हम सभी तरोताजा महसूस करते हुए जागना चाहते हैं और दिन के लिए तैयार रहना चाहते हैं। वास्तव में, हम में से कई लोग स्नूज़ बटन को एक से अधिक बार दबाते हैं, ताकि खुद को बिस्तर से बाहर खींचने की अप्रिय आवश्यकता में देरी हो सके। अच्छी खबर यह है कि ऊर्जा से भरपूर जागने और रात में बेहतर नींद लेने के लिए आप विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। कैसे पता लगाने के लिए कृपया पढ़ते रहें।
कदम
विधि 1 में से 3: त्वरित सुधार का उपयोग करना
चरण 1. सूर्य को जागो।
क्या आप अंधा स्थापित कर रहे हैं जो प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं? सूर्य के प्रकाश को प्रवेश करने से रोकने से सुबह जल्दी उठना पड़ सकता है। सूर्य प्राकृतिक जागृति प्रणाली है, जो शरीर को संकेत देता है कि एक नया दिन शुरू हो गया है और यह जागने का समय है। यदि आप सूरज को अंदर जाने का कोई रास्ता खोज सकते हैं, तो इसे करें!
- यदि आपको सड़क से प्रकाश को अवरुद्ध करने की आवश्यकता है, तो तटस्थ रंग में पर्दे या पर्दे चुनने का प्रयास करें जो रात में बहुत अधिक प्रकाश को अवरुद्ध कर देगा, लेकिन फिर भी आपको सूर्य के उदय को महसूस करने की अनुमति देगा। सुबह अपने कमरे को उज्जवल छोड़ने से आपको अधिक तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी।
- पहले सोने की कोशिश करें ताकि सूरज आने पर आप जाग सकें। इस तरह आपको भोर में सूर्य को अवरुद्ध नहीं करना पड़ेगा।
चरण 2. एक गिलास पानी पिएं।
रात की नींद के दौरान शरीर थोड़ा निर्जलित होगा, जिससे आपको अधिक नींद आने लगती है। जब आप उठें और बाथरूम जाएं तो अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास ठंडा पानी पिएं। आप कुछ ही मिनटों में अधिक जागृत महसूस करेंगे।
- अपने बेडसाइड पर एक गिलास पानी उपलब्ध कराकर इसे अपने लिए आसान बनाएं। आप खड़े होने से पहले ही अपने शरीर को हाइड्रेट कर सकते हैं।
- कॉफी या चाय से पहले पानी पीने की कोशिश करें। कॉफी और चाय आपको उसी तरह हाइड्रेट नहीं करते हैं।
स्टेप 3. पेपरमिंट-सुगंधित टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करें।
पेपरमिंट लीफ में मौजूद तत्व ट्राइजेमिनल नर्व को उत्तेजित करते हैं, जिससे आपको ऊर्जा का हल्का झटका महसूस होता है। सुबह अपने दांतों को ब्रश करने से आप जागते रहते हैं और अपनी सांसों को तरोताजा रखते हैं, इसे करने के दो अच्छे कारण हैं सुबह सबसे पहले।
अगर आपको पेपरमिंट-सुगंधित टूथपेस्ट पसंद नहीं है, तो अपने साथ एक ट्यूब या पेपरमिंट एक्सट्रेक्ट या एसेंस की छोटी बोतल लेकर आएं। सुगंध को अंदर लेने से आपको पेपरमिंट टूथपेस्ट के समान लाभ मिलेगा; सुगंध उत्तेजक है।
चरण 4. अपने शरीर का तापमान कम करें।
बिस्तर से बाहर निकलने का सबसे कठिन हिस्सा चादरों को गर्म और आरामदायक छोड़ना है। थोड़ा ऊंचा शरीर के तापमान के साथ बिस्तर आपको आरामदायक नींद की स्थिति में रखता है। उठने के लिए, बिस्तर से उठें और स्नान करें या अपने कपड़े बदलें। लंबे समय तक गर्म बिस्तर में रहने से आप पूरी तरह से जाग नहीं पाएंगे।
- यदि आप गर्म पजामा नहीं पहनते हैं तो जल्दी उठना आसान हो सकता है।
- खिड़कियां खोलकर सोने से भी मदद मिल सकती है। आपके कमरे में ठंडी हवा प्रसारित होगी, और जब आप जागेंगे, तो यह आपको गर्म कोकून में रखने के बजाय आपको तरोताजा करने में मदद करेगी।
चरण 5. कुछ इंटरैक्टिव करें।
मस्तिष्क को थोड़ा उत्तेजित करना अपने आप को जगाने के लिए मजबूर करने का एक शानदार तरीका है। एक किताब पकड़ो और एक या दो अध्याय पढ़ें, एक नई कहानी ऑनलाइन पढ़ें, या एक मजेदार वीडियो देखें जो आपको प्रतिक्रिया और हंसाता है। आप अपने साथी के साथ चैट भी कर सकते हैं या एक या दो ईमेल लिख सकते हैं। बात यह है कि अपने दिमाग को सुप्त अवस्था से हटाकर एक नए दिमाग में ले जाना है।
चरण 6. अपने शरीर को हिलाएं।
