यदि आपके साइनस संकुचित या अवरुद्ध हैं, तो अपने साइनस की मालिश करने से आपको कुछ समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है जो आप महसूस कर रहे हैं। साइनस और उनके आस-पास के ऊतकों की मालिश करने से दबाव बढ़ सकता है और साइनस की भीड़ से राहत मिल सकती है। आप कई प्रकार की मालिश कर सकते हैं, जिसमें पूरे चेहरे की मूल मालिश के साथ-साथ चेहरे के विशिष्ट भागों के लिए विशिष्ट मालिश भी शामिल है। आप निम्नलिखित तकनीकों को जोड़ सकते हैं और केवल एक या सभी साइनस गुहाओं की मालिश कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक बुनियादी साइनस मालिश करना
स्टेप 1. अपने हाथों और उंगलियों को आपस में रगड़ कर आपस में गर्म करें।
ठंडे हाथों और उंगलियों की तुलना में गर्म हाथ और उंगलियां साइनस में अधिक आरामदायक महसूस करती हैं जो मांसपेशियों को तनाव दे सकती हैं।
अपने हाथों को गर्म करने का एक तरीका यह है कि आप अपनी हथेलियों पर (तेल के बारे में) थोड़ा सा तेल लगाएं। तेल चेहरे पर हाथों से घर्षण को कम करने में मदद करता है, और सुगंध शरीर को आराम देने में भी मदद करती है। साइनस मालिश के लिए उपयोग किए जाने वाले अच्छे तेलों में बादाम का तेल, बेबी ऑयल या अरंडी का तेल शामिल हैं। सुनिश्चित करें कि आप आंखों के पास मालिश करते समय सावधान रहें, ताकि हाथों पर तेल आंखों में न जाए।
चरण २। आई सॉकेट के इंडेंटेशन का पता लगाएँ, जो प्रत्येक तरफ स्थित होता है जहाँ नाक की हड्डी भौं से मिलती है।
इस क्षेत्र पर दबाने से सर्दी, साइनस की भीड़, ललाट साइनस में सिरदर्द और थकी हुई आंखों से राहत मिल सकती है।
अपने अंगूठे का प्रयोग करें। अंगूठे का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि अंगूठा अन्य उंगलियों की तुलना में अधिक मजबूत होता है। कुछ लोगों के लिए, तर्जनी का उपयोग करना अधिक आरामदायक हो सकता है। आप वह कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक आरामदायक और आरामदेह लगता है।
चरण 3. एक मिनट के लिए अपनी उंगली को सीधे आई सॉकेट के इंडेंटेशन पर दबाएं।
आपके द्वारा दी जाने वाली मालिश आरामदायक लेकिन दृढ़ होनी चाहिए।
- फिर, अपनी उंगली को उस क्षेत्र पर दबाएं और 2 मिनट के लिए गोलाकार गति करें।
- इस क्षेत्र की मालिश करते समय अपनी आँखें बंद कर लें।
चरण 4. अपने गालों की मालिश करें।
अपना अंगूठा या, वैकल्पिक रूप से, अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को हिलाएं ताकि वे आपके गालों पर हों, आपके नथुने के ठीक बाहर। इस क्षेत्र की मालिश करने से नाक की भीड़ और साइनस के दर्द से राहत मिल सकती है।
- लगभग एक मिनट के लिए अपने गालों की फर्म से मालिश करें, लगातार मालिश करें।
- फिर, अपनी उंगलियों को दो मिनट के लिए गोलाकार गति में घुमाएं।
चरण 5. दर्द महसूस होने पर मालिश करना बंद कर दें।
यदि साइनस में दबाव जमा हो जाता है, तो यह मूल मालिश थोड़ी तीव्र लग सकती है, जो सामान्य है। हालांकि, अगर आपको तेज दर्द का अनुभव हो तो आपको रुक जाना चाहिए। किसी अन्य उपचार का प्रयास करें या अपने चिकित्सक से जाँच करें।
विधि 2 का 3: विशिष्ट साइनस गुहाओं को लक्षित करना
चरण 1. माथे क्षेत्र में स्थित ललाट साइनस की मालिश करें।
बिना घर्षण के चेहरे पर हाथों की मालिश की गति को सुचारू करने के लिए हाथों को गर्म करने के लिए लोशन या मालिश तेल लगाएं। प्रत्येक तर्जनी को अपनी भौहों के बीच, ठीक माथे के बीच में रखें। परिपत्र गति में मालिश करें; दोनों अंगुलियों को भौहों के बीच से शुरू करके सिर के दोनों ओर मंदिरों की ओर ले जाएं।
- इस क्रिया को लगातार और दृढ़ मालिश के साथ 10 बार दोहराएं।
- मालिश शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके हाथ गर्म हैं। कम घर्षण और गर्मी पैदा करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें।
