क्या आपने कभी पिछले हफ्तों, महीनों या वर्षों में पीछे मुड़कर देखा है और आपके जीवन में चल रही समस्याओं या गलतियों पर ध्यान दिया है? क्या आप कभी रट में फंस गए हैं और नहीं जानते कि इसे कैसे खत्म किया जाए? तुम अकेले नही हो। सभी ने गलतियाँ की होंगी, चाहे अनुभव की कमी, आत्म-जागरूकता की कमी, या सलाहकारों या आकाओं की कमी के कारण जो हमें सही रास्ते पर ले जाने में मदद कर सकें। लेकिन अच्छी बात यह है कि आपके जीवन में यह गलती दोबारा नहीं होनी चाहिए। आपके पास खुद को बदलने और गलतियों के होने पर जीने और सीखने की शक्ति है।
कदम
विधि १ का ३: पता लगाना कि आपको क्या खुशी मिलती है
चरण 1. अपने जुनून का पता लगाएं।
आप जिस जीवन से प्यार करते हैं, उसे जीने से आपको चीजों को ठीक करने की जरूरत नहीं है। यदि आप अभी बहुत उत्साहित महसूस नहीं कर रहे हैं, तो ग्राउंड ज़ीरो पर वापस जाएँ और पता करें कि एक पूर्ण और सुखी जीवन के लिए आपको क्या करना चाहिए। कागज और पेंसिल लें और नीचे दिए गए अभ्यास को पूरा करें। अपने पेपर पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- तुम यहां क्यों हो? जीवन में अपने वर्तमान उद्देश्य के बारे में सोचें और उन चरों के बारे में सोचें जिन्होंने आपको आज तक पहुँचाया है।
- 20-50 चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुश करती हैं।
- आपके साथ अब तक हुई सबसे अच्छी बात क्या है?
- अपने बारे में पांच चीजें बताएं जो आपको पसंद हैं।
- तीन लक्षण या विशेषताएँ लिखिए जिनका उपयोग अन्य लोग आपका वर्णन करने के लिए करते हैं।
- तुम्हारा क्या सपना है?
- उपरोक्त सभी प्रश्नों के उत्तर देने के बाद उन सभी को संबंधित करें। अपने सपनों को साकार करने के लिए आप अपने वर्तमान लक्ष्यों को कैसे संरेखित करते हैं? आप खुश चीजों से कैसे घिरे रह सकते हैं? आप दूसरों को अपने सकारात्मक गुणों या क्षमताओं को कैसे देख सकते हैं?
चरण 2. इस बारे में सोचें कि आपने कब और कैसे अपना जुनून खो दिया होगा।
एक बार जब आप उन चीजों को समझ लेते हैं जो आपको खुश करती हैं, तो जीवन के बारे में सोचें और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके जुनून को खोने का क्या कारण है।
- उदाहरण के लिए, कभी-कभी हमारे पास ऐसे लक्ष्य और आदर्श होते हैं जो हमारे माता-पिता या परिवार के लक्ष्यों के अनुरूप नहीं होते हैं। हम दूसरों को खुश करने की इच्छा को छोड़ सकते हैं। हो सकता है कि ऐसा करने से हमें कुछ समय के लिए खुशी महसूस हो, लेकिन अंत में दुखी हो जाते हैं क्योंकि हमारी मुख्य इच्छा पूरी नहीं होती है।
- एक और संभावना के बारे में सोचें: हो सकता है कि कॉलेज से पहले आपको दूसरों की मदद करने का शौक हो। लेकिन एक बार जब आप स्नातक हो जाते हैं और काम की व्यस्त दुनिया में प्रवेश करते हैं, तो आप उस जुनून को खो देते हैं क्योंकि आपको पैसा कमाना होता है और सभी बिलों का भुगतान करना होता है।
चरण 3. समुदाय के मूल्यों को कम मत समझो और इसके भीतर अपनी इष्टतम स्थिति का पता लगाएं।
यह आपको सफलता के चक्र में लाएगा क्योंकि आप सामाजिक और नैतिक रूप से जीवन में अधिकतम लाभ ला सकते हैं। व्यस्तता पर उपयोगिता को प्राथमिकता दें।
चरण ४. अपने जुनून और मूल्यों को प्राथमिकता दें जहां भी जीवन आपको ले जाए।
जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, जब आप अन्य जुनून या जीवन के कम महत्वपूर्ण पहलुओं को प्राथमिकता देना शुरू करते हैं, तो आप जुनून खो देते हैं, जो आपको वास्तव में खुश करता है। आप इसे ठीक कर सकते हैं। जब आप सकारात्मक को प्राथमिकता देते हैं या अपने दिन को उन चीजों से भरने की योजना बनाते हैं जो स्वाभाविक रूप से सकारात्मक भावनाओं को जन्म देती हैं, तो आप अधिक बार सकारात्मक महसूस करने की संभावना रखते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सकारात्मक तरंगों को प्राथमिकता देने का यह तरीका खुशी की निरंतर खोज से अधिक प्रभावी है।