बिस्तर से उठकर और स्ट्रेचिंग करके, इधर-उधर कूदकर, कुछ योगा पोज़ करके या बाहर जॉगिंग करके रक्त का संचार करें। जल्दी उठना और पूरे दिन आपको ऊर्जावान बनाए रखने का एक निश्चित तरीका है आगे बढ़ना। यहाँ सुबह की शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं:
- अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं।
- ब्लॉक के अंत तक जॉग करें और फिर से वापस आएं।
- वीडियो निर्देशित के साथ तेज व्यायाम।
- घर का एक या दो काम करें, जैसे कपड़े को मोड़ना या फर्श को वैक्यूम करना।
चरण 7. किसी चीज़ के प्रति जुनूनी बनें।
जब आपके पास बिस्तर से उठने का कोई अच्छा कारण हो तो सुबह उठना आसान होता है। जब आप अपनी आंखें खोलते हैं, तो उस दिन होने वाली सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उन कार्यों और दायित्वों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको केवल बिस्तर पर लेटे रहना चाहते हैं। कोई भी छोटी बात जागने और दिन का स्वागत करने के लिए पर्याप्त कारण हो सकती है।
- अपने आप को खुश करने के लिए आप जो कुछ करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे गर्म स्नान करना या नाश्ते के लिए एक स्वादिष्ट आमलेट बनाना।
- उन दोस्तों और प्रियजनों के बारे में सोचें जिनसे आप उस दिन मिलेंगे।
- उन कपड़ों के बारे में सोचें जिन्हें आप काम या कॉलेज में पहनेंगे।
- याद रखें कि उस दिन चाहे कुछ भी हो जाए, आप अंततः फिर से बिस्तर पर वापस आ जाएंगे!
विधि २ का ३: अपने सोने के समय की आदतों को बदलना
चरण 1. दिन के दौरान अपनी ऊर्जा खर्च करें।
पर्याप्त शारीरिक गतिविधि करने से आपको बेहतर नींद और सुबह तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप दिन में अधिक बैठने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो संभवत: आप एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त रूप से थके हुए नहीं होंगे। रात के खाने के बाद चलना शुरू करें, दोपहर में जॉगिंग करें, या योग क्लास लें ताकि जब तक आप अपने तकिये तक पहुँचें, आप पहले से ही थक चुके हों।
- यदि आपके दिन में व्यायाम कार्यक्रम को फिट करना कठिन है, तो ड्राइविंग के बजाय पैदल चलने या बाइक चलाने के लिए जगह चुनें। भले ही आप कहीं भी चलना या बाइक चलाना नहीं चाहते हों, कम से कम आप अपने शरीर को थोड़ी देर के लिए हिलाते रहे हैं।
- सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें, क्योंकि इससे वास्तव में आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।
चरण 2. रात में कैफीन और शराब से बचें।
ये दोनों पदार्थ आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे आपको नींद आने लगती है और अगली सुबह उठने में कठिनाई होती है। दोपहर 2 या 3 बजे से कैफीन से दूर रहें ताकि उसे आपके सिस्टम को छोड़ने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। यदि आप रात के खाने में शराब पीते हैं, तो खूब पानी पिएं और आखिरी शराब और सोने के समय के बीच कुछ घंटे रखने की कोशिश करें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आपके सोने का वातावरण आरामदायक है।
आप रात में 7 या 8 घंटे सो सकते हैं और अगर आपकी नींद अच्छी नहीं है तो भी आप दिन में नींद का अनुभव कर सकते हैं। पूरी तरह से आराम करने के लिए शरीर को तेजी से आंखों की गति के साथ रात की अच्छी नींद की जरूरत होती है। अपने शयनकक्ष की स्थिति के बारे में सोचें और पूछें कि क्या आपके सोने के माहौल को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ बदल सकते हैं।
- क्या आपके कमरे में रात में काफी अंधेरा है? हो सकता है कि आपको बेहतर अंधा या पर्दे चाहिए। आप सोते समय आई पैच भी लगा सकती हैं।
- क्या आपके पड़ोस में शोर है? इयरप्लग उस समस्या को हल कर सकते हैं और कई लोगों को बेहतर नींद लेने में मदद मिली है।
