परित्यक्त और वामपंथी जीवन में एक अपरिहार्य चरण है। किसी बिंदु पर, आप निश्चित रूप से प्रियजनों द्वारा परित्यक्त होने की भावना का अनुभव करेंगे, चाहे मृत्यु या अन्य कारणों से। स्थिति निश्चित रूप से दर्दनाक है; लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसका सकारात्मक इलाज नहीं किया जा सकता है। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें। प्रक्रिया के दौरान, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। यदि आवश्यक हो, तो किसी विश्वसनीय मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता और सहायता लें।
कदम
विधि 1 में से 3: भावनाओं को प्रबंधित करना
चरण 1. अपने आप को सभी प्रकार की हानि के बाद की भावनाओं को महसूस करने दें।
किसी प्रियजन को खोना एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव है; आपकी भावनाओं का बाद में मिश्रित होना स्वाभाविक है। भावना कितनी भी बुरी क्यों न हो, खुद को इसे महसूस करने दें। अपनी भावनाओं को दबाना या छिपाना बुद्धिमानी नहीं है और इससे आपको ठीक होने में मदद नहीं मिलेगी।
- अपने दुःख को नज़रअंदाज़ करना वास्तव में आपकी शोक प्रक्रिया को लम्बा खींच देगा। इसके अलावा, ये क्रियाएं वास्तव में आपको भावनात्मक विकारों और चिंता के प्रति संवेदनशील बनाती हैं, और आपको शराब या अवैध ड्रग्स का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। कभी-कभी अपनी भावनाओं को स्वीकार करना दर्दनाक होता है, लेकिन आपको इसे करने की ज़रूरत है। उदासी, भय, और निराशा की भावनाओं को कवर न करें जो आप महसूस करते हैं। जब चाहो रोने दो।
- कुछ प्रकार की हानि या मृत्यु होती है जिन्हें संसाधित करना अधिक कठिन होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके इकलौते बच्चे की मृत्यु हो जाती है, तो आप बहुत क्रोधित और अनुचित व्यवहार महसूस कर सकते हैं। आप अपने सबसे करीबी लोगों से भी बहुत नाराज़ महसूस कर सकते हैं जो आत्महत्या करके अपना जीवन समाप्त करने का निर्णय लेते हैं। एक ओर, ये भावनाएँ आपके लिए सही नहीं लगतीं। लेकिन याद रखें, अच्छी भावना या बुरी भावना जैसी कोई चीज नहीं होती है। जिस तरह से आप भावनाओं से निपटते हैं उसका नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है (या तो अपने लिए या दूसरों के लिए)। लेकिन मूल रूप से, इस प्रकार की भावनाओं को महसूस करना सामान्य है; आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर खुद का न्याय न करें।
- याद रखें, किसी प्रियजन के खोने के बाद उत्पन्न होने वाली सभी भावनाएं नकारात्मक नहीं होती हैं। बहुत से लोग वास्तव में किसी के करीब होने का अवसर पाने के लिए आभारी होंगे, भले ही वे चले गए हों। आप भी ऐसा महसूस कर सकते हैं; जब आप उस व्यक्ति के बारे में फिर से सोचते हैं तो आप वास्तव में मुस्कुरा सकते हैं और राहत महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग स्वयं को सुख-दुःख के बीच-हँसी-आँसुओं के बीच में पाते हैं। नुकसान को संसाधित करने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझना होगा कि ये सभी भावनाएं स्वाभाविक और स्वस्थ हैं।
चरण 2. दूसरे व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
दूसरों के लिए अपनी भावनाओं को संप्रेषित करना नुकसान के बाद की स्व-उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हो सकता है कि आपके दोस्त या रिश्तेदार आपको सलाह न दे पाएं, लेकिन वे आपकी चिंताओं को सुनने के लिए तैयार रहेंगे। कभी-कभी अपनी भावनाओं को ज़ोर से बताना आपको उन्हें प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। किसी प्रियजन के जाने के बाद कोई ऐसा दोस्त या रिश्तेदार ढूंढे जो आपके अनुभव को समझ सके। उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करें; आपको जिस समर्थन और आराम की आवश्यकता है उसे पाएं।
चरण 3. सृजनात्मक होकर दुख को भूल जाइए।
यदि आप स्वभाव से रचनात्मक व्यक्ति नहीं हैं, तो अपनी रचनात्मकता को निखारने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, रचनात्मक होना वास्तव में आपके दुख को दूर कर सकता है! आप और आपके प्रियजनों की तस्वीरों का एक कोलाज युक्त एक साधारण एल्बम बनाने का प्रयास करें। आप उसके साथ अपने संबंधों के बारे में एक कविता, निबंध या लघु कहानी लिखने का भी प्रयास कर सकते हैं। यदि आप आकर्षित करना पसंद करते हैं, तो कागज के एक टुकड़े पर रंगों के साथ खेलकर आप कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन करने का प्रयास करें। ये क्रियाएं आपकी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से मुक्त करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। नतीजतन, आपकी भावनाओं को बेहतर तरीके से संसाधित किया जा सकता है।
