एनोरेक्सिया एक गंभीर, घातक बीमारी है जो एक ऐसी स्थिति है जब कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक, सांस्कृतिक और शारीरिक कारणों से भूख से मर सकता है। 15 से 24 वर्ष की आयु की महिलाओं में मृत्यु के अन्य कारणों की तुलना में इस बीमारी की मृत्यु दर अधिक है। इसके अलावा, हालांकि एनोरेक्सिया वाले अधिकांश लोग महिलाएं हैं, 10 से 15% पुरुष हैं। एक पीड़ित के रूप में इस बीमारी से निपटने के लिए ताकत, साहस और लचीलापन चाहिए, लेकिन सही दृष्टिकोण और समर्थन के साथ, आप उपचार के रास्ते पर जा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: खुद को एनोरेक्सिया पर काबू पाने में मदद करना
चरण 1. अपनी भावनाओं के बारे में एक पत्रिका लिखें।
एक चिकित्सा पत्रिका रखना जिसमें आप अपनी भावनाओं को लिखते हैं, आपकी स्थिति के बारे में जागरूकता बनाए रखने में मदद करेगा। यह पत्रिका इस बात का रिकॉर्ड रखने में मदद करेगी कि आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, खासकर तब जब आपको खाने में समस्या हो रही हो।
आप अपनी भावनाओं को गहराई से समझने के लिए "अनपैकिंग" तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने लिखा है कि आपने एक दिन "ठीक" महसूस किया, तो अपने आप से पूछें कि "ठीक है" से आपका क्या मतलब है। यह कदम आपको अपनी भावनाओं को और गहराई से तलाशने में मदद करेगा।
चरण 2. डॉक्टर से सलाह लें।
एनोरेक्सिया से गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं जैसे एनीमिया, हड्डियों का नुकसान, पाचन तंत्र की समस्याएं, हृदय की समस्याएं और यहां तक कि मृत्यु भी। यदि आपको लगता है कि आपको एनोरेक्सिया हो सकता है तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि आप ठीक होने के लिए आवश्यक उपचार प्राप्त कर सकें। यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण है तो अपने डॉक्टर से एनोरेक्सिया के बारे में बात करें:
- खाना न खाने के कारण भारी वजन कम होना।
- मोटा होने का डर, तब भी जब आपका शरीर कई लोगों को बहुत पतला लगता है।
- अत्यधिक आहार और व्यायाम।
- बेचैनी, तेजी से मिजाज, अति सक्रियता।
- नींद न आना।
- दमित सेक्स ड्राइव।
- महिलाओं में मासिक धर्म चक्र अनियमित या अनुपस्थित होता है।
- पुरुषों में, भार उठाने का शिल्प।
चरण 3. प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से समस्याएँ पैदा होंगी, क्योंकि आपको उन्हें प्राप्त करने में कठिनाई होगी और आप जल्दी से हार मान लेना चाहेंगे। इसके बजाय, पहले छोटे लक्ष्यों का पीछा करें, फिर अपने शुरुआती लक्ष्यों को पूरा करने के बाद बड़े लक्ष्यों की ओर बढ़ें। यदि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं, तो आप उन्हें जीवन में अन्य चीजों के साथ संतुलित करने में सक्षम होंगे। यह पता लगाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि लक्ष्य प्राप्त करने योग्य है या नहीं। यदि लक्ष्य के लिए इतना अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता है कि आपके पास मौज-मस्ती या अन्य जिम्मेदारियों के लिए समय नहीं बचा है, तो आप लक्ष्य की समीक्षा करना चाह सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में केवल एक बार भोजन करते हैं, तो एक छोटा भोजन जोड़ने का प्रयास करें। आपको तुरंत एक दिन में तीन बार भोजन करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है।
- एक और उदाहरण, यदि आप दिन में 10 बार से अधिक अपना वजन जांचते हैं, तो इसे आठ गुना कम करने का प्रयास करें। अपने वजन की जांच न करने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं हो सकता है, लेकिन अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं तो आप संख्या को थोड़ा कम कर सकते हैं।
