कभी-कभी, हम अपने जीवन के कुछ पहलुओं को बदलकर खुद को बेहतर बनाने की आवश्यकता महसूस करते हैं। इसलिए स्वयं को सुधारने का अनुभव एक सामान्य बात है जो कोई भी कर सकता है। हो सकता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, एक निश्चित क्षेत्र में अपने कौशल में सुधार करना चाहते हैं, अधिक सामाजिक, खुश या अधिक उत्पादक महसूस करना चाहते हैं। अपने आप को बेहतर बनाने के लिए, आपको विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने, परिवर्तन करने और बाधाओं को दूर करने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करते हैं।
कदम
3 में से विधि 1 लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. अपने बुनियादी व्यक्तिगत मूल्यों का निर्धारण करें।
इन मूल्यों को नियमित रूप से लिखें, प्राथमिकता दें और पढ़ें। उसके बाद, इन मूल्यों के आधार पर एक लक्ष्य निर्धारित करें।
चरण 2. अपने भविष्य की कल्पना करें।
भविष्य में होने वाली सकारात्मक और नकारात्मक चीजों के बारे में सोचना प्रेरणा बढ़ाने, लक्ष्यों को प्राप्त करने की आशा को बढ़ावा देने और खुद को बेहतर बनाने की प्रतिबद्धता बनाने का एक तरीका है। एक अच्छे भविष्य के बारे में सोचने से आप खुद को सबसे अच्छे इंसान के रूप में कल्पना कर सकते हैं। इसके विपरीत, नकारात्मक चीजों की कल्पना करने से जागरूकता बढ़ सकती है कि अगर खुद को बेहतर बनाने की इच्छा हासिल नहीं हुई तो क्या होगा।
कल्पना कीजिए कि जब आप रात को सोते हैं तो आप एक चमत्कार का अनुभव करते हैं और जब आप सुबह उठते हैं, तो आप वास्तव में वह व्यक्ति बन जाते हैं जो आप बनना चाहते हैं। आप जो कुछ भी अपने आप में सुधार करना चाहते हैं वह सब तब होता है जब आप सोते हैं। आपके बारे में क्या अलग है? यह कैसी लगता है? आपके आसपास कौन है? आप क्या कर रहे हो? कल्पना कीजिए कि सब कुछ ठीक हो जाने के बाद आपका जीवन कैसा होगा। उस कल्पना के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करना शुरू करें। हो सकता है कि आप अधिक आत्मविश्वासी और स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हों। आपको क्या लगता है कि यह सब होने के लिए क्या होना चाहिए?
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या सुधार की आवश्यकता है और क्या नहीं।
आपको विशिष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करना होगा और उन लक्ष्यों को चुनना होगा जो सर्वोच्च प्राथमिकता हैं।
- अपनी ताकत (ईमानदारी, कड़ी मेहनत, करुणा, आदि) और अपनी सीमाओं (गुस्सा नखरे, मोटापा, आदि) को पहचानें।
- अपने प्रत्येक लक्ष्य के लिए प्राथमिकताएं निर्धारित करें। प्रत्येक गोल के लिए एक से दस तक का अंक दें। दस के मान का अर्थ है सर्वोच्च प्राथमिकता जिसे आपको पहले रखना चाहिए।
चरण 4. प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
उन पहलुओं पर प्रतिक्रिया प्राप्त करना जिनमें सुधार की आवश्यकता है, कार्य प्रदर्शन में सुधार करने और लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाने का एक तरीका है। उसके लिए, दूसरों को उन चीजों पर इनपुट प्रदान करने के लिए कहें जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है ताकि आप विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकें और ऐसा करने के लिए प्रेरणा उत्पन्न कर सकें।
- अपने साथी या परिवार के सदस्य से खुद को बेहतर बनाने के बारे में सलाह लेकर शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आप केवल उन लोगों से पूछें जिन पर आप भरोसा करते हैं और आपकी भावनाओं का सम्मान करते हैं (बजाय आपको कम आंकने या आपकी आलोचना करने के)। इनके जवाब आपको हैरान कर सकते हैं।
- उन लोगों से परामर्श करें जिन पर आप भरोसा करते हैं, जैसे चिकित्सक, धार्मिक नेता, या सामुदायिक परामर्शदाता। कभी-कभी, हम अपने आप पर बहुत कठोर या बहुत कमजोर होते हैं कि हम झूठ बोलने या खुद को नकारने की प्रवृत्ति रखते हैं। हालांकि, किसी तीसरे पक्ष की राय होने से हमें इस बात की अधिक सटीक तस्वीर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है कि क्या सुधार करने की आवश्यकता है।
- ऐसी सलाह चुनें जो आपके लिए कारगर हो और जिसे आप लागू कर सकें। अगर कुछ सुझाव मदद नहीं करते हैं, तो कुछ और कोशिश करें। वह तरीका खोजने की कोशिश करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे क्योंकि कोई भी तरीका सभी के लिए सबसे अच्छा नहीं माना जा सकता है!
