एक व्यक्ति जो सह-निर्भरता से व्यवहार करता है, वह आमतौर पर एकतरफा संबंध बनाता है। इस प्रकार के रिश्तों में, सह-निर्भर लोग अपनी जरूरतों को नजरअंदाज करते हैं और रिश्ते को बनाए रखने के लिए दूसरों की भावनाओं की रक्षा के लिए भावनाओं को दबाने की कोशिश करते हैं। इस लेख को पढ़ें यदि आपको किसी रिश्ते में कोडपेंडेंट व्यवहार की प्रवृत्ति पर संदेह है।
कदम
विधि 1 का 3: कोडपेंडेंसी का अर्थ जानना
चरण 1. पता करें कि क्या आप कोडपेंडेंट व्यवहार कर रहे हैं।
कोडपेंडेंसी, जिसे रिश्ते की लत के रूप में भी जाना जाता है, एक व्यवहार या भावनात्मक स्थिति है जो किसी को भी हो सकती है। एक सह-आश्रित दूसरों की इच्छाओं को पूरा करने के लिए असुविधा या भावनात्मक समस्याओं से बचने के लिए प्रवृत्त होता है।
एक सह-निर्भर रिश्ते में, आप दूसरे व्यक्ति की खुशी और इच्छाओं को बहुत महत्व देते हैं जो आपके साथ है और अपने स्वयं के हितों को पूरी तरह से अनदेखा कर देता है, कभी-कभी खुद को त्याग भी देता है।
चरण 2. ध्यान दें कि क्या आप कोडपेंडेंट तरीके से व्यवहार कर रहे हैं।
कोडपेंडेंट लोग आमतौर पर कुछ व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। यदि आप अपने दैनिक जीवन में निम्नलिखित में से कुछ या सभी व्यवहारों को देखते हैं, तो कोडपेंडेंसी को पहचाना जा सकता है:
- क्रोध को उत्पन्न होने से रोकने के लिए हास्य या निष्क्रिय आक्रामकता के माध्यम से भावनाओं को दबाकर संघर्ष या नकारात्मक भावनाओं से बचने की प्रवृत्ति।
- जिम्मेदारी लेना या दूसरों के कार्यों की अत्यधिक सराहना करना।
- किसी और की मदद करने के तरीके के रूप में प्यार को गलत समझना आपको यह सोचता रहता है कि वे क्या चाहते हैं।
- रिश्ते में अपने दायित्वों से ज्यादा दें।
- रिश्ते को बनाए रखने की कोशिश करना कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि आप अपने साथी के प्रति वफादारी दिखाना चाहते हैं और महसूस नहीं करना चाहते हैं, भले ही व्यवहार बहुत दर्दनाक हो।
- अपने साथी के साथ दृढ़ रहने के लिए अनुरोधों को अस्वीकार करने या दोषी महसूस करने में कठिनाई।
- दूसरों की राय के बारे में सोचने और अपने से ज्यादा उनका सम्मान करने में बहुत व्यस्त।
- संवाद करने में कठिनाई, अपनी इच्छाओं को न जानना और निर्णय लेने में असमर्थता।
- निराश महसूस करना कि आपकी कड़ी मेहनत और बलिदानों की सराहना नहीं की जाती है, अपराध की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है।
चरण 3. कोडपेंडेंट व्यवहार पर विचार करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
यदि आप प्रवृत्तियों या व्यवहारों के आधार पर कोडपेंडेंसी निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- क्या आप जिस व्यक्ति के साथ थे, क्या उसने कभी आपको मारा या गाली दी?
- अगर वह मदद मांगे तो क्या आप उसे निराश नहीं करना चाहेंगे?
- क्या आप उन कई दायित्वों से बोझिल महसूस करते हैं जिन्हें आपको पूरा करना है, लेकिन उनकी मदद के लिए कभी नहीं पूछें?
- क्या आपने कभी अपनी खुद की चाहतों या जरूरतों के बारे में सोचा है? क्या आप जीवन में अपने स्वयं के उद्देश्य के बारे में अनिश्चित हैं?
