दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में चिंता करना सामान्य है। हालाँकि, आप इतने उदास और चिंतित महसूस करेंगे कि यदि आप हर समय इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप स्वयं नहीं बन पाएंगे। अपने आप से प्यार करना सीखें यदि आपके बारे में अन्य लोगों की राय अक्सर क्रोध या चिंता की भावनाओं को ट्रिगर करती है। दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं या क्या कहते हैं, इसका अनुमान लगाने के बजाय उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित करने का अभ्यास करें जिन्हें आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, रचनात्मक आलोचना का अधिकतम लाभ उठाएं और बेकार या खारिज करने वाली आलोचना को नजरअंदाज करें।
काउंसलर ट्रुडी ग्रिफिन याद करते हैं:
"आप के बारे में अन्य लोगों की राय के बारे में सोचने की आदत अक्सर आपको अपना व्यवहार बदल देती है क्योंकि आप दूसरों को खुश करना चाहते हैं। इसके अलावा, यह मानसिकता आपको गैर-मौखिक रूप से मान्यता की आवश्यकता बनाती है जो रिश्ते में सद्भाव में हस्तक्षेप करती है।"
कदम
3 में से विधि 1 आत्मविश्वास का निर्माण
चरण 1. अपनी ताकत और सफलताओं को लिखें।
यह महसूस करना कि आत्म-मूल्य भीतर से आता है, एक महत्वपूर्ण पहलू है जो आपको अन्य लोगों की राय की परवाह नहीं करता है। अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आप अपने पास मौजूद सभी सकारात्मक चीजों को लिख लें।
- ताकत में व्यक्तित्व के विभिन्न पहलू (जैसे दयालु और धैर्यवान) या कौशल (जैसे एक महान शेफ या महान चालक) शामिल हैं। सफलता का अर्थ हो सकता है अच्छे टेस्ट स्कोर प्राप्त करना, किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने की क्षमता, या पदोन्नति प्राप्त करना।
- यदि आपको सूची में क्या शामिल करना है, यह तय करने में समस्या हो रही है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से इनपुट में मदद करने के लिए कहें। इसके अलावा, अपने सकारात्मक चरित्र का पता लगाने के लिए वीआईए द्वारा किए गए इंटरनेट चरित्र शक्ति सर्वेक्षण के प्रश्न का उत्तर दें।
चरण 2. नकारात्मक विचारों को यथार्थवादी विचारों से बदलें।
यदि आप नकारात्मक विचारों को सोचने के अभ्यस्त हैं या यदि आप कठोर आलोचना से आसानी से आहत हो जाते हैं, तो सकारात्मक सोचने के लिए खुद को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। एक बार जब आपको पता चले कि आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक कह रहे हैं, तो तुरंत रुकें और पूछें कि आप क्या सोच रहे हैं। क्या विचार तर्कसंगत है? यदि नहीं, तो इसे एक तटस्थ और यथार्थवादी विचार से बदलें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "मेरे नए स्कूल के दोस्त मुझसे दूर रहेंगे," अपने आप से कहें, "मैं सभी को खुश नहीं कर सकता। कुछ दोस्तों के लिए मुझे नापसंद करना स्वाभाविक है। मैं अच्छा और मिलनसार बनूंगा इसलिए मैं अपने दोस्तों को जान सकता हूं। -नए दोस्त"।
- खामियों और कमजोरियों को स्वीकार करना सीखें ताकि उन्हें दूर किया जा सके।
चरण 3. कमजोरियों को दूर करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
सभी में खामियां हैं और यह सामान्य है। आत्म-सुधार का एक महत्वपूर्ण पहलू है अपनी कमजोरियों को जानना और उन्हें अपनी कमियों पर लगातार पछताना या दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय उन्हें खुद को बेहतर बनाने के अवसरों के रूप में देखना। अपने आप को बेहतर बनाने का प्रयास करके, आप स्वयं को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं और अन्य लोगों की आपके बारे में धारणाओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आदर्श से कम शरीर का आकार आपको असुरक्षित महसूस कराता है, तो अभ्यास लक्ष्य निर्धारित करें, भले ही आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें जिन्हें हासिल करना आसान हो। उदाहरण के लिए, सप्ताह में 3 बार दिन में 30 मिनट की सैर का समय निर्धारित करके व्यायाम शुरू करें।