चरण 5. स्मार्ट के रूप में संक्षिप्त पांच मानदंडों के आधार पर लक्ष्यों को परिभाषित करें।
पांच मानदंड हैं: विशिष्ट (विशिष्ट), मापने योग्य (मापा), प्राप्य (प्राप्त करने योग्य), यथार्थवादी (यथार्थवादी), और समयबद्ध (अनुसूचित)। उदाहरण के लिए: 3 महीने (यथार्थवादी, अनुसूचित) में 10 किलो वजन कम करना (विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य)।
- जानकारी के लिए ऑनलाइन खोज करके या किसी कार्य की योजना कैसे बनाएं विकिहाउ पढ़कर इन पांच मानदंडों का उपयोग करके लक्ष्य निर्धारित करना सीखें।
- प्रत्येक लक्ष्य को कई मध्यवर्ती लक्ष्यों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करके एक योजना बनाएं, उदाहरण के लिए: दैनिक कैलोरी की मात्रा कम करना, सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करना और चीनी की खपत को कम करना।
- मध्यवर्ती लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करें जो अंतिम लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करते हैं, न कि तुरंत अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने की इच्छा रखते हैं। उदाहरण के लिए, 25 पाउंड वजन कम करना भारी लग सकता है, लेकिन चॉकलेट खाने की आदत को तोड़ना आसान होगा।
चरण 6. परिवर्तन करने के तरीके के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
आप पुस्तकों, लेखों, मित्रों, परिवार के सदस्यों और विशेषज्ञों से जानकारी एकत्र कर सकते हैं। यदि आप बदलने के लिए तैयार हैं, तो बहुत सारी जानकारी होगी जो आपको आसानी से मिल सकती है!
आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिवर्तनों को याद रखने का प्रयास करें। साथ ही, आप सीख सकते हैं कि दूसरे लोग कैसे कर रहे हैं ताकि वे आपके इच्छित परिवर्तन प्राप्त कर सकें। आप जैसी ही स्थिति में लोगों से अपनी इच्छाओं के बारे में बात करें और उनकी मदद मांगें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो जिम में एक समूह में शामिल हों।
विधि २ का ३: परिवर्तन लाना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप बदलने के लिए तैयार हैं।
व्यवहार परिवर्तन के ट्रान्सथियोरेटिकल मॉडल सिद्धांत के अनुसार, परिवर्तन चार चरणों में होता है। पता करें कि आप वर्तमान में किस चरण में हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप बदलने के लिए तैयार हैं या यदि आपको अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है।
- "पूर्व चिंतन चरण": इस स्तर पर, आप एक समस्या का सामना कर रहे हैं, लेकिन अभी तक स्थिति से अवगत नहीं हैं या इसे अस्वीकार करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं।
- "चिंतन अवस्था": आप पहले से ही समस्या से अवगत हैं और केवल यह सोचते हैं कि आप बदलना चाहते हैं। बहुत से लोग इस स्तर पर तब तक बने रहते हैं जब तक कि वे चीजों को बदलने के लिए कुछ नहीं करते। यदि आपने तय नहीं किया है कि अपने बारे में क्या बदलना है, तो आप अभी भी इस स्तर पर हो सकते हैं।
- "तैयारी का चरण": आपने परिवर्तन के लिए एक प्रतिबद्धता बनाई है और एक कार्य योजना बनाई है। आप इस स्तर पर हैं जब आप पहले से ही अपने लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हैं।
- "एक्शन स्टेज": बदलाव लाना। आप पहले से ही इस स्तर पर हैं यदि आपने हर दिन योजना को अंजाम दिया है। आपने एक योजना बना ली है और वर्तमान में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम कर रहे हैं।
- "बनाए रखने की अवस्था": आप अपने लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं और आपने जो सफलता हासिल की है उसे बनाए रख रहे हैं।
चरण 2. अपने स्वयं के मार्गदर्शक बनें।
हर दिन खुद का मार्गदर्शन या पर्यवेक्षण करना उच्च आत्म-सुधार की उपलब्धि का समर्थन करने में सक्षम साबित होता है, खासकर नेतृत्व के पहलू में। हर दिन खुद पर नज़र रखने से आप अपने वर्तमान प्रदर्शन और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या मैंने उस दिन के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया है या काम किया है? क्या मैं आज सकारात्मक रहा हूं? क्या मैं आज अपने आप से अच्छा रहा हूँ? क्या मैंने आज की चुनौती स्वीकार कर ली है? क्या मैंने आज बेहतरी के लिए कुछ बदला है?
