आत्मसम्मान बचपन से ही बढ़ने और विकसित होने लगता है। सामान्य तौर पर, जिन लोगों की अक्सर परिवार के सदस्यों, दोस्तों और समाज द्वारा आलोचना की जाती है, वे हीन या हीन महसूस करेंगे क्योंकि वे आत्मविश्वास खो देते हैं। यह उन्हें निर्णय लेने में असमर्थ बनाता है, यहां तक कि सबसे सरल निर्णय भी। हालांकि, आत्मविश्वास को बहाल करने के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने से हीन भावना को दूर किया जा सकता है। यह खुशी और जीवन की बेहतर गुणवत्ता की ओर पहला कदम है। जानना चाहते हैं कैसे? इस लेख के लिए पढ़ें!
कदम
4 का भाग 1: यह निर्धारित करना कि आपका आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है
चरण 1. आत्म-मूल्य का अर्थ समझें।
आत्म-सम्मान या जिस तरह से हम खुद को महत्व देते हैं वह भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक व्यक्ति को उच्च आत्म-सम्मान कहा जाता है यदि वह प्यार करने और खुद को स्वीकार करने में सक्षम है और अपने जीवन से संतुष्ट महसूस करता है। दूसरी ओर, हीन लोग वे लोग होते हैं जो हमेशा आलोचना करते हैं और खुद को वैसे ही स्वीकार करने में असमर्थ होते हैं जैसे वे हैं।
- सेंटर फॉर क्लिनिकल इंटरवेंशन द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि कम आत्मसम्मान वाले लोग पूरी तरह से मानते हैं कि वे बुरे व्यक्तित्व हैं। ऐसी मान्यताओं को उनके बारे में तथ्य या सत्य माना जाता है।
- यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो कम आत्मसम्मान आजीवन समस्याओं का कारण बन सकता है। कई असुरक्षित लोग जो रिश्तों में हिंसा का शिकार हो जाते हैं, हमेशा खुद को आंकते हैं, और असफल होने से डरते हैं इसलिए वे कभी लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं।
चरण 2. स्व-मूल्यांकन करें।
बुरी मानसिक आदतों को ठीक करने और उन पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप हीन महसूस करते हैं। अपने बारे में नकारात्मक विचार हीन भावना के कारणों में से एक हैं। सोचने वाली चीजें शारीरिक स्थितियों, जैसे आकार या वजन, और जीवन के विभिन्न पहलुओं, जैसे करियर और व्यक्तिगत संबंधों से संबंधित हो सकती हैं।
- यदि आप अक्सर मानसिक संवाद या आत्म-धारणा के माध्यम से स्वयं की आलोचना करते हैं, तो आप हीन महसूस कर सकते हैं।
- जब आप मानसिक संवाद के दौरान अपने बारे में सकारात्मक और सुखद बातें कहते हैं तो आपका आत्म-सम्मान उच्च होता है।
चरण 3. अपनी अंतरात्मा की आवाज सुनें।
जैसा कि आप प्रतिबिंबित करते हैं, यह निर्धारित करें कि आपकी आंतरिक आवाज सकारात्मक या नकारात्मक कुछ कह रही है या नहीं। यदि आपको किसी विशेष पैटर्न को पहचानने या पहचानने में परेशानी हो रही है, तो पैटर्न या प्रवृत्ति को खोजने के लिए हर दिन कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह तक अपने बारे में अपनी धारणा लिखें।
- एक निम्न व्यक्ति की आंतरिक आवाज आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों में से एक का वर्णन करती है: शिकायत करना, सामान्यीकरण करना, दूसरों से अपनी तुलना करना, समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना, या अन्य लोगों के मन को पढ़ना/मानना। भले ही हर कोई अद्वितीय हो, फिर भी आप यह मान लेते हैं कि दूसरे लोग आपको नीचा देखते हैं या आपके बारे में नकारात्मक धारणा रखते हैं।
- आत्मविश्वास बढ़ाने का पहला कदम अपने बारे में नकारात्मक आंतरिक आवाजों को खत्म करना है। अगला कदम इसे सकारात्मक विचारों से बदलना है।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से कहने के बजाय, "मेरी नौकरी का आवेदन अस्वीकार कर दिया गया था। मैं एक हारे हुए हूं क्योंकि मुझे फिर कभी काम पर नहीं रखा जाएगा" इसे बदल दें, "मैं निराश हूं कि मुझे नौकरी नहीं मिली, लेकिन मैं 'मैंने अपनी तरफ से पूरी कोशिश की है और अभी भी मेरे लिए कई अच्छी नौकरियां हैं। मैं इसके लिए लड़ना जारी रखूंगा।'
चरण 4। पता करें कि आप हीन महसूस क्यों करते हैं।
जब से आप पैदा हुए हैं तब से हीनता की भावनाएँ कम नहीं हुई हैं। यह एक बच्चे के रूप में अधूरी जरूरतों, दूसरों की नकारात्मक टिप्पणियों या जीवन के बहुत बुरे अनुभवों के कारण होता है। कारण का पता लगाकर हीनता की भावना को दूर किया जा सकता है।
- यदि आप मानसिक संवाद का मूल्यांकन करते समय एक विशेष पैटर्न पाते हैं, तो उस समय पर वापस जाएं जब आपने पहली बार खुद से वही बात कही थी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वजन या उपस्थिति के कारण खुद से नकारात्मक बातें कहते हैं, तो याद करने की कोशिश करें कि पहली बार आपने अपने वजन के कारण असहज महसूस किया था। क्या यह किसी व्यक्ति या लोगों के समूह की टिप्पणियों के कारण उत्पन्न हुआ?
