संगति एक सकारात्मक चरित्र है जिसे दैनिक जीवन में विकसित और कार्यान्वित करने की आवश्यकता है। विशिष्ट लक्ष्यों का निर्धारण और उन्हें प्राप्त करने के लिए उठाए जाने वाले कदम निरंतरता प्राप्त करने के महत्वपूर्ण पहलू हैं। यह समझकर शुरू करें कि एक अधिक सुसंगत व्यक्ति कैसे बनें और फिर अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम करें। यदि आप सफल हैं, तो अपने आप को प्रेरित करने और एक जिम्मेदार व्यक्ति बनने का प्रयास करें। इसके लिए मानसिकता में बदलाव की आवश्यकता है ताकि आप पूरी प्रक्रिया में आशावादी और उत्पादक बने रहें।
कदम
3 का भाग 1: लगातार काम करना
चरण 1. विशिष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
यदि आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो सुसंगत रहना कठिन है। परिवर्तन करने से पहले, विशिष्ट, यथार्थवादी और मापने योग्य लक्ष्यों के साथ प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।
- पहले यह निर्धारित करें कि आपके लिए संगति का क्या अर्थ है। क्या आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए लगातार बने रहना चाहते हैं? उच्च कार्य प्रदर्शन प्राप्त करना? एक रिश्ते में अधिक खुला और विश्वसनीय?
- अंतिम लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, उन कदमों के बारे में सोचें जो इसे प्राप्त करने के लिए उठाए जाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने या जिम में दाखिला लेने की योजना बनानी चाहिए।
- विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। कहने के बजाय, "मैं हमेशा आपके साथी की सराहना करूंगा," आप कह सकते हैं, "मैं आपके साथी को बर्तन धोने, रात का खाना तैयार करने या घर की सफाई करने के बाद धन्यवाद दूंगा।"
चरण 2. दैनिक गतिविधियों का एक कार्यक्रम बनाएं।
अतिव्यापी कार्यों और मीटिंग योजनाओं से बचने के लिए कैलेंडर, एजेंडा या शेड्यूल का उपयोग करें। गतिविधि अनुसूची आपको अपने दिन की योजना बनाने में मदद करती है ताकि सभी कार्य समय पर पूरे किए जा सकें। इसके अलावा, आप उपलब्ध समय के अनुसार अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।
- एक किताब या डेस्क कैलेंडर के रूप में एक एजेंडा का प्रयोग करें। आप अपने फ़ोन पर एक टू-डू ऐप डाउनलोड कर सकते हैं, जैसे कि Google कैलेंडर या आउटलुक।
- कार्य करने के लिए यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। इसे अतिरिक्त समय दें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कार्य को पूरा करने में कितना समय लगेगा।
- यदि आप अधिक चुनौतीपूर्ण अंतिम लक्ष्य तक पहुँचना चाहते हैं, जैसे कि किताब लिखना या वजन कम करना, तो एक दैनिक गतिविधि चुनें जो करना आसान हो ताकि लक्ष्य को प्राप्त किया जा सके। उदाहरण के लिए, लक्षित करें कि आप प्रत्येक दिन कितने शब्द लिखना चाहते हैं या उन खाद्य पदार्थों का एक मेनू निर्दिष्ट करें जिन्हें आप प्रतिदिन खाना चाहते हैं।
- आराम करने के लिए एक विशिष्ट दिन या समय निर्धारित करना न भूलें! उस दिन या समय के लिए अन्य गतिविधियों को शेड्यूल न करें।
चरण 3. अपने घर, काम और उपकरण में रिमाइंडर सेट करें।
नए लक्ष्यों, आदतों, प्रतिबद्धताओं या वादों को भूलना आसान है, खासकर अगर हम उन्हें अपने लिए निर्धारित करते हैं। इसे रोकने के लिए, कागज को संदेश के साथ एक दृश्य स्थान पर चिपका दें ताकि आप इसे पूरे दिन याद रख सकें।
- अपने लक्ष्यों को पोस्ट-इट पेपर पर लिखें और उन्हें अपने दर्पण, कंप्यूटर, रेफ्रिजरेटर, कार के डैशबोर्ड और एजेंडा पर चिपका दें।
- अपने लक्ष्य को एक कागज़ के टुकड़े पर लिख लें और उसे अपने पर्स, डेस्क की दराज या हैंडबैग में रख दें।
- नियमित रूप से दैनिक व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए, अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट करें, अलार्म सेट करें, या एक ऐप का उपयोग करें जो तब सुनाई देगा जब आपको इसे पूर्व निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार करना होगा।
चरण 4. वादे तभी करें जब आप उन्हें निभाने में सक्षम हों।