चरण 3. दूसरों से मदद मांगें।
यदि स्व-निगरानी मदद नहीं कर रही है या आपको किसी और के समर्थन की आवश्यकता है, तो एक संरक्षक है जो आपको सकारात्मक परिवर्तन करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक जो हस्तक्षेप में प्रशिक्षित हैं, आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सॉल्यूशन फोकस्ड ब्रीफ थेरेपी (एसएफबीटी) के माध्यम से।
चरण 4. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास
परिवर्तन में आमतौर पर समय लगता है, खासकर यदि आप अपने आप में बड़े बदलाव करना चाहते हैं। तब तक प्रयास करें जब तक आपका लक्ष्य एक वास्तविकता न बन जाए, जो तब होता है जब आप एक बदले हुए व्यक्ति बन जाते हैं।
अपने आप को हर दिन याद दिलाएं कि आपके विशिष्ट लक्ष्य क्या हैं।
विधि 3 का 3: बाधाओं पर काबू पाना
चरण 1. पहचानें कि बाधाएं सामान्य हैं।
यदि परिवर्तन करना एक सीधे मार्ग पर चलने जितना आसान होता, तो स्वयं को बदलना बहुत आसान होता। वास्तव में, परिवर्तन एक निश्चित तरीके से नहीं होता है और ऐसी बाधाएं हो सकती हैं जिनसे आपको निपटना होगा।
- उदाहरण के लिए, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो यह हर दिन नहीं होता है। कई दिनों के दौरान, वजन नीचे या ऊपर जा सकता है। कुंजी यह है कि इन उतार-चढ़ावों से निपटने के लिए आपको हार न मानने दें। यह देखने की कोशिश करें कि कुल मिलाकर, आप समय के साथ अपना वजन कम कर रहे हैं। जान लें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं (बेशक, अच्छे कारण से!)
- उन सभी बाधाओं को लिख लें जो आपके स्वयं को सुधारने का प्रयास करते समय हो सकती हैं और सीखें कि उनमें से प्रत्येक को कैसे दूर किया जाए।
चरण 2. भविष्य में आप क्या करना चाहते हैं, उस पर ध्यान दें।
आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच सकते यदि आप अतीत में जीते हैं। हालाँकि, आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं जो आप अभी और आने वाले दिनों में कर सकते हैं। बाधाओं को अपने संघर्ष को रोकने देने के बजाय, प्रयास करते रहें और आने वाली बाधाओं से निपटने के बेहतर तरीके सीखें। आप कोई दूसरा रास्ता खोज सकते हैं या इसे दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर पाउंड हासिल करना चाहते हैं, तो नकारात्मक सोचने और हार मानने के बजाय, इस तरह सोचें: “मेरा वजन अभी भी अस्थिर है। मैं अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमेशा स्वस्थ भोजन खाऊंगा
चरण 3. स्वयं को स्वीकार करें और पुष्टि करें।
शोध से पता चला है कि जो लोग चुनौतियों को स्वीकार करने में सक्षम होते हैं वे सकारात्मक बदलाव करने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं। इसके अलावा, जो लोग पुष्टि करते हैं और खुद को स्वीकार करने के इच्छुक हैं, वे आमतौर पर चुनौतियों के बारे में सोचने और समझने में बेहतर होते हैं।
- उन्हें एक-एक करके लिखकर अपनी ताकत और चुनौतियों का सामना करना पड़ता है।
- अपने आप को एक तटस्थ तृतीय पक्ष के रूप में पहचानने का प्रयास करें। अपने व्यवहार को निष्पक्ष रूप से देखकर स्वयं को जानें, जैसे कि आप जिस तरह से कार्य करते हैं, बात करते हैं और अपने आस-पास के लोगों को देखते हैं।
टिप्स
- रात को सोने से पहले यह याद रखने की कोशिश करें कि आपने दिन भर में क्या किया है। हालांकि यह उपलब्धि कोई ऐसी चीज नहीं है जो जीवन में भारी बदलाव लाती है, अच्छा बनने की कोशिश करना या हर दिन एक किताब के कुछ पन्ने पढ़ना अधिक महत्वपूर्ण अनुभव प्राप्त करने से बड़ा प्रभाव डाल सकता है।
- अपने साथ धैर्य रखें। सफलता के लिए स्वयं की प्रशंसा करें और गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करें। कहावत है "रोम एक दिन में नहीं बना!" आप इसे एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आपके पास खुद को बेहतर बनाने की क्षमता है। आपको कामयाबी मिले!
- प्रक्रिया पर और खुद पर भरोसा रखें।
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