चरण 4. निस्वार्थ भाव से अच्छा करें।
आप स्वयं की अधिक सराहना करेंगे यदि आप दूसरों पर ध्यान देने में सक्षम हैं और केवल स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं। आप जिस किसी से भी मिलते हैं, उसके प्रति दयालु और व्यवहार कुशल बनें, लेकिन दूसरों को खुश करने या बदले में कुछ पाने की इच्छा से नहीं। आप तब भी खुश हैं, भले ही वे आपको धन्यवाद न दें या आपको कुछ वापस न दें क्योंकि आपने सही काम किया है।
रोजमर्रा की जिंदगी के हिस्से के रूप में अच्छा करें, यहां तक कि छोटी चीजें भी करें, जैसे कि अन्य लोगों के लिए दरवाजा खोलना या उनके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों की तारीफ करना।
चरण 5. अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय उचित सीमाएँ निर्धारित करें।
दूसरे लोगों के साथ अच्छा व्यवहार करने का मतलब यह नहीं है कि उन्हें आपका फायदा उठाने दें या आपके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा वे चाहते हैं। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो पहले सीमाएँ निर्धारित करना कठिन हो सकता है। हालाँकि, अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय दृढ़ सीमाएँ आपको अधिक सुरक्षित और आरामदायक महसूस कराती हैं।
- याद रखें कि यदि आवश्यक हो तो आप किसी के अनुरोध को अस्वीकार कर सकते हैं।
- अपनी सीमाओं को मुखर तरीके से समझाएं और उन्हें बताएं कि यदि उनका उल्लंघन होता है तो परिणाम क्या होंगे। उदाहरण के लिए, "मुझे खुशी है कि आप आए, लेकिन मैं अब पालन-पोषण के बारे में बहस नहीं करना चाहता।"
- सबसे पहले, दूसरा व्यक्ति निराश, क्रोधित या अस्वीकृत हो सकता है, खासकर यदि आपने उनके साथ बातचीत करते समय कभी सीमा निर्धारित नहीं की है। हालाँकि, जो लोग आपका सम्मान करते हैं, उन्हें आपकी सीमाओं का सम्मान करना चाहिए, भले ही उन्हें उन्हें स्वीकार करना मुश्किल हो।
- अगर कोई आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करना चाहता है, तो उसके साथ बातचीत सीमित करें।
विधि 2 का 3: ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. निर्धारित करें कि आपको क्या चिंता है।
किसी महत्वपूर्ण और अस्पष्ट बात की बात आने पर आपके बारे में अन्य लोगों की धारणाओं के बारे में चिंता करने का डर बेकाबू हो सकता है। यह पहचानने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या चिंता है। चिंता को कम करने के अलावा, यह कदम आपको यह निर्धारित करने में मदद करता है कि इससे कैसे निपटा जाए।
उदाहरण के लिए, आपको डर लग सकता है क्योंकि आपको लगता है कि एक सहकर्मी आपकी आलोचना करेगा। विशेष रूप से यह जानने का प्रयास करें कि आप वास्तव में किस बारे में चिंतित हैं। क्या आप अपने बॉस द्वारा कम उत्पादक माने जाने से चिंतित हैं? सहकर्मियों द्वारा गपशप किए जाने से डरते हैं? नौकरी पर प्रशिक्षण या समर्थन की आवश्यकता है?
चरण 2. निर्धारित करें कि आपकी चिंता के पीछे क्या है।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या चिंता है, तो इसका कारण निर्धारित करें। आपको एक तर्कसंगत उत्तर मिल सकता है, लेकिन आपके साथ हुई घटनाओं से चिंता उत्पन्न हो सकती है। चिंतन करने से, आप जिस बात को लेकर चिंतित हैं, वह अनुचित हो सकती है।
- उदाहरण के लिए, आप टैटू बनवाने के लिए सहकर्मियों द्वारा आलोचना किए जाने से डरते हैं। यदि आप ऐसे कार्यालय में काम करते हैं जहां टैटू वाले कर्मचारियों के लिए स्थिति उपयुक्त नहीं है (जैसे कि एक रूढ़िवादी वकील का कार्यालय), तो आपकी चिंता उचित है।
- यदि आप एक कॉफी शॉप में काम करते हैं जहाँ बहुत सारे कर्मचारी पियर्सिंग करते हैं, तो आप टैटू बनवाने में सक्षम हो सकते हैं। पता करें कि क्या आपकी चिंता अन्य कारणों से उत्पन्न हुई है, जैसे कि आपके माता-पिता को यह कहते हुए सुनना ("यदि आपके पास टैटू है, तो कोई भी आप पर विश्वास नहीं करेगा!")।