- जान लें कि यदि एनोरेक्सिया के कारण आपका जीवन खतरे में है, तो आपको जीवन-धमकाने वाली जटिलताओं को रोकने के लिए जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए अस्पताल में भर्ती कराया जा सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, आप छोटे, आसानी से प्राप्त होने वाले लक्ष्यों के माध्यम से अपने आदर्श वजन तक पहुंचने का प्रयास कर सकते हैं।
चरण 4. ट्रिगर्स से सावधान रहें।
ट्रिगर कुछ भी है जो आपको परेशान करता है और आपको अव्यवस्थित व्यवहार खाने की ओर ले जाता है। यदि आप इन ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं, तो आप उन स्थितियों और लोगों पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं जो आपको एनोरेक्सिक व्यवहार की ओर ले जाते हैं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि कौन और क्या इस तरह से खुद को तनाव दे रहा है, तो आप पहले से इससे निपटने की योजना बना सकते हैं। देखने के लिए कुछ ट्रिगर में शामिल हैं:
- तनावपूर्ण पारिवारिक बातचीत।
- तनावपूर्ण काम की स्थिति।
- छवियां या घटनाएं जो आपके शरीर की छवि की समस्या को ट्रिगर करती हैं।
- विशिष्ट खाद्य पदार्थ जिनकी कल्पना करना आपके लिए कठिन है।
चरण 5. सहजता से खाने के बारे में पढ़ें।
ईट इंट्यूटिवली एक पोषण प्रणाली है जिसे आहार विशेषज्ञ एवलिन ट्राइबोले और पोषण चिकित्सक एलिस रेश द्वारा डिजाइन किया गया है। यह आपको अपने शरीर से संकेतों को सुनना सीखने में मदद कर सकता है, जैसे कि जब आप भूखे या भरे हुए हों, तो आपको शांत करने के लिए मैथुन तंत्र विकसित करने में मदद मिलेगी जिसमें भोजन शामिल नहीं है। कुछ अन्य चीजें सहज ज्ञान युक्त भोजन कर सकती हैं:
- एक आनंददायक गतिविधि के रूप में खाने की सराहना करना शुरू करने में आपकी सहायता करना।
- अपने शरीर, या "आनुवांशिकी खाका" का सम्मान करें।
- आहार मानसिकता को अस्वीकार करें।
चरण 6. शरीर के आकार की विविधता को स्वीकार करें।
इस दुनिया में कई तरह के खूबसूरत शरीर हैं। यदि आपको अपने स्वयं के शरीर को स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है, तो दुनिया में विभिन्न प्रकार के शरीर देखें कि प्रत्येक व्यक्ति कितना विशेष और अद्वितीय है। आप इस विविधता को एक कला संग्रहालय में जाकर और प्राचीन चित्रों को देखकर देख सकते हैं, एक समय जब लोग भौतिक मतभेदों को आज की तुलना में अधिक महत्व देते थे। आप यहां क्लिक करके शरीर की विविधता के बारे में समाचार भी पढ़ सकते हैं।
चरण 7. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें यदि आपको लगता है कि एनोरेक्सिया आप पर रेंग रहा है।
जब भी आप तनाव महसूस करते हैं और इससे निपटने के लिए एनोरेक्सिक व्यवहार पर स्विच करना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को फिर से निर्देशित करने के लिए एक सकारात्मक मंत्र या कथन का उपयोग करें। अपने खुद के कोच बनें।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं उदास महसूस कर सकता हूं और फिर भी एक नया और स्वस्थ जीवन पथ लेना चुन सकता हूं।"
- आप यह भी कह सकते हैं "यह प्रयास कठिन और असुविधाजनक है, लेकिन केवल अस्थायी है।"
विधि 2 का 3: पेशेवरों से सहायता प्राप्त करना
चरण 1. चिकित्सा पर जाएं।
एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकार से सही उपचार की लागत और बाहरी मदद की आवश्यकता होती है। अपने आप सब कुछ संभालने की आपकी क्षमता सीमित है। एक चिकित्सक से बात करने के अलावा एक महान पहला कदम एक चिकित्सक की तलाश है। थेरेपी आपके जीवन के बारे में आपके विचारों और विश्वासों की जांच करके आपके शरीर और भोजन के साथ आपके संबंधों को बदलने में मदद करेगी। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अच्छे प्रकार के उपचार दिए गए हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार। खाने के विकारों के लिए यह चिकित्सा सबसे अधिक अध्ययन की जाने वाली चिकित्सीय विधि है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भोजन के साथ आपके संबंधों के आसपास के विचारों और व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकती है।
- पारस्परिक चिकित्सा। यह थेरेपी आपके जीवन में रिश्तों को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि एनोरेक्सिया के लक्षण अपने आप दूर हो जाएं। यदि आपका सामाजिक जीवन स्वस्थ और अधिक सहायक हो जाता है, तो यह एनोरेक्सिया को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
- डॉक्टरों, अस्पतालों, क्लीनिकों या इंटरनेट खोज से सिफारिशें मांगकर अपने पास एक अनुभवी चिकित्सक खोजें।
चरण 2. अस्पताल में भर्ती होने पर विचार करें।
क्योंकि एनोरेक्सिया बहुत गंभीर हो सकता है, पेशेवर उपचार के लिए कई तरह के विकल्प मौजूद हैं। इनपेशेंट देखभाल में एक इनपेशेंट सुविधा में रहना शामिल है जहां आप अधिक गंभीर सहायता प्राप्त कर सकते हैं। इसमें आपके पोषण स्तर, व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा, और मनोरोग दवाओं की निगरानी करने वाला डॉक्टर शामिल हो सकता है।
यह कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है यदि आप गंभीर रूप से कुपोषित और कम वजन वाले हैं।
चरण 3. आउट पेशेंट देखभाल के बारे में जानें।
आउट पेशेंट उपचार अस्पताल में भर्ती होने जितना तीव्र नहीं है। आउट पेशेंट देखभाल में क्लिनिक जाना शामिल है लेकिन अपने परिवार के साथ अपने घर में रहना शामिल है। यहाँ आउट पेशेंट उपचार के कुछ लाभ दिए गए हैं:
- यदि आप एनोरेक्सिया के प्रारंभिक चरण में हैं, तो आप अपनी स्वतंत्रता का त्याग किए बिना सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- आप अभी भी स्कूल जा सकते हैं और अपने परिवार के साथ रहने से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- आउट पेशेंट की तुलना में इन-पेशेंट के लिए लागत बहुत कम है।
चरण 4. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ देखें।
हालांकि एनोरेक्सिया का एक मनोवैज्ञानिक घटक है, पोषण समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि एनोरेक्सिया से पूरी तरह से उबरने से पहले लोगों को कुपोषण से उबरना होगा। एक आहार विशेषज्ञ आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके शरीर को क्या चाहिए और आपको सही रास्ते पर ला सकता है।
चरण 5. अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से दवाओं के बारे में पूछें।
मनोरोग दवाएं एनोरेक्सिया के दिन-प्रतिदिन के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट आपको अच्छे मूड में रख सकते हैं और समस्या के कारण आपको अवसाद में गिरने से रोक सकते हैं। चिंता-विरोधी दवाएं आपको बहुत अधिक चिंता करना बंद करने और बाध्यकारी व्यवहार में शामिल होने से रोकने में मदद कर सकती हैं। ये दवाएं विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं यदि आपके पास चिंता या अवसाद के आवर्ती एपिसोड हैं, जो कि विकार खाने वाले कई लोगों के लिए आम है।
विधि 3 का 3: परिवार और दोस्तों से सहायता प्राप्त करना
चरण 1. मदद मांगें।
