कभी-कभी एक सपना इतना तीव्र हो सकता है कि आप तुरंत जागना चाहते हैं। समस्या यह हो सकती है कि सपना एक दुःस्वप्न बन गया है, या हो सकता है कि आपने बार-बार सपने देखे हों जो उबाऊ, भ्रमित करने वाले या असहज हों। जबकि किसी ऐसी चीज का सपना देखना सामान्य है जो आपको हर समय जगाना चाहती है, अगर ये सपने बहुत बार आते हैं तो आपको यह जानना होगा कि जितनी जल्दी हो सके कैसे जागना है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने सपने से जागें
चरण 1. अलार्म सेट करें।
यदि आप कुछ अप्रिय सपने देखने के बारे में चिंतित हैं, तो सोने के बाद लगभग 90 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। REM स्लीप (रैपिड आई मूवमेंट स्लीप) सोने के 90 मिनट बाद होती है, और इस स्लीप साइकल के दौरान आप सपने देखते हैं। इसलिए खुद को जगाने के लिए अलार्म सेट करने से मदद मिल सकती है।
- कुछ अलार्म घड़ियों में एक से अधिक अलार्म होते हैं जिन्हें आप सेट कर सकते हैं ताकि आप अलग-अलग REM स्लीप साइकल से जाग सकें। आप एक सेल फोन का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें से अधिकांश आप जितने चाहें उतने अलार्म सेट कर सकते हैं।
- हालाँकि, इस कदम को बहुत बार करने में सावधानी बरतें क्योंकि REM नींद एक लाभकारी नींद चक्र है जो आपको जानकारी को संसाधित करने, स्मृति बनाने और न्यूरोट्रांसमीटर को नवीनीकृत करने में मदद करता है, जिसमें रसायन भी शामिल हैं जो आपको ऊर्जा देते हैं और आपको दिन के दौरान अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं।
चरण 2. प्रकाश को अपने शयनकक्ष में आने दें।
बेडरूम की लाइट को चालू या पर्दे को खुला रखने से आपकी नींद का चक्र बाधित हो सकता है, विशेष रूप से गहरी नींद का चक्र, वह चरण जब आप सपने देखते हैं, जो मूल रूप से आपको एक हल्का स्लीपर बनाता है और संभवतः आपको अपने सपनों से अधिक आसानी से जागने में मदद करता है। हालांकि, फिर से, ऐसा अक्सर करने से आपकी सामान्य क्षमता पर अन्य परिणाम भी हो सकते हैं ताकि आप बिना किसी रुकावट के नींद का पूरा लाभ उठा सकें।
चरण 3. सपने में मदद लें।
यदि आप थोड़ा जागरूक हैं कि आप सपना देख रहे हैं और कार्रवाई कर सकते हैं, तो सपने में मदद लेने का प्रयास करें। आप ऐसी स्थितियों का अनुभव कर सकते हैं जहां आप सपने में मदद के लिए चिल्लाते हैं, लेकिन वास्तव में यह एक फीकी फुसफुसाहट से ज्यादा कुछ नहीं है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि असल दुनिया में आपका मुंह नहीं खुला है। आप वास्तव में अपने वोकल कॉर्ड को सक्रिय नहीं करते हैं या हवा का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए वास्तव में कोई आवाज नहीं निकलती है। हालाँकि, यदि आप ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वास्तविक दुनिया में बात करने में सक्षम हो सकते हैं, खुद को जगा सकते हैं।
अपने आप से कहो, "मैं वास्तव में मदद के लिए चीखूंगा।" कुछ लोगों को यह अनुभूति होती है कि उनका मस्तिष्क अस्वीकृति के साथ प्रतिक्रिया करता है। अपने मस्तिष्क को बताते रहें कि जब तक संवेदना समाप्त नहीं हो जाती तब तक आप वास्तव में मदद माँगने जा रहे हैं। ऐसा दूसरी या तीसरी बार हो सकता है। इस समय, कुछ कहने का प्रयास करें। यह चरण सामान्य से थोड़ा अधिक कठिन हो सकता है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में अपने मुखर रस्सियों का उपयोग कर रहे हैं। इस बार आमतौर पर एक आवाज निकल रही है और आप जाग जाएंगे, यह महसूस करते हुए कि यह सब एक सपना था।
