जब आप सुबह के समय कष्टप्रद अलार्म बजते हुए सुनते हैं तो क्या आप अपने कंबल को ऊपर खींचते हैं? यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को याद करते हैं जो दिन भर के लिए उत्साहित होकर बिस्तर से बाहर कूदता है, तो कुछ सरल तरकीबें हैं जिनकी मदद से आप जागने में मदद कर सकते हैं जब आप केवल सोना चाहते हैं। जब आप पूरे दिन नींद में हों तो थोड़ा सा बढ़ावा भी दिया जा सकता है। आप कभी भी सुबह के व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने आप को सफलतापूर्वक सक्रिय कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए पहला चरण देखें।
कदम
विधि १ का ३: सुबह में उत्साहित
चरण 1. दिन के लिए अपनी योजनाओं के बारे में उत्साहित हों।
याद रखें जब आप एक बच्चे थे, और जब आप सुबह अपनी आँखें खोलते थे तो आप कूद जाते थे? उस समय में वापस जाएं जहां आप दिन के लिए तैयार की गई मजेदार गतिविधियों को शुरू करने के लिए जागकर बहुत आराम और खुश थे। यदि आप काम या स्कूल जाने के लिए उत्सुक नहीं हैं, तो बिस्तर से उठना मुश्किल है, लेकिन अगर आप उस दिन होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो आप अपने आप को जल्दी जगा पाएंगे। कल इसे आजमाएं: जब आप जागते हैं, तो उस दिन होने वाली सबसे अच्छी चीज के बारे में सोचें, और अपने दिल को उम्मीद से धड़कने दें।
यह आपके जन्मदिन और छुट्टियों के मौज-मस्ती पर करना आसान है, लेकिन बारिश के साथ ग्रे सोमवार को मुस्कान के साथ जागने के लिए आपको रचनात्मक होना होगा। यहां तक कि अगर आपके पास आगे देखने के लिए कोई बड़ी घटना नहीं है, तो उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आपको हर दिन खुश करती हैं: अपने कुत्ते को टहलाना। कॉफी का पहला कप पिएं। दिन भर की मेहनत के बाद अपने सबसे अच्छे दोस्त से फोन पर बात करना। घर के रास्ते में अपना पसंदीदा भोजन प्राप्त करें। जो भी हो, पहली बार जागते समय उसके बारे में सोचें।
चरण 2. सूर्य के प्रकाश को अंदर आने दें।
क्या आपके कमरे में सुबह प्राकृतिक रोशनी आती है? अन्यथा, आप सबसे प्रभावी प्राकृतिक वेक-अप कॉल को याद कर रहे हैं। जब सुबह आपकी खिड़की से सूरज की रोशनी आती है, तो आपका दिमाग स्वाभाविक रूप से जानता है कि यह चलने का समय है। लेकिन अगर आपके पास अंधा है, और सुबह में पर्याप्त रोशनी नहीं मिलती है, तो जब तक आप बाहर नहीं जाते तब तक आपको घबराहट महसूस होगी।
यदि आपके पास भारी पर्दे हैं जो बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, तो एक तटस्थ रंग की तलाश करें जो कृत्रिम प्रकाश को प्रभावी ढंग से अवरुद्ध कर सके लेकिन सूरज उगने पर कमरे को हल्का कर दे।
चरण 3. एक बड़ा गिलास पानी पिएं।
बिना पीए (नींद में) 8 घंटे जाना शरीर के निर्जलित होने के लिए पर्याप्त समय है, जिससे आपको नींद आ सकती है। अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए एक बड़े गिलास ठंडे पानी के साथ जागें। कुछ ही मिनटों में आप तरोताजा महसूस करेंगे।
- यदि आप बिस्तर पर रहते हुए भी पानी पीने में सक्षम होना चाहते हैं, तो एक रात पहले बर्फ के साथ एक छोटा थर्मस भरें और इसे अपने बेडसाइड टेबल पर रखें। सुबह बर्फ पिघल चुकी है और ठंडा पानी आपके पीने के लिए तैयार हो जाएगा।
- कॉफी या चाय पीने से "पहले" पानी पिएं।
- अपने चेहरे को भी ठंडे पानी से धो लें। यह आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद करता है, आपको आपकी नींद की गर्म स्थिति से ऊपर उठाता है।
स्टेप 4. पेपरमिंट टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करें।
पुदीने की सुगंध आपके शरीर की ट्राइजेमिनल नर्व को उत्तेजित करती है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है। पेपरमिंट टूथपेस्ट से अपने दांतों को पहली बार ब्रश करना आपके दिन को रोशन करने का एक शानदार तरीका है। कुछ भी खाने से पहले इसे जरूर करें, क्योंकि खाने के ठीक बाद अपने दांतों को ब्रश करना आपके दांतों के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है।
अगर आपको पेपरमिंट टूथपेस्ट पसंद नहीं है, तो हाथ में पेपरमिंट ऑयल या कुछ पेपरमिंट की एक बोतल रखें और गहरी सांस लें। इसका असर पेपरमिंट टूथपेस्ट के इस्तेमाल जैसा ही होगा।
चरण 5. एक या दो लेख पढ़ें।