- तापमान के बारे में कैसे? ठंडी हवा आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। खिड़की खोलो और एक अतिरिक्त कंबल रखो।
चरण 4. एक मेलाटोनिन पूरक का प्रयास करें।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर की नींद और जागने के कार्यक्रम को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन का स्तर उम्र के साथ और अन्य कारकों के कारण गिरता है। जब आपके हार्मोन कम होते हैं, तो मेलाटोनिन की खुराक आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
चरण 5. सोने से पहले कुछ खुश करने के बारे में सोचें।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने मन को शांत करने का प्रयास करें, ताकि रात में आपका मन नकारात्मक विचारों से न बहे। शांत मन आपके शरीर को आराम करने का भी मौका देता है।
- पार्टनर को गुस्सा दिलाकर सोएं नहीं। जब आप उन मुद्दों को याद कर चक्कर आ रहे होंगे जिन पर आप बहस कर रहे हैं, तो आप लुढ़केंगे और उत्सुकता से घूमेंगे।
- इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ न सोएं। आपका दिमाग जागता रहेगा और आप अपना ईमेल चेक करने के विचार से सो नहीं पाएंगे।
- अपने मन को शांत करने के लिए सोने से ठीक पहले ध्यान करने की कोशिश करें।
विधि ३ का ३: एक नियमित बनाए रखना
चरण 1. हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और हर सुबह एक ही समय पर उठें।
एक टाइट शेड्यूल, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, अच्छी नींद लेने के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए आपकी सुबह अधिक सुखद होगी। एक सोने का समय निर्धारित करें ताकि आप उस समय ताज़ा हो सकें जब आप जागना चाहते हैं, और जितना संभव हो सके उस शेड्यूल से चिपके रहें।
चरण 2. बहुत व्यस्त न हों।
अगर हर दिन आप थके हुए हैं, मौका मिलने पर नींद चुरा रहे हैं, तो आपको कभी ऐसा नहीं लगेगा कि आप आराम कर सकते हैं। हो सकता है कि आपको अपने शरीर को पकड़ने का मौका देने के लिए अपनी गतिविधि में कटौती करनी चाहिए। रात में किए जाने वाले कार्यों से वास्तव में बचना चाहिए, क्योंकि उनका आपकी नींद पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।
- पता करें कि आप क्या खो सकते हैं। क्या ऐसे कोई दायित्व हैं जिनसे आप दूर जा सकते हैं? निर्धारित करें कि सबसे अधिक तनाव का कारण क्या है।
- सबसे स्वस्थ दिनचर्या को बरकरार रखें।
चरण 3. समझें कि क्या काम करता है और क्या नहीं।
हर किसी की शारीरिक ज़रूरतें और सोने के तरीके अलग-अलग होते हैं, इसलिए कैसे जागें इस सवाल का जवाब हर व्यक्ति से थोड़ा अलग मिलेगा। अपने जीवन के साथ-साथ अपनी अनूठी आदतों और दिनचर्या के बारे में सोचें। चुनें कि कौन से स्वस्थ हैं और कौन से आपकी नींद और जागने पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- अपनी रात की आदतों का एक जर्नल रखें, और सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के पैटर्न देखें।
- ध्यान दें कि कुछ बदलाव करने के बाद आप सुबह कैसा महसूस करते हैं। समय के साथ, आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि क्या अच्छा है और क्या नहीं।
चरण ४. जीवन में नए सिरे से जागना प्राथमिकता बनाएं।
बहुत से लोग निराश हो जाते हैं जब वे जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, जागते हैं, और फिर भी कमजोर महसूस करते हैं। एक निश्चित दिनचर्या के अभ्यस्त होने के वर्षों के बाद जो आपको हर समय नींद में रखता है, बदलाव रातोंरात नहीं होगा। लेकिन अगर आप समय पर उठने को प्राथमिकता देते हैं, तो आप अपने शेड्यूल और आदतों को इस तरह से बदल पाएंगे जो आपकी जीवनशैली और शारीरिक जरूरतों के अनुकूल हो।
टिप्स
- सुबह उठने के लिए एक नींबू लें।
- अलार्म को बिस्तर से दूर किसी जगह पर लगाएं।
- सोने से ठीक पहले टीवी न देखें।