चरण 4. उन क्षणों की तैयारी करें जो आपको उसकी याद दिलाएं।
किसी प्रियजन के आपको छोड़ने के बाद, छुट्टियों या जन्मदिन जैसे क्षणों के साथ-साथ एक निश्चित गंध या स्थान जैसे अन्य ट्रिगर आपके दिमाग में वापस आ सकते हैं। हालांकि मुश्किल है, यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि ये ट्रिगर कब दिखाई देंगे ताकि आप पहले से तैयारी कर सकें।
- किसी प्रियजन की मृत्यु की सालगिरह एक बहुत ही दर्दनाक क्षण हो सकता है। इसके अलावा, यहां तक कि एक जन्मदिन या छुट्टी जो आपको अकेले बितानी है, आपके लिए एक वास्तविक झटका हो सकता है। इस समय, उत्पन्न होने वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाएं। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप निश्चित रूप से इन क्षणों में बहुत दुखी होंगे; अपने आप को उत्पन्न होने वाली उदासी को महसूस करने दें।
- हालाँकि, अपने आराम और भावनात्मक स्वास्थ्य को पहले रखें। सुनिश्चित करें कि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप कॉल कर सकते हैं या जब भी दुःख हो तो मिल सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास कोई आवश्यक सहायता या डायवर्जन साधन है। अपने दुःख को स्वीकार करना आसान नहीं है, इसलिए बेझिझक ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको शांत करने में मदद कर सकें। सिनेमा में फिल्म देखने की कोशिश करें या किसी पुराने दोस्त को कॉल करें।
चरण 5. व्यक्ति के बारे में सुखद बातें याद करें।
जिस व्यक्ति ने उन्हें छोड़ा था, उसके बारे में सुखद बातें याद करने के बाद अधिकांश लोग शांत महसूस करेंगे। सबसे पहले, यह दर्दनाक हो सकता है। लेकिन समय के साथ, इन यादों को एक बहुत ही खूबसूरत फूल में पोषित किया जाएगा और आपके अस्तित्व की सराहना की जाएगी। अंतिम संस्कार में, उपस्थित अन्य लोगों के साथ व्यक्ति की यादें साझा करने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, स्मृति आपके दुःख को ठीक करने की रामबाण दवा हो सकती है।
आप व्यक्ति के सम्मान के लिए विभिन्न गतिविधियों की योजना भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दान कर सकते हैं या किसी ऐसे संगठन में शामिल हो सकते हैं जो उसके लिए महत्वपूर्ण है।
विधि 2 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अपनी शारीरिक जरूरतों को पूरा करें।
इसका मुख्य कारण यह है कि दुःखी होने पर लोग अपनी शारीरिक ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अपने आप को दुख के बीच में रखना कठिन है, लेकिन इसे करने का प्रयास करें। बुनियादी जरूरतों को नजरअंदाज करने से आपका मूड ही खराब होगा।
- ठीक से और नियमित रूप से खाएं। किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद बहुत से लोगों को भूख में कमी महसूस होती है। अक्सर नहीं, वे लापरवाही से खाएंगे और अच्छा आहार नहीं रखेंगे। सब्जियां और फल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
- "स्व-देखभाल अनुष्ठान" का सबसे बुनियादी प्रदर्शन करें। जब लोग दुखी होते हैं, तो लोगों के लिए सबसे बुनियादी रीति-रिवाजों को भूलना आसान हो जाता है, जैसे कि दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करना, नियमित रूप से स्नान करना या व्यायाम करना। भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, अपने दैनिक जीवन में मौजूद विभिन्न बुनियादी अनुष्ठानों को करते रहने का प्रयास करें।
चरण 2. अपने दर्द को सुन्न करने की कोशिश न करें।
जब आप शोक मना रहे होते हैं, तो आपको शराब या नशीली दवाओं का सेवन करने के लिए लुभाया जा सकता है। शराब या कुछ दवाएं अस्थायी रूप से आपके दर्द को कम कर सकती हैं। लेकिन सावधान रहें, अवैध पदार्थों का सेवन भविष्य में आपके जीवन को नुकसान पहुंचाने वाली लत को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, आपकी भावनाएँ कितनी भी बुरी क्यों न हों, उन्हें कभी भी शराब या ड्रग्स की ओर न मोड़ें!