चरण 5. योजना बनाकर आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।
आत्म-सम्मान को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका एक नकारात्मक, आत्म-आलोचनात्मक आंतरिक आवाज को सकारात्मक, प्रेरक मानसिक संवाद में बदलना है। हालाँकि, आपको अपने आप को देखने का तरीका बदलना होगा। पहला कदम उठाना, अपने बारे में सकारात्मक होना, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें, "मैं अपने बारे में अधिक सकारात्मक होना चाहता हूं और अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करना चाहता हूं, दुश्मन की तरह नहीं।"
भाग 2 का 4: अपना ख्याल अधिक रखें
चरण 1. अपने पास मौजूद सभी सकारात्मक चीजों को लिख लें।
उन सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुद को याद दिलाने के लिए हैं कि नकारात्मक विचार आपको क्या बता रहे हैं। अपनी सफलता को आंकने के बिना खुद को बधाई दें।
- स्वाभिमानी लोग स्वीकार करते हैं कि उनका एक सकारात्मक पक्ष है, भले ही वे परिपूर्ण न हों।
- नोट को आसानी से दिखाई देने वाली जगह पर रखें, जैसे बाथरूम में शीशा लगाएँ और इसे हर दिन पढ़ें। जब आपका विवेक अधिक सकारात्मक हो तो आप सूची का विस्तार कर सकते हैं।
चरण 2. अपने बारे में सकारात्मक बातें रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखें।
सभी उपलब्धियों, दूसरों की प्रशंसा और अपने बारे में सकारात्मक विचारों का रिकॉर्ड रखें। आप पूरी तरह से नकारात्मक विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन यदि आप सकारात्मक पर अधिक बार ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं।
- मानसिक संवाद की निगरानी और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए जर्नलिंग एक शानदार तरीका है।
- आमतौर पर मानसिक संवाद के माध्यम से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक चीजों को लिख कर जर्नलिंग पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चर्चा के मुद्दे पर अपनी राय व्यक्त नहीं करने के लिए खुद को फटकार लगाने के आदी हैं, तो चर्चा के दौरान हर बार अपनी राय साझा करने के लिए नोट्स लेना न भूलें।
चरण 3. योजना बनाने के लिए पत्रिका का प्रयोग करें।
जीवन के हर पहलू में पूर्णता की मांग किए बिना खुद को बेहतर बनाने का प्रयास करें। स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, लेकिन खामियों के लिए जगह छोड़ दें।
- उदाहरण के लिए, "मैं भेदभाव और घृणा फैलाने वाले लोगों का विरोध करूंगा" कहने के बजाय, आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं भेदभाव और घृणा फैलाने वाले लोगों की राय का खंडन करते हुए शांति से बोलूंगा।"
- कहने के बजाय, "मैं 15 किलो वजन कम करने के लिए चीनी नहीं खाना चाहता," अपने आप से कहो, "मैं पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश करूंगा।"
चरण 4. पूर्ण न होने के लिए स्वयं को क्षमा करें।
याद रखें कि हर किसी में खामियां होती हैं और कोई भी परफेक्ट नहीं होता। इसलिए आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए एक आदर्श व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने आप को और अधिक सराहना करने में सक्षम होंगे यदि आप स्वयं को स्वीकार कर सकते हैं जैसे कि आप अभी भी कुछ चीजें हैं जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, अपने आप से एक मंत्र कहो, "चिंता मत करो। मैं इसे बना लूंगा।"
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपना आपा खो देते हैं और अपने बच्चे को पार्क में डांटते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं पूर्ण नहीं हूँ और मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहता हूँ। मैं अपने बेटे को डाँटने के लिए क्षमा माँगने जा रहा हूँ और उसे समझाऊँगा। उसे मैं क्यों परेशान हूँ। धीरज रखो! मैं एक माँ हूँ। अच्छी है।"
