नकारात्मक विचार और भावनाएं किसी भी समय उत्पन्न हो सकती हैं जिससे हम उन सकारात्मक चीजों की उपेक्षा करते हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए। कई बार, मन नकारात्मक स्थितियों से प्रभावित होता है और नकारात्मक भावनाओं में घिर जाता है जिसके परिणामस्वरूप बुरी आदतें पड़ जाती हैं जिन्हें तोड़ना मुश्किल होता है। हालाँकि, आप एक नई मानसिकता बनाकर इन आदतों को बदल सकते हैं।
जब काम ढेर हो जाता है जिससे तनाव पैदा हो जाता है, तो व्यस्त दिमाग हमें और भी उदास और उदास महसूस कराता है। इसलिए, इसे आराम करने, मन को शांत करने और आराम करने के लिए अलग रख दें।
कदम
विधि 1: 4 में से एक नई मानसिकता बनाना
चरण 1. अपने दिमाग को वर्तमान पर केंद्रित करें।
जब विचार नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं, तो आप आमतौर पर किस बारे में सोचते हैं? हो सकता है कि आपको उन घटनाओं पर पछतावा होता रहे, जो पिछले हफ्ते ही हुई थीं या कुछ ऐसा होने की उम्मीद कर रहे हैं जो अभी तक नहीं हुआ है। टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह विचारों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करके वर्तमान के बारे में जागरूक रहें ताकि मन नकारात्मकता से विचलित हो। कई बार, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने से मन भटकने से बच जाता है क्योंकि इसे अचानक नियंत्रित किया जा सकता है और पूरी तरह से महसूस किया जा सकता है। इस प्रकार, विचार प्रक्रिया को मोड़ दिया जाता है और दूसरे विषय पर निर्देशित किया जाता है। यह आसान लगता है, लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं है। वर्तमान से अवगत होने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें:
- जब आप एक शांत छवि देखते हैं, तो आपका मन फिर से शांत और शांत हो जाएगा, लेकिन ऐसा तब हो सकता है जब आप कोशिश नहीं करते हैं और आशा करते हैं कि आपका दिमाग फिर से शांत हो जाएगा। यह मन को शांत और शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि ऊपर दिए गए चरण काम नहीं करते हैं, तो ७७ से शुरू होकर ७ के गुणकों में गिनती करके या एक विशिष्ट रंग (जैसे हरा) चुनकर और फिर कमरे में एक हरे रंग की वस्तु की तलाश करके अपने दिमाग को नियंत्रित करें। यह कदम आपको नकारात्मक विचारों को विचलित करने में मदद करता है ताकि वे वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 2. अन्य लोगों के साथ बातचीत करें।
नकारात्मक यादों या भावनाओं में डूबने की आदत इसलिए बनती है क्योंकि आप अनजाने में अपने आसपास की वास्तविकता को नजरअंदाज कर देते हैं। एक बार जब आप नकारात्मक सोच की आदत से छुटकारा पाने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए दृढ़ हो जाते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं की संभावना को कम कर देते हैं जो आपकी मानसिक ऊर्जा को खत्म कर रहे हैं। यदि आप अपने आप को नकारात्मक विचारों से आंकते हैं तो समस्याओं से निपटना और भी कठिन हो जाता है। उदाहरण के लिए, आप दोषी या क्रोधित महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप अप्रिय व्यक्ति के बारे में सोचते रहते हैं, नकारात्मक आदतें या विचार पैटर्न बनाते हैं जिन्हें कारण प्रक्रिया के कारण नियंत्रित करना कठिन होता है। अन्य लोगों के साथ बातचीत शुरू करने के लिए निम्नलिखित निर्देश लागू करें:
- बातचीत करते समय एक अच्छे श्रोता बनें। दूसरे व्यक्ति जो कह रहा है उसे सुनने की कोशिश करें, बजाय इसके कि कुछ और सोचते हुए सुनें। प्रश्न पूछें, प्रतिक्रिया दें, और बात करने में मज़ा लें।
- स्वयंसेवक के रूप में शामिल हों या समुदाय में योगदान दें। यह कदम आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं को अनदेखा करने में मदद करता है क्योंकि आप नए दोस्तों से मिलेंगे ताकि आप महत्वपूर्ण और दिलचस्प विषयों पर चर्चा कर सकें।
- अपने शरीर पर ध्यान दें। अपने आस-पास के माहौल और कमरे में आप कहां बैठते हैं, इस पर ध्यान दें। बैठने या फर्श पर पैर रखने पर उठने वाली शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करें। आपके जीवन की वास्तविकता वही है जहां आप अभी हैं। आप अतीत को वापस नहीं ला सकते हैं और यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि कल क्या होगा। अपने दिमाग को इस बात पर केंद्रित करें कि आप इस समय शारीरिक रूप से कहां हैं।
- वाक्यांश को चुपचाप या ज़ोर से कहें। शारीरिक गतिविधि ध्वनियों को मन को वर्तमान की ओर निर्देशित करने में सक्षम बनाती है। कहो, "अब वर्तमान है" या "मैं यहाँ हूँ।" वाक्यांश को बार-बार कहें जब तक कि आपका दिमाग वर्तमान पर केंद्रित न हो जाए।
- जंगली में गतिविधियाँ करें। एक अलग वातावरण में होने से पांचों इंद्रियों को अधिक डेटा एकत्र करने के लिए प्रेरित किया जाता है ताकि मन वर्तमान पर केंद्रित हो। अपने आसपास घूमने वाले लोगों को देखें। किसी भी छोटे बदलाव के लिए देखें, जैसे कि एक शाखा पर बैठे पक्षी या किनारे पर गिरने वाले पत्ते। प्रत्येक जीव वर्तमान को अपने तरीके से अनुभव करता है।
चरण 3. खुद की आलोचना न करें।
विभिन्न तरीकों से अपने बारे में नकारात्मक होना नकारात्मक विचारों और भावनाओं को ट्रिगर करेगा। एक बार जब आप आत्म-ह्रास करना शुरू कर देते हैं, तो आपका दिमाग बंद हो जाएगा ताकि यह आपको अपने दैनिक जीवन से विचलित कर सके। उदाहरण के लिए, जब आप दोस्तों के साथ चैट कर रहे होते हैं, तो आप बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय यह सोचने में व्यस्त होते हैं कि आप कैसे दिखते हैं या आप कैसे व्यवहार करते हैं। नकारात्मक विचारों और भावनाओं को खत्म करने के लिए आत्म-जागरूकता की आवश्यकता है ताकि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय खुद को पूरी तरह से शामिल कर सकें।
- उन गतिविधियों को करके वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं और जो आपको अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस कराते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप केक बनाने में अच्छे हैं, तो आटे को छानना, केक के आटे को मिक्सर से पीटना, ट्रे को आटे से भरना, केक को महक से भरना, ताज़ा पके हुए केक को चखने का आनंद लें।
- जब आप ध्यान के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होते हैं, तो आप क्या महसूस करते हैं और इसे कैसे प्राप्त करें, इसे स्मृति में देखें और रिकॉर्ड करें ताकि आप इस स्थिति को जितनी बार संभव हो सके अनुभव कर सकें। याद रखें कि आप अपने आप को नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में असमर्थ होने का एकमात्र कारण आपके विचार हैं। इसलिए अपने दैनिक जीवन को जीते हुए खुद की आलोचना करने वाले मानसिक संवाद को खत्म करें।