- उन चीजों की सूची पर एक नज़र डालें जो आपको खुश कर सकती हैं। अधिक सक्रिय होने के तरीकों के बारे में सोचें और इनमें से कुछ चीजों या गतिविधियों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें। इस तरह, आपको मिलने वाला हर मौका, आप ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो खुशी और मन की शांति ला सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको प्रकृति पसंद है, तो आप अपने कुत्ते, साथी या मित्र के साथ सुबह या शाम की सैर का समय निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 5. पल का आनंद लें।
वर्तमान में जियो, भूत या भविष्य में नहीं। अतीत पर पछतावा करना या भविष्य की चिंता करना ही आपको वर्तमान का आनंद लेने से रोकेगा। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके खुद को खुश करने में सक्रिय रहें।
प्रत्येक दिन कुछ समय निकालें और अपने परिवेश पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। राहत की कुछ गहरी साँसें लें। अपने आस-पास के वातावरण और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में सोचें। आप क्या देखते, सूंघते या सुनते हैं? आपका शरीर कैसा महसूस करता है? अभी जो कुछ भी हो रहा है, उसे देखते हुए गहरी सांस लेते रहें।
विधि 2 का 3: मूल्यांकन करना कि क्या बदलने की आवश्यकता है
चरण 1. बस आराम करो।
संपूर्ण जीवन को सुधारना एक भीषण परियोजना है। समझें कि सार्थक परिवर्तन रातोंरात लागू नहीं किया जा सकता है। सिर्फ एक बुरी आदत को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आप केवल छोटे कदम उठा सकते हैं तो निराश न हों।
- याद रखें, सार्थक परिवर्तन का पहला कदम यह जानना है कि समस्या कहाँ है। स्वयं होना और अपनी आदतों से अवगत होना समस्याओं से निपटने का एक शानदार तरीका है।
- इस जीवन सुधार परियोजना में विश्वास पैदा करने के लिए, छोटी शुरुआत करें। एक समय में एक चीज चुनें जिसे आप सुधारना चाहते हैं। उस पर तब तक फोकस करें जब तक वह बदल न जाए, फिर दूसरी चीजों पर काम करें। आप देखेंगे कि पहली जगह में किए गए सकारात्मक परिवर्तन बिना अधिक प्रयास के अन्य चीजों को ट्रिगर कर सकते हैं।
चरण 2. समस्याग्रस्त व्यवहार पैटर्न के लिए देखें।
अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए, आपको उन कारकों का पालन करना चाहिए जो आपको इस आदत में फंसाए रखते हैं। यह स्वीकार करना कठिन है कि हम वही हैं जो स्वयं को सुख प्राप्त करने से रोकते हैं। हालाँकि, इसे स्वीकार करने से आपको ताकत मिल सकती है, क्योंकि केवल आप ही बदलाव ला सकते हैं और अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप अक्सर किन व्यवहारों में संलग्न होते हैं जो आपको जीवन से असंतुष्ट महसूस कराते हैं।
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जो लोग हमेशा दुखी रहते हैं उनकी आमतौर पर ऐसी ही आदत होती है। इन आदतों में शामिल हैं:
- हमेशा खुद को शिकार के रूप में रखें।
- समस्याओं को हल करने के लिए शराब, ड्रग्स, भोजन, सेक्स या अन्य व्यसनी व्यवहार का उपयोग करना।
- अपनी भावनात्मक स्थिति को बदलने में शक्तिहीन महसूस करना।
- स्वास्थ्य की अनदेखी।
- अस्थिर संबंध रखें।
चरण 3. अपने आप से पूछें कि क्या आपके विचार आपको दुखी कर रहे हैं।
आपके जीवन में कभी न कभी नकारात्मक विचार आना सामान्य बात है। लेकिन अगर आप जीवन से हमेशा निराश महसूस करते हैं, तो शायद आपकी मानसिकता ही समस्या की जड़ है। आपके दिमाग में पूरे दिन जो चलता है, वह आपको कमजोर करने और आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए शक्तिहीन महसूस कराने की शक्ति देगा। हमेशा दुखी रहने वाले लोगों के 8 नकारात्मक विचार पैटर्न निम्नलिखित हैं। क्या आप निम्न में से कुछ महसूस करते हैं?