चरण 5. एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आप अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने में सक्षम नहीं हैं या यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि आप निराश क्यों महसूस कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक से मिलें जो आपकी समस्या के कारण की पहचान करने और उसका समाधान करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपके बारे में अपने आप आने वाले नकारात्मक विचारों को बदलने में मदद कर सकती है और आपको सिखाती है कि अपनी भावनाओं से प्रभावी ढंग से कैसे निपटें।
- यदि आप अधिक जटिल आत्म-सम्मान के मुद्दों को संबोधित करना चाहते हैं, तो कारण की पहचान करने के लिए गहन मनोगतिक चिकित्सा एक बढ़िया विकल्प है।
चरण 6. धर्मार्थ कार्य में शामिल हों।
बहुत से लोग अधिक मूल्यवान महसूस करते हैं जब वे दूसरों के लिए योगदान करने में सक्षम होते हैं। किसी सामाजिक संगठन में स्वयंसेवक से जुड़ना दोनों पक्षों के लिए फायदेमंद होता है, आप और आप जिन लोगों की मदद कर रहे हैं वे दोनों भाग्यशाली हैं!
- उन गैर-लाभकारी संस्थाओं की तलाश करें जो आपकी रुचि वाली गतिविधियों में संलग्न हों।
- दोस्तों या दोस्तों के समूह के साथ स्वयंसेवा करें क्योंकि एक साथ काम करने पर काम हल्का और अधिक मजेदार लगेगा।
भाग ३ का ४: सकारात्मक जीवन शैली अपनाना
चरण 1. खुद पर ध्यान देने के लिए समय निकालें।
भले ही आप बहुत व्यस्त हों, लेकिन ऐसी गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जिससे आपको सुकून और खुशी महसूस हो। यह तरीका घर और काम पर आत्म-सम्मान और उत्पादकता बढ़ाने में फायदेमंद है।
शौक के अनुसार गतिविधियाँ करें जो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक आरामदायक महसूस कराएँ, जैसे योग, साइकिल चलाना या दौड़ने का अभ्यास करना। ये गतिविधियाँ आपको शांत और सकारात्मक सोचने में सक्षम बनाती हैं।
चरण 2. केवल सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करें।
नकारात्मक प्रभाव लाने वाले लोगों के साथ बातचीत को सीमित करें या उससे बचें ताकि आप हीन महसूस करें। इसके बजाय, ऐसे लोगों को चुनें जो सकारात्मक हों और आपको अपने बारे में सकारात्मक सोचने के लिए प्रेरित करें।
- प्रियजन एक सहायता टीम के रूप में कार्य कर सकते हैं यदि वे जानते हैं कि आप आत्म-सम्मान बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
- इसे किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को समझाएं, उदाहरण के लिए, "मैं अपनी हीनता की भावनाओं को दूर करना चाहता हूं। कृपया मुझे याद दिलाएं कि क्या मैं अपने बारे में नकारात्मक बातें कहता हूं ताकि मैं महसूस कर सकूं कि मैं नकारात्मक सोच रहा हूं।"
चरण 3. स्वस्थ आहार लें।
अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ जो चीनी और वसा में कम होते हैं, ऊर्जा बढ़ाने, रक्त शर्करा के स्तर में भारी गिरावट को रोकने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद होते हैं।
- सिर्फ फैशन के साथ बने रहने के लिए डाइट पर न जाएं। कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थ चुनें।
- कैंडी, सोडा, केक, डोनट्स या पेस्ट्री न खाएं। पौष्टिक न होने और बहुत अधिक कैलोरी युक्त होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ और पेय ऊर्जा, सिरदर्द और विभिन्न बीमारियों में भारी कमी का कारण बनते हैं।
- स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए गतिविधियों और पोषण के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में फल, सब्जियां, दुबला मांस और फलियां खाएं ताकि आप अच्छी तरह से काम करना जारी रख सकें, अपने परिवार के साथ समय बिता सकें, बीमारी से लड़ने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकें, और जी सकें एक उन्नत उम्र के लिए उम्र परिवार के साथ अधिक समय का आनंद लेने के लिए।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें।