चरण 3. अपने दिमाग को केंद्रित करने का अभ्यास करें।
ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है उन चीजों से अवगत होना जो आप अनुभव कर रहे हैं, सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। ध्यान केंद्रित करने से आप शांत महसूस करते हैं इसलिए आप उन चीजों के बारे में चिंता नहीं करते हैं जो नहीं हुई हैं या दूसरे लोग क्या सोचते हैं।
- यदि आप अपने बारे में अन्य लोगों की धारणाओं के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अपने विचारों को इस बात पर फिर से केंद्रित करें कि क्या हो रहा है। इस बारे में सोचें कि आप क्या कर रहे हैं, महसूस कर रहे हैं और जो परिणाम आप प्राप्त करना चाहते हैं।
- इस बात से अवगत रहें कि आप कैसा महसूस करते हैं और बिना निर्णय लिए सोचते हैं। आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में जागरूक होने से आपको इस तथ्य को स्वीकार करने में मदद मिलती है कि आप चिंतित हैं ताकि इससे निपटना आसान हो।
- हर समय अपने दिमाग को एकाग्र करने की आदत डालने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन करें। ऑनलाइन माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए ऐप या गाइड देखें।
चरण 4. सबसे खराब स्थिति के लिए तैयार रहें।
आप के बारे में अन्य लोगों की धारणाओं के बारे में सोचने के बारे में चिंता अक्सर यह सोचकर शुरू हो जाती है कि क्या होगा। सबसे खराब स्थिति होने पर समाधान या कदम उठाकर इस पर काबू पाएं।
- उदाहरण के लिए, आप अक्सर सोचते हैं, "मैं उस समूह असाइनमेंट को पूरा नहीं कर सकता जिसके लिए मैं ज़िम्मेदार हूँ। मेरे दोस्त मुझ पर पागल होंगे।" अपने आप से पूछें, "यदि मैं किसी कार्य को पूरा करने में विफल रहता हूँ तो मैं क्या करूँगा? मैं अपराध-बोध से कैसे निपटूँ? इसे रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?"
- सरल समाधानों के बारे में सोचकर शुरू करें, जैसे कि अपने दोस्तों से कहें, "मुझे खेद है कि मैंने असाइनमेंट पूरा नहीं किया।" यह जितना आसान है, एक उपयोगी योजना असहायता की भावनाओं को कम करती है और चिंता पर काबू पाती है।
चरण 5. कार्रवाई करके विचलित करें।
जब आप अन्य लोगों की अपने बारे में धारणाओं के बारे में सोचते हैं तो खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका कुछ उपयोगी करना है। महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में व्यस्त रहने से आप अपने बारे में (शायद) अन्य लोग क्या कहते हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- जिन कार्यों या कार्यों की उपेक्षा की गई है उन्हें पूरा करें।
- आप जिस मिशन को पूरा करना चाहते हैं, उसके अनुसार स्वयंसेवक।
- दूसरों की मदद करने के लिए एक अच्छा काम करें (उदाहरण के लिए घर चला रहे पड़ोसी की मदद करें)।
- कोई शौक या रचनात्मक गतिविधि करें जो आपको पसंद हो।
- अपनों के साथ समय बिताएं।
विधि 3 का 3: आलोचना से निपटना
चरण 1. आलोचना को खुले दिमाग से सुनें।
आलोचना आमतौर पर किसी को चोट पहुँचाती है, लेकिन आलोचना से निपटना आसान होता है यदि आप इसे बढ़ने और सुधारने के अवसर के रूप में देखते हैं, न कि चोट पहुँचाने या हतोत्साहित करने के रूप में। अगर कोई आपकी आलोचना करता है, तो अपना बचाव करने से पहले ध्यान से सुनें क्योंकि उन्हें जो कहना है वह आपको फायदा पहुंचा सकता है। परेशान होने या एकमुश्त खारिज करने के बजाय, निम्नलिखित पर विचार करें:
- कौन आलोचना कर रहा है। क्या आलोचना उन लोगों द्वारा की जाती है जो हमेशा आपका समर्थन करते हैं और जिनकी राय सम्मान के योग्य है?
- प्रस्तुत सामग्री। क्या वह भ्रमित करने वाली या अपमानजनक बातें कहता है (उदाहरण के लिए "आप मूर्ख हैं!") या क्या वह आपके व्यवहार और दूसरों पर इसके प्रभाव की व्याख्या करता है (उदाहरण के लिए "जब आप देर से आते हैं तो मुझे गुस्सा आता है")?
