जब कोई व्यक्ति स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक भोजन और पेय की मात्रा का सेवन करने से इनकार करता है, तो वह व्यक्ति एनोरेक्सिया से पीड़ित होता है। सौभाग्य से, एनोरेक्सिया वाले अधिकांश लोग शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक चिकित्सा के सही संयोजन के साथ इस स्थिति को हरा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: भाग एक: शारीरिक उपचार
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो आपातकालीन देखभाल की तलाश करें।
एनोरेक्सिया गंभीर और जानलेवा स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। यदि आपको आपातकालीन उपचार की आवश्यकता है, तो आपको सबसे पहले आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए।
- यदि आपको हृदय ताल विकार, निर्जलीकरण, या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन है, तो आपातकालीन देखभाल की तलाश करें।
- यदि आप आत्महत्या महसूस करते हैं या खुद को चोट पहुँचाते हैं, तो आपको आपातकालीन देखभाल भी लेनी चाहिए।
- आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको अस्पताल में इनपेशेंट उपचार कराने का आदेश दे सकता है। कम गंभीर मामलों में, आपको घर जाने और बाह्य रोगी उपचार कराने की अनुमति दी जाएगी।
चरण 2. एक आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ देखें।
यह व्यक्ति आपके उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। एक पेशेवर आहार विशेषज्ञ आपको बता सकता है कि आपको कितना वजन बढ़ाने की आवश्यकता है और सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ जो आपको आवश्यक कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं, इसके बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है।
- एक पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ आमतौर पर एक विशिष्ट भोजन योजना बनाने के लिए आपके साथ काम करेंगे जो प्रत्येक सप्ताह के लिए दिन के प्रत्येक भोजन के लिए मेनू की योजना बनाती है। इन खाद्य पदार्थों में संतुलित पोषण प्रदान करने के साथ-साथ आपको आवश्यक कैलोरी भी शामिल होगी।
- एक पोषण विशेषज्ञ कुछ उपयुक्त विटामिन और खनिज की खुराक की भी सिफारिश कर सकता है। पूरक कभी भी भोजन का विकल्प नहीं होना चाहिए, लेकिन इनका उपयोग आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की शीघ्र आपूर्ति के लिए किया जा सकता है।
चरण 3. स्वस्थ शरीर के वजन पर लौटें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको जटिलताएं हैं या नहीं, आपको अपनी ऊंचाई, लिंग और कद के आधार पर सामान्य और स्वस्थ वजन पर लौटने की जरूरत है। आपका डॉक्टर आपके साथ काम करेगा, लेकिन आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए भी प्रतिबद्ध रहना चाहिए।
- गंभीर मामलों में, आपको शुरू में नासोगैस्ट्रिक ट्यूब के माध्यम से अपने पेट में अपनी नाक के माध्यम से डालने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक बार जब आपकी आपातकालीन पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं, तो आपकी दीर्घकालिक वज़न संबंधी ज़रूरतों को पूरा किया जाएगा।
- आमतौर पर, प्रति सप्ताह 0.45 और 1.35 किलोग्राम के बीच वजन बढ़ाना एक सुरक्षित और स्वस्थ लक्ष्य माना जाता है।
चरण 4. नियमित जांच का समय निर्धारित करें।
आपके वजन और संपूर्ण स्वास्थ्य की जांच के लिए आपके प्राथमिक चिकित्सक को आपको नियमित रूप से देखने की आवश्यकता होगी। इन चेकों को पहले से शेड्यूल करना सबसे अच्छा है।
इन नियमित जांचों के दौरान, महत्वपूर्ण संकेतों, जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट्स की निगरानी की जाएगी। यदि कोई संबंधित स्थिति उत्पन्न होती है, तो उस पर भी नजर रखी जाएगी।