विधि २ का ४: मन के ज्ञान को समझना
चरण 1. अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में अपनी भूमिका जानें।
जब आप ऑटोपायलट पर सोचते हैं तो विचार आमतौर पर कुछ पैटर्न में प्रकट होते हैं। केवल प्रक्रिया को बाधित करने के बजाय नकारात्मक विचारों को दूर करने पर काम करें। नकारात्मक विचारों की पुनरावृत्ति को रोकने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप नए नकारात्मक विचारों को ट्रिगर नहीं करते हैं। इसके लिए केवल सचेत रूप से सोचने के बजाय आदतों को बदलने के लिए दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है।
शोध के आधार पर, आदत बदलने में 21-66 दिन लगते हैं, यह उस व्यक्ति पर निर्भर करता है जो बदलाव करना चाहता है और जिस आदत को आप बदलना चाहते हैं।
चरण २। अपने दिमाग को खोलने के लिए उन चीजों का निरीक्षण करें जिनसे आप गुजरे हैं और समझें कि आपके विचार और भावनाएं आपको कैसे नियंत्रित करती हैं।
मन को देखने से, आप तुरंत जान जाते हैं कि 2 चीजें चल रही हैं, एक विषय और एक प्रक्रिया। इस मामले में, तथाकथित प्रक्रिया सोचने या भावनाओं को व्यक्त करने की प्रक्रिया है।
- काम शुरू करने के लिए दिमाग को हमेशा एक विषय की आवश्यकता नहीं होती है। इस प्रकार, मन कुछ तर्कहीन और लक्ष्यहीन हो सकता है। मन किसी भी चीज़ को व्यस्त रखने के लिए बहाने या व्याकुलता के रूप में उपयोग करता है, तब भी जब आपका शरीर दर्द में हो, कुछ डरावना हो रहा हो, या आप किसी चीज़ से खुद को बचाने की कोशिश कर रहे हों। यदि आप मन को एक मशीन की तरह देखते हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुँच सकते हैं कि यह "व्यस्त होने" के लिए विषय या विषय के रूप में शारीरिक संवेदनाओं सहित किसी भी चीज़ का उपयोग कर सकता है।
- किसी विशेष विषय के आधार पर उत्पन्न होने वाले विचारों को देखना आसान होता है, उदाहरण के लिए जब आप क्रोधित होते हैं, चिंतित होते हैं, या इसके बारे में सोचते समय समस्या होने की भावना महसूस करते हैं। इस तरह के विचार आमतौर पर बार-बार आते हैं और किसी विशेष विषय पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- बाधाओं को दरकिनार करना मुश्किल है क्योंकि एक बहुत ही बुनियादी समस्या है क्योंकि मन को उन विषयों और प्रक्रियाओं से आकर्षित या उपभोग नहीं करना चाहिए जो नकारात्मक विचारों या भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। यह स्थिति तब होती है जब आप स्वीकार करते हैं कि ये विषय और विचार प्रक्रियाएं बेकार हैं। हालांकि, ऐसे कई मुद्दे हैं जिन्हें हम अनदेखा करने या तनाव के रूप में स्वीकार करने के लिए अनिच्छुक हैं क्योंकि हम विषयों और मुद्दों पर चर्चा करते रहना चाहते हैं (उदाहरण के लिए जब हम क्रोधित या चिंतित होते हैं, तो हम विवरण के बारे में सोचना चाहते हैं: शामिल लोग, स्थान घटना के बारे में, क्या हुआ, क्यों, इत्यादि)।
