बहुत से लोग सोचते हैं कि मानव शरीर की सुंदरता का समर्थन करने वाले शारीरिक पहलुओं में से एक उभरी हुई कॉलरबोन है। यदि आप अपने कॉलरबोन को अलग दिखाना चाहते हैं तो इस लेख में दिए गए निर्देशों का उपयोग करें। कॉलरबोन के आसपास की त्वचा को बनाने के लिए सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने के अलावा, आपको स्वस्थ आहार का पालन करने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। याद रखें कि कॉलरबोन प्रोट्रूड शरीर के आकार से प्रभावित होता है या नहीं। इसलिए, हर किसी के पास उभरी हुई कॉलरबोन नहीं हो सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: कॉलरबोन को उजागर करने के लिए प्रसाधन सामग्री का उपयोग करना
चरण 1. छाती, गर्दन और कंधों पर त्वचा पर मॉइस्चराइजर लगाएं।
सौंदर्य प्रसाधन लगाने से पहले, एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम के साथ छाती, गर्दन और कंधों को चिकना करें। यह कदम सुबह के समय करें, उदाहरण के लिए सुबह के स्नान के बाद ताकि छाती और गर्दन की त्वचा चमकदार दिखे। समान रूप से मॉइस्चराइजर लगाएं, फिर अपनी उंगलियों से तब तक रगड़ें जब तक कि यह त्वचा में अवशोषित न हो जाए।
टिप: अधिकतम अवशोषण के लिए नहाने के बाद मॉइस्चराइजर लगाएं।
स्टेप 2. प्राइमर या फाउंडेशन लगाएं ताकि छाती की त्वचा का रंग स्ट्रीक न हो।
यदि छाती की त्वचा का रंग कुछ क्षेत्रों में गहरा है, उदाहरण के लिए बार-बार धूप में रहने के कारण, रंग को फाउंडेशन या प्राइमर से ढक दें। अपनी छाती और गर्दन पर समान रूप से फाउंडेशन लगाने के लिए ब्रश या कॉस्मेटिक स्पंज का उपयोग करें। फिर, छाती और गर्दन की त्वचा की रंगत को एक समान करने के लिए ब्रश या स्पंज से ब्लेंड करें।
एक ऐसे फाउंडेशन या प्राइमर का इस्तेमाल करें जो आपकी त्वचा की टोन के समान या लगभग समान रंग का हो।
स्टेप 3. कॉलरबोन के दोनों तरफ ब्रोंजर लगाएं।
कॉलरबोन के दोनों किनारों पर ब्रोंजर लगाने के लिए एक बड़े, मुलायम ब्रश का प्रयोग करें। कॉलरबोन के बीच छाती पर ब्रोंजर न लगाएं। सुनिश्चित करें कि आप कॉलरबोन के समानांतर छाती की त्वचा पर एक-एक करके ब्रोंज़र लगाते हैं। फिर, ब्रोंजर को नेकलाइन के पास के छिद्रों पर लगाएं ताकि यह गहरा दिखे और कॉलरबोन अधिक प्रमुख दिखें।
परिणामों को और अधिक प्राकृतिक बनाने के लिए आपको ब्रोंजर के किनारों को मिश्रित करने की आवश्यकता है। कॉस्मेटिक ब्रश को कुछ बार हिलाएं, फिर ब्रोंजर पर आगे-पीछे ब्रश करें ताकि रंग आसपास की त्वचा की टोन के साथ मिल जाए।
चरण 4. सबसे प्रमुख कॉलरबोन के साथ हाइलाइटर बनाएं।
मेकअप खत्म करने के लिए हाइलाइटर स्टिक या पाउडर तैयार करें। कॉलरबोन पर थोड़ा थपका दें जो सबसे अलग है, फिर इसे अपनी उंगलियों या कॉस्मेटिक ब्रश से चिकना करें। हाइलाइटर त्वचा को चमकदार बनाता है ताकि कॉलरबोन अधिक प्रमुख दिखें।
ऐसे हाइलाइटर का इस्तेमाल करें जो आपकी स्किन टोन से 2-3 शेड हल्का हो।
विधि 2 का 3: वजन घटाने और मांसपेशियों की टोनिंग के लिए व्यायाम
चरण 1. कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित रूप से कार्डियो करने की आदत डालें।
डाइटिंग के अलावा, आप अपने दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाकर वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। अगर लगातार किया जाए तो यह कदम कॉलरबोन को और अधिक प्रमुख बनाता है। इसलिए, सप्ताह में 5 बार प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट कार्डियो करने का समय निकालें, उदाहरण के लिए:
- Daud
- तेज़ी से चलें
- तैराकी
- रस्सी कूदना
- साइकिल
चरण 2. अपने हाथ और कंधे की मांसपेशियों को टोन करने के लिए भारोत्तोलन अभ्यास करें।
मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ाकर और कंधे की मांसपेशियों को सघन बनाकर वजन घटाने में लाभ पहुंचाते हैं ताकि कॉलरबोन अधिक प्रमुख हो। आप निम्न करके वजन उठाने का अभ्यास कर सकते हैं:
- पुश अप
- अपने कंधे को अपने कान के पास लाओ
- डम्बल को सिर के ऊपर उठाना
- कंधों को मोड़ना
टिप: छाती और बांह की मांसपेशियों को कसने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम भी उपयोगी होते हैं ताकि वे स्लिमर और सघन दिखें। व्यायाम करने के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करना न भूलें ताकि आपकी मांसपेशियां सख्त न हों और आपके शरीर का लचीलापन बढ़े। अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए वेट ट्रेनिंग के बाद कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने के लिए 5 मिनट का समय निकालें।
चरण 3. तेजी से वजन कम करने के लिए हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें।
अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में HIIT को शामिल करें क्योंकि यह बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है। कार्डियो के अलावा, कैलोरी बर्न बढ़ाने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए हर हफ्ते 1-2 HIIT सेशन करें।