चरण 4. सपने में पलक झपकाएं।
यदि सपने में मदद के लिए चीखना आपको जगा नहीं सकता है, तो आप पलक झपकने की कोशिश कर सकते हैं। जब आप सपने में पलक झपकाएंगे तो आपकी आंखें बंद हो जाएंगी। जब आप उन्हें दोबारा खोलते हैं, तो आपकी आंखें असल दुनिया में भी खुल सकती हैं। यह कदम आपको जगा सकता है। यह तकनीक अभ्यास करती है, इसलिए इसे अक्सर आज़माएं- विशेष रूप से स्पष्ट सपनों के दौरान (विधि 2 देखें) - ताकि जब आप सपने से जागना चाहें तो आप इसका उपयोग करने के लिए तैयार हो सकें। यह मानते हुए कि तकनीक ने आपके लिए काम किया है, तकनीक में महारत हासिल करने के बाद आप जल्दी से जागने के लिए तैयार होंगे।
चरण 5. अपने आप को जगाओ मजाक।
यह तकनीक स्पष्ट सपने देखने में भी अच्छी तरह से काम करती है, लेकिन भले ही आपने कभी इस क्षमता को विकसित नहीं किया हो, फिर भी आप जाग सकते हैं। बस इस उम्मीद में अपने सपने में आगे बढ़ने का प्रयास करें कि ऐसा करने से आपके शरीर को वास्तविक दुनिया में ले जाया जाएगा, और इस तरह आप जाग जाएंगे।
- ऐसी स्थिति में सोएं जिससे आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें।
- सपने में अपने पैरों को लात मारने या हाथ हिलाने की कोशिश करें।
विधि २ का ३: सचेत रूप से सपने देखना सीखना (स्पष्ट सपने देखना)
चरण 1. यह महसूस करने का प्रयास करें कि आप सपना देख रहे हैं।
इसे "सचेत सपने देखना" या लोकप्रिय शब्द "ल्यूसिड ड्रीमिंग" कहा जाता है। मूल रूप से, स्पष्ट सपने देखना इस तथ्य से अवगत होने की बात है कि आप बिना जागे हुए सपने देखते हुए सपना देख रहे हैं। एक बार जब आप इस क्षमता को हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने सपनों को नियंत्रित कर सकते हैं। यथार्थवादी सपने देखना आपके सपनों के लिए अनंत संभावनाएं प्रदान करता है और अप्रिय सपने होने के जोखिम को कम करता है।
जागते समय अपने आस-पास के बारे में अपने दिमाग में नोट्स बनाएं। जब आप इस चरण को नियमित रूप से सचेत अवस्था में करते हैं, तो आपकी आत्मा भी इस आदत को स्वप्न अवस्था में ले जाएगी। फिर, सपने देखते समय, आप अपने आस-पास के विवरणों की पहचान कर सकते हैं जो कि सुराग होंगे कि आप सपना देख रहे हैं। इस क्षमता को प्राप्त करने के बाद, आप स्वप्न अवस्था में सचेत होने में सक्षम हो सकते हैं।
चरण २। जब आप सोने के लिए जाते हैं तो आप अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए घड़ी की तरह कुछ भी पहन सकते हैं।
इसे तब तक पहनें जब तक यह आरामदायक लगे, लेकिन इतना आरामदायक नहीं कि यह आपके सामान्य सोने के कपड़ों की तरह लगे।
अपने मन में बस अपने परिवेश के बारे में नोट्स बनाने के अलावा, आप अपने आप से स्पष्ट रूप से पूछ सकते हैं कि क्या आप दिन के अलग-अलग समय पर सपने देख रहे हैं या जाग रहे हैं। फिर से, इस कदम को करने की आदत डालने से सबसे अधिक संभावना एक स्वप्निल अवस्था की ओर ले जाएगी, जो तब होती है जब आप सपने देखते समय खुद से सवाल पूछते हैं। इसे प्रतिबिंब तकनीक कहा जाता है।
चरण 3. MILD तकनीक का प्रयास करें।