- "प्रश्न करना चाहते हैं" या बस "के बारे में सोचना चाहते हैं" कुछ नकारात्मक मुद्दों को अनदेखा करने की इच्छा से अधिक शक्तिशाली है। जब नकारात्मक सोचने की इच्छा नकारात्मक मुद्दों को नजरअंदाज करने की इच्छा से अधिक मजबूत होती है, तो हम नकारात्मक विचारों को नजरअंदाज नहीं कर सकते। अगर हम इस स्थिति के प्रति लापरवाह होते हैं या जागरूक नहीं होते हैं, तो हम खुद पर हमला करना शुरू कर देते हैं। यदि आप ऑटोपायलट पर सोचते हैं, तो नकारात्मक विचार व्याप्त हो जाते हैं। हमला हाथ में मुद्दे से एक नई व्याकुलता के रूप में कार्य करता है ताकि मन पूर्ण नियंत्रण में रहे, भले ही वह ऐसा न लगे। इसलिए, अपने आप को यह बताकर "कुछ सोचना चाहते हैं" पर विजय प्राप्त करने का प्रयास करें, "यह मेरे लिए अतीत को भूलने और नए सिरे से शुरू करने का समय है" एक शांत, लेकिन लगातार और मुखर अवस्था में जब तक कि नकारात्मक मुद्दों को अनदेखा करने की इच्छा मजबूत नहीं होती इसके बारे में सोचने की इच्छा।
- एक और समस्या तब उत्पन्न होती है जब हम भावनाओं को अपनी पहचान या स्वयं के पहलुओं में से एक मानते हैं। हम यह स्वीकार नहीं करना चाहते कि ये पहलू दुख या उदासी को ट्रिगर करते हैं जिससे हम हमेशा उदास रहते हैं। बहुत से लोग सोचते थे कि सब "मैं" या "मेरा" के साथ व्यवहार करते समय भावनाएं उतनी ही महत्वपूर्ण हैं। कुछ भावनाएं तनाव को ट्रिगर करती हैं, कुछ नहीं। यह उपरोक्त सभी विधियों की व्याख्या करता है कि आपको यह तय करने से पहले अपने विचारों और कंपनी का सबसे अच्छा निरीक्षण करना चाहिए कि आप खुद को दोष दिए बिना एक निश्चित भावना को रखना चाहते हैं या भूलना चाहते हैं।
चरण 3. अपने अनुभव के साथ वर्णित सिद्धांत की तुलना करें।
यदि आप नकारात्मक विचारों को नज़रअंदाज करना चाहते हैं, तो इन निर्देशों के साथ प्रयोग करें:
- ध्रुवीय भालू या अजीब चीजों के विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करें, जैसे एक बगुला एक कप कॉफी पीते हुए बैंगनी गेंदों के साथ। इन उदाहरणों का अक्सर उपयोग किया जाता है, लेकिन मन की गतिशीलता को प्रदर्शित करने के लिए अभी भी प्रासंगिक हैं। इस प्रयोग का मुख्य उद्देश्य ध्रुवीय भालू के बारे में विचारों को दूर करने की क्षमता को साबित करना है या जब हमें कोई दुखद बात याद आती है, तो हम उस विचार और विषय (जैसे ध्रुवीय भालू) को अनदेखा और हटाकर उसे भूल जाना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, आप इसे भूलने की कितनी भी कोशिश कर लें, ध्रुवीय भालू आपके दिमाग में बना रहता है।
- मान लें कि आपके पास एक पेंसिल है और आप उसे टेबल पर रखना चाहते हैं।
- पेंसिल को टेबल पर रखने के लिए, आपको उसे पकड़ना होगा।
- जब तक आप पेंसिल को नीचे रखने की इच्छा बनाए रखते हैं, इसका मतलब है कि आप फिर भी पकड़े हुए।
- तार्किक रूप से, आप पेंसिल को नीचे नहीं रख सकते यदि वह अभी भी पकड़ में है।
- के बारे में सोचते समय जितना अधिक प्रयास और इरादा खर्च होता है इच्छा पेंसिल को नीचे रखें, जितनी देर आप उसे पकड़ेंगे।
चरण 4. उन विचारों और भावनाओं का विरोध करना बंद करके नकारात्मक मुद्दों को अनदेखा करना सीखें जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं।
भौतिक सिद्धांत मन पर लागू होता है। जब हम किसी खास विचार को खत्म करने की ललक को मजबूर करते हैं, तो हम उसे थामे रखने की कोशिश करते हैं ताकि कुछ हटाया जा सके। जितना अधिक हम अपने आप को धक्का देते हैं, मन प्रतिक्रिया करता है जैसे कि उस पर हमला किया जा रहा है, जिससे यह और अधिक तनावपूर्ण और अराजक हो जाता है।
