मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन शरीर में कुछ रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करके काम करता है जिससे शरीर को नींद आती है। मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश द्वारा नियंत्रित होता है। आमतौर पर, अंधेरा होने और सोने का समय आने पर शरीर में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मेलाटोनिन विभिन्न नींद विकारों को दूर करने में मदद कर सकता है, और शरीर में हार्मोन को नियंत्रित करके अन्य शारीरिक कार्यों में मदद कर सकता है। मेलाटोनिन कैसे काम करता है, यह समझने के बाद, मेलाटोनिन को ठीक से लेने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें। मेलाटोनिन का सेवन नींद के घंटों को नियंत्रित करने, जेट लैग को दूर करने और शरीर में अन्य समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: मेलाटोनिन के उपयोग को समझना
चरण 1. जानें कि मेलाटोनिन कैसे काम करता है।
मेलाटोनिन मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक हार्मोन है। यह हार्मोन एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है जो मस्तिष्क में कुछ संदेशों को सक्रिय करता है। यद्यपि मेलाटोनिन को नींद चक्र नियंत्रण हार्मोन के रूप में मान्यता दी गई है, हाल के शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन अन्य शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करने के लिए भी कार्य कर सकता है।
- अमेरिका में, मेलाटोनिन को आहार पूरक के रूप में स्वतंत्र रूप से बेचा जाता है, और इसका वितरण एफडीए द्वारा नियंत्रित नहीं होता है। हालांकि, अधिकांश देशों में, मेलाटोनिन काउंटर पर उपलब्ध नहीं है, और न ही इसे डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदा जाना चाहिए।
- नींद की अन्य गोलियां आमतौर पर शरीर में समस्याएं पैदा करती हैं। उदाहरण के लिए, आपको उनकी प्रभावशीलता बनाए रखने के लिए नींद की गोलियों की खुराक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, नींद की गोलियों के लिए मेलाटोनिन एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि यह प्राकृतिक है, इसलिए शरीर इसके प्रति "प्रतिरक्षा" नहीं होगा।
चरण 2. जानें कि मेलाटोनिन कब लेना है।
मेलाटोनिन का उपयोग सर्कैडियन लय गड़बड़ी के इलाज के लिए किया जा सकता है, जैसे कि नींद-जागने में देरी जो आपको 2 बजे से पहले सोने से रोकती है। मेलाटोनिन रात की पाली में काम करने, अनिद्रा और थकान के कारण होने वाली नींद की समस्याओं में भी मदद कर सकता है।
- आम तौर पर, नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए मेलाटोनिन को उचित मात्रा में, 1 मिलीग्राम से कम में लेना सुरक्षित है। हालांकि, अगर आपकी नींद की समस्या बनी रहती है या गंभीर है, तो मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं, तो मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे मेलाटोनिन के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
चरण 3. मेलाटोनिन के दुष्प्रभावों को पहचानें।
मेलाटोनिन लेने के बाद आपको उनींदापन, सिरदर्द या चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। मेलाटोनिन लेने के बाद आप जिन कुछ अन्य कम आम दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं उनमें पेट की परेशानी, हल्की चिंता, चिड़चिड़ापन, भ्रम और अल्पकालिक अवसाद शामिल हैं।
यदि मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव काफी लंबे समय तक चलते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 4. मेलाटोनिन को विभिन्न रूपों में लें।
मेलाटोनिन की तैयारी विभिन्न रूपों में उपलब्ध है, जैसे टैबलेट या कैप्सूल। मेलाटोनिन की गोलियां एक समय-रिलीज़ रूप में भी उपलब्ध हैं, जो धीरे-धीरे समय के साथ शरीर द्वारा अवशोषित हो जाती हैं। मेलाटोनिन फॉर्मूला आपको रात में सोने के लिए डाल सकता है। आप सब्लिशिंग टैबलेट भी ले सकते हैं, जो जीभ के नीचे पिघलती हैं और आंतों के बजाय सीधे शरीर में अवशोषित हो जाती हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप नियमित गोलियों/कैप्सूल के बजाय सब्लिशिंग टैबलेट लेते हैं, तो मेलाटोनिन शरीर द्वारा अधिक तेज़ी से अवशोषित किया जाएगा।
- आप मेलाटोनिन को तरल रूप में भी ले सकते हैं। सबलिंगुअल गोलियों की तरह, तरल मेलाटोनिन शरीर द्वारा तुरंत अवशोषित कर लिया जाता है। आप नियमित टैबलेट/कैप्सूल लेने की तुलना में प्रभाव तेजी से महसूस करेंगे।
- कुछ कंपनियां च्युइंग गम, सॉफ्ट जेल या क्रीम के रूप में मेलाटोनिन भी उपलब्ध कराती हैं।
चरण 5. मेलाटोनिन लेते समय डॉक्टर से सलाह लें।
यदि आपकी अनिद्रा में सुधार नहीं होता है या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। इसके अलावा, यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दौरे, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, रक्त के थक्के अवरोधक, या प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि 2 का 3: नींद की समस्याओं का इलाज करने के लिए मेलाटोनिन लेना