स्टीफन लाबर्ज ने लोगों को स्पष्ट सपनों को प्राप्त करने में मदद करने के तरीके के रूप में ल्यूसिड ड्रीम्स (एमआईएलडी) तकनीक का मेनेमोनिक इंडक्शन विकसित किया। इस तकनीक के लिए आवश्यक है कि आप जागने के बाद अपने सपनों को पूरी तरह से और जल्द से जल्द याद करने का प्रयास करें। फिर, अपने आप से कहें कि आपको याद होगा कि जब आप सोने के लिए वापस जाते हैं तो आप सपना देख रहे थे, इसके बाद कल्पना करते हुए कि आपने एक स्पष्ट सपना देखा था और सपने की कल्पना कर रहे थे, और इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक आप सो नहीं जाते और सपना देखते हैं।
यदि आप इन चरणों का प्रभावी ढंग से पालन करते हैं, तो आप इसमें रहते हुए एक सपने को साकार करने में सक्षम हो सकते हैं, और इस तरह सपने के बारे में जागरूक हो सकते हैं और उस पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं।
चरण 4. अप्रिय सपनों को रोकें।
पर्याप्त एकाग्रता के साथ, कभी-कभी आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप बिस्तर पर जाने से पहले क्या सपना देखेंगे। इसे इरादतन कहा जाता है और यह स्पष्ट सपने देखने का एक और तरीका है। इरादे वास्तव में स्पष्ट सपने देखने की एक अन्य विधि का भी हिस्सा है। इसलिए, जब आप एक स्पष्ट सपने की दिशा में काम कर रहे हों, तो इस तकनीक को करने का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है, भले ही यह आपके लिए अंत में काम न करे। आपके लिए यह जानना जरूरी है कि कोई भी स्पष्ट सपने देखने की तकनीक सभी के लिए काम नहीं करती है या कोई एक तकनीक सभी के लिए समान नहीं होती है। इसलिए, विभिन्न तरीकों को आजमाना एक अच्छा विचार है, और उनमें से एक यह जानबूझकर है।
- आशय मूल रूप से केवल आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने के लिए उस सपने की कल्पना करने की आवश्यकता है जो आप चाहते हैं।
- कल्पना कीजिए कि आप सपने में कहाँ होना चाहते हैं और विशेष रूप से आप वहाँ कैसे पहुँचेंगे। यह कदम कमोबेश स्पष्ट सपने देखने की आपकी योजना में मदद कर सकता है।
चरण 5. एक हल्की उत्तेजना का प्रयास करें।
बाजार में ऐसे कई उत्पाद हैं जो आपको प्रकाश उत्तेजना के माध्यम से एक स्पष्ट स्वप्न की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। ये उत्पाद मास्क के रूप में होते हैं जिनमें एलईडी लाइट्स (प्रकाश उत्सर्जक डायोड लाइट) होती हैं जो सोते समय इस्तेमाल करने पर आपकी आंखों के पास रोशनी करती हैं। लक्ष्य यह है कि आप सपने देखते समय प्रकाश के बारे में जागरूक रहें - खासकर यदि आप जानबूझकर तकनीक के साथ सोते हैं - और यह उपकरण आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है कि आप सपना देख रहे हैं, जिससे आप सपने के बारे में जागरूक हो सकते हैं।
प्रकाश उत्तेजनाओं के अलावा, अब स्मार्टफोन ऐप भी हैं जो जानबूझकर सहायता करते हैं और ध्वनियां बजाते हैं जो सपने देखने वाले को नींद के चक्र के महत्वपूर्ण हिस्सों के दौरान जागरूक होने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. विभिन्न स्पष्ट सपने देखने की तकनीकों को मिलाएं।
स्पष्ट रूप से सपने देखने में आपकी मदद करने के लिए कई तकनीकों का एक संयोजन सपने के भीतर से सपने को साकार करने की संभावना को बढ़ा देगा। सफल स्पष्ट सपने देखने के लिए, यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए क्या काम करता है, विभिन्न तकनीकों के संयोजन का प्रयास करें।