चरण 5. एक उपचार खोजें जो मदद कर सके।
वर्तमान में एनोरेक्सिया के सीधे इलाज के लिए कोई दवा तैयार नहीं की गई है, लेकिन ऐसी अन्य स्थितियां भी हो सकती हैं जो एनोरेक्सिया को बढ़ा सकती हैं जिनका इलाज डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं से किया जा सकता है।
- अवसाद एनोरेक्सिया से भी जुड़ा हुआ है, इसलिए आपको अपनी स्थिति के इस पहलू का इलाज करने के लिए अंततः एंटीडिप्रेसेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है।
- आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और फ्रैक्चर को रोकने में मदद करने के लिए आपको एस्ट्रोजन भी दिया जा सकता है।
विधि 2 का 4: भाग दो: मनोवैज्ञानिक उपचार
चरण 1. स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है।
ऐसे कई संसाधन हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन किसी भी संसाधन की मदद के लिए, आपको पहले खुद को स्वीकार करना होगा कि आपको एनोरेक्सिया है और यह स्थिति आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए एक गंभीर खतरा है।
- अब तक, आप इस विचार से जहर खा चुके हैं कि यदि आप अधिक वजन कम करते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे। जब आप लंबे समय तक अस्वस्थ मानसिकता पर जोर देते हैं, तो यह एक सहज प्रतिक्रिया बन जाती है, और रातों-रात दूर नहीं होती है।
- आपको अपने आप को यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि उस लक्ष्य की आपकी अथक खोज एक समस्याग्रस्त स्तर पर पहुंच गई है। आपको यह भी स्वीकार करना होगा कि पीछा करने से आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्षतिग्रस्त हो गए हैं।
चरण 2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्राप्त करें।
एक व्यक्तिगत सत्र के लिए एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता से मिलें। यह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके खाने के विकार के पीछे अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक कारण खोजने के लिए आपके साथ काम करने में सक्षम होना चाहिए।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के साथ, चिकित्सक आपको नकारात्मक विचारों, आत्म-चर्चा और आत्म-छवि को समझने में मदद करेगा जो सीधे आपके नकारात्मक खाने की आदतों को प्रभावित करते हैं।
- इसका अर्थ है दोषपूर्ण मानसिकता और विश्वासों की पहचान करना, फिर उन्हें ठीक करने के लिए समाधानों पर काम करना।
- अक्सर, विशिष्ट व्यवहार संबंधी हस्तक्षेपों की भी सिफारिश की जाएगी। आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उनसे मिलने पर खुद को पुरस्कृत करने के लिए कहा जा सकता है।
- सीबीटी का समय सीमित है, इसलिए आपको एक निश्चित अवधि के लिए उपचार मिलेगा। यह उपचार एक रोगी या बाह्य रोगी के आधार पर किया जा सकता है।
चरण 3. पारिवारिक चिकित्सा पर विचार करें।
सामाजिक दबाव और तनाव अक्सर एनोरेक्सिया का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति के कारणों में से एक होते हैं। यदि ये मुद्दे आपकी स्थिति में भी हो सकते हैं, तो परिवार परामर्शदाता, विवाह परामर्शदाता, या अन्य समूह परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें।
- पारिवारिक चिकित्सा सामाजिक चिकित्सा का सबसे आम प्रकार है। यह चिकित्सा आमतौर पर रोगी और उपस्थित पूरे परिवार के साथ की जाती है, लेकिन कुछ मामलों में, रोगी की अनुपस्थिति में परिवार परामर्शदाता से बात कर सकता है।