यह उपचार में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने जीवन में किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें और जिस पर आप भरोसा कर सकें। खाने के विकार के लिए मदद मांगना डरावना और शर्मनाक हो सकता है, लेकिन भरोसेमंद दोस्तों, परिवार के सदस्यों, धार्मिक नेताओं, स्कूल सलाहकारों, या काम पर सहकर्मियों से समर्थन इकट्ठा करना कई लोगों के लिए उपचार का पहला कदम है। अनुसंधान ने दिखाया है कि सामाजिक रूप से जुड़ा हुआ महसूस करना उपचार में एक महत्वपूर्ण कारक है।
उदाहरण के लिए, यदि किसी आहार विशेषज्ञ ने आपको खाने का कार्यक्रम स्थापित करने में मदद की है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से कार्यक्रम में निरंतरता बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
चरण 2. एक सहायता समूह खोजें।
एनोरेक्सिया से उबरने के लिए आपके लिए मजबूत सामाजिक समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कई शहरों में सहायता समूह हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं, जहां आप अपनी भावनाओं और संघर्षों पर चर्चा कर सकते हैं। इन समूहों का नेतृत्व पेशेवर चिकित्सक करते हैं और कुछ का नेतृत्व स्वयंसेवकों द्वारा किया जाता है। स्वयंसेवी के नेतृत्व वाले समूहों का नेतृत्व आमतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जाता है जो खाने के विकार से उबर चुका हो।
आप अस्पताल, क्लिनिक से सिफारिशें मांगकर या इंटरनेट पर खोज करके एक उपयुक्त सहायता समूह पा सकते हैं।
चरण 3. इंटरनेट का प्रयोग करें।
यदि आप किसी सहायता समूह में शामिल नहीं हो सकते हैं और किसी और से बात करने की आवश्यकता है, तो ऑनलाइन चैट रूम और फ़ोरम हैं जहां आप सहानुभूतिपूर्ण लोगों को ढूंढ सकते हैं। क्योंकि खाने के विकारों को ठीक करने के लिए सामाजिक संबंध बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, आप निम्नलिखित वेबसाइटों पर एक संदेश भेजने पर विचार कर सकते हैं (अंग्रेज़ी में) देश के भीतर (इंडोनेशिया) की साइटों के लिए ऐसी बहुत सी साइटें नहीं हैं जो एनोरेक्सिया या पैटर्न पर विशेष रूप से चर्चा और सहायता करती हैं विकार व्यापक रूप से खाते हैं। इसके बजाय, आप पहले इन बाहरी मंचों पर ध्यान दे सकते हैं। इनमें से कई लोग भी इसी समस्या से गुजर रहे हैं। यहां कुछ अलग विकल्प दिए गए हैं:
- राष्ट्रीय भोजन विकार फोरम।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा और अन्य संबंधित विकार फोरम।
चरण 4. अपने परिवार और दोस्तों को अपने साथ रखें।
खाने के विकार वाले बहुत से लोग अपने जीवन में खुद को दूसरों से अलग करने के लिए ललचाते हैं, आमतौर पर क्योंकि यह बहुत दृढ़ विश्वास है कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। जबकि खुद को अलग-थलग करके समस्याओं से निपटना लुभावना है, आपको इससे जितना हो सके बचना चाहिए। आत्म-अलगाव केवल मामलों को बदतर बना देगा। आपकी खातिर परिवार और दोस्तों को आपके साथ रहने देना हीलिंग की चाबियों में से एक है।
चरण 5. दुर्भावनापूर्ण वेबसाइटों से बचें।
दुर्भाग्य से, वहाँ विभिन्न वेबसाइटें हैं जो एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकारों को फैलाने के लिए समर्पित हैं। ये वेबसाइटें एनोरेक्सिया और बुलिमिया को जीवन शैली के रूप में पेश करती हैं। प्रबंधकों को यह एहसास नहीं हो सकता है कि यह खाने का विकार कितना खतरनाक, दर्दनाक और यहां तक कि घातक भी हो सकता है। इन साइटों को आमतौर पर "प्रो-एना" या "प्रो-मिया" कहा जाता है, और आपको खुद को नकारात्मक प्रभावों से मुक्त रखने के लिए इनसे बचना चाहिए।
टिप्स
- याद रखें कि चीजें बेहतर हो जाएंगी! यह अभी कठिन लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग एनोरेक्सिया से पूरी तरह से ठीक हो चुके हैं। एक विश्राम के पहले लक्षणों में न दें।
- उन लोगों से जुड़ें जिन्होंने एनोरेक्सिया को दूर किया है। सुनिए उनकी कहानियां.