- क्या आप लड़ाई को रोकने के लिए हार मानते हैं?
- क्या आप हमेशा इस बारे में सोचते हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं?
- क्या आपको लगता है कि दूसरे लोगों की राय आपकी राय से ज्यादा महत्वपूर्ण है?
- क्या आप जिस व्यक्ति के साथ हैं वह शराब या नशीली दवाओं का आदी है या रहा है?
- क्या आपको अपने दैनिक जीवन में होने वाले परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाने में परेशानी हो रही है?
- जब आपका साथी अपने दोस्तों या अन्य लोगों के साथ समय बिता रहा होता है तो क्या आपको जलन होती है या ठुकराया हुआ महसूस होता है?
- क्या आपको दूसरों से तारीफ या उपहार स्वीकार करने में परेशानी होती है?
चरण 4. निर्धारित करें कि क्या आपकी भावनाएँ कोडपेंडेंसी के कारण हैं।
यदि आप वर्तमान में हैं या लंबे समय से एक कोडपेंडेंट रिश्ते में हैं, तो आप स्थायी नतीजों का अनुभव करेंगे क्योंकि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जिन लोगों के साथ आप हैं उनकी इच्छाओं को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, और हमेशा अपनी खुद की अनदेखी कर रहे हैं। यह रवैया आपको बनाता है:
- अर्थहीन महसूस करना
- हीनता
- अपनी इच्छाओं, जीवन के लक्ष्यों और भावनाओं को निर्धारित करने में कठिनाई।
चरण 5. उन संबंधों की पहचान करें जो कोडपेंडेंट व्यवहार से प्रभावित हो सकते हैं।
प्रारंभ में, कोडपेंडेंट व्यवहार शब्द का इस्तेमाल रोमांटिक रिश्तों के लिए सीमित तरीके से किया गया था। हालाँकि, यह व्यवहार अन्य रिश्तों में भी दिखाई देता है।
- सह-निर्भर रिश्ते पारिवारिक रिश्तों और दोस्ती में होते हैं, न कि केवल रोमांटिक रिश्तों में।
- क्योंकि परिवारों में सह-निर्भर व्यवहार चल सकता है, इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके परिवार में कोई ऐसा व्यक्ति है जो व्यवहार करता है या एक सह-निर्भर संबंध में रहा है ताकि उस व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरे परिवार के हितों की उपेक्षा की जा सके।
चरण 6. निर्धारित करें कि क्या आपका साथी "नियंत्रक" के रूप में कार्य कर रहा है।
एक सह-निर्भर संबंध में लोगों के दो समूह होते हैं। जो व्यक्ति सह-निर्भर होता है उसे "देखभाल करने वाला" कहा जाता है और जो व्यक्ति भागीदार होता है उसे "नियंत्रक" कहा जाता है। "नियंत्रक" की भूमिका पति/पत्नी, प्रेमी, बच्चों आदि द्वारा निभाई जा सकती है।
- "नियंत्रक" वे लोग हैं जिन्हें ध्यान, प्यार, सेक्स और पहचान की सख्त जरूरत है। वे हिंसक होकर, दूसरों पर दोषारोपण करके, क्रोध दिखाते हुए, आसानी से चिढ़कर, आलोचना करके, मांग करके, सही महसूस करके, बिना रुके बात करते हुए, हिंसक व्यवहार करके, या भावनात्मक नाटक पसंद करके इन चीजों की तलाश करते हैं।
- "नियंत्रक" इस व्यवहार को न केवल "देखभाल करने वालों" के रूप में कार्य करते हैं, बल्कि बच्चों, सहकर्मियों और परिवार के अन्य सदस्यों को भी दिखाते हैं।
चरण 7. पता करें कि क्या आपका बच्चा भी कोडपेंडेंट है।
सह-निर्भर व्यवहार बचपन से ही बनता है। तो आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या यह रिश्ता आपके बच्चे को भी प्रभावित करता है। कभी-कभी, बच्चे वयस्कों की तरह सह-निर्भर व्यवहार दिखाते हैं, लेकिन यह बहुत स्पष्ट नहीं है क्योंकि वे अभी भी सीखने की प्रक्रिया में हैं। जो बच्चे सह-निर्भर व्यवहार करते हैं, उन्हें निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:
- निर्णय लेने में असमर्थ
- बहुत चिंतित, तनावग्रस्त और/या चिंतित महसूस करना
- हीनता
- दूसरों को खुश करने की अत्यधिक इच्छा
- अकेले होने पर डर लगता है
- गुस्सा करना आसान
- दूसरों के साथ संवाद करते समय अडिग होना
विधि 2 का 3: जोखिम कारकों को जानना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपके परिवार का सह-निर्भर संबंधों का इतिहास है।
सह-निर्भर व्यवहार आमतौर पर परिवारों में चलता है। हो सकता है कि आपने अपने परिवार में सह-निर्भर संबंधों को देखा या प्रभावित किया हो, इसलिए आपने सीखा है कि ज़रूरतों, चाहतों या भावनाओं को व्यक्त करना गलत है।
- शायद आप एक बच्चे के रूप में एक ऐसे व्यक्ति के रूप में रहते थे जिसे दूसरों की इच्छाओं को पूरा करना था जिसने आपको सिखाया कि एक बच्चे के रूप में, आपको अपने परिवार के एक सदस्य की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी भावनात्मक और शारीरिक जरूरतों को दबाना होगा।
- यदि आपने परिवार छोड़ दिया है, तो भी आप अपने प्यार या अन्य रिश्तों में उसी पैटर्न को अपनाने की संभावना रखते हैं और यह आपके बच्चे के जीवन को प्रभावित कर सकता है।
चरण 2. याद रखने की कोशिश करें कि क्या आपने हिंसा का अनुभव किया है।
कोडनिर्भर व्यवहार को ट्रिगर करने वाली स्थितियां हिंसा की शिकार होती हैं। यदि आपने हिंसा का अनुभव किया है, तो आप आघात से निपटने के तरीके के रूप में सह-निर्भरता से व्यवहार करने की अधिक संभावना रखते हैं। दूसरों की इच्छाओं को पूरा करने के लिए हिंसा का अनुभव करते समय आप भावनाओं और इच्छाओं को पनाह देंगे।
- एक बच्चे के रूप में आपने जिस हिंसा का अनुभव किया है, वह आपके परिवार के हस्तक्षेप के बिना जारी रह सकती है। एक कोडपेंडेंट पारिवारिक रिश्ते में भी ऐसा ही हो सकता है।
- हिंसा भावनात्मक, शारीरिक या यौन रूप से की जा सकती है।
चरण 3. उन स्थितियों की पहचान करें जो एक सह-निर्भर संबंध को जन्म दे सकती हैं।
जबकि यह समस्या किसी भी रिश्ते में या किसी के साथ भी हो सकती है, कुछ प्रकार के लोग हैं जो एक कोडपेंडेंट रिश्ते को प्रोत्साहित करते हैं, अर्थात् आपके और किसी ऐसे व्यक्ति के बीच एक रिश्ता जो हमेशा ध्यान या मदद चाहता है, उदाहरण के लिए:
- व्यसन पीड़ित
- मानसिक स्वास्थ्य विकार वाले लोग
- जीर्ण रोग पीड़ित
चरण 4. पता करें कि क्या तलाक हुआ है।
हिंसा के अलावा, पिछले अनुभव जो कोडपेंडेंट व्यवहार को ट्रिगर करते हैं, तलाक हैं। तलाक की स्थिति में, एक संभावना है कि सबसे बड़े बच्चे को "खोए हुए" माता-पिता की जगह लेनी चाहिए ताकि वह कोडपेंडेंट तरीके से व्यवहार करे।
आपको इस स्थिति को उन माता-पिता को समझाने की आवश्यकता है जो अभी भी आपके साथ हैं क्योंकि यह स्थिति आपको भावनाओं को दबाने की कोशिश करती है और इससे सह-निर्भरता हो सकती है।
विधि 3 का 3: कोडपेंडेंसी से मुकाबला
चरण 1. पता करें कि आप कोडपेंडेंसी का अनुभव क्यों कर रहे हैं।