चरण २। एथमॉइड/स्फेनोइड साइनस की मालिश करने का प्रयास करें, जो आपके नाक के साइनस हैं।
अपने हाथों पर कुछ मालिश तेल या लोशन डालें और उन्हें गर्म करने के लिए एक साथ रगड़ें। ऊपर से नीचे तक नाक की हड्डी के किनारों को छूने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें; यह आंदोलन साइनस में रुकावट को सुचारू कर सकता है। जैसे ही आप अपनी उंगली को अपनी नाक (नाक की हड्डी) पर ले जाते हैं, अपनी तर्जनी के साथ अपनी आंख के कोने तक छोटी गोलाकार गतियां करें।
- हालांकि, आंखों को न छुएं ताकि तेल आंखों में न जाए। तेल आपकी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा लेकिन यह आपकी आंखों को चुभेगा।
- इस क्रिया को दृढ़ और निरंतर मालिश के साथ 10 बार दोहराएं।
चरण 3. जानें कि मैक्सिलरी साइनस की मालिश कैसे करें।
पहले की तरह, अपने हाथों पर लोशन या मालिश तेल डालें और उन्हें गर्म करने के लिए एक साथ रगड़ें। प्रत्येक गाल को अपनी तर्जनी से ऊपर से नीचे तक, अपने नथुने के बाहरी कोने के पास मालिश करें। सर्कुलर मोशन में चीकबोन्स से कानों तक मसाज करें।
इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं। पहले की तरह ही, राहत को अधिकतम करने के लिए आपकी मालिश मजबूत होनी चाहिए।
चरण 4. आप नाक रगड़ने की तकनीक का उपयोग करके साइनस से राहत पा सकते हैं।
यह तकनीक उन व्यक्तियों के लिए अनुशंसित है जिन्हें साइनस के साथ-साथ नाक और नाक की भीड़ की समस्या है। हाथों पर तेल मलें। अपनी नाक की नोक को गोलाकार गति में रगड़ने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें, और इसे 15-20 बार दोहराएं।
स्ट्रोक की दिशा बदलें और अपनी नाक को विपरीत दिशा में 15-20 बार गोलाकार गति में रगड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आपने शुरू में अपनी नाक को 15 बार दक्षिणावर्त रगड़ा है, तो गति को बदल दें ताकि यह अगले 15 आंदोलनों के लिए वामावर्त हो।
स्टेप 5. आप मसाज के जरिए साइनस से राहत पाने की कोशिश कर सकते हैं।
अपने हाथों में थोड़ी मात्रा में लोशन लें और इसे रगड़ें। मध्यम मालिश के साथ, अपने अंगूठे का उपयोग माथे के केंद्र से कानों तक मालिश करने के लिए करें। इस आंदोलन को दो या तीन बार दोहराएं।
- अपने अंगूठे को अपनी नाक के बीच में रखें और इसे अपने कान की ओर बाहर की ओर मालिश करना शुरू करें। इस आंदोलन को दो या तीन बार दोहराएं।
- अपने अंगूठे को अपने जबड़े के नीचे रखें और अपने अंगूठे को अपनी गर्दन के किनारे नीचे अपने कॉलरबोन की ओर ले जाएं।
विधि 3 का 3: मालिश और भाप उपचार का संयोजन
चरण 1. साइनस मालिश से पहले या बाद में भाप से वार्मअप करें।
पहले वर्णित मालिश तकनीकों के साथ नीचे वर्णित स्टीमिंग विधि को मिलाकर, आप साइनस गुहाओं से काफी राहत पा सकते हैं। हालांकि साइनस पथ के प्रदर्शन में सुधार करना बहुत सुखद नहीं है, अतिरिक्त बलगम को हटाने से साइनस में दबाव जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर हो सकता है।
भाप लेना रसायनों या दवाओं की मदद के बिना साइनस में दबाव को दूर करने का एक पुराना तरीका है। उत्पादित भाप नाक के मार्ग को खोलने में मदद करती है और कभी-कभी गाढ़े बलगम को ढीला करती है, जिससे साइनस गुहाओं से बचना आसान हो जाता है।
चरण 2. एक बर्तन में 950 मिलीलीटर पानी भरें और एक या दो मिनट के लिए या पानी पूरी तरह से उबलने तक आंच पर उबाल लें।
फिर, पैन को हटा दें और इसे टेबल पर हीटप्रूफ मैट पर रख दें।
- आपकी स्थिति को गर्म पानी से भाप को आपके नासिका मार्ग और गले में प्रवेश करने देना चाहिए, लेकिन गर्मी के संपर्क में नहीं आना चाहिए, जो आपकी त्वचा को जला सकती है।
