GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) मस्तिष्क में एक प्रकार का रसायन है जो मस्तिष्क की प्रत्येक कोशिका की संचार प्रक्रिया को सुचारू करने के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, गाबा मन को शांत करने और मस्तिष्क की गतिविधि को आराम देने में भी मदद कर सकता है, इसलिए यह चिंता और तनाव से निपटने में प्रभावी है जो आपको परेशान करता है। आम तौर पर, जो व्यक्ति तनाव, चिंता या अति उत्साही अनुभव करते हैं, उनमें जीएबीए की कमी होगी। इसे बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और अपने आहार में बदलाव करने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप प्राकृतिक पूरक भी ले सकते हैं जो गाबा उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको इसे स्वयं करने में परेशानी होती है, तो मदद और अनुशंसाओं के लिए अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें, ठीक है!
कदम
विधि 1 में से 4: शारीरिक गतिविधि करना
चरण 1. योग करें।
योग आपके मस्तिष्क की जागरूकता के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। नतीजतन, गाबा का स्तर भी बढ़ जाएगा! आखिरकार, योगाभ्यास के लिए अक्सर आपको कुछ आसनों को धारण करने की आवश्यकता होती है, जबकि बहने वाली मुद्राओं की एक श्रृंखला के माध्यम से गहरी सांस लेते हुए। ऐसा करने से आपको मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता के बावजूद सांस लेने में मदद मिल सकती है। इसलिए, अपने मस्तिष्क में गाबा के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार योग करने का प्रयास करें।
निकटतम फिटनेस सेंटर या योग स्टूडियो में योग कक्षा लेने का प्रयास करें। आप चाहें तो वीडियो में दिए गए निर्देशों का पालन करके घर पर भी योग का अभ्यास कर सकते हैं। प्रेरणा बढ़ाने के लिए, योग का अभ्यास करने के लिए अपने करीबी रिश्तेदारों या दोस्तों को अपने साथ आमंत्रित करने में संकोच न करें
चरण 2. दौड़ने या चलने की तीव्रता बढ़ाएँ।
शारीरिक गतिविधि जो कार्डियोवैस्कुलर स्तर को बढ़ा सकती है, गाबा उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है, आप जानते हैं! इसलिए इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए हफ्ते में कम से कम तीन से चार बार दौड़ने या तेज चलने की कोशिश करें।
आपको प्रेरित रखने के लिए धावकों के समूह में शामिल हों। आप चाहें तो अपने पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट भी बना सकते हैं जिसे आप दौड़ते समय सुन सकते हैं। रिश्तेदारों और दोस्तों की भी तलाश करें, जिन्हें हर दिन जल्दी सैर के लिए ले जाया जा सके।
स्टेप 3. मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
दोनों आपके मस्तिष्क में गाबा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, आप जानते हैं! हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा ध्यान करें और एक निजी, शांत और एकांत जगह पर गहरी सांस लें, जैसे कि आपके घर के एक कोने में। गहरी साँस लेने का व्यायाम करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और एक आरामदायक स्थिति में बैठें, फिर चार तक गिनें। फिर, चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं जब तक कि शरीर शांत न हो जाए।
आप चाहें तो किसी योग स्टूडियो में मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग क्लासेस भी ले सकते हैं या पास में मेडिटेशन प्रैक्टिस भी कर सकते हैं।
विधि 2 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. ग्लूटामिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
ग्लूटामिक एसिड मस्तिष्क में गाबा के गठन को प्रोत्साहित कर सकता है, इसलिए इस सामग्री से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने की कोशिश करना एक अच्छा विचार है। उनमें से कुछ हैं:
- बादाम और अखरोट
- केला
- गोमांस जिगर
- ब्रॉकली
- भूरे रंग के चावल
- हैलबट
- मसूर की दाल
- जई
- खट्टे फल
- आलू
- चोकर
- पालक
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें एक्साइटोटॉक्सिन होता है।
यह सामग्री मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को बहुत अधिक उत्तेजित कर सकती है, जिससे यह चिंता, अनिद्रा, ध्यान विकार और तनाव को ट्रिगर करने के लिए प्रवण होता है। इससे बचने से, निश्चित रूप से आपके मस्तिष्क में गाबा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ेगा, खासकर अगर अन्य आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ संतुलित हो।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें एमएसजी होता है, जैसे प्रोसेस्ड और फास्ट फूड।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें जिनमें एस्पार्टेम होता है, जैसे शीतल पेय और कृत्रिम मिठास।
- ऐसे खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें कृत्रिम स्वाद और रंग, कैरेजेनन, जिलेटिन, ग्लूटामिक एसिड, सोया अर्क, मट्ठा प्रोटीन और बनावट वाले प्रोटीन हों।
स्टेप 3. ग्रीन टी और जिनसेंग टी का सेवन करें।