अपने विचारों को एक साथ रखना सुबह में अपनी बाइक शुरू करने का एक और शानदार तरीका है। कुछ रोचक कहानियाँ पढ़ें या कुछ वीडियो देखें। आप कुछ नया सीखने में इतने व्यस्त रहेंगे कि आपके पास यह सोचने का समय ही नहीं होगा कि आपको कितनी नींद आ रही है।
- ईमेल या किताबें पढ़ना - जब तक किताब की सामग्री दिलचस्प है - एक ही प्रभाव पड़ेगा।
- आप रेडियो भी सुन सकते हैं या टीवी चालू कर सकते हैं।
चरण 6. अपने शरीर को हिलाएं।
प्रवण स्थिति से सक्रिय स्थिति में स्विच करने से निश्चित रूप से आपको उठने और चमकने में मदद मिलेगी। आप जानते हैं कि जब वे बिस्तर से उठते हैं तो कार्टून चरित्र कैसे खिंचते हैं? यह वास्तव में आपके परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और आपको अधिक जागृत करता है। यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं। यदि आप स्ट्रेचिंग में रुचि नहीं रखते हैं, तो नीचे अन्य चीजें आजमाई जा सकती हैं:
- बाहर थोड़ी देर टहलें।
- कल रात गंदे बर्तन साफ किए।
- अपने कमरे को साफ और साफ करें।
- कूदना
- पड़ोस के आसपास टहलना।
- बेहतर अभी तक, 30 मिनट का कार्डियो करें, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना।
चरण 7. नाश्ता करें।
बहुत से लोग नाश्ते को एक कारण से सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहते हैं; सुबह आप जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाते हैं, वह आपके शरीर को स्वस्थ रखता है और आपको दिन की अच्छी शुरुआत देता है। उन दिनों में जहां आप बस बिस्तर पर रहना चाहते हैं, अपने आप को थोड़ा लिप्त करें। अपने आप को कॉफी, वाइन और आमलेट के लिए कुछ समय दें और साथ ही कमरे से बाहर निकलते समय सूखे टोस्ट का एक टुकड़ा भरें।
विधि 2 का 3: मध्याह्न को रोशन करें
चरण 1. हृदय परिवर्तन प्राप्त करें।
यहां तक कि अगर यह कार्यालय की इमारत के चारों ओर सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी पर है, तो अपने आप को एक अलग वातावरण में रखने से आपके मस्तिष्क को सक्रिय रहने और काम करने में थोड़ी मदद मिलती है। जब आप नींद महसूस करते हैं, तो आप अधिक उत्पादक होंगे यदि आप जाते हैं और थोड़ी देर आराम करते हैं।
- यदि आप बाहर जा सकते हैं, तो ऐसा करें - भले ही बारिश हो या बाहर ठंड हो। तापमान में परिवर्तन आपके शरीर को दिन के पालने से ही चौंका देगा।
- उठो और अक्सर चलो। जब आप बहुत देर तक एक ही स्थान पर बैठते हैं, तो आपका परिसंचरण प्रभावित होता है - और आपके मन की स्थिति पर काफी प्रभाव पड़ता है।
चरण 2. संतरा या अंगूर खाएं।
साइट्रस की गंध सेरोटोनिन को बढ़ाती है, एक हार्मोन जो आपको सकारात्मक और उत्थान का अनुभव कराता है। संतरे या अंगूर के कुछ स्लाइस - या किसी अन्य प्रकार के साइट्रस का सेवन करना - आपके मध्याह्न की मंदी को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. जिनसेंग चाय पिएं।
जिनसेंग एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। एक कप जिनसेंग चाय पीने या 100 मिलीग्राम जिनसेंग अर्क पीने से आपका ध्यान बेहतर हो सकता है।
सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए जिनसेंग से बचना चाहिए।
चरण 4. दोपहर के बाद कैफीन और चीनी से बचें।
आप 4:00 बजे एक लट्टे और पटाखा खाने के लिए तरस सकते हैं, लेकिन कैफीन और चीनी एक अस्थायी उच्च महसूस करने के बाद ही आपको मुश्किल से गिराएंगे। लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा और सतर्कता के लिए, कॉफी के बजाय पानी या चाय पिएं और बादाम जैसे उच्च प्रोटीन वाले स्नैक को गर्म करें।
चरण 5. तेज गति से संगीत सुनें।
आपको नहीं लगता कि आप सही मूड में हैं, लेकिन कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है। उस गीत पर रखो जिसे आप आमतौर पर शुक्रवार की रात को नृत्य करते हैं। जल्द ही आपके पैर थिरकने लगेंगे और आपका सिर चकरा जाएगा - आप इससे बच नहीं सकते। एक पल के लिए आपकी बढ़ी हुई हृदय गति आपको कुछ ही समय में फिर से चमकने में मदद करेगी।
चरण 6. ताकत के लिए झपकी।
अपनी आँखें बंद करने की इच्छा से लड़ने की कोशिश करने के बजाय, हार मान लें। 15 से 20 मिनट के लिए झपकी लेना आपको लंबे समय में अधिक सतर्क बना देगा। एक झपकी वह हो सकती है जो आपको दिन के साथ लेने की आवश्यकता होती है, खासकर जब आपको रात को पर्याप्त नींद नहीं मिली हो।
विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. बहुत सारे व्यायाम करें।
पूरे दिन खुद को थका देना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रात को अच्छी नींद लें और दिन में आराम महसूस करें। अगर आपकी जीवनशैली गतिहीन नहीं है, तो यह बदलाव बड़े बदलाव लाएगा। अपने दैनिक जीवन में, चाहे काम से पहले या बाद में या स्कूल के बाद, 30 मिनट की पैदल दूरी के साथ थोड़ी शुरुआत करें। यदि आप खेलकूद का आनंद लेते हैं, तो चुनौती को बढ़ाने के लिए जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी का प्रयास करें / आप निम्नलिखित आदतों को अपनाकर अपनी ऊर्जा को भी समाप्त कर सकते हैं:
- लिफ्ट को अपनी मंजिल तक ले जाने के बजाय सीढ़ियों से चलें।
- सामान्य से कुछ स्टॉप पहले मेट्रो से उतरें और अपने घर की ओर चलें।
- हर सुबह अपनी सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए 7 मिनट की विधि का प्रयास करें।
चरण 2. देखें कि आप रात 8 बजे के बाद क्या खाते हैं।
देर रात खाना या पीना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। जब आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करता है तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है। रात का खाना पहले खाने की कोशिश करें और रात की बेहतर नींद के लिए रात 8 बजे के बाद स्नैकिंग से बचें।
शराब पीने से आपकी नींद भी प्रभावित हो सकती है। शराब पीने से आपको पहली बार में नींद आ सकती है लेकिन यह आपको अपनी नींद के सबसे गहरे चरण तक पहुंचने से रोकेगा। इसलिए सुबह पीने के बाद आपको थकान महसूस होगी, भले ही आप 8 घंटे से ज्यादा सो चुके हों।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि कमरे में इलेक्ट्रॉनिक्स बंद हैं।
क्या आप ईमेल पढ़ते हैं और समाचार लेख तब तक पढ़ते हैं जब तक आप लाइट बंद नहीं कर देते? आपका दिमाग उन चीजों में व्यस्त रहेगा जो आपको अगले दिन करनी हैं और विवादास्पद राजनीतिक विषयों पर जब आपको रातों-रात अपने मानसिक और भावनात्मक प्रदर्शन को कम करना चाहिए था। सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करके खुद को शांत और आरामदायक महसूस करने में मदद करें।
- अपने लैपटॉप को दूसरे कमरे में छोड़ दें, या कम से कम इसे चालू रखने और आपको आसान पहुंच प्रदान करने के बजाय इसे बंद कर दें।
- अपने शयनकक्ष को मुलायम तकिए, मोमबत्तियों, मौन रंगों, और सुखदायक सुगंधों से भरकर आराम से और आकर्षक ढंग से सजाएं-बिना तार या बीप के।
चरण 4. एक शेड्यूल बनाएं।
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना आपको बेहतर आराम करने में मदद करेगा। यदि आप 2 बजे तक जागते हैं और सप्ताहांत में सोते हैं, और अगले सोमवार को सुबह 6 बजे उठते हैं, तो आपका शरीर पूरे दिन कैच-अप खेल रहा है। एक स्वस्थ कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें जो आपकी जैविक घड़ी को भ्रमित न करे।
हो सके तो अलार्म से बचने की कोशिश करें। अपनी बॉडी क्लॉक को आपको जगाने दें। स्वाभाविक रूप से जागने से आपको पूरे दिन सतर्क रहने में मदद मिलेगी, क्योंकि जब आप तैयार नहीं होते हैं तो आप अपने शरीर को मजबूर नहीं करते हैं।
टिप्स
- अपनी उंगली को अपनी आंख के ठीक नीचे रखें और अपनी उंगली को एक सर्कल में रगड़ें, इससे आपकी आंख जाग जाती है।
- एक तौलिये को गीला करके 15 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें और फिर इसे अपने चेहरे पर लगाएं।
- 7-9 घंटे सोने की कोशिश करें।
- अपना तकिया बिस्तर से फेंक दें ताकि आप वापस सोने न जा सकें। अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से इतनी दूर सेट करें कि उसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़े!
- एक खिड़की खोलें और कुछ ताजी हवा अंदर आने दें (खासकर अगर यह ठंडी है)।
- सुनिश्चित करें कि अगली रात पर्याप्त नींद लें और जारी रखें ताकि जब आप उठें तो थकें नहीं!
- जैसे ही आप जागते हैं, बिस्तर से उठें और अपने कंबल को दूसरे कमरे में ले जाएं, खासकर जब यह ठंडा हो, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप सोने नहीं जाएंगे!
- चाय पियो और इलाके में घूमो।