- इच्छा को ज़बरदस्ती करने के बजाय, सबसे अच्छा उपाय है कि पकड़ को छोड़ दिया जाए। विचार और भावनाएं एक पेंसिल की तरह गुजर जाएंगी जो अपने आप गिर जाती है। ऐसा करने में सक्षम होने के लिए आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है क्योंकि यदि आप इसे जबरदस्ती करते हैं, तो आपके दिमाग में नकारात्मक मुद्दे और अधिक समा जाएंगे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मन इसे अस्वीकार करने का आदी हो जाता है जिससे कि नई मानसिक गतिविधियों का निर्माण होता है।
- नकारात्मक विचार और भावनाएं बनी रहती हैं, भले ही हम उन्हें पकड़ कर रखें क्योंकि हम उन्हें तलाशना या अस्वीकार करना चाहते हैं। इसलिए, हमें बस पकड़ को छोड़ देना चाहिए।
विधि 3: 4 का कौशल
चरण 1. अपने मन नियंत्रण कौशल में सुधार करें ताकि नकारात्मक विचारों और भावनाओं के उत्पन्न होने पर आप उनका उपयोग कर सकें।
जान लें कि कुछ ऐसा है जो किसी विचार या भावना को बार-बार प्रकट कर रहा है। इसे रोकने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को लागू करें या अपने आप से एक प्रश्न पूछें:
क्या आपने कभी कोई किताब पढ़ी है, कोई फिल्म देखी है, या एक ही गतिविधि को बार-बार किया है ताकि आपकी रुचि खत्म हो जाए और आप ऊब महसूस करें? यदि आप मन की खोज करके ऐसा ही करते हैं ताकि वह रुचि खो दे, तो आपको विचार से लगाव नहीं रहेगा और इसलिए इससे छुटकारा पाना आसान हो जाता है।
चरण 2. मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण करें।
आप उन विचारों और भावनाओं से निपट कर थक चुके हैं जो आपके दिमाग में घूमते रहते हैं, लेकिन क्या आपने कभी इसका समाधान खोजा है? विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाना और भी कठिन है यदि आप उन्हें कभी भी स्वीकार करने के लिए तैयार हुए बिना उनकी उपेक्षा करते हैं। उन चीजों के बारे में गहराई से महसूस करने के लिए समय निकालें जिन्हें हटाने से पहले महसूस किया जाना चाहिए। यदि विचार आपको घटनाओं के क्रम में निर्देशित करते हैं या कुछ भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, तो वे निर्णय को आपको नियंत्रित करने के एक अन्य साधन के रूप में उपयोग करेंगे। याद रखें कि मन जोड़-तोड़ कौशल का स्रोत है और इसलिए यह जितना हम जानते हैं उससे कहीं अधिक चालों को नियंत्रित करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मन जो व्यस्त रहना चाहता है और चीजों का आदी होना चाहता है, वह हमारी इच्छाओं का फायदा उठाता है ताकि वह हमें संसाधित और नियंत्रित करता रहे। अंत में, व्यसन हमें मन द्वारा नियंत्रित करता है।
- नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने के लिए याद रखने वाला एक प्रभावी मंत्र: आप ही अपनी खुशी के लिए जिम्मेदार व्यक्ति हैं। विचारों और भावनाओं को अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देने की आवश्यकता नहीं है। यदि अतीत या भविष्य की चिंताएँ और अन्य इच्छाएँ आपकी खुशी को नियंत्रित कर रही हैं, तो इसका मतलब है कि आपके विचार और भावनाएँ अनुपयोगी हैं।
- दिमाग में हेरफेर करें। आप अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए अपने विचारों में हेरफेर करके या अपना दृष्टिकोण बदलकर। नकारात्मक विचारों को शांत विचारों से बदलें। भले ही यह केवल अस्थायी हो, फिर भी ये टिप्स जरूरत पड़ने पर उपयोगी होते हैं। आपके लिए नकारात्मक मुद्दों को भूलना आसान होता है जब आपके पास सही दृष्टिकोण होता है जिस पर खड़ा होना है।
