माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको अपने दैनिक जीवन में चीजों के बारे में अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। मेहनती अभ्यास से आप वर्तमान में जीवन जीने में सक्षम होते हैं और अपना ध्यान केवल उन चीजों पर केंद्रित करते हैं जिन पर आप ध्यान देना चाहते हैं। बिना जज किए परिवेश को देखकर माइंडफुलनेस हासिल की जा सकती है। भावनाओं को महसूस करना इसे बाधित करने के बजाय प्रभावी ढंग से दिमागीपन का अभ्यास करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। इसके अलावा, एक और पहलू जो समान रूप से महत्वपूर्ण है, वह है स्वयं को भावनाओं से मुक्त करना सीखना।
कदम
3 का भाग 1: दिमागी रूप से ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. जागरूक रहें कि आप क्या सोच रहे हैं।
अपने दिमाग को अनजाने में कुछ चीजों पर ध्यान केंद्रित न करने दें। अपने दिमाग को किसी खास चीज पर केंद्रित करने की कोशिश करके अपने दिमाग को भटकने न दें।
- दिन भर की गतिविधियाँ, व्यक्तिगत संबंध, या कार्यभार भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन ये अभ्यास आपको अपना ध्यान उस विषय पर केंद्रित करने में मदद करते हैं जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं।
- आपके आस-पास जो हो रहा है, उस पर आपका ध्यान निर्देशित करने की क्षमता, जो हो रहा है उस पर अपने मन को नियंत्रित करने का पहला कदम है।
- मन को भटकने न दें। यदि ऐसा होता है, तो अपना ध्यान उस विषय पर केंद्रित करें जिस पर आप ध्यान देना चाहते हैं।
चरण 2. अपने कार्यों से अवगत रहें।
दिमागीपन और जागरूकता समानताएं और अंतर हैं। यह महसूस करना कि आप किसी से बात कर रहे हैं, यह ध्यान देने के समान नहीं है कि आप कैसे बोलते हैं और आप उनसे क्या कहते हैं। अपने कार्यों, शब्दों और प्रेरणाओं पर पूरा ध्यान दें।
- बहुत से लोग स्वचालित स्टीयरिंग के साथ हवाई जहाज की तरह जीवन जीते हैं इसलिए वे व्यवहार करते हैं और आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करते हैं।
- आप कैसे कार्य करते हैं, इस पर ध्यान देना स्वयं को जानने और वह व्यक्ति बनने का एक शानदार तरीका है जो आप बनना चाहते हैं।
चरण 3. आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया का उद्देश्य निर्धारित करें।
आप जो कर रहे हैं और जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उस पर ध्यान देना आपके कार्यों का लक्ष्य निर्धारित करने का एक तरीका है, उदाहरण के लिए किसी कार्य पर काम करते समय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना या जागरूक होना।
- यह महसूस करना कि आप वास्तव में कौन हैं, आप क्या सोचते हैं और आप क्या करते हैं, आपको अपने कार्यों के उद्देश्य को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
- आप जो कर रहे हैं, महसूस कर रहे हैं और जो अभी हो रहा है, उस पर ध्यान दें।
3 का भाग 2: वर्तमान में जीना
चरण 1. अतीत पर पछतावा न करें।
बहुत से लोग पिछली घटनाओं के बारे में सोचते रहते हैं। इससे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अब जो कुछ भी किया जाता है, वह उन चीजों को नहीं बदल सकता जो पहले ही हो चुकी हैं।
- जब आपका मन विचलित होता है तो आप पिछले अनुभवों के बारे में सोचते हैं, अपना ध्यान अभी क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- अतीत के बारे में सोचे बिना आप जो सीखते हैं उसका लाभ उठाएं।
चरण 2. भविष्य पर ध्यान न दें।
भविष्य के लिए योजना बनाना अच्छी बात है, लेकिन जो नहीं हुआ है उसके बारे में सोचने के डर और चिंता को अपने दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव न पड़ने दें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से आपको अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करने में मदद मिलती है।
- भविष्य के लिए जितना हो सके तैयारी करने की योजना बनाएं, लेकिन जो कुछ नहीं हो सकता है, उसकी चिंता में न पड़ें।
- यदि आप भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं तो आप अभी जो हो रहा है उसकी सराहना नहीं कर सकते।
चरण 3. घड़ी देखने की आदत से छुटकारा पाएं।
कई पश्चिमी लोग बचपन से ही घड़ी पर बहुत निर्भर हैं। वे हमेशा यह पता लगाने के लिए घड़ी की जांच करते हैं कि उन्हें काम शुरू किए कितना समय बीत चुका है या अगली गतिविधि शुरू होने से पहले कितना समय बचा है। समय पर ध्यान केंद्रित किए बिना अपना दैनिक जीवन जिएं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं।
- आपको एक शेड्यूल बनाने की जरूरत है, लेकिन अगर आप समय की जांच करते रहें तो यह समस्याग्रस्त हो सकता है। चलते समय घड़ी देखने की आदत को कम करें ताकि आपका ध्यान समय की जांच में न लगे।
