यौवन एक विकासात्मक अवधि है जब सेक्स हार्मोन शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन का कारण बनते हैं। इस अवधि के दौरान, आपके लिए नियंत्रण से बाहर होना और मिजाज का अनुभव करना सामान्य है। निराशाजनक मत समझो। आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों और इन हार्मोनल उतार-चढ़ाव से निपटने के तरीके के बारे में और जानें। संतुलित जीवन शैली अपनाने से आपको अपने आप पर नियंत्रण महसूस करने में भी मदद मिलेगी!
कदम
भाग 1 का 4: भावनात्मक उतार-चढ़ाव से निपटना
चरण 1. जानें कि मिजाज को कैसे नियंत्रित किया जाए।
यौवन के दौरान भावनात्मक उतार-चढ़ाव को सामान्य माना जाता है। कई किशोर यौवन के दौरान किसी बिंदु पर मिजाज का अनुभव करेंगे। हालांकि, भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके हैं। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:
- शांत होने के लिए कुछ समय निकालें। गहरी सांस लेने की कोशिश करें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- रोना। यदि आप रोना चाहते हैं तो कोई बात नहीं, कभी-कभी यह आपको राहत का अनुभव कराता है। कभी-कभी भावनाओं को छोड़ देना बहुत मददगार हो सकता है। हालांकि, अगर आप लगातार रो रहे हैं या हमेशा उदास रहते हैं, तो अपने माता-पिता या डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. कुछ खाली समय अलग रखें।
एक किशोर के रूप में, आपको नई शैक्षणिक जिम्मेदारियों, अपने दोस्तों के सर्कल में बदलाव और अधिक पाठ्येतर गतिविधियों से निपटना पड़ सकता है। यह सब आप पर भारी पड़ सकता है। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो शांत होने के लिए कुछ समय निकालें और निम्नलिखित गतिविधियों में से किसी एक का आनंद लें:
- एक मजेदार शो देखें।
- खेल के मैदान में झूले पर सवारी करें।
- अपने पसंदीदा गाने सुनें।
- बबल बाथ का आनंद लें।
- एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं, जैसे कि पियानो।
- YouTube जैसी साइटों पर अपने कराओके कौशल का परीक्षण करें।
चरण 3. जर्नलिंग प्रारंभ करें।
भावनाओं और भावनाओं को लिखित रूप में लिखना चिकित्सीय हो सकता है। कई बार समस्या को कागज पर लिखकर आप उसे बेहतर संदर्भ में रख सकते हैं। शायद आप देखेंगे कि समस्या उतनी गंभीर नहीं है जितना आप सोचते हैं। लेखन गतिविधियाँ आपको एक ही समय में आराम करने और अपनी रचनात्मकता को व्यक्त करने में मदद कर सकती हैं।
चरण 4. अपने निकटतम लोगों से सलाह मांगें।
कुछ दोस्तों को भी ऐसा ही लग सकता है। उनसे इस बात का अंदाजा लगाने के लिए बात करें कि उन्होंने स्थिति को कैसे संभाला। माता-पिता या अन्य विश्वसनीय वयस्क भी संदर्भ का एक अच्छा स्रोत हो सकते हैं। वे सभी इसे किशोरावस्था के माध्यम से बनाते हैं और भावनात्मक उतार-चढ़ाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। भावनाओं को छोड़ना आपके लिए स्वस्थ रहेगा।
चरण 5. अपने मित्रों को बुद्धिमानी से चुनें।
आप और आपके मित्र एक दूसरे को सबसे अधिक प्रभावित करेंगे। हार्मोनल परिवर्तन की इस अवधि के दौरान, उन दोस्तों के साथ घूमना सबसे अच्छा है जो सहायक हैं और आपको प्रोत्साहित करेंगे। उन दोस्तों से बचें जो ड्रग्स, शराब या अन्य अवैध गतिविधियों में शामिल हैं।
चरण 6. रिश्तों में अच्छे शिष्टाचार का अभ्यास करें।
जैसे-जैसे आप यौवन के दौरान हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरते हैं, आपके लिए विपरीत लिंग के प्रति आकर्षित होना स्वाभाविक है। यह सामान्य है! यौन व्यवहार में शामिल होने से पहले, किसी भरोसेमंद दोस्त, साथी या स्कूल काउंसलर से शुरुआती यौन गतिविधियों में शामिल होने के फायदे और नुकसान के बारे में बात करने पर विचार करें। यदि आप यौन गतिविधि करने का निर्णय लेते हैं, तो यौन संचारित संक्रमणों (एसटीआई) को फैलने से रोकने के लिए कंडोम का उपयोग करें।
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन) अमेरिका के अनुसार, किसी भी तरह के संभोग से परहेज करना, चाहे योनि, गुदा या मौखिक हो, एसटीआई से बचने का एकमात्र सबसे प्रभावी तरीका है।
भाग 2 का 4: शारीरिक परिवर्तन को नियंत्रित करना
चरण 1. व्यायाम करते रहें।
