मस्तिष्क में डोपामाइन हार्मोन का स्राव स्वाभाविक रूप से खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करेगा क्योंकि मस्तिष्क इस स्थिति को सुखद मानता है। खाने या सेक्स करने जैसी आनंददायक गतिविधियों के जवाब में डोपामाइन हार्मोन का उत्पादन होता है। ड्रग्स लेने के अलावा, स्वस्थ आहार और जीवनशैली अपनाकर डोपामाइन हार्मोन के स्राव को बढ़ाया जा सकता है। यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि शरीर में पर्याप्त मात्रा में डोपामाइन का स्तर हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
कदम
विधि 1 का 3: स्वस्थ आहार अपनाना
चरण 1. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें टाइरोसिन अधिक हो।
डोपामाइन के अलावा, शरीर को टायरोसिन की जरूरत होती है, जो एक प्रकार का अमीनो एसिड है। जब टायरोसिन शरीर में प्रवेश करता है, तो अमीनो एसिड मस्तिष्क में प्रवाहित होता है। फिर, डोपामाइन जारी करने के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स अन्य एंजाइमों की मदद से अमीनो एसिड को डोपामाइन में बदल देंगे।
- पनीर, मछली, मांस, साबुत अनाज, गेहूं, डेयरी उत्पाद, फलियां और सोयाबीन के सेवन से उच्च टायरोसिन प्राप्त किया जा सकता है।
- यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करते हैं तो टायरोसिन की जरूरतें पूरी की जा सकती हैं। आवश्यक प्रोटीन की मात्रा की गणना करने के लिए, शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम को 0.8 ग्राम से गुणा करें। उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 48 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- उदाहरण के लिए, 120 मिलीलीटर पनीर में 14 ग्राम प्रोटीन होता है और एक वयस्क की हथेली के आकार के चिकन के टुकड़े में 19 ग्राम प्रोटीन होता है।
चरण 2. फेनिलएलनिन की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए उच्च प्रोटीन आहार लें।
टायरोसिन बनाने वाले पदार्थों में से एक फेनिलएलनिन है। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें बहुत सारे अमीनो एसिड होते हैं, यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में पर्याप्त टाइरोसिन है, जो डोपामाइन को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। मांस, पनीर और गेहूं के बीज खाने के अलावा, सिंथेटिक मिठास में अमीनो एसिड पाए जाते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 5-8 ग्राम फेनिलएलनिन लेते हैं। उदाहरण के लिए, 85 ग्राम पनीर खाने से आपको 1 ग्राम फेनिलएलनिन मिलता है।
चरण 3. हर दिन कैफीन का सेवन करने की आदत डालें।
शरीर में डोपामाइन के उपयोग को बढ़ाने में कैफीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि यह डोपामाइन के उत्पादन में वृद्धि नहीं करता है, कैफीन रिसेप्टर्स को उत्तेजित करता है ताकि वे शरीर द्वारा उत्पादित डोपामाइन का उपयोग करने में सक्षम हों।
- प्रतिदिन अधिकतम 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करें। एक कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है।
- ध्यान रखें कि एक बार जब आप मेटाबोलाइज़ हो जाते हैं, तो कैफीन अवसाद और थकान को ट्रिगर कर सकता है। यह कैफीन के सेवन के लगभग 6 घंटे बाद होता है। इसलिए डोपामाइन बढ़ाने के लिए कैफीन पर ज्यादा निर्भर न रहें।
विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. एक लक्ष्य निर्धारित करें और लक्ष्य तक पहुंचने पर खुद को पुरस्कृत करें।
जब आप कुछ आनंददायक हासिल करने की कोशिश कर रहे होते हैं, जैसे कि किसी लक्ष्य को पूरा करना, तो आपका शरीर डोपामाइन छोड़ता है। एक बार जब आप अपने लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो निर्धारित करें कि आपको किन ठोस कदमों की आवश्यकता है और क्या आप उठा सकते हैं। हर बार जब आप एक पूर्व निर्धारित कदम उठाकर अपने लक्ष्य के एक हिस्से तक पहुँचते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके लिए इनाम के रूप में डोपामाइन का उत्पादन करता है।
उदाहरण के लिए, आप पेंट करना सीखना चाहते हैं। उन चीजों को निर्धारित करें जिन्हें मध्यवर्ती लक्ष्य के रूप में करने की आवश्यकता है, जैसे पेंटिंग उपकरण खरीदना, पेंटिंग क्षेत्र तैयार करना और दिन में 30 मिनट पेंटिंग का अभ्यास करना।
चरण 2. डोपामाइन के प्रति अपनी संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए धूप में अधिक समय निकालें।
माना जाता है कि सूरज की रोशनी डोपामाइन रिसेप्टर्स की डोपामाइन को "पकड़ने" की तैयारी में योगदान करती है। दूसरे शब्दों में, हालांकि यह सीधे तौर पर डोपामाइन को नहीं बढ़ाता है, सूरज की रोशनी शरीर की डोपामिन का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाती है और इस प्रकार समान लाभ प्रदान करती है।