- आप बारी-बारी से 3 मिनट दौड़ और 3 मिनट पैदल चलकर HIIT का अभ्यास कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को 4-5 बार करें ताकि ज्यादा कैलोरी का इस्तेमाल हो।
- प्रशिक्षण से पहले, 5 मिनट तक चलकर वार्मअप करें। अपने वर्कआउट के बाद 5 मिनट पैदल चलकर और हल्की स्ट्रेचिंग करके कूल डाउन करें।
विधि 3 का 3: आहार पर जाकर वजन कम करें
चरण 1. यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो एक यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें।
कॉलरबोन को अधिक प्रमुख बनाने का एक तरीका वजन कम करना है। आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए लंबी अवधि के लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन योजनाएं सबसे अच्छा काम कर सकती हैं यदि आप अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिन्हें हासिल करना आसान होता है। उसके लिए, वांछित वजन और समय सीमा निर्धारित करें।
- उदाहरण के लिए, आप 20 किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन यह अधिक यथार्थवादी होगा यदि आप प्रति माह 2 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं।
- वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। वह आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार आपके आदर्श वजन की जानकारी दे सकता है।
चरण 2. पौष्टिक आहार खाकर स्वस्थ आहार अपनाएं।
यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाकर और अपने कैलोरी सेवन को कम करके अपने आहार को समायोजित करें। एक आहार कार्यक्रम निर्धारित करें जो आपके लिए सही हो और जिसे लगातार चलाया जा सके। तेजी से या बहुत सख्त आहार कार्यक्रमों से बचें जो थोड़े समय में वजन घटाने का वादा करते हैं क्योंकि परिणाम लंबे समय तक नहीं रहते हैं।
- अपने कैलोरी सेवन को कम करके आहार शुरू करें। उसके लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और वसा रहित प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। ये खाद्य पदार्थ भर रहे हैं और पोषक तत्वों में उच्च हैं। तो, केवल अपने आहार में बदलाव करने से आपकी कैलोरी की मात्रा कम हो जाएगी।
- स्रोत का पता लगाने और यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ कम खाने चाहिए, MyFitnessPal जैसे फ़ोन ऐप का उपयोग करके अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें।
- प्रति सप्ताह -1 किलो वजन कम करने के लिए प्रति दिन 500-1,000 कैलोरी की कमी को प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 3. प्रसंस्कृत, पौष्टिक और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें।
बहुत अधिक कैलोरी और वसा युक्त होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ पौष्टिक नहीं होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पौष्टिक भोजन करें, खासकर जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपको तेजी से भरा हुआ बनाते हैं। अलमारी और रेफ्रिजरेटर से पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को हटा दें, फिर उन्हें पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बदलें।
यदि आप अक्सर बाहर जाते समय फास्ट फूड खरीदते हैं, उदाहरण के लिए काम पर या स्कूल में, तो घर से स्वस्थ लंच और स्नैक्स लाने की आदत डालें। इस तरह, जब आप घर से बाहर हों तो आपको मानसिक रूप से मंद भोजन खरीदने और खाने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 4. हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं और कैलोरी वाले पेय से बचें।
पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है और यह शरीर को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, पानी की खपत वजन घटाने के कार्यक्रम का समर्थन कर सकती है। यदि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान पानी पीते हैं तो आप अभी भी भरा हुआ महसूस करते हैं और अन्य पेय से मोहित नहीं होते हैं। मीठा पेय, जैसे कोला, मीठी चाय और जूस से बचें क्योंकि इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, लेकिन पोषक तत्व बहुत कम होते हैं, यहाँ तक कि न के बराबर भी।
- हर किसी की पानी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं और रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, इसका कोई प्रावधान नहीं है। प्यास लगने पर पानी पीने की आदत डालें।
- अगर आप सादा पानी पीते-पीते थक गए हैं तो पानी में नींबू, स्ट्रॉबेरी या खीरे के कुछ टुकड़े मिलाएं।
टिप: एक बोनस के रूप में, पानी त्वचा को चमकदार बनाता है ताकि कॉलरबोन अधिक प्रमुख दिखें।
टिप्स
- धैर्य रखें और लगातार व्यायाम करें क्योंकि अपने कॉलरबोन को अलग दिखाने की कोशिश में बहुत समय लगता है।
- ओवल, स्क्वायर, वी या सेमी-सर्कल नेकलाइन वाले टॉप आपके कॉलरबोन को एक्सपोज कर सकते हैं।
