डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) एक प्रकार का हार्मोन है जो शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से निर्मित होता है। वास्तव में, हार्मोन डीएचटी कई मर्दाना विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार है जैसे शरीर के बालों या बालों की वृद्धि, मांसपेशियों की वृद्धि, यौवन के बाद एक भारी और गहरी आवाज की उपस्थिति, और प्रोस्टेट। आमतौर पर, आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर जो DHT में बदल जाता है, 10% से कम होता है। इसलिए ज्यादातर लोगों को अपने शरीर में हार्मोन डीएचटी के स्तर के बारे में ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है। हालांकि, कुछ मामलों में प्रतिशत में वृद्धि होगी। नतीजतन, बालों के झड़ने और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा भी बढ़ जाएगा! डीएचटी हार्मोन के स्तर को सामान्य स्तर पर नियंत्रित करने या वापस करने के लिए, आहार और जीवनशैली में बदलाव करने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप ड्रग्स और सप्लीमेंट्स लेने की भी कोशिश कर सकते हैं जो शरीर में डीएचटी हार्मोन के उत्पादन को सीमित कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: DHT हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए अपना आहार बदलना
चरण 1. टमाटर को विभिन्न सॉस में मिलाएं।
टमाटर लाइकोपीन नामक एक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो DHT हार्मोन के प्राकृतिक अवरोधक के रूप में कार्य करता है। चूंकि आपका शरीर कच्चे टमाटर की तुलना में संसाधित टमाटर से लाइकोपीन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में सक्षम है, इसलिए कच्चे टमाटर के स्लाइस के बजाय अधिक टमाटर सॉस या पेस्ट खाने का प्रयास करें।
गाजर, आम और तरबूज भी लाइकोपीन से भरपूर होते हैं।
स्टेप 2. बादाम और काजू जैसे नट्स को हेल्दी स्नैक के तौर पर खाएं।
अन्य पदार्थ जो हार्मोन DHT के प्राकृतिक अवरोधक हो सकते हैं, जैसे कि लाइसिन और जस्ता, बादाम, मूंगफली, पेकान, अखरोट और काजू में भी पाए जा सकते हैं।
- रोजाना नट्स खाने से डीएचटी हार्मोन का स्तर प्राकृतिक रूप से कम होता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल और पालक में भी जिंक पाया जाता है।
स्टेप 3. ग्रीन टी पिएं।
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट में इतनी समृद्ध है कि यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के डीएचटी में रूपांतरण को धीमा या रोक भी सकती है। चाय और ब्लैक कॉफी सहित अन्य गर्म पेय का भी समान प्रभाव पड़ता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप केवल संपूर्ण, जैविक चाय की पत्तियों का ही सेवन करें। हरी चाय के स्वाद वाले पेय से बचें जो रासायनिक प्रसंस्करण से गुजर चुके हैं। आम तौर पर, ऐसे पेय में चाय की मात्रा 10% से कम होती है! अपने चाय के कप में चीनी या कृत्रिम मिठास न डालें।
चरण 4. चीनी की खपत को सीमित या बंद करें।
चीनी सूजन पैदा कर सकती है और शरीर में डीएचटी के उत्पादन को बढ़ा सकती है। इसलिए बहुत अधिक चीनी का सेवन वास्तव में अन्य खाद्य पदार्थों से प्राप्त होने वाले सकारात्मक लाभों को समाप्त कर सकता है।
कुछ लोगों के लिए, कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थों जैसे कुकीज़ और कैंडी से बचना मुश्किल नहीं है। हालांकि, यह समझें कि आपको प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए जिनमें वास्तव में चीनी होती है, भले ही उनका स्वाद मीठा न हो।
चरण 5. शरीर में कैफीन का सेवन सीमित करें।
हर सुबह एक कप कॉफी का सेवन वास्तव में आपके डीएचटी हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन का सेवन वास्तव में विपरीत प्रभाव डाल सकता है! हार्मोनल संतुलन को बाधित करने के जोखिम के अलावा, बहुत अधिक कैफीन का सेवन भी निर्जलीकरण का कारण बन सकता है; दोनों आपके बालों के विकास को रोकेंगे।
ऐसे फ़िज़ी पेय से बचें जिनमें कैफीन की मात्रा अधिक हो। आम तौर पर ऐसे पेय में चीनी और अन्य रसायनों का स्तर बहुत अधिक होता है, इसलिए शरीर में डीएचटी के उत्पादन में वृद्धि का जोखिम होता है।
विधि 2 का 3: सप्लीमेंट्स और ड्रग्स लेना
चरण 1. एक देखा पाल्मेटो पूरक लेने का प्रयास करें।
सॉ पाल्मेटो एक प्राकृतिक डीएचटी अवरोधक है जो 5 अल्फा रिडक्टेस के अवरोधक के रूप में काम करता है, एंजाइम जो टेस्टोस्टेरोन को डीएचटी में परिवर्तित करता है। आम तौर पर, आपको बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए प्रतिदिन 320 मिलीग्राम पूरक लेने की आवश्यकता होती है।
हालांकि देखा गया पाल्मेटो डॉक्टर द्वारा निर्धारित ओवर-द-काउंटर दवाओं के रूप में तेजी से काम नहीं कर सकता है, लेकिन इसकी लागत कम होगी। इसके अलावा, कुछ लोग डॉक्टर की दवाओं के बजाय सप्लीमेंट लेने में अधिक सहज महसूस करते हैं।
चरण 2. कद्दू के बीज का तेल पूरक लेने का प्रयास करें।