- शब्द जो दिखाते हैं कि आपने मैच से पहले हार मान ली है: "मैं बर्दाश्त नहीं कर सकता …" या "मैं उतना अच्छा नहीं हूं …"
- अतीत को नकारात्मक तरीके से पछताना: आपके जीवन में घटी किसी बुरी या दुखद घटना को याद करना या याद करना।
- हमेशा सबसे बुरे की ओर देखना: सभी स्थितियों को नकारात्मक रूप से देखना या जीवन को निराशावादी दृष्टिकोण से देखना।
- दूसरों पर खुद को कम आंकना: हमेशा दूसरे लोगों को अधिक आकर्षक, अमीर या बेहतर जीवन के रूप में देखना।
- हमेशा खुद को पीड़ित के रूप में रखें: खुद को कमजोर या मुश्किल लोगों या परिस्थितियों को संभालने में असमर्थ के रूप में देखें।
- खुद को माफ नहीं कर सकते: पिछली गलतियों पर अपराध बोध के साथ दीवार बनाना।
- दोष: अपने दुर्भाग्य के लिए दूसरों को दोष देना।
- असफलता या गलतियाँ करने का अत्यधिक भय: अनुचित रूप से उच्च मानक स्थापित करना या बहुत अधिक पूर्णतावादी होना।
चरण 4. अपने रिश्ते की जाँच करें।
यदि आप अपने वर्तमान जीवन से खुश नहीं हैं, तो अपने सामाजिक दायरे की जाँच करें। आदर्श रूप से, आप सकारात्मक, उत्थान करने वाले लोगों से घिरे हुए हैं जो एक व्यक्ति के रूप में आपके मूल्य को महत्व देते हैं। जीवन में खुशियां लाने के लिए ऐसे रिश्ते जरूरी हैं। लेकिन अगर कोई रिश्ता आपको थका देता है, आपको डिमोटिवेट करता है, या आपको अस्वस्थ आदतों को जारी रखने के लिए प्रेरित करता है, तो आपको रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए।
यदि आप एक वयस्क हैं, तो आपको इस जहरीले रिश्ते में अपनी भूमिका के लिए जिम्मेदारी भी साझा करनी होगी। आप जिस पर विश्वास करते हैं, उसके बावजूद आपके पास जाने देने की शक्ति है। इसलिए यदि आप इस तरह के रिश्ते में रहना चुनते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि ऐसा करने से आप अपनी भलाई की कीमत पर हैं।
विधि 3 का 3: स्वस्थ परिवर्तन करना
चरण 1. शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करें।
सेहत को नज़रअंदाज़ करने से आपके लिए जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो जाएगा। गलत खान-पान और सोने के पैटर्न और शारीरिक निष्क्रियता से खराब शारीरिक स्थिति और मोटापा होगा। स्वास्थ्य की अनदेखी करने से अवसाद, चिंता और यहां तक कि समय से पहले बुढ़ापा भी आ सकता है। अपने स्वास्थ्य और जीवन की संतुष्टि को बेहतर बनाने के लिए अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव करें। निम्नलिखित चीजें करने का प्रयास करें:
- एक संतुलित आहार खाएं।
- नियमित व्यायाम करें और सोएं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- धूम्रपान छोड़ने।
- शराब का सेवन सीमित करें।
- डॉक्टर से नियमित चिकित्सा जांच कराएं।
चरण 2. व्यसनी व्यवहार के लिए मनोवैज्ञानिक मदद लें।
पेशेवर मदद के बिना नशीली दवाओं के दुरुपयोग, जुआ या सेक्स की लत को दूर करना बहुत मुश्किल हो सकता है। मनोवैज्ञानिक से सलाह लेकर इस अस्वस्थ व्यवहार से छुटकारा पाने के लिए पहला कदम उठाएं।
चरण 3. सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें।
अगर आप हर सुबह यह सोचकर उठेंगे कि जीवन बेकार है, तो समय के साथ आप इस पर विश्वास कर लेंगे। ये छोटे-छोटे बदलाव करके दुनिया को देखने और जीने का नज़रिया बदलें:
- हर सफलता के लिए खुद को बधाई दें (चाहे वह कितनी ही छोटी क्यों न हो)। अपने लिए सबसे बड़े प्रशंसक बनें। "मैं नहीं कर सकता" कहने के बजाय हमेशा "मैं कर सकता हूँ" कहें।
- धैर्य रखें। अवास्तविक समय सीमा पर अधिकतम परिणामों की अपेक्षा करते समय आप एक स्व-पूर्ति भविष्यवाणी बनाते हैं। अपने जीवन को स्थिर होने का समय दें। हर दिन आपके द्वारा किए जाने वाले सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान दें।
चरण 4. अपने सोचने के तरीके पर ध्यान दें।
नकारात्मक विचार नकारात्मक मूड भी पैदा करेंगे, जबकि सकारात्मक विचार सकारात्मक मनोदशा का कारण बनेंगे। नकारात्मक विचार आने पर नोट्स लें और इन विचारों को कुछ अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक में बदलने का काम करें। निम्न कार्य करके अपना विचार बदलें:
- अपने स्वयं के विचारों की निगरानी करके नकारात्मक या दुर्बल करने वाले विचारों को सुनें।
- जब आपके मन में नकारात्मक विचार हों, तो उन्हें अधिक यथार्थवादी या उपयोगी कथनों में बदल दें। उदाहरण के लिए, "साक्षात्कार एक गड़बड़ है! मुझे यह नौकरी नहीं मिल रही है!" बदला जा सकता है "मैं कुछ दिनों में साक्षात्कार के परिणाम देखूंगा। कौन जानता है कि मैं जितना सोचा था उससे बेहतर हूं। मुझे धैर्य रखना होगा और प्रतीक्षा करनी होगी।"
चरण 5. आभारी रहें।
गलतियों या उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपको जीवन में पसंद नहीं हैं, उन चीजों के लिए आभारी रहें जो आपको भाग्यशाली महसूस कराती हैं, जैसे रहने के लिए घर, आपकी परवाह करने वाले दोस्त और एक आरामदायक नौकरी।
एक आभार पत्रिका रखें। यह एक पारंपरिक पत्रिका या स्मार्टफोन ऐप हो सकता है। हर हफ्ते कई बार उन चीजों को लिखने के लिए प्रतिबद्ध रहें जिनके लिए आप आभारी हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं: कुछ ऐसा जो आपने सोचा था कि उस दिन एक आपदा होगी, लेकिन ऐसा नहीं था; कुछ ऐसा जिसके बिना आप नहीं रह सकते; या वे लोग जो आपकी बहुत मदद करते रहे हैं।
चरण 6. अपना ख्याल रखें।
नियमित ब्रेक लें। जीवन असंतोषजनक महसूस करेगा यदि हम समय के खिलाफ दौड़ लगाते रहने के लिए केवल एक सेकंड खर्च करते हैं। अपने लिए समय निर्धारित करें और कुछ ऐसा करें जिससे आपको शांति मिले।
अपने दिमाग को स्वस्थ रखने से भावनात्मक स्वास्थ्य में मदद मिलेगी। हर दिन तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ करने की कोशिश करें। इन गतिविधियों में उपन्यास पढ़ना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, ध्यान करना, योग करना या पेंटिंग करना शामिल हो सकता है।
चरण 7. एक मजबूत समर्थन प्रणाली विकसित करें।
उन लोगों के साथ स्वस्थ बातचीत बनाए रखने की कोशिश करें जो आपको अपने और अपने जीवन के बारे में खुश महसूस कराते हैं। यदि आपके पास अभी इतने लोग नहीं हैं, तो जाओ और उन्हें ढूंढो। आप काम, स्कूल, धार्मिक समुदायों, स्वयंसेवी कार्यों, या कुछ क्लबों और शौक समूहों में नए लोगों के साथ कई तरह से जुड़ सकते हैं। अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करें जिसे आप सामान्य रूप से दैनिक आधार पर देखते हैं लेकिन बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते।
टिप्स
- इस बारे में सोचें कि आप क्या कर सकते हैं यदि आपको विश्वास है कि आपका व्यवसाय सफल होगा। यदि आप मानते हैं कि आपके सभी प्रयासों का अंतिम परिणाम सफल होगा, तो आप और तरीके आजमाएंगे। इस नजरिए से हर नई चुनौती का सामना करें और आप उन चीजों को आजमाएंगे जिनकी आपने कभी उम्मीद नहीं की होगी।
- छोटे, अल्पकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप जल्दी प्राप्त कर सकते हैं। आप इनमें से प्रत्येक लक्ष्य के साथ सफलता की भावना महसूस करेंगे और आपकी गति का निर्माण होगा।
- इसे एक बड़े साहसिक कार्य के रूप में सोचें। यात्रा का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करें, और आपकी मंजिल स्वयं प्रकट हो जाएगी।
चेतावनी
- यह सब मुश्किल होने वाला है, लेकिन आपको यह विश्वास करना होगा कि छेद से प्रकाश में खुद को ऊपर उठाना सबसे अच्छा काम होगा जो आप कभी भी करेंगे।
- यदि आप नकारात्मक हैं, तो संभावना है कि आप भी नकारात्मक मित्रों से घिरे हुए हैं। उन्हें आपके द्वारा किए जा रहे सकारात्मक परिवर्तनों को स्वीकार करना और उनके साथ तालमेल बिठाना मुश्किल हो सकता है। उन्हें समय दें और उन्हें अपनी नई और अधिक सकारात्मक मानसिकता से परिचित कराने का प्रयास करें। यदि वे आपके परिवर्तनों को स्वीकार नहीं कर सकते हैं या आपको नीचा दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको नए दोस्त बनाने और उन्हें छोड़ने पर विचार करना चाहिए, ठीक वैसे ही जैसे आपके जीवन में किसी भी अन्य नकारात्मक चीजों को छोड़ना है।