प्रतिबद्धताओं को बनाने और उन्हें साकार करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है। बहुत सारे वादे करने से आप अभिभूत होंगे। किसी और की डिमांड पूरी नहीं कर सकते तो मना कर दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी को बताते हैं कि आप घर के कामों में मदद करने को तैयार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास काम के बाद कुछ खाली समय है ताकि आप अपनी नियुक्ति को पूरा कर सकें।
- कुछ परिस्थितियों में, आप शेड्यूल पर बातचीत कर सकते हैं ताकि अपॉइंटमेंट अभी भी पूरा किया जा सके। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति जो घर चला रहा हो, आपसे उसकी मदद करने के लिए कहे, तो उससे कहें, "मैं केवल दोपहर 3 बजे के बाद ही मदद कर सकता हूं। कैसे?"
- संगति तब भी लागू होती है जब आप खुद से वादे करते हैं। यदि एक दिन में 10-पृष्ठ का उपन्यास लिखने का लक्ष्य यथार्थवादी नहीं लगता है, तो अपने आप से प्रत्येक दिन कम से कम कुछ पंक्तियाँ लिखने का वादा करें।
चरण 5. जब आप कुछ पूरा करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें।
अगर लक्ष्य पूरा हो गया है, तो खुद को पुरस्कृत करें। एक छोटे से लक्ष्य को प्राप्त करने का सरल इनाम आपको पूरी प्रक्रिया में प्रेरित करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह के दौरान शाम 5 बजे तक काम करने की योजना बनाते हैं, तो रात में और काम न करें। सिनेमा देखने जाएं या किसी रेस्तरां में विशेष रात्रिभोज का आनंद लें।
- यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और आप पहले से ही अपने दैनिक लक्ष्य को प्राप्त कर चुके हैं, तो 5K दौड़ के लिए साइन अप करें ताकि आप अनुभव कर सकें कि सफलता क्या है।
- यदि आप अधिक सुसंगत रहकर अपने रिश्ते को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो दोस्ती इनाम हो सकती है। दोस्तों को किसी रेस्तरां या घर पर रात के खाने के लिए आमंत्रित करें।
3 का भाग 2: संगति बनाए रखना
चरण 1. यदि आप सुसंगत नहीं हो सकते हैं तो योजना के साथ जारी रखें।
कभी-कभी सबसे सुसंगत और व्यवस्थित लोग भी गलतियाँ करते हैं। असफलता के लिए तैयार रहें और अगर आप कुछ गलत करते हैं तो खुद को दोष न दें।
- यदि आपको अपॉइंटमेंट रद्द करने, प्रतिबद्धताओं को बदलने या एक समय सीमा चूकने के लिए मजबूर किया जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप असंगत हैं। कभी-कभी, बाहरी कारक बाधा बन जाते हैं, भले ही हमने सर्वोत्तम संभव योजना तैयार की हो।
- असफलताओं और असफलताओं के लिए तैयार रहें। यदि कोई प्रकाशक आपकी पांडुलिपि को अस्वीकार करता है, तो किसी अन्य प्रकाशक से संपर्क करें या अपनी पांडुलिपि को फिर से जांचें कि क्या ऐसी चीजें हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता है।
- संगति पूर्णता के समान नहीं है। यदि आपने आज जिम में कसरत नहीं की है या आपके पास अपने बच्चों को कहानी की किताब पढ़ने का समय नहीं है, तो अपने आप को इसे कल करने के लिए प्रोत्साहित करें।
चरण 2. ऊर्जा बहाल करने के लिए आराम करें।
संगति का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे दिन काम करना है। उत्पादकता वास्तव में बढ़ेगी और यदि आपके पास आराम करने का समय है तो आप ऊब महसूस नहीं करेंगे। अपना शेड्यूल सेट करते समय, अपने लिए समय निकालें और कार्यों या प्रतिबद्धताओं को रास्ते में न आने दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने रात में 1 घंटा किताब पढ़ने, नहाने या टीवी देखने की योजना बनाई है, तो उस समय का उपयोग काम के लिए न करें।
- ध्यान मन को शांत करने और शांति महसूस करने का एक शानदार तरीका है। दिन में कम से कम 5 मिनट ध्यान करना शुरू करें। अगर आपको इसकी आदत हो गई है, तो धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 15 मिनट करें।
- अपने लिए समय की उपेक्षा न करें क्योंकि आप अन्य जिम्मेदारियों को पूरा करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शनिवार की सुबह देर से उठना चाहते हैं, तो अपने साथी से यह वादा न करें कि आप लॉन काट देंगे। उसे बताएं कि आप आज दोपहर या कल बाद में घास काट सकते हैं (और सुनिश्चित करें कि आप अपना वादा निभाते हैं!)