- आप इस बात की सराहना करने में सक्षम हैं कि क्या हो रहा है जब आपका ध्यान अब यह नहीं सोच रहा है कि आपको अगली गतिविधि के लिए कितना समय इंतजार करना है।
चरण 4. कुछ न करने के लिए खुद को समय दें।
एक उत्पादक व्यक्ति होना फायदेमंद होता है, लेकिन कभी-कभी, आपको इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता नहीं होती है। चुपचाप अकेले बैठने के लिए समय निकालें और अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित करें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है, बिना किसी निर्णय के।
- मन को अतीत के अनुभवों से मुक्त करने के लिए चुपचाप बैठना और जो हो रहा है उसे देखना ध्यान का एक तरीका है।
- ध्यान करते समय विभिन्न प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं।
- ध्यान तनाव, अवसाद, चिंता को दूर करने और कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने में सक्षम साबित हुआ है।
भाग ३ का ३: निर्णय किए बिना ध्यान देना
चरण 1. अपने आप को निर्णयात्मक इच्छाओं और नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करें।
जब आपका ध्यान वर्तमान पर केंद्रित होता है, तो आप उन चीजों को देख सकते हैं जिन पर किसी का ध्यान नहीं गया है। अपना ध्यान केंद्रित करने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक यह है कि आपके आस-पास की हर चीज को बिना जज किए देखने की क्षमता है।
- परिवेश को निष्पक्ष रूप से देखें। दूसरों के कार्यों को दोष देने या आलोचना करने के बजाय, उनके प्रति सहानुभूति दिखाएं।
- वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको दूसरों को आंकने की आदत को तोड़ने की अनुमति देती है क्योंकि यह किसी के व्यवहार के बारे में भविष्यवाणियां करने से शुरू होती है।
चरण 2. सकारात्मक भावनाओं के प्रति लगाव का अनुभव न करें।
हमेशा खुशी की कामना करने के बजाय, एक जागरूक व्यक्ति पिछले अनुभवों को भूल सकता है और घटना के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली नकारात्मक या सकारात्मक भावनाओं से खुद को मुक्त कर सकता है।
- वर्तमान पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से आप रोज़मर्रा के जीवन के सुखद अनुभवों की सराहना कर सकते हैं, बिना इस बात की चिंता किए कि वे कब समाप्त होंगे।
- जब आप इसकी तुलना अन्य पलों से करते हैं तो आप एक खुशी के पल का आनंद नहीं ले सकते।
चरण 3. मौसम से निपटने जैसी भावनाओं का जवाब दें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास इस बात से अवगत होने के बारे में है कि आप कहां हैं और अपने आप को निर्णय, भय, निराशा और अपेक्षाओं से मुक्त कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्टोइक दर्शन को अपनाना होगा या भावनाहीन होना होगा। इसके बजाय, आने वाली हर भावना को महसूस करें और फिर इसे मौसम की तरह अपने आप गुजरने दें। जिस तरह से आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते, उसी तरह आप अपनी भावनाओं को ट्रिगर करने वाली परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते।
- नकारात्मक भावनाओं को एक अवांछित तूफान के हमले के रूप में सोचें। याद रखें कि जो हुआ उसके लिए पछताना इससे निपटने का सही तरीका नहीं है।
- सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं हमेशा प्रकट होंगी और फिर से गायब हो जाएंगी। तो, भावनाओं को अपने पास से गुजरने दें। अपने दिमाग को उन चीजों से दूर ले जाने दें जो बीत चुकी हैं या अभी तक नहीं हुई हैं, भावनाओं में बहुत अधिक मत उलझो।
चरण 4. दूसरों को दया और करुणा दें।
माइंडफुलनेस के लिए बिना किसी निर्णय के वर्तमान के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत से लोग इस तरह की मानसिकता को नहीं समझते हैं, इसलिए वे नकारात्मक व्यवहारों में फंस जाते हैं और जीवन को परेशान करते हैं। हालांकि, अतीत पर पछतावा किए बिना और भविष्य की चिंता किए बिना जीवन जीने का मतलब उदासीन होना नहीं है। इसके बजाय, दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति दिखाएं।
- सभी के साथ अच्छा व्यवहार करें और इस बात पर ध्यान दें कि जब आप इसे करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
- यह मांग न करें कि दूसरे समान दृष्टिकोण का उपयोग करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना एक व्यक्तिगत यात्रा है। याद रखें कि खुद को जज करने की ललक से मुक्त करने का एक तरीका दूसरों को जज करने की आदत को तोड़ना है जो अतीत को भूलने में असमर्थ हैं और भविष्य के बारे में सोचते रहते हैं।