कद्दू के बीज का तेल एक प्राकृतिक DHT अवरोधक है जो आरा पाल्मेटो की तुलना में दक्षता में अभी भी कम है। इसके अलावा, देखा पाल्मेटो के विपरीत, कद्दू के बीज के तेल के प्रभाव का परीक्षण केवल चूहों में किया गया है, मनुष्यों में नहीं।
- जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका में, कद्दू के बीज के तेल की खुराक को प्रोस्टेट रोग के इलाज की एक विधि के रूप में उपयोग के लिए लाइसेंस दिया जाता है।
- कद्दू के बीज के तेल की खपत बढ़ाने के लिए आप रोजाना एक मुट्ठी कद्दू के बीज का सेवन भी कर सकते हैं। हालांकि, समझ लें कि शरीर में तेल का स्तर उतना नहीं होगा जितना कि आप सप्लीमेंट पिल्स लेते हैं। इसके अलावा कद्दू के बीजों को भूनने से उनमें निहित विभिन्न लाभों और पोषक तत्वों को भी कम किया जा सकता है।
चरण 3. अपने चिकित्सक से फाइनस्टेराइड के उपयोग से परामर्श करें।
Finasteride, जिसे Propecia ब्रांड नाम से भी बेचा जाता है, एक ऐसी दवा है जिसे यूनाइटेड स्टेट्स फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) से विपणन प्राधिकरण प्राप्त है और इसका उपयोग जड़ों से बालों के झड़ने का इलाज करने के लिए किया जाता है (विशेषकर पुरुष पैटर्न गंजापन का इलाज करने के लिए। आम तौर पर। फायनास्टराइड को गोली या दवा के रूप में इंजेक्शन के रूप में लिया जा सकता है।
- Finasteride DHT के उत्पादन को सीमित करने के लिए बालों के रोम में केंद्रित एक एंजाइम पर कार्य करता है।
- Finasteride गंजापन को रोक सकता है और कुछ मामलों में, नए बालों के विकास को बढ़ावा देता है।
चरण 4. अपने डॉक्टर से सामयिक मिनोक्सिडिल (रोगाइन) 2% या मौखिक फाइनस्टेराइड लेने के बारे में पूछें।
बालों का झड़ना शरीर में डीएचटी के उच्च स्तर का सबसे आम परिणाम है। इसलिए, बालों के झड़ने को कम करने के लिए मिनोक्सिडिल या फाइनस्टेराइड लेने की कोशिश करें और कुछ मामलों में, नए बालों के विकास को भी बढ़ावा दें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप इसे केवल एक डॉक्टर की देखरेख में करते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई प्रतिकूल दवा बातचीत या दुष्प्रभाव नहीं हैं।
कुछ दुष्प्रभाव जो प्रकट हो सकते हैं वे हैं कामेच्छा में कमी, इरेक्शन को बनाए रखने की क्षमता में कमी और स्खलन की आवृत्ति में कमी।
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. सप्ताह में 3 से 5 बार व्यायाम करें।
आलसी होने की आदत और अधिक वजन होने से प्रोस्टेट कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है! इसलिए कोशिश करें कि हमेशा नियमित रूप से व्यायाम करें। मेरा विश्वास करो, प्रतिदिन २० मिनट चलने जितना सरल व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, आप जानते हैं!
शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रेजिस्टेंस एक्सरसाइज भी करें। यदि आपकी दिनचर्या बहुत व्यस्त है, तो ऐसा लगता है कि अंतराल प्रशिक्षण करना सही निर्णय है।
चरण 2. आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालें।
मेरा विश्वास करो, काम और आराम की असंतुलित आवृत्ति तनाव के स्तर और शरीर में DHT के उत्पादन को बढ़ा सकती है! इसलिए हमेशा रोजाना 15-20 मिनट का समय आराम करने या मजेदार काम करने के लिए निकालें।
- ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो कम ज़ोरदार और आरामदेह हों, जैसे किताब पढ़ना, रंग भरना या पहेली को एक साथ रखना।
- सुनिश्चित करें कि आप हमेशा हर रात पर्याप्त नींद लें। याद रखें, नींद की कमी से तनाव के स्तर और शरीर में DHT के उत्पादन को बढ़ाने की भी क्षमता होती है!
चरण 3. स्पा में मालिश या विश्राम के साथ तनाव कम करें।
वास्तव में, तनाव शरीर को अधिक टेस्टोस्टेरोन को DHT में बदलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। इसलिए, तनाव को कम करने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने और सुधारने के लिए अपने शरीर की मालिश करने का प्रयास करें। ये सभी आपके बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं!
कई महीनों तक नियमित रूप से हर दो हफ्ते में एक बार शरीर की मालिश करें। उसके बाद, अपने तनाव के स्तर पर प्रभाव का निरीक्षण करने का प्रयास करें।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक उच्च जोखिम होने के अलावा, धूम्रपान करने वालों को वास्तव में गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में हार्मोन डीएचटी के उच्च स्तर को भी दिखाया गया है। यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं और डीएचटी के स्तर में वृद्धि का अनुभव करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना वास्तव में आपके शरीर में डीएचटी उत्पादन को सामान्य करने में प्रभावी है।
- चूंकि सिगरेट का धुआं शरीर में डीएचटी और अन्य हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है, धूम्रपान प्रोस्टेट कैंसर और इसके साथ होने वाली मृत्यु दर के जोखिम को भी बढ़ा सकता है (हालांकि कुछ अध्ययनों ने अन्यथा दिखाया है)।
- शरीर में DHT के स्तर को बढ़ाने के अलावा, धूम्रपान ही वास्तव में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है।
