कक्षा का माहौल मंद है और छात्रों को ऊब और नींद का एहसास कराने के लिए शिक्षक की आवाज लोरी संगीत की तरह लगती है, खासकर यदि आप थके हुए हैं, पूरी रात जागते हैं, या अच्छी तरह सो नहीं पाते हैं। जागते रहने के लिए, कक्षा में भाग लें, नाश्ता तैयार करें और रचनात्मक कार्य करें।
कदम
विधि 1 का 3: कक्षा में भाग लेना
चरण 1. सामने की बेंच पर बैठें।
यदि आप उस स्थान पर बैठते हैं जहां शिक्षक देख सकते हैं तो आप अधिक जागेंगे। इसके अलावा, आपको कक्षा में ध्यान केंद्रित करने और भाग लेने में आसानी होगी क्योंकि आप आगे की पंक्ति में बैठे हैं। इस तरह, आप सक्रिय छात्रों के करीब बैठेंगे ताकि उनकी आवाज़ें आपको जगाए रखें।
चरण 2. चर्चा का अवसर होने पर भाग लें।
समझाई जा रही सामग्री पर ध्यान देने के अलावा, शिक्षक से प्रश्न पूछें और यदि शिक्षक पूछे तो उत्तर दें। इसे इस तरह से करें यदि आप शिक्षक के स्पष्टीकरण को सुनकर थका हुआ या ऊब महसूस करते हैं क्योंकि आप प्रश्न पूछकर विस्तृत स्पष्टीकरण प्राप्त कर सकते हैं। बात करना आपको सक्रिय और जागृत भी रखता है।
- कक्षा में प्रवेश करने से पहले, शिक्षक के प्रश्नों का उत्तर देने का इरादा रखें या प्रत्येक विषय के लिए कम से कम 3 प्रश्न पूछें।
- ताकि शिक्षक परेशान न हो, चर्चा किए जा रहे विषय के अनुसार प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, शिक्षक से कहें, "श्रीमान, मुझे प्रमाण के अंतिम भाग की व्याख्या समझ में नहीं आ रही है। क्या आप इसे और अधिक विस्तार से समझाने के इच्छुक होंगे?"
चरण 3. व्याख्या की जा रही सामग्री को सक्रिय रूप से सुनें।
सक्रिय श्रवण आपको जागृत रखता है क्योंकि यह मन और शरीर को संलग्न करता है। यदि आप नोट्स नहीं लेते हैं, तो भी आप जागते रहेंगे यदि आप पाठ के दौरान सक्रिय रूप से सुनते हैं।
समझाई जा रही सामग्री को सुनने में सक्षम होने के लिए, शिक्षक के साथ आँख से संपर्क करें, शिक्षक को देखें, अपना ध्यान केंद्रित करें, समझाई जा रही सामग्री की कल्पना करें, शिक्षक द्वारा बात करना बंद करने पर प्रश्न पूछें, प्रश्नों का उत्तर दें, इशारों या शरीर की भाषा का उपयोग करें व्यक्त करता है कि आप समझते हैं जब शिक्षक महत्वपूर्ण जानकारी देता है।
चरण 4. दोस्तों के साथ बातचीत करें।
समूहों में चर्चा दोस्तों के साथ बातचीत करने का एक अच्छा समय है ताकि आपको नींद न आए। बातचीत में शामिल हों और उपयोगी राय दें। एक दोस्त के बगल में एक सीट खोजें जो सक्रिय रूप से कक्षा में भाग लेता है और चर्चा के दौरान बहुत सारी बातें करता है।
चरण 5. सिखाई गई सामग्री को विस्तार से रिकॉर्ड करें।
ध्यान से सुनना और विस्तृत नोट्स लेना आपका ध्यान केंद्रित करने और कक्षा में सक्रिय रहने के प्रभावी तरीके हैं। महत्वपूर्ण जानकारी को चिह्नित करने के लिए बॉलपॉइंट पेन और अन्य स्टेशनरी का उपयोग करें। अपने दिमाग को एकाग्र रखने के लिए अलग-अलग रंगों का प्रयोग करें।