- यदि समस्या से उत्पन्न विचार और भावनाएँ सामने आती रहती हैं, तो शांति से सोचने के लिए समय निकालें और फिर समाधान निकालें, भले ही आपको इस तथ्य को स्वीकार करना पड़े कि आप निर्णय लेने वाले नहीं हैं।
- आप उदास महसूस कर सकते हैं यदि उत्पन्न होने वाले विचार और भावनाएं किसी दुखद घटना से संबंधित हैं, जैसे किसी प्रियजन के साथ भाग लेना या दुःख का अनुभव करना। उनके साथ की खूबसूरत यादों को ताजा करते हुए फोटो को निहारें। जब आप बेहतर महसूस करें तो रोएं या जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे एक जर्नल में लिखें।
विधि ४ का ४: सकारात्मक रहें
चरण 1. खुद को प्रेरित करने के लिए कुछ सुझाव दें।
जब आप तनावग्रस्त, थके हुए या उदास होते हैं, तो विचार और भावनाएँ जो खोई हुई लग रही थीं, वापस आ सकती हैं। नकारात्मक विचारों और भावनाओं से नियंत्रित हुए बिना कठिन समय से गुजरने में आपकी मदद करने के लिए कुछ युक्तियों को लागू करके इसे रोकें।
चरण 2. विज़ुअलाइज़ करें।
व्यस्त लोगों के लिए जिनके पास आराम करने के लिए मुश्किल से समय है, विज़ुअलाइज़ेशन बहुत उपयोगी है, उदाहरण के लिए एक सुखद और आराम की जगह की कल्पना करना या निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग करना:
कल्पना कीजिए कि आप फूलों से भरे मैदान में हैं और वातावरण बहुत सुखद है। सुंदर दृश्यों, नीले आकाश और ताजी हवा का आनंद लेने के लिए समय निकालें। फिर, कल्पना करें कि उस स्थान पर ऊंची इमारतों, इमारतों, सड़कों और वाहनों से भरा शहर खड़ा है। कल्पना कीजिए कि यह शहर धीरे-धीरे गायब हो रहा है ताकि यह सुंदर दृश्यों के साथ एक खाली मैदान में लौट आए। कल्पना हमारे दिमाग का प्रतिनिधित्व करती है जो मूल रूप से खाली और शांतिपूर्ण है, लेकिन हम विभिन्न विचारों और भावनाओं से भरे शहर का निर्माण करते हैं। समय के साथ, हम शहर के अभ्यस्त हो जाते हैं और भूल जाते हैं कि नीचे हमेशा एक खाली मैदान होता है। जब आप जाने देते हैं, तो सभी इमारतें गायब हो जाती हैं और मैदान (शांति और शांति) फिर से खाली हो जाता है।
चरण 3. अपनी पिछली सफलताओं पर चिंतन करें।
जीवन मजेदार चीजों से भरा है, उदाहरण के लिए, दूसरों की मदद करना, कार्यों को पूरा करना, लक्ष्य प्राप्त करना, सूर्यास्त के समय सुंदर दृश्य का आनंद लेते हुए बाहरी गतिविधियाँ, दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ रात के खाने पर इकट्ठा होना। रोजमर्रा की जिंदगी में सकारात्मक चीजों पर विचार करने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है और जीवन को और अधिक सुखद बना सकता है।
अभी अपने जीवन के लिए आभारी रहें। 3 चीजें लिखिए जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। यह कदम आपको उन चीजों पर शांति से प्रतिबिंबित करने में मदद करता है जो तब हुई हैं जब आपका दिमाग दौड़ रहा था।
चरण 4. अपने आप को देखें।
जब आप उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो शक्ति और ऊर्जा इकट्ठा करके आशावाद बनाए रखना आसान नहीं होता है। अपने शरीर, आत्मा और मन की विभिन्न तरीकों से देखभाल करें ताकि आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं से नियंत्रित न हों।
