शरीर केंद्रित व्यायाम जो विश्राम की प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं, उपचार प्रक्रिया में मन को उत्तेजित करने के लिए निर्देशित चित्र, और/या आंखों की गतिविधियों के प्रति संवेदनशीलता में कमी और शारीरिक रूप से पुनः प्राप्त करने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग समारोह।
जैसा कि अधिकांश अभ्यासों के मामले में होता है, किसी भी प्रकार के गहन व्यायाम को शुरू करने से पहले किसी विश्वसनीय चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
विधि 4 का 4: विनाशकारी मिथकों से बचना
चरण 1. बिना जानकारी के तुरंत कुछ करने की कोशिश न करें।
लोगों को अक्सर कुछ ऐसा करके अपने डर को दूर करने के लिए कहा जाता है जो आमतौर पर उन्हें डरावना लगता है। ऊंचाई से डरने वाले किसी व्यक्ति के लिए, यह रोलर कोस्टर की सवारी, पैराशूटिंग या चट्टान के किनारे को देखने जैसा हो सकता है। हाल के शोध से पता चला है कि एक्रोफोबिया एक विरासत में मिली स्थिति है, न कि बाहरी, जिसका अर्थ है कि एक्रोफोबिक को तुरंत कुछ करने के लिए मजबूर करने का कोई प्रभाव नहीं हो सकता है। यह डर को और भी खराब कर सकता है।
एक्रोफोबिया के सटीक कारण का पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। जब तक डर पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, तब तक एक्रोफोबिया वाले व्यक्ति को चिकित्सा, दवा आदि के साथ पहले डर को संबोधित किए बिना चरम ऊंचाइयों तक पहुंचाना एक अच्छा विचार नहीं है।
चरण 2। बस अपने एक्रोफोबिया को बर्दाश्त न करें।
यदि आपका ऊंचाई का डर आपको काम करने, आराम करने या अपनी पसंद की चीजें करने से रोक रहा है, तो यह एक वास्तविक स्थिति है और ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको समझने की कोशिश करनी चाहिए। "मजबूत बनें" या "बस इसका सामना करें" वास्तविक भय के साथ जीने के लिए अच्छी रणनीति नहीं हैं। आप वास्तव में अत्यधिक तनाव का कारण बन सकते हैं और खराब निर्णय ले सकते हैं यदि आप बाहर से मजबूत होकर ऊंचाई के अपने डर को छिपाने की कोशिश करते हैं।
आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा मजबूत हैं। सही इलाज ढूंढ़कर ताकत दिखाएं। अपने डर पर काबू पाने के लिए डॉक्टर, मनोचिकित्सक या अनुभवी चिकित्सक से मिलें।
टिप्स
- अपने पास के एक स्विमिंग पूल में डाइविंग बोर्ड का उपयोग करने का प्रयास करें, निम्न स्तर से शुरू करें और ऊंचाई तक अपना काम करें।
- अन्य एक्रोफोबिया पीड़ितों को खोजने का प्रयास करें। एक समुदाय में होने से कुछ सांत्वना मिल सकती है और आपको नए स्रोतों और विचारों की खोज करने में मदद मिल सकती है, जिन पर आपने स्वयं विचार नहीं किया होगा।
- संयुक्त राज्य में, प्रमाणन आवश्यकताएं अलग-अलग राज्यों में अलग-अलग होती हैं-कई राज्यों और क्षेत्राधिकारों में चिकित्सक और परामर्शदाताओं को गैर-सरकारी निकायों जैसे व्यवहार विश्लेषक प्रमाणन बोर्ड (BACB) या अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) द्वारा जारी विशिष्ट लाइसेंस की आवश्यकता होती है।, कुछ प्रकार की चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए।
- जब आप बाहरी बालकनी पर हों या किसी ऊंची इमारत की खिड़की से बाहर देख रहे हों, तो दृश्य की सुंदरता का आनंद लें।
- शांत रहना अक्सर करने की तुलना में सोचना बहुत आसान होता है। बहरहाल, यह कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने डर से निपटने के लिए कम से कम 'कोशिश' करनी चाहिए। गहरी साँस लेना। अनुभव में ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सकारात्मक या सुंदर खोजें।
- यदि आप बालकनी पर हैं या किसी खुली जगह पर हैं जहाँ आप गिर सकते हैं, तो नीचे देखने के लिए आगे की ओर न झुकें। यह चिंता और सुरक्षा के लिए खतरा पैदा करेगा। इसके बजाय, स्थिति में सुरक्षा और सुरक्षा की भावना को बढ़ाने के लिए रेलिंग या रेलिंग को पकड़ें।
- उन लोगों से बात करें जो हर दिन लंबी दूरी तक काम करते हैं। कुछ उदाहरणों में विंडो क्लीनर, कंस्ट्रक्शन वर्कर, लम्बरजैक, इलेक्ट्रिकल वायरिंग वर्कर, रॉक क्लाइम्बर्स, ग्लाइडर, पायलट, माउंटेन क्लाइम्बर्स, क्रेन ड्राइवर आदि शामिल हैं।
-
घर पर कई ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको धीरे-धीरे ऊँचाई के अभ्यस्त होने के लिए मजबूर करें:
- एक पर्यवेक्षक की मदद से एक पेड़ पर चढ़ो
- सतह पर कई पेडस्टल के साथ रस्सी की सीढ़ी पर चढ़ें; हर बार थोड़ा ऊपर चढ़ो।
- एक बड़े पेड़ से जुड़ी रस्सी पर झूले; यदि संभव हो तो पानी में गोता लगाएँ
- अपने एक्रोफोबिया को दूर करने में मदद करने का एक आसान तरीका यह सोचना है कि आप ऊंचाई के बजाय एक सपाट सतह पर हैं।
संबंधित लेख
- डर पर काबू पाना
- ऊंचाई से गिरने पर जीवित रहें