5-10 मिनट के लिए शरीर को धूप में रहने दें, उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन के बाद आराम करते हुए टहलना।
चरण 3. यदि आप डोपामाइन की रिहाई का अनुभव करना चाहते हैं तो ध्यान करें।
डीप मेडिटेशन शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करने के लिए फायदेमंद होता है, जिससे मेडिटेशन करने वाले लोग हिलना-डुलना नहीं चाहते। नतीजतन, शरीर को सक्रिय करने के लिए शरीर को सक्रिय करने के तरीके के रूप में डोपामाइन जारी करके शरीर इन स्थितियों का जवाब देता है। दिन में 2-3 बार ध्यान करने की आदत डालें।
- गहरी सांस लेने जैसे व्यावहारिक ध्यान करने से ही डोपामाइन को बढ़ाया जा सकता है। सांस पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करना शुरू करें। 4 काउंट के लिए श्वास लें, 4 काउंट के लिए सांस रोकें, 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें। केवल सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस चरण को दोहराएं।
- बिना गाइड के ध्यान किया जा सकता है। यदि आप किसी गाइड का उपयोग करना चाहते हैं, तो ध्यान करने के लिए एक ऐप डाउनलोड करें, जैसे इनसाइट टाइमर, शांत, या हेडस्पेस।
चरण 4. हमेशा आभारी रहने वाले व्यक्ति बनें तथा कृतज्ञ बनो।
कृतज्ञता मस्तिष्क में डोपामाइन की रिहाई से संबंधित है। जितनी अधिक बार कृतज्ञता होती है, उतनी ही अधिक बार मस्तिष्क डोपामाइन का उत्पादन करता है। उसके लिए, आपको स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए या किसी मित्र को धन्यवाद देने के लिए आभारी होना चाहिए जिसने आपकी मदद की।
वैकल्पिक रूप से, एक डायरी में 5 चीजें लिखकर धन्यवाद कहें जो आपको हर दिन आभारी महसूस कराती हैं।
विधि 3 में से 3: दवाएं और पूरक लेना
चरण 1. मस्तिष्क में डोपामिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए लेवोडोपा लें।
लेवोडोपा एक डोपामाइन अग्रदूत है जिसे मस्तिष्क में डोपामाइन में परिवर्तित किया जा सकता है। लेवोडोपा का सेवन डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाने में फायदेमंद होता है।
- कभी-कभी, यदि आपको कोई बीमारी है, जैसे कि पार्किंसंस या रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, तो डॉक्टर दवा लिखते हैं।
- लेवोडोपा मतली, उल्टी, शुष्क मुँह, चलने में कठिनाई और चक्कर आना जैसे दुष्प्रभावों का कारण बनता है। इसके अलावा, कुछ लोग लेवोडोपा को लेने के बाद मतिभ्रम का अनुभव करते हैं और भ्रमित महसूस करते हैं।
चरण 2. डोपामाइन रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ाने के लिए अपने डॉक्टर से डोपामाइन एगोनिस्ट के बारे में पूछें।
लेवोडोपा शरीर में डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए फायदेमंद है, जबकि डोपामाइन एगोनिस्ट्स डोपामाइन "कैप्चरिंग" रिसेप्टर्स की संख्या में वृद्धि करते हैं। कभी-कभी, डॉक्टर लेवोडोपा को बदलने या पूरक करने के लिए डोपामाइन एगोनिस्ट लिखते हैं।
- Pramipexole और ropinirole 2 डोपामाइन एगोनिस्ट हैं जो आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
- दिन के दौरान तंद्रा इन दवाओं का मुख्य दुष्प्रभाव है जिससे आप गतिविधियों के दौरान सो जाते हैं क्योंकि आप तंद्रा वापस नहीं रख सकते।
- डोपामाइन एगोनिस्ट अक्सर पार्किंसंस और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं।
स्टेप 3. वेलवेट बीन्स को सप्लीमेंट के रूप में लें।
डॉक्टरों द्वारा बताई गई हार्ड दवाओं की तरह, मखमली बीन्स में प्राकृतिक लेवोडोपा होता है जो मस्तिष्क में डोपामाइन को बढ़ाने का काम करता है। इसलिए, 15% एल-डोपा या लेवोडोपा के साथ म्यूकुना प्रुरीएन्स अर्क युक्त पूरक खरीदें और दिन में 2 बार 300 मिलीग्राम लें।
सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, विशेष रूप से सप्लीमेंट्स जो लगभग निर्धारित दवाओं के समान हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर से गोल्डन रूट प्लांट पर आधारित सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें।
रोडियोला रसिया के रूप में जाने जाने वाले पौधे मस्तिष्क में डोपामाइन गतिविधि को बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं। रोडियोला रसिया के अर्क से बने 200 मिलीग्राम गोल्ड रूट सप्लीमेंट को 2-3% रोसाविन और 0.8-1% सैलिड्रोसाइड के साथ लेना शुरू करें। इस पूरक की खपत को प्रति दिन अधिकतम 600 मिलीग्राम तक सीमित करें।
- गोल्ड रूट सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- इस सप्लीमेंट को नाश्ते से 30 मिनट पहले लें क्योंकि अगर इसे दिन में लिया जाए तो यह अनिद्रा को ट्रिगर कर सकता है।