जिन छात्रों को पाठ को दृष्टिगत रूप से समझना आसान लगता है, उनके लिए अध्ययन किए जा रहे पृष्ठ पर एक डूडल बनाएं। इसके अतिरिक्त, आप गधा पुलों, फ़ोटो और फ़्लोचार्ट का उपयोग तब कर सकते हैं जब
चरण 6. तेज रोशनी वाली सीट चुनें।
यदि आप स्कूल जाते समय अभी भी नींद में हैं और एक सीट चुन सकते हैं, तो एक उज्ज्वल जगह पर बैठें, जब तक कि शिक्षक पावरपॉइंट का उपयोग करके पढ़ाता न हो या कोई फिल्म न चलाए क्योंकि इस समय, आमतौर पर रोशनी बंद हो जाती है।
चरण 7. मदद के लिए एक सहपाठी से पूछें।
ऐसे दोस्त के पास बैठें जो आसानी से नहीं सोता। कक्षा शुरू होने से पहले, पूछें कि क्या वह आपको पीठ पर थपथपाना चाहता है या यदि आप सो जाते हैं तो आपकी कुर्सी हिलाना चाहते हैं। अगर कोई और मदद करने के लिए है तो आप जागते रहेंगे।
विधि २ का ३: भोजन और पेय तैयार करना
चरण 1. कक्षा से पहले कॉफी या कैफीनयुक्त चाय पिएं।
यदि कक्षा शुरू होने से पहले एक कप कॉफी या चाय ली जाए तो यह उनींदापन से राहत दिला सकती है, खासकर यदि पाठ काफी लंबा हो। हो सके तो एक कप कॉफी या चाय बनाकर एक बोतल में भर लें क्योंकि कैफीन आपको कुछ ही समय में फिर से तरोताजा महसूस कराती है!
चरण 2. खुद को तरोताजा करने के लिए एनर्जी ड्रिंक लेकर आएं।
अगर आपको कॉफी पसंद नहीं है, तो ब्रेक या क्लास में बदलाव के दौरान पीने के लिए एनर्जी ड्रिंक लेकर आएं। हालांकि, कुछ घंटों बाद रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का अनुभव करने के लिए तैयार रहें।
एनर्जी ड्रिंक का सेवन नियमित रूप से नहीं करना चाहिए क्योंकि इनमें कैफीन और चीनी की मात्रा अधिक होती है। एनर्जी ड्रिंक के नियमित सेवन से आप जल्दी थक जाते हैं।
चरण 3. ठंडा पानी पिएं।
एक बोतल में ठंडा पानी लाओ। शरीर को हाइड्रेट रखने के अलावा, ठंडा पानी पीने से आपको ठंड से थोड़ी ऊर्जा प्राप्त होगी। इस तरह, आप जागते रहेंगे, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे और आसानी से थकेंगे नहीं।
चरण 4. दिन में 3 बार खाने की आदत डालें।
अगर आप सुबह, दोपहर या शाम को पाठ करते हैं, तो भी थकान को रोकने के लिए हर दिन एक संतुलित मेनू खाने की आदत डालें। भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है जो आपको जगाए रखता है। कक्षा शुरू होने से ठीक पहले पास्ता जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ न खाएं क्योंकि इससे उनींदापन हो सकता है।
- फल, सब्जियां, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा जैसे स्वस्थ आहार चुनें।
- नाश्ते के मेनू के रूप में, आप ग्रेनोला, चोकर अनाज और स्ट्रॉबेरी के साथ छिड़का हुआ ग्रीक दही खा सकते हैं।
चरण 5. ऊर्जा सेवन के स्रोत के रूप में स्नैक्स लाओ।
