मस्तिष्क को मांसपेशियों की आवश्यकता से तीन गुना अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के कार्य और उपचार के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है। मस्तिष्क का इष्टतम कार्य स्वस्थ रक्त प्रवाह पर निर्भर करता है। आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए व्यायाम
चरण 1. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सभी एरोबिक गतिविधियों का परिसंचरण और शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मध्यम व्यायाम वयस्क महिलाओं में मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। सप्ताह में तीन या चार बार 30-50 मिनट तक तेज गति से टहलें।
- इन अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि मस्तिष्क में बहने वाले रक्त की मात्रा 15% अधिक है।
- कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि व्यायाम और समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है, हालांकि कोई निश्चित अध्ययन नहीं दिखा रहा है कि रक्त के प्रवाह में वृद्धि संज्ञानात्मक गिरावट को रोक या सुधार सकती है।
- एरोबिक गतिविधियां शारीरिक गतिविधियां हैं जो आपको कठिन सांस लेती हैं और आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं। तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना और यहां तक कि सेक्स सभी एरोबिक गतिविधियां हैं। एक गतिविधि खोजें जो आपकी जीवन शैली के लिए सबसे उपयुक्त हो, और इसे जोश के साथ करें।
चरण 2. एक दिन में थोड़ी देर टहलें।
चलने के लाभों को प्राप्त करने के लिए लंबे व्यायाम सत्रों के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। कम सैर आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करेगी। यहां तक कि तीन या पांच मिनट तक चलने से भी आपके शरीर में रक्त संचार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
- पूरे दिन के टाइमर का उपयोग करके आपको याद दिलाएं कि आप एक ब्रेक लें और टहलने जाएं। यदि आप एक डेस्क के पीछे काम करते हैं, तो छोटी सैर का समय निर्धारित करें।
- चलने के लिए मौजूदा सुविधाओं का लाभ उठाएं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अपने गंतव्य से कुछ दूरी पर कार पार्क करें। अपने स्टॉप से पहले बस या ट्रेन से उतरें, फिर शेष दूरी को अपने गंतव्य तक पैदल चलें।
स्टेप 3. पूरे दिन स्ट्रेच करें।
स्ट्रेचिंग आपके संपूर्ण परिसंचरण में सुधार करेगा और कठोर जोड़ों और मांसपेशियों को रोकेगा। अपने शरीर के साथ स्ट्रेच करने के लिए हर घंटे कुछ मिनट निकालें।
- स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा। जबकि वास्तव में आपके मस्तिष्क को "खिंचाव" करना असंभव है, आपके पूरे शरीर में रक्त प्रवाह दर को बढ़ाकर, आपके परिसंचरण में सुधार और सुधार होगा।
- मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने वाले सरल हिस्सों में खड़े होने की स्थिति में अपने घुटनों या पैर की उंगलियों को छूना शामिल है। इसके अलावा, अपने पैरों को फैलाकर एक साफ जगह पर बैठें, फिर बैठने की स्थिति में अपने घुटनों, पिंडलियों या पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। कुछ भी करते समय सावधान रहें जिससे आपकी पीठ में दर्द या परेशानी हो सकती है।
चरण 4. योग करें।
योग की स्थिति में अक्सर सिर को हृदय के नीचे रखना शामिल होता है। यह सीधे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रसारित करके लाभान्वित करता है। एक साधारण उलटा में फर्श पर झूठ बोलना और दीवार के लंबवत होना शामिल है। अपने शरीर को आगे की ओर खिसकाएं ताकि आपके पैर दीवार के खिलाफ आराम कर सकें, फिर अपने नितंबों को दीवार के करीब लाएं या स्पर्श करें।
- अधिक कठिन व्युत्क्रमों में आपके शरीर को अपने सिर के ऊपर एक हेडस्टैंड में उठाना या एक समर्थन (हैंडस्टैंड) के रूप में हाथ नीचे करना शामिल है। संतुलन बनाने में मदद के लिए आप दीवार का उपयोग करके ऐसा करने का अभ्यास कर सकते हैं। याद रखें, योग दर्दनाक नहीं होना चाहिए। अधिक कठिन व्युत्क्रमों का प्रयास करने के लिए एक प्रशिक्षित योग चिकित्सक के साथ काम करें।
- उलटा लंबवत होना जरूरी नहीं है। हल की मुद्रा और मछली की मुद्रा ऐसी स्थिति है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को सीधे लाभ पहुंचा सकती है। हल की मुद्रा थायराइड को उत्तेजित करती है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। मछली की मुद्रा गर्दन, गले और मस्तिष्क को उत्तेजित करेगी।
विधि २ का ३: रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए श्वास का उपयोग करना
चरण 1. अपनी नाक से सांस लें।
डायाफ्राम का प्रयोग करें जो आपके पेट में है। इसे "बेली ब्रीदिंग" भी कहा जाता है। गहरी सांस लेने से हवा और ऑक्सीजन फेफड़ों के निचले हिस्से में चली जाती है, जहां अधिकांश रक्त परिसंचरण स्थित होता है।
- नाक से प्रवेश करने वाली हवा साइनस गुहा, मौखिक गुहा और फेफड़ों के शीर्ष से भी गुजरेगी। आपके मुंह से सांस लेने से ताजी, ऑक्सीजन युक्त हवा के संपर्क में कमी आती है।