- इन चिकित्सा सत्रों के माध्यम से अक्सर परिवार में शिथिलता की पहचान की जाती है। एक बार पहचान हो जाने के बाद, चिकित्सक परिवार इकाई के साथ मिलकर उन परिवर्तनों को लागू कर सकता है जो समस्या को ठीक कर देंगे।
चरण 4. अपनी उपचार योजना पर टिके रहें।
ऐसे समय आने की संभावना है जब आप मदद लेना बंद करने या कुछ सत्रों को छोड़ने के लिए ललचा सकते हैं, लेकिन अपनी उपचार योजना के साथ रहना महत्वपूर्ण है, चाहे आप कितनी भी उदास या असहज भावनाएँ महसूस करें।
विधि 3 का 4: भाग तीन: भावनात्मक और सामाजिक समर्थन
चरण 1. समस्या के बारे में बात करें।
कुछ भरोसेमंद प्रियजनों को ढूंढें और अपनी स्वयं की छवि और आहार के साथ आने वाली किसी भी कठिनाई पर चर्चा करने का प्रयास करें।
- जान लें कि किसी से बात करने से डरना, शर्मिंदा होना या आत्मसंतुष्ट होना स्वाभाविक है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावना क्या है, बात करने से अभी भी मदद मिलेगी।
- सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह मदद करेगा, चोट नहीं। कोई व्यक्ति जो आपके अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों का समर्थन करेगा या कोई व्यक्ति जो आपको नीचा दिखाएगा, वह रोने के लिए अच्छी जगह नहीं होगी।
चरण 2. एक सहायता समूह खोजें।
अपने क्षेत्र में ईटिंग डिसऑर्डर सहायता समूह की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर, आहार विशेषज्ञ या परामर्शदाता से पूछें। समूह में बहुत से लोग समान मुद्दों का सामना करते हैं, इसलिए आपको समझ और समर्थन दोनों खोजने में सक्षम होना चाहिए।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा सलाह दिए गए औपचारिक सहायता समूह में शामिल हों।
- कुछ अनौपचारिक समूह अनजाने में एनोरेक्सिक समर्थक हो सकते हैं और सबसे पतले होने की प्रतिस्पर्धा में लोगों का समर्थन कर सकते हैं।
चरण 3. सकारात्मक उदाहरण खोजें।
अपने जीवन में कम से कम एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए एक आदर्श के रूप में मजबूती से खड़ा हो सके। जब आप अपने एनोरेक्सिया से संबंधित किसी चीज़ के बारे में संदेह में हों, तो दिशा के लिए इस व्यक्ति की ओर मुड़ें।
- आपका रोल मॉडल कोई ऐसा व्यक्ति हो सकता है जिसे आप व्यक्तिगत रूप से जानते हैं या यह एक प्रसिद्ध व्यक्ति हो सकता है।
- बस सुनिश्चित करें कि आपका उदाहरण वास्तव में स्वास्थ्य की एक अच्छी तस्वीर है। उदाहरण के लिए, एक सुपर स्किनी सुपरमॉडल या एक प्रसिद्ध वजन घटाने के विशेषज्ञ का चयन न करें। एक बेहतर विकल्प वह होगा जो एक अपूर्ण शरीर होने के बावजूद सकारात्मक आत्म-छवि के लिए जाना जाता है।
चरण 4. ट्रिगर्स से दूर रहें।
सामाजिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक घटनाएं जो खराब आत्म-छवि, कम आत्म-सम्मान, या इसी तरह की समस्याओं की भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, से बचा जाना चाहिए, खासकर जब आप सक्रिय रूप से उपचार की राह पर हों।
- फैशन और फिटनेस मैगजीन देखने से बचें।
- किसी भी एनोरेक्सिया समर्थक वेबसाइट पर न जाएं।
- ऐसे दोस्तों से दूर रहें जो हमेशा डाइटिंग करते हैं या वजन घटाने की चर्चा करते हैं।
- अपने आप को तौलने के आग्रह का विरोध करें।
चरण 5. अपने शरीर की अच्छी देखभाल करें।
समय-समय पर अपने शरीर को तरोताजा करने के तरीकों की तलाश करें। अतिरिक्त देखभाल के साथ अपने शरीर की देखभाल करके, आप धीरे-धीरे इसे प्यार करना सीख सकते हैं, जिससे न खाने से इसे चोट पहुँचाने की आपकी इच्छा कम हो जाएगी।
- आरामदायक कपड़े पहनें। ऐसी शैली पहनें जो दूसरों को प्रभावित करने के बजाय आपके व्यक्तित्व को व्यक्त करे।
- अपने शरीर को बार-बार मालिश, मेनीक्योर, बबल बाथ, नए परफ्यूम या सुगंधित लोशन से खुश करें।