भले ही आपका शरीर जबरदस्त बदलावों से गुजरता है और अलग महसूस करता है, फिर भी व्यायाम करते रहना महत्वपूर्ण है। शरीर की नई स्थितियों के साथ तालमेल बिठाना सीखना महत्वपूर्ण है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर अधिक बीटा-एंडोर्फिन, हार्मोन जारी करता है जो तनाव को कम कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
- समझें कि आपको पहले की तुलना में कुछ खेलों का अभ्यास करने में अधिक कठिनाई हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप यौवन से पहले एक स्केटबोर्डिंग स्टार थे, तो वजन बढ़ने के कारण आपको कूदना मुश्किल हो सकता है। चिंता मत करो। लगभग सभी को इसका अनुभव होता है। एक नई शारीरिक स्थिति में समायोजित करने के तरीके के बारे में एक प्रशिक्षक से बात करें।
- शारीरिक गतिविधि भी युवा महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द से निपटने में मदद करती है। यदि आप अपने मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करने को लेकर चिंतित हैं, तो अधिक जानकारी के लिए इस लेख को पढ़ें।
चरण 2. अपना पहनावा अपडेट करें।
जैसे-जैसे आप लम्बे होते जाएंगे आपको नए कपड़ों की आवश्यकता होगी। एक नई शैली के बारे में सोचने के लिए समय निकालें। शायद आप अधिक परिपक्व दिखना चाहते हैं। युवा महिलाओं के लिए, ब्रा के बारे में जानने का भी यह एक अच्छा समय है। मदद के लिए अपनी माँ, बड़ी बहन या दोस्त से पूछें। अधिकांश डिपार्टमेंट स्टोर या अधोवस्त्र स्टोर में विशेषज्ञ भी होते हैं जो ब्रा के सही प्रकार और आकार को खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं। युवा पुरुषों के लिए जो व्यायाम करना पसंद करते हैं, एक एथलेटिक कप खरीदने के बारे में सलाह के लिए ट्रेनर से पूछें।
चरण 3. स्वस्थ भोजन खाएं।
जैसे-जैसे आपका शरीर बढ़ता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज खाएं। जितना हो सके पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें। जान लें कि आप हर समय भूखे रह सकते हैं क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग बढ़ने के लिए करता है। यदि आप स्नैक्स खाना चाहते हैं तो ठीक है, लेकिन चॉकलेट या चिप्स के बजाय विभिन्न प्रकार के सूखे मेवे या दही जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने का प्रयास करें।
- नाश्ता न छोड़ें। आपको स्कूल के लिए ऊर्जा चाहिए।
- हर दिन पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।
- कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, दूध और पालक का सेवन करें।
- प्यास लगने पर पानी पिएं। निर्जलीकरण थकान का कारण बन सकता है।
- यदि आप किसी पार्टी में जा रहे हैं और जानते हैं कि वहां पोषक तत्वों की कमी होगी, तो जाने से पहले एक स्वस्थ नाश्ता या रात का खाना खाने पर विचार करें।
भाग ३ का ४: यौवन को समझना
चरण 1. समझें कि यौवन क्या है।
यौवन की शुरुआत से, मस्तिष्क सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो किशोर लड़कियों में अंडाशय और किशोर लड़कों में वृषण द्वारा स्रावित होते हैं। लड़कियों में, शरीर अधिक एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करता है। लड़के अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि से शरीर में परिवर्तन हो सकते हैं (जैसे कि स्तन विकास), लेकिन यह स्थिति कभी-कभी भावनात्मक परिवर्तन का कारण भी बनती है। ये बदलाव सामान्य हैं, लेकिन ये आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।
- लड़कियां 8-13 साल की उम्र में यौवन का अनुभव करती हैं, जबकि लड़कों में यौवन कुछ देर बाद, 9-14 साल की उम्र के बीच होता है। कुछ बच्चे उपरोक्त आयु सीमा से पहले या बाद में यौवन से गुजरना शुरू कर सकते हैं। अगर लड़कियां 8 साल की उम्र से पहले यौवन से गुजरती हैं और लड़कों को 9 साल से पहले, इस स्थिति को "प्रारंभिक यौवन" कहा जाता है। अगर आपका शरीर समय से पहले बदलता है, तो तुरंत अपने माता-पिता या डॉक्टर से बात करें।
- यौवन रुक जाएगा। एक बच्चे के शरीर को एक वयस्क शरीर में बदलने के लिए यौवन महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको इंतजार करना होगा। यौवन 1.5 वर्ष से 5 वर्ष के बीच रह सकता है। पहले से यह जानना कठिन है कि यौवन कितने समय तक चलेगा, लेकिन यह निश्चित रूप से समाप्त होगा!