- डायफ्राम का उपयोग करके सांस लेने से रक्त में अधिक ऑक्सीजन प्रवेश करेगी।
चरण 2. ध्यान।
ध्यान के दौरान, आपकी हृदय गति और श्वास धीमी हो जाएगी। अक्सर, ध्यान में अधिक सचेतन, यहां तक कि निर्देशित श्वास शामिल होता है। गहरी, स्थिर श्वास लेने से रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाएगी।
- ध्यान से सांस लेने से कंधे, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलेगा जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकते हैं।
- ध्यान का सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। ध्यान तनाव के स्तर को कम करने, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का काम करता है।
- ध्यान करने के विभिन्न तरीके हैं। ध्यान का अभ्यास शुरू करने का एक आसान तरीका यह है कि आराम से बैठ जाएं, आंखें आधी या पूरी तरह से बंद कर लें और अपनी सांसों को गिनें। दसवीं सांस तक गिनने के बाद फिर से शुरू करें। अपना सारा ध्यान सांसों की गिनती पर केंद्रित करते रहें। जब कोई दूसरा विचार आता है, तो बस उसके प्रति सचेत रहें और उसे जाने दें। पहली गिनती से फिर से शुरू करें।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ें।
निकोटीन रक्त वाहिकाओं को रोकता है, जो बदले में मस्तिष्क में स्वस्थ रक्त प्रवाह को रोकता है। दूसरी ओर, लोगों द्वारा धूम्रपान छोड़ने के ठीक बाद ऑक्सीजन की मात्रा और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में 17% की कमी आई।
- धूम्रपान को स्ट्रोक और मस्तिष्क धमनीविस्फार से जोड़ा गया है। धमनीविस्फार एक रक्त वाहिका में एक उभार है जो पोत की दीवार के कमजोर होने के कारण होता है।
- ई-सिगरेट में निकोटीन होता है, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करता है। नियमित सिगरेट के विकल्प के रूप में इसके उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।
विधि 3 का 3: अपना आहार बदलना
चरण 1. अधिक चॉकलेट खाएं।
अनुसंधान से पता चलता है कि चॉकलेट में फ्लेवोनोइड सामग्री मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती है। Flavonoids लाल अंगूर, सेब और जामुन में भी पाए जा सकते हैं। चाय, विशेष रूप से हरी या सफेद चाय, फ्लेवोनोइड का एक और अच्छा स्रोत है।
- सुनिश्चित करें कि आपका समग्र कैलोरी सेवन स्वस्थ सीमा के भीतर रहता है। अपने दैनिक आहार में वसा या चीनी की मात्रा बढ़ाने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
- फ्लेवोनोइड्स के लाभों पर शोध अभी प्रारंभिक चरण में है।
Step 2. लाल चुकंदर का जूस पिएं।
चुकंदर का रस पीने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है।लाल चुकंदर में नाइट्रेट होते हैं, जो आपके मुंह में स्वाभाविक रूप से बैक्टीरिया को बाहर निकालकर नाइट्राइट में बदल जाते हैं। नाइट्राइट्स रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- नाइट्रेट्स अजवाइन, पत्ता गोभी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में भी पाए जाते हैं।
- मस्तिष्क के इष्टतम कार्य के लिए नाइट्रेट से भरपूर फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। इन खाद्य पदार्थों को रस में बदलना चिकित्सीय खुराक को पचाने का सबसे तेज़ तरीका है।
चरण 3. अपने दैनिक आहार में "सुपरफूड्स" को शामिल करें।
नट, बीज, ब्लूबेरी और एवोकाडो को कभी-कभी उनके उच्च पोषण मूल्य के कारण "सुपरफूड" कहा जाता है। शोध से पता चलता है कि वृद्धावस्था में प्रवेश करते ही इन खाद्य पदार्थों को खाने से स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- अखरोट, पेकान, बादाम, काजू और अन्य नट्स विटामिन ई के बेहतरीन स्रोत हैं। विटामिन ई की कमी की स्थिति संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ी है। आप इसे कच्चा या ग्रिल करके खा सकते हैं। अनहाइड्रोजेनेटेड पीनट बटर में लगातार उच्च पोषक तत्व होते हैं।
- एवोकैडो असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं, जिन्हें मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि से जोड़ा गया है। असंतृप्त वसा रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, और अंततः रक्तचाप को कम करते हैं। एवोकैडो समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पोषक तत्व भी प्रदान करेगा।
- ब्लूबेरी मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करती है, जो मस्तिष्क के कार्य को खराब कर सकती है। एक दिन में एक कप ब्लूबेरी खाने - ताजा, सूखे, या जमे हुए - मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 4. पोषक तत्वों की खुराक लेने पर विचार करें।
जिन्कगो बिलोबा का उपयोग लंबे समय से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। जिन्कगो बिलोबा तंत्रिका कोशिकाओं की भी रक्षा करता है जिन्हें अल्जाइमर रोग में क्षतिग्रस्त माना जाता है।
- बच्चों को जिन्कगो बिलोबा नहीं देना चाहिए। शोध से पता चलता है कि वयस्कों द्वारा जिन्कगो बाइलोबा का उपयोग प्रतिदिन 120--240 मिलीग्राम के बीच होता है।
- जिन्कगो बिलोबा हर्बल चाय बनाने के लिए गोलियों, कैप्सूल, तरल अर्क और सूखे पत्तों के रूप में उपलब्ध है।
