एमसीएच (मीन कॉर्पसकुलर हीमोग्लोबिन) आपके लाल रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन की औसत मात्रा को दर्शाता है। अक्सर, निम्न एमसीएच स्तर लोहे की कमी और/या एनीमिया के कारण होता है। नतीजतन, इसे सुधारने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार और अपने दैनिक पूरक आहार के उपभोग के पैटर्न को बदलें। कुछ बहुत ही दुर्लभ मामलों में, एमसीएच का निम्न स्तर अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति के कारण भी हो सकता है और इसका इलाज तुरंत डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
कदम
विधि 1 का 3: निम्न एमसीएच स्तर का निदान
चरण 1. लक्षणों को समझें।
यदि आपको लगता है कि आपके पास एमसीएच का स्तर कम है, तो लक्षणों की पहचान और निदान के लिए समय निकालने का प्रयास करें। निम्न एमसीएच स्तरों के कुछ लक्षण हैं:
- थकान
- साँसों की कमी
- शरीर में आसानी से चोट लग जाती है
- त्वचा पीली दिखती है
- शरीर कमजोर लगता है
- चक्कर
- सहनशक्ति का नुकसान
चरण 2. डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आप कम एमसीएच के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए। निम्न एमसीएच स्तर एनीमिया, कुछ प्रकार के कैंसर, परजीवी, पाचन विकार (जैसे क्रोहन सिंड्रोम या सीलिएक रोग), या अन्य चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाओं के सेवन से एमसीएच का निम्न स्तर भी हो सकता है। डॉक्टर को देखते समय, समझाने के लिए तैयार रहें:
- लक्षण जो आप अनुभव कर रहे हैं
- लक्षण कब शुरू हुए?
- आपका चिकित्सा इतिहास
- दवाएं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं (यदि कोई हो)
- खाद्य पदार्थ जो आप आमतौर पर खाते हैं
चरण 3. एक चिकित्सा परीक्षा करें।
आम तौर पर, डॉक्टर आपके शरीर में एमसीएच के स्तर को बढ़ाने के लिए निदान और सबसे उपयुक्त उपचार सिफारिशों के लिए एक शारीरिक परीक्षण करेंगे और कई अन्य परीक्षणों की सिफारिश करेंगे। उनमें से कुछ हैं:
- एक रक्त परीक्षण जो आपके शरीर में एमसीएचसी (माध्य कॉर्पसकुलर हीमोग्लोबिन एकाग्रता) के स्तर को माप सकता है
- आपके लाल रक्त कोशिकाओं की औसत मात्रा को मापने के लिए मीन कॉर्पस्कुलर वॉल्यूम (एमसीवी) परीक्षण
विधि 2 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
आहार या जीवनशैली में भारी बदलाव करने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपका डॉक्टर आयरन (और अन्य पोषक तत्वों) के स्तर की सिफारिश कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, और एक स्वस्थ आहार योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।
चरण 2. शरीर में आयरन का सेवन बढ़ाएं।
एमसीएच के स्तर को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना है। वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के लिए आवश्यक आयरन की मात्रा उम्र, लिंग और कई अन्य कारकों पर निर्भर करती है। आपके लिए सही लौह स्तर का निर्धारण करने के लिए https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ पृष्ठ पर संक्षेप में दी गई जानकारी पढ़ें। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:
- पालक
- पागल
- समुद्री भोजन
- रेड मीट और पोल्ट्री
- मटर
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन बी-6 मिल रहा है।
लोहे के अवशोषण की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, शरीर को विटामिन बी -6 का पर्याप्त सेवन करना चाहिए। इसलिए अपने शरीर में एमसीएच के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में आयरन और विटामिन बी-6 का सेवन करें। विटामिन बी-6 से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:
- केला
- जंगली टूना (बिना खेती)
- चिकन ब्रेस्ट
- सैल्मन
- शकरकंद
- पालक
चरण 4. शरीर में फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
फाइबर किसी भी आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप में से जिनके पास कम एमसीएच स्तर है, आंतों में लोहे के अवशोषण को सुविधाजनक बनाने के लिए फाइबर का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:
- मटर
- मसूर की दाल
- काले सेम
- ब्रॉकली
- ब्रसल स्प्राउट
विधि 3 का 3: पूरक आहार लेना
चरण 1. आयरन सप्लीमेंट लें।
यदि आप आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए अनिच्छुक हैं (या यदि व्यस्तता आपको ऐसा करने से रोकती है), तो एक और सस्ता, सुरक्षित और प्रयास करने योग्य विकल्प आयरन सप्लीमेंट लेना है।
चरण 2. दुष्प्रभावों से अवगत रहें।
दुर्भाग्य से, लोहे की खुराक के नकारात्मक दुष्प्रभाव भी होते हैं। उनमें से कुछ तीव्रता में हल्के होते हैं और यदि शरीर को पूरक में सामग्री के लिए अधिक उपयोग किया जाता है तो वे अपने आप दूर जा सकते हैं। हालांकि, ऐसे दुष्प्रभाव भी हैं जो दुर्लभ होते हुए भी अधिक गंभीर होते हैं और आपातकालीन चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। बेशक, आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए यदि आपके कोई प्रश्न हैं या किसी भी कष्टप्रद दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं।
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साइड इफेक्ट्स जिन्हें आम तौर पर आपातकालीन चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है उनमें शामिल हैं:
- कब्ज
- दस्त या उल्टी
- पैर में ऐंठन
- गहरा मूत्र
- दागदार दांत
- सीने में जलन का अहसास
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साइड इफेक्ट्स जिनमें आपातकालीन चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है उनमें शामिल हैं:
- पीठ दर्द या मांसपेशियों में दर्द
- बहुत गंभीर मतली या उल्टी
- मुंह में धात्विक स्वाद का दिखना
- चक्कर आना या बेहोशी
- दर्द, सुन्नता, या हाथ और पैर में झुनझुनी
- तेजी से दिल धड़कना
- बहुत तेज सिरदर्द
- त्वचा जो लाल और गर्म है (जैसे लाल हो जाना)
- दाने या पित्ती
- सांस लेने में दिक्क्त
- मुंह और गले के क्षेत्र में सूजन
चरण 3. विटामिन बी-6 लें।
याद रखें, विटामिन बी-6 आयरन का साथी है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है! इसलिए कोशिश करें कि ऐसे खाद्य स्रोत अधिक खाएं जिनमें विटामिन बी-6 हो या इसे पूरक के रूप में लें। जब भी आयरन सप्लीमेंट्स लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें हमेशा सप्लीमेंट्स या विटामिन बी-6 के साथ मिलाएँ।
चरण 4. बहुत अधिक कैल्शियम न लें।
क्या आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहते हैं या लेना चाहते हैं? सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पूरक पैकेजिंग के पीछे अनुशंसित खुराक का पालन करते हैं, हाँ! सावधान रहें, कैल्शियम का अतिरिक्त स्तर शरीर की आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को सीमित कर सकता है।
