मालिश मांसपेशियों में दर्द को दूर करने, गति की सीमा में सुधार करने और गर्भवती महिलाओं को शांत करने और आराम करने का एक उपयोगी तरीका है। पेशेवर प्रसवपूर्व मालिश एक विकल्प है। हालांकि, यह उपचार अक्सर महंगा होता है और इसे मां की व्यस्त गतिविधियों में समायोजित किया जाना चाहिए। तो, एक साथी के रूप में, अपनी गर्भवती पत्नी को प्रभावी मालिश देने के लिए कुछ आसान उपाय सीखने का प्रयास करें।
कदम
विधि 1 का 7: मालिश करते समय सही स्थिति सीखना
चरण 1. फर्श तकनीक सीखें।
अधिमानतः, एक चटाई तैयार करें जो अधिक ठोस सतह प्रदान कर सके।
- फर्श पर 2 तकिए रखें ताकि वे तीरों के समान हों और अपनी पत्नी को दोनों तकियों के बीच अपनी कांख रखते हुए अपनी तरफ लेटने के लिए कहें।
- उसके पेट और पीठ को सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें।
- उसकी गर्दन को सहारा देने और उसकी रीढ़ को सीधा करने के लिए उसके सिर के नीचे एक या दो तकिए रखें।
- अपने निचले पैर को सीधा रखते हुए, अपने ऊपरी पैर को मोड़ें, और उसके नीचे एक या दो तकिए रखें।
चरण 2. घुटने टेकने की तकनीक सीखें जो दबाव को कम करते हुए आपकी पत्नी के पेट को सहारा देगी।
- अपनी पत्नी को बिस्तर पर अपने कंधों के साथ बिस्तर पर आराम करने के लिए कहें।
- अपने घुटनों के नीचे एक या दो तकिए रखें ताकि उन्हें अधिक आरामदायक बनाया जा सके और सुनिश्चित करें कि आपका पेट संकुचित नहीं है।
- अपनी पत्नी को उसके आराम के स्तर का निर्धारण करने दें।
विधि 2 का 7: मालिश तकनीक सीखना
चरण 1. खुली हथेलियों से रीढ़ के दोनों किनारों की मालिश करके पीठ दर्द से छुटकारा पाएं।
- मालिश गर्दन के पिछले हिस्से से शुरू करें और फिर नीचे तब तक करें जब तक कि यह कूल्हों तक न पहुंच जाए।
- फिर धीरे-धीरे रीढ़ के दूसरी तरफ गर्दन के पिछले हिस्से में वापस आ जाएं।
- एक बार में रीढ़ की दोनों ओर मालिश करें, लेकिन अपनी पत्नी की रीढ़ से बचें।
चरण २। रीढ़ की हड्डी के आधार पर धीरे से मालिश करके नितंबों में तनाव को कम करने का प्रयास करें।
- एक मुट्ठी बनाएं और अपनी पत्नी के श्रोणि को थोड़ा ढकते हुए इसे अंदर और नीचे दबाएं।
- बहुत कम मालिश करने और टेलबोन को छूने से बचें।
चरण ३. बाहर की ओर धीरे से रगड़ कर पैरों के दर्द से छुटकारा पाएं।
- सर्कुलर मोशन का इस्तेमाल करें और जहां पैरों और पिंडलियों के तलवे मिलते हैं वहां मसाज करना शुरू करें।
- जांघों की ओर धीरे से मालिश करें और जांघों और नितंबों के मिलन बिंदु पर समाप्त करें।
- हमेशा पैरों के तलवों से ऊपर की ओर मालिश करें और पैरों में सूजन से राहत पाने के लिए जांघों के अंदरूनी हिस्से से बचें।
विधि ३ का ७: यह जानना कि मालिश करते समय क्या ध्यान देना चाहिए
चरण 1. समझें कि पहली तिमाही तक सभी प्रकार के मालिश तेलों और आवश्यक तेलों से बचना चाहिए।
चरण 2. मालिश सत्र समाप्त होने पर हर बार एक बड़ा गिलास पानी दें।
चरण 3. गर्भाशय के स्नायुबंधन को खींचने से बचें।
पेट पर कोई दबाव न डालें।
चरण 4. टखनों और हाथों पर दबाव के बिंदुओं से बचें।
इन बिंदुओं को गर्भाशय और श्रोणि की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है जिससे संकुचन शुरू हो जाते हैं।