यदि आप देखते हैं कि आप सह-निर्भरता से व्यवहार कर रहे हैं, तो कारण निर्धारित करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। चूंकि इस स्थिति का बचपन की शिथिलता से कुछ लेना-देना है, इसलिए अपने अतीत में खुदाई करने और इसका कारण खोजने के लिए किसी चिकित्सक, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। उसके बाद, वे इस समस्या को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आपकी स्थिति फिर से ठीक हो जाए। दी गई चिकित्सा आमतौर पर इस रूप में होती है:
- आपकी स्थिति के बारे में शिक्षा और यह आपको और आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करती है
- समूह चिकित्सा आंदोलन, क्रिया और गतिविधियों का उपयोग करती है, उदाहरण के लिए घुड़सवारी चिकित्सा, संगीत चिकित्सा और कलात्मक अभिव्यक्ति चिकित्सा के माध्यम से
- व्यक्तिगत रूप से और समूहों में बात करके थेरेपी जो आपकी समस्याओं और अनुभवों पर चर्चा और साझा करके की जाती है
चरण 2. खुद पर ध्यान देना सीखें।
एक कोडपेंडेंट के रूप में, आप भूल जाते हैं कि आप कौन हैं और आप क्या चाहते हैं, जरूरत है, और सपने देखते हैं। चिकित्सा में रहते हुए, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें ताकि आप फिर से खोज सकें कि आप कौन हैं और जीवन में आपका उद्देश्य क्या है।
- क्योंकि कोडपेंडेंट लोग अन्य लोगों के बारे में सोचकर अपना जीवन जीते हैं, आप नहीं जानते कि आपको क्या चाहिए, क्या चाहिए, क्या आकांक्षा है और सपने कैसे निर्धारित करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन चीजों को फिर से खोजने में मदद कर सकता है।
- इसके अलावा, आप यह भी सीख सकते हैं कि अपनी भलाई पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी देखभाल कैसे करें, उदाहरण के लिए तनाव दूर करने की तकनीक सीखकर, पर्याप्त नींद लें और एक अच्छा आहार अपनाएं।
चरण 3. व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें।
समस्या के कारण को जानने और खुद को जानने के अलावा, आपको रिश्तों में विनाशकारी व्यवहार प्रवृत्तियों और पैटर्न को खत्म करने की जरूरत है, उदाहरण के लिए स्वस्थ लचीली सीमाएं निर्धारित करके। सबसे पहले, यह कोडपेंडेंट्स के लिए मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अपने दैनिक जीवन में सीमाओं को परिभाषित करने और लागू करने का तरीका जानने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। आप इसे यह समझकर कर सकते हैं कि कैसे:
- दूसरों पर निर्भरता से खुद को मुक्त करें
- जरूरतों को पूरा करने और दूसरों को खुश करने की इच्छा को छोड़ देना
- आत्म-आलोचना की आदत को महसूस करना और पूर्णता की मांग करना
- अपने आप को और अप्रिय भावनाओं को स्वीकार करें
- मुखर होकर अपनी इच्छाओं और मूल्यों को दिखाएं
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है या आप उन लोगों से बात करना चाहते हैं जो कोडपेंडेंट हैं, तो एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या ऑनलाइन पूछकर समूह की जानकारी देखें।
- धार्मिक समुदायों या मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों के माध्यम से सहायता समूह की जानकारी देखें। यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो सह-आश्रित बेनामी वेबसाइट पर जानकारी प्राप्त करें।
- कुछ देशों में, आप अल-अनोन में शामिल हो सकते हैं जो शराबी परिवारों में पले-बढ़े सह-आश्रितों की मदद करता है।
