जब आपका प्रिय व्यक्ति जेल में होता है, तो इसका आपके जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। आपको अपने रोजमर्रा के जीवन से उस व्यक्ति के खोने का शोक मनाना होगा, साथ ही उनकी अनुपस्थिति के साथ आने वाली अतिरिक्त चुनौतियों का भी सामना करना पड़ेगा। साथ ही, आप अपने लिए एक नया जीवन बनाना सीख सकते हैं जबकि आपके प्रियजन आसपास नहीं हैं।
कदम
3 का भाग 1: एक नया जीवन शुरू करना
चरण 1. वर्तमान पर केंद्रित रहें।
यदि आप अपने जीवन में किसी प्रियजन के बिना आने वाले वर्षों की कल्पना करने की कोशिश करते हैं, तो आप अभिभूत होंगे। इसके बजाय, हर दिन उत्पन्न होने वाली स्थितियों से निपटते हुए, पल-पल इससे निपटें।
यदि आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, तो आप माइंडफुलनेस तकनीक आजमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, शॉवर में रहते हुए, आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देने का प्रयास करें। अपने दिमाग को यह कल्पना न करने दें कि आपके नहाने के बाद क्या होगा। इसके बजाय, अपनी त्वचा को छूने वाले साबुन की संवेदनाओं पर ध्यान दें, गर्म पानी जो मांसपेशियों को आराम देता है, और साबुन की गंध जिसे आप सूंघ सकते हैं। उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप महसूस करते हैं, न कि आप जो कल्पना करते हैं।
चरण 2. अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं के लिए तैयार रहें।
यह सलाह पिछले एक के विपरीत हो सकती है। हालाँकि, आप अभी भी वर्तमान पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जबकि यह महसूस करते हुए कि आपके रास्ते में आने वाली बाधाओं को दूर करना मुश्किल होगा। उदाहरण के लिए, आप एक निश्चित संबंध खो सकते हैं क्योंकि आपका साथी जेल में है। हो सकता है कि लोग आपकी अपेक्षा के अनुसार क्षमाशील न हों।
बेशक यह दुख देगा, लेकिन अगर आप एक दोस्त को खो देते हैं, तो जान लें कि आपको एक नया दोस्त मिल सकता है जो इसी तरह की स्थिति से गुजर रहा है। साथ ही आपको यह भी पता चलेगा कि जो लोग अभी भी आपके साथ हैं वे किसी भी विपत्ति में आपके साथ खड़े होंगे।
चरण 3. एक योजना और बजट बनाएं।
अगर प्रियजन घर की रीढ़ हैं, तो आपको नई योजनाएँ बनानी होंगी। आपको जीवित रहने के लिए क्या चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए बजट देखें।
- जेल में अपनों को सहारा देने का अतिरिक्त खर्च भी शामिल करें। किसी प्रियजन के जेल में रहने की कीमत पीछे छूट गए लोगों के लिए निषेधात्मक हो सकती है। फोन कॉल करने से लेकर जेल कैफेटेरिया में चीजें खरीदने तक, जेल में रहने के दौरान प्रियजनों को उनकी मदद के लिए पैसे की जरूरत होगी। हालाँकि, वे शुल्क तेज़ी से बढ़ सकते हैं क्योंकि किसी खाते में पैसा जोड़ने पर भी पैसा खर्च होता है। इसलिए, यह निर्धारित करने के लिए एक बजट निर्धारित करें कि आप उस व्यक्ति पर प्रति माह कितना खर्च कर सकते हैं और इससे विचलित न हों। अगर आपको नहीं लगता कि यह काफी है, तो परिवार के किसी सदस्य से पूछें कि क्या कोई मदद कर सकता है।
- घर में भी आपको अपनों का सहयोग नहीं मिलेगा, इसलिए आपको घर पर ज्यादा काम करना पड़ सकता है। जरूरत पड़ने पर परिवार के सदस्यों से समर्थन मांगने से न डरें।
चरण 4. अपना ख्याल रखें।