चरण 5. ऐसी मालिश न करें जो बहुत मजबूत हो।
गर्भावस्था के दौरान हमेशा धीरे और धीरे मालिश करें। गर्भवती महिलाओं को डीप टिश्यू मसाज नहीं देनी चाहिए।
चरण 6. यदि आपकी पत्नी को बेचैनी या चक्कर आने की शिकायत हो तो तुरंत मालिश बंद कर दें।
विधि ४ का ७: एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करें
चरण 1. स्वास्थ्य चिकित्सक से पूछें कि क्या मालिश चिकित्सा आपकी पत्नी के लिए उपयुक्त है।
यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपकी पत्नी प्रसवपूर्व मालिश के लिए उपयुक्त है, तो उसे अनुशंसित मालिश चिकित्सक से पूछकर देखें।
चरण 2. एक प्रशिक्षित मालिश चिकित्सक खोजें जो गर्भावस्था मालिश तकनीकों को समझता हो।
सुरक्षा और एहतियाती उपायों के बारे में पूछने की कोशिश करें, और विशिष्ट तकनीकों को सीखें जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं। यदि आपको प्रसवपूर्व मालिश चिकित्सक खोजने में कठिनाई हो रही है, तो सलाह के लिए दोस्तों, पड़ोसियों और सहकर्मियों से पूछें। याद रखें कि आप केवल एक मसाज थेरेपिस्ट की तलाश में नहीं हैं, बल्कि एक मसाज थेरेपिस्ट की तलाश कर रहे हैं जो गर्भवती महिलाओं की देखभाल को समझता हो।
चरण 3. एक बार पेशेवर प्रसवपूर्व मालिश करने पर विचार करें।
मसाज थेरेपिस्ट से बात करें और उन्हें बताएं कि आप तकनीक को घर पर कॉपी करना चाहते हैं। उसे मालिश के दौरान आपको महत्वपूर्ण कदम समझाने के लिए कहें। ऐसे कई चिकित्सक हैं जो मालिश सत्र के दौरान और बाद में प्रसवपूर्व मालिश के मुख्य बिंदुओं पर चर्चा करने के लिए समय निकालने में कोई आपत्ति नहीं करते हैं।
विधि ५ का ७: आवश्यक तेलों का उपयोग
चरण 1. अरोमाथेरेपी के रूप में आवश्यक तेलों का उपयोग करने पर विचार करें।
शोध से पता चलता है कि आवश्यक तेल शरीर को कई तरह से प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को सामान्य रूप से दवाओं के उपयोग से बचने की सलाह दी जाती है, ऐसे कई लोग हैं जो एक सुरक्षित लक्षण राहत के रूप में आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान उपयोग किए जाने वाले किसी भी तेल की सुरक्षा जांचना हमेशा याद रखें क्योंकि गर्भवती महिलाओं को भी इनमें से कुछ तेलों से बचना चाहिए।
चरण 2. गर्भवती महिलाओं पर तेल के प्रभाव का पता लगाएं।
कुछ लक्षणों के खिलाफ तेल के लाभों का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, मंदारिन तेल मॉर्निंग सिकनेस, अनिद्रा और खिंचाव के निशान को रोकने के लिए उपयोगी है। या अंगूर का तेल जो द्रव प्रतिधारण और थकान को कम करने के लिए फायदेमंद है।
चरण 3. देवदार की लकड़ी, क्लैरी सेज और अदरक के तेल का उपयोग करने से बचें जो मासिक धर्म को उत्तेजित कर सकते हैं और गर्भपात को ट्रिगर कर सकते हैं।
लौंग, सन्टी और काली मिर्च के तेल त्वचा की संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान भी इससे बचना चाहिए (विशेषकर गर्भवती महिलाओं की त्वचा अधिक संवेदनशील होती है)। इसके अलावा कई तेल ऐसे भी होते हैं जो जहरीले भी होते हैं। इस प्रकार, माँ और बच्चे दोनों की सुरक्षा के लिए यह जानना बहुत ज़रूरी है कि किन तेलों से बचना चाहिए।