यदि आप जिम में कसरत करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो कुछ शारीरिक व्यायाम करने और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इत्मीनान से चलना पर्याप्त है। हल्का व्यायाम ऊर्जा बढ़ाने, आराम की भावना प्रदान करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है।
- बहुत से लोग बाहर घूमने के बाद अधिक तरोताजा और आराम महसूस करते हैं, खासकर वे जो घर के अंदर अधिक समय बिताते हैं।
- दिन में 10 मिनट 1-2 बार व्यायाम करना अभी भी सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
चरण 5. स्वच्छ शरीर और उपस्थिति बनाए रखने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
यदि आप इसके बारे में सोचना चाहते हैं और मेल खाने वाले कपड़े चुनकर एक स्वच्छ शरीर और उपस्थिति बनाए रखने के लिए समय निकालना चाहते हैं तो आप अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करेंगे। यह तरीका आपको पूरे आत्मविश्वास के साथ चलने के लिए तैयार करता है।
भाग ४ का ४: अपूर्णता को स्वीकार करना
चरण 1. प्राप्य मानकों को परिभाषित करें।
पिकासो के चित्रों की तरह, चित्रकारों के पास पूर्णता के विभिन्न मानक थे। पूर्णता व्यक्तिपरक और सापेक्ष है। आप उच्च मानक स्थापित कर सकते हैं, लेकिन आदर्शवादी मानक बेकार हैं क्योंकि जीवन हमेशा योजना के अनुसार नहीं चलता है। यदि आप अपनी आदर्श स्व-छवि के अनुसार व्यक्ति नहीं बन पाते हैं तो आप निराश होंगे।
उच्च मानक कोई बुरी बात नहीं है क्योंकि वे आपको खुद को विकसित करने, काम करने के बेहतर और अधिक कुशल तरीके खोजने और सफलता प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
चरण 2. अपने आप को क्षमा करें।
जब आप जो चाहते हैं वह नहीं मिलने पर खुद को क्षमा करके खुद को दोष देने और उत्पादकता को कम करने की मानवीय आदत को रोकने की कोशिश करें। अपनी सफलताओं और शक्तियों की सराहना करके स्वयं का समर्थन करें ताकि आप जो हैं उसके लिए खुद को स्वीकार और सम्मान कर सकें।
टिप्स
- केवल उन लोगों के साथ बातचीत करें जो आपकी भावनाओं को समझते हैं। जो लोग आपकी उपेक्षा करते हैं वे आपको आत्मविश्वासी महसूस नहीं कराते हैं।
- अपने आप को बताएं कि आप आत्मविश्वासी और मज़ेदार हैं, भले ही आपको ऐसा न लगे। भावनाओं और विश्वासों का निर्माण विचारों से होता है। इसलिए, यदि आप ऐसा सोचते हैं तो आप एक आत्मविश्वासी और मज़ेदार व्यक्ति बन जाएंगे।
- मुखर हो। आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाकर वह प्राप्त कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता/चाहती है। चीजें अपने लिए करें। याद रखें कि दूसरों की मदद करने से पहले आपको खुद की मदद करनी चाहिए।
- सुबह आईने में, उन चीजों को खोजें जिनकी आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं: आपकी उपस्थिति, उपलब्धियां या उपलब्धियां।
- विभिन्न मीडिया में पत्रिका प्रकाशकों और विज्ञापनों को उनके द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रचार रणनीतियों के माध्यम से आपका आत्मविश्वास कम न होने दें। सामान्य तौर पर, विपणन अभियान भय और चिंता को भड़काकर ग्राहकों की तलाश करते हैं। प्रचार कार्यक्रमों के प्रभाव का विरोध करने के लिए आत्मविश्वास और विपणन रणनीति की समझ का उपयोग करें।
- एक सकारात्मक व्यक्ति बनने के लिए, सकारात्मक मानसिक संवाद करने की आदत डालें, उदाहरण के लिए यह कहकर कि आप कितने महान हैं या आज आप कितने साफ-सुथरे हैं।
- उन नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान न दें जो अन्य लोगों ने आप पर निर्देशित की हैं। अपने आप को सुनना सीखें और एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनें। याद रखें कि अन्य लोगों को किसी ऐसे व्यक्ति का न्याय करने का कोई अधिकार नहीं है जो वह बनना चाहता है।
- अपने मन को शांत और नियंत्रित करने के लिए नियमित रूप से योगाभ्यास या ध्यान करना शुरू करें।