- इसके अलावा, बच्चों को बर्तन से दूर रखें जबकि पानी अभी भी उबल रहा है और भाप बन रहा है। इस भाप उपचार को तब करें जब आसपास कोई बच्चा न हो।
- यह विधि केवल वयस्कों के लिए है - इसे बच्चों पर न आजमाएं।
चरण 3. अपने सिर को एक साफ, बड़े सूती तौलिये से ढक लें।
फिर, अपना सिर भाप वाले बर्तन के ऊपर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी त्वचा को पानी से कम से कम 30 सेमी दूर रखें ताकि यह गर्म न हो।
चरण 4. अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से 5 तक गिनें।
फिर, श्वास को कम करें और श्वास को 2 तक गिनें। ऐसा 10 मिनट तक करें या जब तक पानी में भाप न बन रही हो। जब आप यह उपचार कर रहे हों और उसके बाद अपनी नाक से बलगम को साफ करने का प्रयास करें।
चरण 5. हर दो घंटे में भाप लें।
आप इस तकनीक को जितनी बार चाहें, हर दो घंटे तक या जितनी बार चाहें उतनी बार गर्म चाय या सूप के कटोरे से निकलने वाली भाप पर अपना चेहरा रखकर कर सकते हैं यदि आप काम पर या बाहर हैं।
चरण 6. भाप उपचार में जड़ी बूटियों को जोड़ें।
जड़ी-बूटियों के अलावा, आप उबलते पानी में आवश्यक तेल (एक बूंद प्रति 950 मिलीलीटर पानी) भी मिला सकते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि तेल और जड़ी-बूटियाँ साइनस के लक्षणों से राहत दिला सकती हैं, लेकिन यह दावा वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं है।
- स्पीयरमिंट या पेपरमिंट, थाइम, सेज, लैवेंडर और ब्लैक लैवेंडर ऑयल शुरू करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।
- यदि आपको फंगल साइनसिसिस संक्रमण का निदान किया जाता है, तो उबलते पानी में काले अखरोट के आवश्यक तेल, चाय के पेड़ के तेल, अजवायन या ऋषि तेल की एक बूंद डालें। इन तेलों को एंटिफंगल और एंटीसेप्टिक गुण माना जाता है।
- वास्तविक वाष्पीकरण उपचार करने से पहले आप जिन जड़ी-बूटियों का उपयोग करना चाहते हैं, उनके प्रति अपनी संवेदनशीलता का परीक्षण करें। प्रत्येक प्रकार के हर्बल तेल को लगभग एक मिनट तक आजमाएं। चेहरे को भाप से हटाकर 10 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर परिणाम देखें। यदि कोई खतरनाक प्रतिक्रिया होती है (जैसे छींकना या त्वचा की प्रतिक्रिया जैसे कि दाने), तो पानी को फिर से गरम करें और पूरा उपचार लागू करें।
- यदि आपके पास आवश्यक तेल नहीं हैं, तो आप प्रति 950 मिलीलीटर पानी में सूखे जड़ी बूटियों के चम्मच को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। सूखे जड़ी बूटियों को पानी में डालने के एक मिनट बाद पानी को उबाल लें। आँच बंद कर दें और पैन को सुरक्षित जगह पर रख दें, फिर भाप लेना शुरू करें।
चरण 7. गर्म स्नान करें।
लंबे समय तक गर्म स्नान करने से उपरोक्त वाष्पीकरण उपचार के समान प्रभाव पड़ता है। गर्म पानी गर्म, नम हवा बनाता है जो अवरुद्ध नाक के मार्ग को साफ करने और साइनस में दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हमेशा की तरह अपनी नाक से बलगम निकालने की कोशिश करें। गर्मी और भाप साइनस में बलगम को नम और पतला करने में मदद करेगी, जिससे इसे निकालना आसान हो जाएगा।
आप अपने नाक मार्ग को खोलने में मदद करने के लिए अपने चेहरे पर एक गर्म सेक लगाकर भी इसी तरह का लाभकारी प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और अपने साइनस गुहाओं में किसी भी दबाव को महसूस कर सकते हैं। 2-3 मिनट के लिए ओवन में एक नम कपड़े को गर्म करें। किसी भी गर्म चीज को संभालते समय सावधान रहें।
चेतावनी
- यदि आप उपरोक्त उपायों को आजमाने के पांच से सात दिनों के भीतर राहत महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
- साइनस क्षेत्र पर कभी भी अचानक, बहुत कठोर या कठोर दबाव न डालें। मालिश मजबूती से करें लेकिन धीरे से करें।
- जहां जलन, निशान और अन्य त्वचा रोग हैं, वहां सीधे मालिश न करें।