चरण 3. खुद को प्रेरित करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें, भले ही आप ऐसा करने के लिए अनिच्छुक हों।
थका हुआ या तनाव महसूस करना इसका कारण हो सकता है कि आप निर्धारित कार्यों की उपेक्षा करते हैं। हालाँकि, यह क्रिया आपको असंगत बनाती है। यदि आप थके हुए या आलसी हैं, तो प्रेरणा का एक नया स्रोत खोजें।
- अपने दैनिक जीवन के प्रति उत्साहित रहने के लिए एक छोटा सा उपहार तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक लंबी अवधि का पेपर लिखना चाहते हैं, तो हर बार 1-2 पेज लिखने के बाद 5 मिनट का ब्रेक लें।
- अपने आप को उन दीर्घकालिक लक्ष्यों की याद दिलाएं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। अपने आप से कहें कि यदि आप दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको कुछ करना होगा। उदाहरण के लिए, "मैं पेपर लिखने में बहुत आलसी हूँ" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "जब यह पेपर समाप्त हो जाएगा, तो मैं अन्य असाइनमेंट कर सकता हूँ।"
- जब आप मुसीबत में हों तो अपने साथ सौदा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वस्थ आहार के साथ अधिक सुसंगत होना चाहते हैं, लेकिन आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है, तो फास्ट फूड के बजाय सलाद खरीदें।
चरण 4. व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार बनें।
सुसंगत होने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप यह निर्धारित करने में सक्षम हैं कि निर्धारित लक्ष्य और लक्ष्य हासिल किए गए हैं या नहीं। इस अवसर पर पुनर्विचार करें कि क्या आपके लक्ष्य पर्याप्त यथार्थवादी हैं या अपने आप से पूछें कि सुधार करने के लिए क्या किया जा सकता है।
- पूर्ण किए गए कार्यों को चिह्नित करें ताकि आप कार्य संतुष्टि का अर्थ समझ सकें। साथ ही आप खुद भी देखेंगे कि आप 1 दिन में क्या-क्या कर सकते हैं।
- आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए सहायता प्रदान करके किसी मित्र, परिवार के सदस्य, संरक्षक, या सहकर्मी को भागीदार बनने के लिए कहें। सप्ताह में अपनी प्रगति के बारे में पूछने के लिए उन्हें याद दिलाएं। यदि आप असंगत हैं तो क्या उन्होंने आपको फटकार लगाई है।
- यदि आप अपने लक्ष्यों तक नहीं पहुँचते हैं तो अपने आप को दोष न दें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और लगातार बने रहने पर ध्यान दें।
3 का भाग ३: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. खुद को बदलने का मौका दें।
याद रखें कि नई आदतें बनाने में बहुत समय लगता है। एक साथ कई नई आदतों को अपनाकर अपनी दिनचर्या को बदलने के बजाय यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से बदलाव सबसे प्रभावी होंगे। भविष्य में होने वाले परिवर्तनों से निपटने के दौरान यथार्थवादी बनें।
सामान्य तौर पर, 3 सप्ताह तक लगातार करने पर नई आदतें बन जाएँगी। हर 3 सप्ताह में एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसे उस समयावधि में प्राप्त किया जा सके। एक साथ कई बदलाव न करें। छोटी-छोटी आदतों को बदलकर शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव करें।