- ऊपर वर्णित मानसिक नोट्स के साथ जानबूझकर संयोजन करने की एक तकनीक (जिसे वास्तविकता परीक्षण कहा जाता है)।
- एक अन्य तकनीक जर्नलिंग को जोड़ती है, अर्थात् एक जर्नल में स्वप्न स्मृति को कम करने के लिए जागना और जर्नल प्रविष्टि का विश्लेषण करना ताकि जानबूझकर समान लक्षणों की तलाश की जा सके। इस तकनीक को "वेक बैक टू बेड" या डब्ल्यूटीबीटी (वेक बैक टू स्लीप) तकनीक कहा जाता है।
विधि 3 का 3: अपने सपनों को बदलना
चरण 1. दुःस्वप्न को गायब करने में हेरफेर करने का प्रयास करें।
एक बार जब आप स्पष्ट सपने देखने की अवस्था तक पहुँचने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपको फिर से जागने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह सपने को कम परेशान करने वाली चीज़ में बदल सकता है। हालाँकि, स्पष्ट सपने देखना हर किसी के लिए अलग होता है और हो सकता है कि सपने बदलना आपके लिए इतना आसान न हो, क्योंकि यह कदम अभ्यास लेता है। हालांकि, एक बार जब आपको पता चलता है कि आप एक सपने में हैं, तो आप वहां होने वाली चीजों को बदल सकते हैं और किसी भी डरावनी चीज से छुटकारा पा सकते हैं और आपको जगाना चाहते हैं। यह अपने आप को पूरी तरह से जगाने से बेहतर है।
एक बार जब आप जागरूक हो जाते हैं कि आप एक सपने में हैं, तो आप आमतौर पर सपने को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। यदि आप सपनों की दुनिया से अवगत हैं तो आपका अधिक नियंत्रण होगा, इसलिए अपने परिवेश पर ध्यान दें।
चरण 2. सपनों को सक्रिय रूप से बदलें।
अपने सपनों को बदलने के सबसे आसान तरीकों में से एक है बस वही करना जो आप करना चाहते हैं। बेशक अंतर यह है कि आप एक सपने में हैं, इसलिए वास्तविक दुनिया की सीमाएं वहां लागू नहीं होती हैं। इसका पता लगाने का एक सामान्य तरीका यह है कि एक ईंट की दीवार को खोल दिया जाए और फिर उसमें से अपना हाथ चिपका दिया जाए। यह आपके सपनों को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता की एक बड़ी परीक्षा है, और यह अहसास कि आप नियंत्रण में हैं, आपको उन सपनों को बदलने की शक्ति दे सकता है जो आपको असहज महसूस कराते हैं।
चरण 3. सपने में अपनी इच्छाओं को आवाज दें।
स्वप्न नियंत्रण का अभ्यास करने का एक और तरीका है यदि आप स्पष्ट रूप से सपना देख रहे हैं तो अपनी इच्छाओं को आवाज देना है। सपने से आप जो कुछ भी बदलना चाहते हैं उसे कहने की कोशिश करें और आपको परिणाम मिलेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपका पीछा किया जा रहा है, तो यह कहने की कोशिश करें कि कोई भी आपके पीछे नहीं है, और आप किसी को या आपका पीछा करने वाली किसी भी चीज़ को गायब करने में सफल होंगे। सपने में आपके साथ जो भी स्थिति हुई, उसे बदलने की इच्छा व्यक्त करना आपके काम आ सकता है।
टिप्स
- जब आप सपने में लगभग मर जाते हैं, अक्सर सपने में मरने से ठीक पहले, आप वास्तविक दुनिया में जागते हैं।
- दुःस्वप्न में हेरफेर करना सबसे कठिन काम है, लेकिन यह एक महान कौशल है यदि आप लगातार पूरी तरह से जागते हुए थक गए हैं।
- विंक विधि आमतौर पर मुखर विधि की तुलना में आसान होती है। इसलिए, यदि आप पहली बार किसी सपने से जागने की कोशिश कर रहे हैं, तो पलक झपकने का तरीका सबसे आसान है।