चरण 4. अपनी पत्नी के लक्षणों के अनुसार एक विशेष तेल मिश्रण बनाने के लिए एक पेशेवर अरोमाथेरेपिस्ट की मदद लेने पर विचार करें।
ऐसे कई तेल हैं जिन्हें एक ही समय में कई तरह के लक्षणों से राहत पाने के लिए मिलाया जा सकता है।
विधि ६ का ७: अपने दृष्टिकोण का निर्धारण
चरण 1. पता करें कि क्या आपकी पत्नी विशिष्ट मालिश स्थितियों और तकनीकों को आज़माने में रुचि रखती है, न कि केवल एक सामान्य मालिश में।
अगर सही तरीके से किया जाए तो मांसपेशियों के तनाव और तनाव को दूर करने के लिए मसाज थेरेपी बहुत फायदेमंद होती है। शोध से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान नियमित मालिश बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार करते हुए प्रसव के दौरान जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
चरण 2. जानें कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से आसन उपयुक्त हैं और विभिन्न मालिश पदों से क्या लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान कुछ दबाव बिंदुओं और स्थितियों से बचना सबसे अच्छा है। तो आपको सीखना चाहिए कि किन सिफारिशों का पालन करना है।
विधि 7 का 7: अन्य विकल्पों पर विचार करना
चरण 1. साधारण चीजें करें और जितनी बार संभव हो अपनी पत्नी को सहज महसूस कराएं।
- अपनी पत्नी की खोपड़ी को धीरे से सहलाते हुए उसे गले लगाओ।
- साथ में बातें करते हुए टहलें।
- उसके लिए एक हॉट टब तैयार करें।
- उसे आराम करने में मदद करने के लिए हल्की मोमबत्तियां और नरम संगीत।
- अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए उसके साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें।
टिप्स
प्रसवपूर्व मालिश में फोकस भिन्न होता है। कुछ महिलाएं जीतने वाला संगीत सुनते समय या आवश्यक तेलों की सुगंध को अंदर लेते हुए मालिश करने में अधिक सहज महसूस करेंगी। इस बीच, अन्य महिलाओं की मालिश में जिस चीज पर विचार किया जाना चाहिए वह है शरीर पर दबाव या कुछ क्षेत्रों का प्रकार। यह एक बहुत ही व्यक्तिगत पसंद है। तो पूछो कि तुम्हारी पत्नी क्या चाहती है। इस तरह, आप उनकी विशिष्ट ज़रूरतों को पूरा करने के लिए काम कर सकती हैं, न कि केवल उन्हें नियमित प्रसव पूर्व मालिश दे सकती हैं।
चेतावनी
- भीतरी जांघ पर दबाव न डालें। बेबीज़ोन पर एक स्रोत लेख से लिया गया: "दूसरी बात, आपको अपनी आंतरिक जांघों की मालिश नहीं करनी चाहिए या अपने पैरों की गहरी मालिश नहीं करनी चाहिए। जैसा कि मैकइनिस बताते हैं, गर्भावस्था के दौरान, प्रसव की तैयारी के दौरान, रक्त का थक्का बनना आसान होता है। ये थक्के बन सकते हैं। भीतरी जांघ में और जबरदस्त मालिश से अलग-एक बहुत ही खतरनाक और संभावित घातक समस्या।"
- यदि तेल या मालिश के बाद आपकी पत्नी को कोई असामान्य असुविधा या असामान्य लक्षण महसूस हो तो तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
- गर्भावस्था के दौरान चिकित्सकीय कर्मियों के साथ हमेशा तेल और मालिश के उपयोग की सुरक्षा के बारे में परामर्श लें।