चरण 2. प्रतिबद्धता और व्यक्तिगत संबंधों के लिए सीमाएं निर्धारित करें।
सीमाएं आपको प्रतिबद्धताओं को बनाए रखने में मदद करती हैं क्योंकि इस बात के लिए स्पष्ट मानदंड हैं कि आपको किस हद तक जवाबदेह ठहराया जाना चाहिए। एक नया असाइनमेंट स्वीकार करने या अपॉइंटमेंट लेने से पहले, यह निर्धारित करें कि आप क्या करने को तैयार हैं और क्या करने में सक्षम हैं, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जो आप नहीं कर सकते।
- उदाहरण के लिए, आप फ़ोन कॉल न करके परिवार के रात्रिभोज को प्राथमिकता देने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं। अपने बॉस, सहकर्मियों और दोस्तों को समझाएं कि आपने सीमाएं तय की हैं और उन्हें तोड़ा नहीं जा सकता। रात के खाने के समय फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें।
- निर्धारित करें कि अपने लिए गुणवत्तापूर्ण कार्य कैसे सुनिश्चित किया जाए। उदाहरण के लिए, आपने अपने बॉस को सौंपने से पहले अपने काम को दोबारा जांचने का वादा किया था। कार्यों को पूरा करने में अधिक समय व्यतीत करें ताकि आप लगातार गुणवत्तापूर्ण कार्य प्राप्त कर सकें।
चरण 3. दृढ़ निश्चय रखें।
लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है क्योंकि निरंतरता आपको सफलता की ओर ले जाएगी, भले ही आप ऐसा करने के लिए अनिच्छुक हों। इसलिए आपको लगातार बने रहने के लिए दृढ़ संकल्प रखना होगा।
- प्रलोभन से बचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ आहार को लगातार सफलतापूर्वक लागू करने के लिए, भूख लगने पर स्वस्थ आहार लें। अस्वास्थ्यकर भोजन न बनाएं।
- थकान आलस्य का कारण बन सकती है इसलिए आप कार्य न करें। ऊर्जावान बने रहने के लिए हर रात 7-9 घंटे सोने की आदत डालें।
- जब आप कम प्रेरित होते हैं, तो प्राप्त होने वाले दीर्घकालिक लाभों को याद रखें। प्रेरणा के स्रोत के रूप में प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों वाली सूची को फिर से पढ़ें।
चरण 4. अपने आप को नकारात्मक विचारों से मुक्त करें।
एक नकारात्मक मानसिकता निरंतरता और दृढ़ता को नष्ट कर देती है। जब आप नकारात्मक सोचते हैं, तो आप अपनी क्षमताओं में बाधा डालते हैं ताकि आप लगातार कार्रवाई नहीं कर सकें।
- नकारात्मक सोच की आदत पर नजर रखें क्योंकि इससे भविष्य में परेशानी होगी। हर बार जब आपके मन में कोई ऐसा विचार आता है जो अपने आप से कहता है, "मैं यह नहीं कर सकता" या "मैं ऐसा मूर्ख हूँ" को महसूस करें।
- जैसे ही नकारात्मक विचार उठते हैं, तुरंत सकारात्मक या तटस्थ चीजों के बारे में सोचकर उन्हें हटा दें या बदल दें। जब आप अपने आप से कहना शुरू करते हैं, "मैं यह नहीं कर सकता," तो उस वाक्य को "मैं अभ्यास करना जारी रखूंगा, भले ही मैं इसे अभी नहीं कर सकता।"
- यदि कोई विशेष कार्य या लक्ष्य आपको चिंतित करता है, तो उस कार्य, लक्ष्य या परिणाम को संशोधित करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। इसे आसान चरणों में विभाजित करें या कार्य पूरा होने पर खुद को देने के लिए एक उपहार तैयार करें।