चरण 1. अपने नींद के स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
अनिद्रा आपकी आदतों के कारण हो सकती है। एक पूरक की कोशिश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप नींद की सुविधा के लिए कुछ आदतें करते हैं। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें और सभी लाइट बंद कर दें। सोने से पहले उत्तेजना से भी बचें।
- ऐसी गतिविधियों से बचें जो सोने से पहले मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करती हैं, जैसे व्यायाम करना, टीवी देखना या कंप्यूटर पर काम करना।
- बिस्तर को सोने के समय के साथ संबद्ध करें। बिस्तर में पढ़ने या अन्य काम करने से बचें ताकि शरीर को बिस्तर पर सोते समय सोने की आदत हो जाए।
- सोने से पहले टैबलेट या फोन के इस्तेमाल से बचें। आपके स्मार्टफोन की नीली रोशनी आपके लिए सोना मुश्किल कर देगी।
चरण 2. सही समय पर मेलाटोनिन लें।
मेलाटोनिन लेते समय समय बहुत महत्वपूर्ण होता है। यदि आप मेलाटोनिन ले रहे हैं क्योंकि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आप सोने से पहले टाइम-रिलीज़ टैबलेट ले सकते हैं। हालाँकि, यदि आप मेलाटोनिन ले रहे हैं क्योंकि आपको सोने में परेशानी होती है, तो इसे सोने से कम से कम 3 घंटे पहले लें। मेलाटोनिन की खपत का सही समय किसी व्यक्ति की स्थिति के आधार पर भिन्न होता है। इसलिए, जब आप पहली बार मेलाटोनिन की कोशिश करते हैं तो आपको गड़बड़ करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप आधी रात को उठते हैं, तो सोने के लिए मेलाटोनिन न लें। मेलाटोनिन आपके शरीर की आंतरिक घड़ी के साथ खिलवाड़ करेगा। अपने सामान्य सोने से पहले मेलाटोनिन लें।
- सबलिंगुअल रूप में मेलाटोनिन, जो सीधे शरीर द्वारा अवशोषित होता है, तेजी से काम करेगा। इसलिए सोने से 30 मिनट पहले सबलिंगुअल या लिक्विड मेलाटोनिन लें।
- आम तौर पर, आप मेलाटोनिन को 3 महीने या उससे अधिक समय तक सुरक्षित रूप से ले सकते हैं यदि आपके डॉक्टर द्वारा सिफारिश की गई हो।
चरण 3. मेलाटोनिन लेने का सही समय जानने के बाद, अपनी स्थिति के अनुरूप खुराक खोजें।
मेलाटोनिन 0.3-5 मिलीग्राम खुराक रूपों में उपलब्ध है। बड़ी खुराक की तुलना में छोटी खुराक अधिक उपयुक्त हो सकती है, क्योंकि मेलाटोनिन की छोटी खुराक लेने से आप दुष्प्रभावों से बचेंगे। आपको यह भी सलाह दी जाती है कि जब भी संभव हो मेलाटोनिन को तरल या सबलिंगुअल रूप में लें। अच्छी रात की नींद लेने के लिए, 0.3-5 मिलीग्राम की एकाग्रता में समय-रिलीज़ मेलाटोनिन टैबलेट लेने का प्रयास करें।
चरण 4. मेलाटोनिन का सेवन करने के बाद कुछ व्यवहारों से बचें ताकि मेलाटोनिन पूरी तरह से काम करे।
रात में कैफीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय जैसे कॉफी, चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और चॉकलेट का सेवन न करें।
मेलाटोनिन लेने के बाद लाइट बंद कर दें। प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर देगा, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
विधि 3 का 3: अन्य विकारों के इलाज के लिए मेलाटोनिन लेना
चरण 1. यात्रा के दौरान उड़ने की थकान को दूर करने के लिए मेलाटोनिन लें।
उड़ान थकान दिन के समय की थकान है जो समय क्षेत्र के अंतर के कारण होती है। एक बार जब आप अपने गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, तो अपने गंतव्य के समय क्षेत्र के अनुसार अपनी बॉडी क्लॉक को रीसेट करने के लिए 0.5-5 मिलीग्राम मेलाटोनिन लें। 2-5 रातों के लिए मेलाटोनिन लें।
मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव को कम करने के लिए आपको मेलाटोनिन को कम खुराक यानी 0.5-3 मिलीग्राम में लेने की सलाह दी जाती है।
चरण 2. अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए मेलाटोनिन लें।
अनुसंधान से पता चलता है कि मेलाटोनिन बीमारियों के विभिन्न लक्षणों, जैसे अल्जाइमर, अवसाद, फाइब्रोमायल्गिया, माइग्रेन और सिरदर्द, टार्डिव डिस्केनेसिया (टीडी), मिर्गी, रजोनिवृत्ति और कैंसर के साथ मदद कर सकता है।
चरण 3. सही मात्रा में मेलाटोनिन लें।
मेलाटोनिन शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप इसे अनिद्रा या थकान के इलाज के अलावा ले रहे हैं। आपका डॉक्टर आपके शरीर की स्थिति के अनुसार मेलाटोनिन लेने के लिए सही खुराक और समय निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकेगा।
अपने चिकित्सक द्वारा बताए अनुसार मेलाटोनिन लें। आपके लिए आवश्यक खुराक शरीर की स्थिति के अनुसार अलग-अलग होगी। साथ ही, आपको इसे तब तक लेना चाहिए जब तक आपका डॉक्टर सिफारिश करता है।
चेतावनी
- मेलाटोनिन लेने के बाद 3-5 घंटे तक भारी वाहन चलाने या चलाने जैसी गतिविधियों से बचें।
- एक समय में एक से अधिक नींद की गोली न लें।
- ध्यान रखें कि एफडीए के अनुसार, मेलाटोनिन का उपयोग कुछ बीमारियों के इलाज या रोकथाम के लिए नहीं किया जा सकता है।
- मेलाटोनिन लेने से पहले शराब का सेवन न करें। शराब के साथ लेने पर मेलाटोनिन कम प्रभावी होता है।