चरण 6. सक्रिय रहने के तरीकों की तलाश करें।
आपको सामाजिक और शारीरिक दोनों रूप से सक्रिय रहने की आवश्यकता है। ऐसा करने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
- तीव्र कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके लिए वजन बढ़ाना कठिन बना सकता है, इसलिए आपको ऐसी गतिविधियों में कटौती करनी चाहिए। दूसरी ओर, योग जैसे मध्यम व्यायाम स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बनाए रख सकते हैं और शारीरिक कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
- इस समय के दौरान खुद को अलग करने का प्रलोभन तीव्र हो सकता है, लेकिन इसका विरोध करना महत्वपूर्ण है। दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं। यदि वह विकल्प नहीं है, तो अपने समुदाय में शामिल होने के तरीकों की तलाश करें।
चरण 7. अपने आप को एक अनुस्मारक दें।
नियमित रूप से अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप हार मान लेते हैं तो आप क्या खो देंगे और यदि आप उपचार के मार्ग पर चलते रहेंगे तो आपको क्या मिलेगा। सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है, लेकिन आत्म-समर्थन भी महत्वपूर्ण है।
अपने आप को लगातार याद दिलाने का एक आसान तरीका है कि आप स्वयं को एक संदेश लिखें। अपना वजन बढ़ाने का लक्ष्य लिख लें और उसे फ्रिज के दरवाजे पर लगा दें। उत्साहजनक शब्द लिखें, जैसे "आप सुंदर हैं," और उन्हें एक दर्पण या कोठरी पर चिपका दें।
विधि 4 का 4: भाग चार: दूसरों की मदद करना
चरण 1. सकारात्मक प्रभाव बनें।
प्रियजनों को आपको मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के उदाहरण के रूप में देखने दें। संतुलित आहार बनाए रखें और अपने शरीर के साथ प्यार और सम्मान से पेश आएं।
- सही खाएं और व्यायाम करें।
- फ़ैशन और फ़िटनेस मैगज़ीन घर के आस-पास न रखें, ख़ासकर जहाँ उनके प्रियजन उन्हें देख सकें।
- अपने वजन या अन्य लोगों के बारे में नकारात्मक टिप्पणी न करें।
चरण 2. भोजन साझा करें।
अपने प्रियजन को धीरे-धीरे स्वस्थ खाने की आदतों में वापस लाने का एक शानदार तरीका है कि आप उनके साथ भोजन साझा करने में अधिक समय बिताएं। इस बात पर जोर देने के लिए पूरे अनुभव को सुखद बनाएं कि खाना एक सकारात्मक गतिविधि है।
चरण 3. धक्का-मुक्की के बिना समर्थन।
आपको अपने प्रियजन के साथ रहने की जरूरत है, लेकिन उसे ऐसा करने के लिए मजबूर करने से वह आपसे दूर हो सकता है।
- फूड कॉप की तरह काम करने से बचें। अपने प्रियजन द्वारा खाए गए भोजन और कैलोरी का मानसिक रूप से ध्यान रखें, लेकिन भोजन के समय उनके पीछे न खड़े हों।
- सभी नकारात्मक संचार से बचें। इसका मतलब है कि धमकियों, डराने की रणनीति, क्रोध के प्रकोप और उपहास का उपयोग करने से बचना चाहिए।
चरण 4. धैर्य रखें और शांत रहें।
कुछ मामलों में, आपको खुद को एक वस्तुनिष्ठ पर्यवेक्षक के रूप में देखने की जरूरत है। यह अपनों का संघर्ष है, आप का नहीं। यह भेद करने से आपको पूरी बात को व्यक्तिगत अपमान के रूप में न्याय करने से रोकने में मदद मिल सकती है।
- अपने आप को एक बाईस्टैंडर या बाहरी व्यक्ति के रूप में देखने से आप पहली बार में थोड़ा असहाय महसूस कर सकते हैं, लेकिन खुद को यह स्वीकार करने के लिए मजबूर करना कि संकल्प आपके नियंत्रण से बाहर है, आपको अधिक तर्कसंगत और निष्पक्ष रूप से कार्य करने में मदद कर सकता है।
- अपने मानसिक स्वास्थ्य का स्वयं ध्यान रखें। यदि किसी प्रियजन की एनोरेक्सिया आपकी भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक समस्याओं को ट्रिगर कर रही है, तो एक पेशेवर परामर्शदाता की मदद लें।