- कैसे पहुंचाएं। क्या वह विनम्रता से बोलता है और रचनात्मक आलोचना करता है या वह असभ्य और अपमानजनक है?
चरण 2. निराधार आलोचना और निर्णय पर ध्यान न दें।
ध्यान रखें कि आप पर या आपके बारे में की गई आलोचना जरूरी नहीं कि सच हो। जो कहा गया है उस पर विचार करें, लेकिन आपको दूसरे लोगों की राय को हल्के में लेने की ज़रूरत नहीं है।
उदाहरण के लिए, सहकर्मी कहते हैं कि आप आलसी हैं, भले ही आप कड़ी मेहनत कर रहे हों। अपने आप से कहो, "मैं आलसी नहीं हूँ। बेशक मैं वह नहीं कर सकता जो वे करते हैं क्योंकि हर किसी की क्षमता अलग होती है। हालाँकि, मैंने अपनी पूरी कोशिश की है"।
चरण 3. जब दूसरे आपकी आलोचना करें या आलोचना करें तो चतुराई से काम लें।
हो सकता है कि जब कोई आपके बारे में या आपके बारे में कुछ असत्य कहे तो आप गुस्सा होना या आलोचना करना चाहते हैं। हालाँकि, यह सही तरीका नहीं है। यहां तक कि अगर आप उसकी बातों से परेशान हैं, तो आप शांत रहेंगे (और दूसरे व्यक्ति को प्रभावित करेंगे!) यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप चतुर और सम्मानजनक बने रहें।
- यहां तक कि अगर आप उससे सहमत नहीं हैं, तो उसके साथ विनम्र रहें (विनम्र होने का मतलब उसकी राय से सहमत होना नहीं है), उदाहरण के लिए, "आपके सुझाव के लिए धन्यवाद। मैं इस पर विचार करूंगा।"
- यदि वह असभ्य या अपमानजनक है, तो एक अच्छी प्रतिक्रिया उसे शांत कर सकती है और उसके व्यवहार से अवगत हो सकती है। यदि नहीं, तो आप अभी भी एक बुद्धिमान व्यक्ति के रूप में दिखाई देते हैं।
चरण 4. याद रखें कि आपके बारे में अन्य लोगों की धारणा उनकी राय है, आपकी नहीं।
कोई व्यक्ति जो आपके बारे में नकारात्मक कहता है या सोचता है, वह उस व्यक्ति के बारे में कुछ इंगित करता है, आपके बारे में नहीं। आप दूसरे लोगों के विचारों को नहीं बदल सकते, केवल वे ही उन्हें बदल सकते हैं। याद रखें कि आपको बस इतना करना है कि आप सबसे अच्छे व्यक्ति बनने की पूरी कोशिश करें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप सभी को खुश नहीं कर सकते।
चरण 5. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
एक व्यक्ति जो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नियमित रूप से बातचीत करता है जो अपमान या आलोचना करना पसंद करता है, वह कम आत्मविश्वासी होता है। उन लोगों के साथ संबंध तोड़ना एक अच्छा विचार है जो आपके प्रति बुरा व्यवहार करते हैं, जैसे कि लगातार आलोचना करना, न्याय करना, आपका फायदा उठाना, या आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं को तोड़ना। सुनिश्चित करें कि आप केवल उन लोगों के साथ बातचीत करें जो आपका सम्मान करते हैं और आपकी आलोचना करने पर भी आपसे प्यार और समर्थन करने में सक्षम हैं।
यदि आप एक बहुत ही नकारात्मक व्यक्ति, जैसे कि एक सहकर्मी से बच नहीं सकते हैं, तो उनके साथ अपनी बातचीत को कम करने का प्रयास करें। जब आप उससे मिलें तो विनम्र या कम से कम तटस्थ रहें, लेकिन उससे न मिलें।
टिप्स
- दूसरों की भलाई पर ध्यान दें। अगर आप नहीं चाहते कि किसी और के द्वारा आपका मूल्यांकन किया जाए, तो दूसरों के लिए सम्मान दिखाएं।
- अभिमानी मत बनो। उदासीनता अहंकार के समान नहीं है।
- उन तर्कहीन विश्वासों की पहचान करने का प्रयास करें जिनका कोई मतलब नहीं है। इससे आपके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है और आत्म-पराजय व्यवहार शुरू हो जाता है।
- अपनी कमजोरियों का पता लगाएं और उन्हें सुधारने का प्रयास करें। दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी परवाह न करें। उन्हें बताएं कि आप परवाह नहीं करते हैं और उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी हैं।