चरण 3. थोड़ी नींद लें।
अपनी भावनात्मक स्थिरता को बनाए रखने के लिए नींद के पैटर्न को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। एक दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आपने "नींद" को अपने प्राथमिकता पैमाने के शीर्ष पर रखा है। यह भी सुनिश्चित करें कि आपको हर रात अच्छी नींद (लगभग 7-8 घंटे) मिले।
किसी प्रियजन को खोने के बाद, अच्छी नींद लेना हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। यदि आपको लंबे समय तक सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें और दवाओं के लिए कहें जो आपके नींद चक्र को सामान्य करने में मदद कर सकें।
चरण 4. अपनी दिनचर्या बनाए रखें।
किसी प्रियजन को खोने के बाद दिनचर्या को बनाए रखना सबसे कठिन चीजों में से एक है। लंबे समय तक दु:ख से बचने के लिए आपको सामान्य जीवन जीने की कोशिश करने की जरूरत है। कम से कम, परिचित होने की भावना आपको शांत महसूस करने में मदद करेगी। इसलिए, एक मानक दिनचर्या से चिपके रहें जो आपकी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद कर सके।
- अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए खाना, सोना और व्यायाम जैसी गतिविधियाँ महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सबसे बुनियादी गतिविधियों के लिए समय निकालें।
- सप्ताह में कम से कम एक बार बाहर जाएं और अन्य लोगों से मिलें। ज्यादातर लोग किसी प्रियजन को खोने के बाद खुद को अलग करना चुनते हैं। वास्तव में, आपकी परवाह करने वाले लोगों का समर्थन आपके लिए आगे बढ़ने के लिए रामबाण है।
विधि 3 का 3: समर्थन और सहायता मांगना
चरण 1. दूसरों को बताएं कि आपको किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता नहीं है।
जब आप दुखी होते हैं, तो आपको दूसरों से बहुत अधिक सहानुभूति, सलाह और प्रतिक्रिया मिलने की संभावना होती है। दुर्भाग्य से, वह सब मदद वास्तव में वह नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है। कभी-कभी, आपके सबसे करीबी लोग आपकी मदद करना नहीं जानते हैं, इसलिए वे अनजाने में आपको वह मदद देते हैं जिसकी आपको "ज़रूरत नहीं है"। तो बस उन्हें बताएं कि क्या वे जो करते हैं या कहते हैं वह आपकी मदद नहीं करता है। उसके बाद, आप समझा सकते हैं कि आपको वास्तव में किस प्रकार की सहायता की आवश्यकता है।
- कई बार लोग अनजाने में आहत करने वाले शब्द कह देते हैं। उदाहरण के लिए, आपका मित्र कह सकता है, "कोई बात नहीं, बस उसके साथ बिताए समय के लिए आभारी रहें।" अगर किसी प्रियजन की बहुत कम उम्र में मृत्यु हो जाती है, तो ये शब्द आपको आहत कर सकते हैं। अपने दोस्त से शांति से कहो, "मैं वास्तव में आपकी मदद की सराहना करता हूं, लेकिन आप जानते हैं कि मेरे चचेरे भाई की मृत्यु बहुत कम उम्र में हुई थी, है ना? हर बार जब मुझे याद आता है कि उसके साथ मेरा समय बहुत सीमित है तो मुझे गुस्सा आता है। क्या आप और नहीं कह सकते?"
- आप हमें यह भी बता सकते हैं कि आपको किस तरह की मदद की जरूरत है। बहुत से लोग जो वास्तव में ईमानदार हैं आपकी मदद करना चाहते हैं। भले ही वे कुछ गलत कहें, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपकी परवाह करते हैं। उन्हें बताएं कि क्या आपकी मदद कर सकता है और क्या नहीं, ताकि वे भविष्य में और अधिक सहायता प्रदान कर सकें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "अगली बार, बस पूछें कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूँ और मुझे समझाने दें। कोई सलाह न दें। कभी-कभी, मुझे सिर्फ सुनने की जरूरत होती है।”
चरण 2. प्रासंगिक सहायता समूहों में शामिल हों।
कुछ लोगों के लिए, एक शक्तिशाली सहायता समूह उन्हें हाल के नुकसान के अनुकूल होने में मदद करता है। ऐसे लोगों से बात करना जिनके पास समान अनुभव हैं, आपके दृष्टिकोण को विस्तृत कर सकते हैं और स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह या परामर्श एजेंसी खोजें। यदि आपको किसी एक को खोजने में समस्या हो रही है, तो ऑनलाइन परामर्श करने पर विचार करें।
चरण 3. पहचानें जब आपको मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता हो।
किसी प्रियजन के खोने के बाद दुखी और दुखी होना सामान्य है। लेकिन सावधान रहें, कभी-कभी दुःख लंबे समय तक अवसाद में बदल सकता है। यदि आप निम्न में से एक (या अधिक) अनुभव करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक सहायता लेने पर विचार करें:
- आपकी भावनाएं बहुत तीव्र हैं, जिससे आपके लिए दैनिक गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है
- आपको लंबे समय तक सोने में परेशानी होती है
- अपने सबसे करीबी लोगों के साथ आपके व्यक्तिगत संबंध खराब होने लगते हैं
- आपका पेशेवर जीवन बाधित होना शुरू हो गया है
- आपका यौन जीवन बाधित हो जाता है या आपकी आत्म-जागरूकता कम हो जाती है जिससे आप नुकसान की चपेट में आ जाते हैं
चरण 4. सही मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता खोजें।
यदि आप लंबे समय तक दु: ख के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक या संबंधित परामर्शदाता की सहायता लें। अपना बीमा डेटा खोजें या अपने डॉक्टर जैसे विश्वसनीय पक्षों से अनुशंसाएं मांगें। यदि आप अभी भी स्कूल या विश्वविद्यालय में हैं, तो पता करें कि क्या आपका शैक्षणिक संस्थान परामर्श सेवाएं प्रदान करता है जिसमें आप मुफ्त में शामिल हो सकते हैं।