ब्रेक के दौरान या पाठ बदलने के दौरान, खुद को जगाए रखने के लिए नाश्ता करें। केवल थका हुआ और नींद महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्नैक खाने से आप ऊर्जावान रहते हैं और गतिविधियाँ होती हैं।
- लंच बॉक्स में हेल्दी स्नैक्स तैयार करें, जैसे नट्स, किशमिश, फल या सब्जियां, जैसे कि मिनी गाजर या सेलेरी स्टिक।
- स्नैक्स खाते समय ज्यादा शोर न करें ताकि यह आपका ध्यान न खींचे और आपके दोस्त परेशान न हों।
- वसायुक्त, मीठा या नमकीन भोजन न करें ताकि आप जल्दी थकें नहीं।
विधि ३ का ३: अपने शरीर को स्वस्थ रखना
चरण 1. हर दिन कम से कम 8 घंटे सोने की आदत डालें।
रात में पर्याप्त नींद लेना कक्षा में जागते रहने का सबसे अच्छा तरीका है। रात में 8 घंटे सोने के कारण कई छात्र अपना दैनिक जीवन अच्छी तरह से जी पाते हैं, लेकिन आपको आवश्यकतानुसार अधिक समय तक सोना पड़ सकता है। हर रात एक ही समय पर सोने की आदत डालना आपके शरीर को एक नींद पैटर्न बनाने के लिए प्रशिक्षित करने का एक तरीका है जो आपको नींद देता है और एक निश्चित समय पर जल्दी उठता है।
- रात में बिस्तर पर जाने से पहले, अपने फोन को चालू किए बिना, होमवर्क या अन्य तनाव के बिना आराम करने और आराम करने के लिए समय निकालें।
- नियमित रूप से व्यायाम करने और स्वस्थ आहार खाने के अलावा, पर्याप्त रात की नींद दिन के दौरान थकान को रोक सकती है।
चरण 2. बैठने की कोशिश करें सीधा और बैठते समय मांसपेशियों में खिंचाव करें।
उचित आसन आपको जगाए रखता है और आपका शरीर आकार में रहता है। तरोताजा महसूस करने के लिए हल्का स्ट्रेच करें, उदाहरण के लिए अपनी कलाई, कंधे और गर्दन को घुमाकर।
- अपने शरीर को झुकने से रोकने के लिए खुद को चुनौती दें। हर बार जब आप झुकना शुरू करते हैं तो फिर से सीधे बैठकर अपनी मुद्रा को समायोजित करें।
- यदि आप चुन सकते हैं, तो कुर्सी पर बैठें या कम आरामदायक टेबल का उपयोग करें ताकि आप झुकें नहीं।
चरण 3. पाठ से पहले और बाद में घूमें।
शारीरिक गतिविधि शरीर को यह जानकारी देने का एक तरीका है कि अब सोने का समय नहीं है। इत्मीनान से सैर करके ब्रेक लें, अगर शिक्षक अनुमति दें तो कक्षा छोड़ दें, और आपको जगाए रखने के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए गतिविधियों में शामिल हों। आप बाद में थकान महसूस करेंगे, लेकिन फिर भी यह इसके लायक है।
- यदि आपको कक्षा के दौरान नींद आती है, तो शिक्षक से शौचालय जाने की अनुमति मांगें और फिर तुरंत कक्षा में लौट आएं। थोड़ी देर चलने पर भी आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।
- यदि कक्षा ऊपरी मंजिल पर है तो सीढ़ियों का उपयोग करें क्योंकि यह विधि आपके हृदय गति की लय को तेज कर सकती है और आपको अधिक जागृत कर सकती है।
टिप्स
- सुबह पाठ करते समय थकान न महसूस करने के लिए हर रात 8 घंटे सोने की आदत डालें।
- झपकी लेने के लिए समय का लाभ उठाएं यदि पर्याप्त आराम का समय है।