चरण 2. युवावस्था के दौरान किशोरियों में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को समझें।
यौवन की शुरुआत के बाद से, हार्मोनल परिवर्तन से स्तन विकास होता है। कूल्हे चौड़े होंगे और प्यूबिक बाल उगेंगे। आप भी लम्बे हो जाते हैं। यौवन की शुरुआत के दो साल बाद, आपके बगल के बाल और आपके जघन क्षेत्र से सफेद या स्पष्ट निर्वहन होना शुरू हो जाता है। जल्द ही आपके पास अपनी अवधि होगी। आपकी अवधि से पहले, आपको मासिक धर्म से पहले दर्द या मासिक धर्म में दर्द का अनुभव हो सकता है। आप पेट के क्षेत्र में दर्द महसूस कर सकते हैं और फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।
- स्तन एक अलग लय में विकसित हो सकते हैं। वह कोई समस्या नहीं है। इस अवधि के दौरान, स्तन छूने के लिए भी संवेदनशील हो सकते हैं।
- आपकी ऊंचाई 5 से 20 सेमी के बीच बढ़ सकती है।
- शरीर के कुछ हिस्से, जैसे सिर और हाथ, हाथ और पैर की तुलना में तेजी से बढ़ सकते हैं। इस दौरान आपको शारीरिक असहजता महसूस हो सकती है। चिंता मत करो! आपके शरीर के अन्य अंग भी विकसित होंगे!
- महीने में एक बार, गर्भाशय की परत मोटी हो जाती है और फिर बह जाती है और अतिरिक्त रक्त के साथ बाहर आ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म में रक्तस्राव होता है। हालांकि मासिक धर्म का दर्द सामान्य है, अगर दर्द असहनीय है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 3. यौवन के दौरान लड़कों में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को समझें।
यौन अंग विकसित होने लगते हैं। वृषण और लिंग बड़ा हो जाएगा और जघन बाल बढ़ने लगेंगे। मध्य-यौवन में, आप विकास में तेजी का अनुभव करेंगे। यौवन की शुरुआत के कुछ साल बाद, आप अपने चेहरे सहित पूरे शरीर पर बालों की उपस्थिति को देखेंगे। चेहरे के बालों को शेव करना या उनकी देखभाल करना सीखने का यह एक अच्छा समय है। शरीर भी टेस्टोस्टेरोन छोड़ना शुरू कर देगा। इरेक्शन और स्खलन आमतौर पर इस स्तर पर होते हैं। १४ या १५ में, यौवन लगभग समाप्त हो गया है! स्वरयंत्र साफ हो जाएगा और आपकी आवाज फटने लगेगी और निचली और गहरी हो जाएगी।
- अंडकोष में से एक दूसरे की तुलना में तेजी से बढ़ सकता है। यह सामान्य है!