- रात को पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें। नींद की कमी से आपके लिए सकारात्मक सोचना मुश्किल हो जाता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
- स्वस्थ आहार लागू करें। संतुलित मेनू के साथ पौष्टिक भोजन करना मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद होता है, उदाहरण के लिए पर्याप्त फल और सब्जियां खाने से।
- तनाव दूर करने और अपने शरीर को आकार में रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। ये दोनों चीजें रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं क्योंकि इनका विचारों और भावनाओं पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
- शराब और नशीली दवाओं का सेवन न करें। शराब एक ऐसा अवसाद है जो अधिक मात्रा में सेवन करने पर दिमाग को बेकाबू कर देता है। इसी तरह विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ। यदि आप शराब और नशीले पदार्थों का सेवन करने के आदी हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए तुरंत बंद कर दें।
- जरूरत पड़ने पर काउंसलर की तलाश करें। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना। यदि आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो इसे स्वयं हल करने का प्रयास न करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या ऐसे लोगों से बात करें जो आपको सकारात्मक सोचने में मदद कर सकते हैं, जैसे परामर्शदाता, आध्यात्मिक निदेशक, सामाजिक कार्यकर्ता या मनोचिकित्सक।
टिप्स
- याद रखें कि विचार और भावनाएं मौसम की तरह किसी भी क्षण बदल सकती हैं। यदि आप आकाश की तरह हैं, तो विचार और भावनाएँ बारिश, बादल, बर्फ आदि की तरह हैं।
- जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही आसान और तेज़ आप अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करेंगे।
- विचार प्रक्रिया को समझने से आपके लिए अपने विचारों को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। आप बस आराम करें और कुछ समय के लिए विचार प्रतिक्रियाओं सहित अपने विचारों का निरीक्षण करें। कल्पना कीजिए कि आप एक वैज्ञानिक हैं जो एक नई प्रजाति पर शोध कर रहे हैं और यह पता लगा रहे हैं कि यह कैसे रहता है।
- खुशी और खुशी की भावनाओं से कोई लगाव न रखें क्योंकि भावनाएं किसी भी क्षण बदल सकती हैं। हम हमेशा शांत महसूस करने के लिए कुछ मानकों का उपयोग करके अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं। इसके बजाय, मन को समझने और शांत करने के लिए भावनाओं को एक पैमाना के रूप में उपयोग करें।
- यदि आपके विचार और भावनाएँ आपके दैनिक जीवन में आड़े आ रही हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद माँगें।
- उठने वाले विचारों को देखते हुए अपनी आँखें बंद कर लें और फिर अपने आप से कहें "बंद करो"। इसे तब तक बार-बार करें जब तक आप अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम न हो जाएं।
चेतावनी
- आपका दिमाग आपकी रक्षा करेगा यदि आप नकारात्मक विचारों का विरोध करने की कोशिश करते हैं, जब आप पर हमला किया जाता है।
- जरूरत पड़ने पर किसी थेरेपिस्ट से सलाह लें। मदद मांगने में संकोच न करें।
- मन हमेशा बदलता रहता है और विभिन्न आवेगों पर प्रतिक्रिया करता है इसलिए उत्तेजक से मुक्त होना असंभव है। यह मन और शरीर के अस्तित्व के कारण होता है। हम अपनी इच्छानुसार इसकी व्यवस्था नहीं कर पा रहे हैं।