दोनों आपके मस्तिष्क में गाबा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा आप ऊलोंग चाय का सेवन भी कर सकते हैं जिसकी सुगंध मस्तिष्क में गाबा की क्रिया को भी बढ़ा सकती है।
घर पर ग्रीन टी बनाने की कोशिश करें। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए हर सुबह हमेशा ग्रीन टी, जिनसेंग टी और ऊलोंग टी का सेवन करने की आदत डालें।
विधि 3: 4 की खुराक लेना
चरण 1. एक गाबा पूरक लेने का प्रयास करें।
बाजार में काफी संख्या में GABA सप्लीमेंट्स हैं जो आपके मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ाने का दावा करते हैं। हालांकि कुछ चिकित्सा विशेषज्ञ इन दावों पर विवाद करते हैं, मुख्यतः क्योंकि GABA रक्त-मस्तिष्क की बाधा से नहीं टूट सकता है इसलिए पूरक लेने से कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, वैसे भी इसे आज़माएं क्योंकि GABA की खुराक लेना सुरक्षित है।
- यदि आप गाबा पूरक लेने के बाद शांत और अधिक आराम महसूस करते हैं, तो संभावना है कि यह आपके शरीर में प्रभावी साबित होगा।
- GABA सप्लीमेंट खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि उत्पाद की अच्छी प्रतिष्ठा है और किसी तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया है। यदि आवश्यक हो, तो उत्पाद की वैधता सुनिश्चित करने के लिए पूरक के निर्माता के बारे में उपयोगकर्ता समीक्षाएं भी देखें।
चरण 2. टॉरिन की खुराक लें।
टॉरिन एक एमिनो एसिड है जो मस्तिष्क में बहुत अधिक प्रतिशत में पाया जा सकता है। सामान्य तौर पर, टॉरिन एक न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है और आपके मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स को सक्रिय कर सकता है। इसलिए, मस्तिष्क में गाबा के उत्पादन और गठन को प्रोत्साहित करने के लिए टॉरिन की खुराक लेने में कोई बुराई नहीं है।
टॉरिन की खुराक कई स्वास्थ्य स्टोरों में ऑफ़लाइन और ऑनलाइन दोनों में मिल सकती है। एक निश्चित ब्रांड के साथ एक पूरक खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि उत्पाद की अच्छी प्रतिष्ठा और वैधता है।
चरण 3. मैग्नीशियम की खुराक लें।
मैग्नीशियम की खुराक आपके मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। नतीजतन, बाद में गाबा का स्तर भी बढ़ जाएगा। इसके अलावा, मैग्नीशियम की खुराक अनिद्रा और तनाव को दूर करने के साथ-साथ आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है।
मैग्नीशियम की खुराक कई स्वास्थ्य स्टोरों पर ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह से खरीदी जा सकती है।
विधि ४ का ४: डॉक्टर से मिलें
चरण 1. गाबा के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाओं की सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
कुछ प्रकार की चिंता-विरोधी दवाएं मस्तिष्क की GABA प्राप्त करने की क्षमता को बढ़ा सकती हैं। यही कारण है कि ज़ानाक्स जैसी दवाएं और चिंता-विरोधी दवाएं, जिन्हें बेंज़ोडायजेपाइन कहा जाता है, अक्सर चिंता के स्तर को कम करने और जीएबीए के स्तर को बढ़ाने के लिए निर्धारित की जाती हैं। दुर्भाग्य से, इन दवाओं के आम तौर पर दुष्प्रभाव होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के लिए खराब हो सकते हैं। इसलिए, इसका सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करें!
- ये दवाएं व्यसन की क्षमता रखती हैं और इसलिए, केवल थोड़े समय के लिए ही ली जानी चाहिए।
- यदि आपको गंभीर तनाव या चिंता का निदान किया गया है, तो आपका डॉक्टर समस्या का इलाज करने के लिए चिंता-विरोधी दवा लिखेगा। चिंता-विरोधी दवाओं का एक साइड इफेक्ट GABA के स्तर में वृद्धि हो सकता है।
चरण 2. कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
विटामिन या खनिज की खुराक लेने से पहले, इन इच्छाओं के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें। यह विशेष रूप से अनिवार्य है यदि आप वर्तमान में ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो प्रश्न में पूरक के साथ नकारात्मक बातचीत करने के जोखिम में हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए पूरक कानूनी और उपभोग के लिए सुरक्षित हैं!
- कभी-कभी, आपका डॉक्टर आपको पूरक और प्राकृतिक उपचार के लिए सिफारिशें प्राप्त करने के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सक या समग्र चिकित्सक से परामर्श करने के लिए कहेगा जो अधिक उपयुक्त हैं।
- कुछ डॉक्टरों को सप्लीमेंट्स के बारे में सीमित ज्ञान है।
चरण 3. अपने चिकित्सक से अन्य तरीकों के बारे में अनुशंसा करने के लिए कहें जिनका उपयोग गाबा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
सबसे अधिक संभावना है, आपका डॉक्टर आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करने के लिए कहेगा, खासकर यदि आप स्वीकार करते हैं कि आप चिंता-विरोधी दवाएं लेने के लिए अनिच्छुक हैं। ये सिफारिशें आम तौर पर रोगी को दवा लेने के लिए कहने से पहले भी दी जाएंगी।