- लड़कों की ऊंचाई लगभग 10-30 सेमी बढ़ जाएगी। आप 18 से 20 साल की उम्र तक बढ़ते रह सकते हैं।
- टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो शुक्राणु उत्पादन को ट्रिगर करता है।
- आपको बिना किसी स्पष्ट कारण के इरेक्शन हो सकता है। यदि आप सोते समय स्खलन का अनुभव करते हैं, तो घबराएं नहीं। इसे "गीला सपना" कहा जाता है।
- जैसे-जैसे आपकी आवाज बदलती है, आपकी पिच भी अनियंत्रित रूप से बदलती रहती है। यह स्थिति अंततः रुक जाएगी।
चरण 4. पहचानें कि यौवन के दौरान मस्तिष्क में परिवर्तन होते हैं।
मस्तिष्क 25 से 25 वर्ष की आयु तक विकसित होता रहेगा। यौवन के दौरान मस्तिष्क का विकास जोखिम भरे व्यवहार जैसे कि संभोग या नशीली दवाओं और शराब के उपयोग से भी प्रभावित हो सकता है। जान लें कि यौवन के दौरान आप जो भी जोखिम भरा व्यवहार अपनाते हैं, वह बाद में जीवन में व्यसन का कारण बन सकता है।
भाग ४ का ४: किशोरावस्था के दौरान संतुलन हासिल करना
चरण 1. प्राथमिकताएं निर्धारित करें।
जैसे ही आप अपनी किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं, आप बहुत सी चीजें करना चाह सकते हैं। आप किसी विशेष खेल में भाग लेना चाहते हैं या एक स्टार बनना चाहते हैं या संगीत लेना चाहते हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें और इन गतिविधियों के अनुपात में ऊर्जा आवंटित करें। जरूरी नहीं कि आप हर गतिविधि के लिए स्टार बनें। यह जानने के लिए समय निकालें कि आपकी विशेषता क्या है। फिर, गतिविधि के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करें!
- हर हफ्ते और दिन में एक छोटा सा शेड्यूल बनाएं। अपने समय की योजना सोच-समझकर बनाएं और एक दिन में बहुत सारी गतिविधियाँ करने की कोशिश न करें।
- कुछ प्राथमिकताओं की आवश्यकता होती है, जैसे गृहकार्य करना।
- फिट और स्वस्थ रहने की कोशिश करना भी आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको पर्याप्त नींद लेने और अच्छी तरह से खाने की जरूरत है।
चरण 2. अपने लिए समय निर्धारित करें।
यहां तक कि अगर आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है, तो अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। अखबार पढ़ने, पियानो बजाने या योग करने जैसी कोई पसंदीदा गतिविधि करने के लिए हर दिन लगभग 30 मिनट अलग रखने की कोशिश करें। इस समय को आराम करने के लिए निकालें ताकि आप और अधिक उत्साह के साथ अपनी गतिविधियों में वापस आ सकें।
- स्कूल जाने से पहले आधा घंटा अपने लिए या कुछ शांत समय के रूप में निकालें।
- आप सोने के लिए तैयार होने से पहले आधा घंटा ठंडा होने के लिए अलग रख सकते हैं।
चरण 3. एक "स्मार्ट" लक्ष्य निर्धारित करें।
अपनी किशोरावस्था के दौरान, लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने आप पर नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलेगी, भले ही आपकी भावनात्मक स्थिति आपको कुछ और सोचने पर मजबूर कर दे। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो "स्मार्ट" (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर) या विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध हों। दूसरे शब्दों में, आपको स्पष्ट रूप से लक्ष्य निर्धारित करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं या नहीं।
उदाहरण के लिए, एक "स्मार्ट" लक्ष्य जनवरी से पहले एक स्तर 5 पियानो मैनुअल को पूरा करना हो सकता है। अगर सितंबर में आपने आधी किताब पूरी कर ली है, तो इसका मतलब है कि यह लक्ष्य हासिल किया जा सकता है। आप व्यावहारिक योजनाएँ बना सकते हैं और अपने लक्ष्यों को छोटे-छोटे चरणों में बाँट सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप प्रति सप्ताह दो पृष्ठ पूरे करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप पुस्तक को पूरा कर लेते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि आपने वह लक्ष्य पूरा कर लिया है।
टिप्स
- भले ही आप लड़की हों लेकिन लड़के के शरीर में होने वाले बदलावों को समझने में कोई हर्ज नहीं है. वही लड़कों के लिए जाता है। हमें दूसरों के प्रति दया भाव रखना चाहिए।
- जब वे इस "अजीब अवस्था" से गुजर रहे हों, तो अन्य बच्चों का मज़ाक न उड़ाएँ क्योंकि यौवन के दौरान शरीर परिवर्तनों से गुजरता है। हम एक दूसरे का साथ दें तो बेहतर है।