यह एक दुखदायी प्रक्रिया है। आपने अपने जीवन में किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को खो दिया है और उनके खोने का शोक महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यह न भूलें कि आपको अभी भी अपना ख्याल रखना है। नियमित समय पर सोने की कोशिश करें और स्वस्थ भोजन करें ताकि आप सक्रिय रह सकें।
चरण 5. निर्धारित करें कि आप कितनी बार यात्रा कर सकते हैं।
अधिकांश जेल यह सीमित करते हैं कि आप कितनी बार जा सकते हैं। इसके अलावा, जहां आपका प्रिय व्यक्ति बंद है, वह उतना करीब नहीं हो सकता जितना आप चाहते हैं। इसलिए, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आप कितनी बार यात्रा कर सकते हैं, ताकि आप और आपके प्रियजनों को पता चल सके कि भविष्य में स्थिति कैसी होगी।
आप अपने प्रियजन को यह भी बता सकते हैं कि आप उसे कब ईमेल कर सकते हैं।
चरण 6. एक योजना बनाएं कि आप इसे लोगों के सामने कैसे पेश करेंगे।
यह तय करना कि आप अन्य लोगों को कितनी जानकारी देना चाहते हैं, मुश्किल है। सच बोलना सबसे अच्छा है क्योंकि कुछ लोगों को पुलिस रिपोर्ट या अखबार से पता चल सकता है। हालाँकि, यदि आप इसके साथ सहज नहीं हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप अलग हो रहे हैं या कोई प्रिय व्यक्ति आगे बढ़ गया है। बस सुनिश्चित करें कि आप जो कहते हैं उसके अनुरूप हैं।
यह भी तय करें कि आप किसे बताना चाहते हैं। हो सकता है कि आप इसे केवल अपने परिवार के बीच ही गुप्त रखना चाहते हों या हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आपको कुछ दोस्तों को बताना है। शुरू से ही यह तय करना एक अच्छा विचार है कि आप किसे बताना चाहते हैं।
चरण 7. इस बारे में सोचें कि आप बच्चों से क्या कहना चाहते हैं।
जब आपका साथी जेल जाए तो आपको बच्चों को सच बताना चाहिए अगर अभी ऐसा है। यदि आप उन्हें नहीं बताते हैं और बच्चों को सच्चाई का पता चल जाता है, तो वे खुद को ठगा हुआ महसूस करेंगे। सीधे रहें और उनके द्वारा पूछे गए किसी भी प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें। साथ ही उन्हें उन चीजों की एक स्क्रिप्ट भी दें, जो वे परिवार के बाहर के लोगों से कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे आपके निर्णय के आधार पर कह सकते हैं, "पिताजी दूर हैं," या, "माँ जेल में हैं"।
इसके अतिरिक्त, यदि आप तय करते हैं कि आप अपने बच्चों को जेल में किसी प्रियजन से मिलने ले जाना चाहते हैं, तो पहले उनके बिना जाना सुनिश्चित करें। इस तरह, आप उन्हें बता सकते हैं कि जब वे जेल पहुंचेंगे तो क्या होगा और उनके कुछ डर को दूर करने में उनकी मदद करें।
3 का भाग 2: अपनों से मिलने जाना
चरण 1. पहले नियमों का पता लगाएं।
हो सके तो जेल से संपर्क करें ताकि आप स्थिति से अवगत हो सकें। उदाहरण के लिए, आपकी जांच की जा सकती है। इसके अलावा, कुछ जेलें केवल वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग की अनुमति देती हैं, इसलिए आप अपने प्रियजनों को गले नहीं लगा सकते। कुछ जेलें शारीरिक संपर्क को कम कर देती हैं, इसे संक्षिप्त गले लगाने तक सीमित कर देती हैं। जेल में स्थिति जानने से आपके अनुभव का तनाव कम हो जाएगा।
आप किसी प्रियजन को कुछ भी नहीं दे पाएंगे, जैसे कि रोटी या केक, इसलिए अपने साथ कुछ भी नहीं लेना सबसे अच्छा है।
चरण 2. एक शांत तकनीक का प्रयोग करें।
जेल में किसी से मिलने जाना तनावपूर्ण है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आत्म-सुखदायक तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप अपने साथ ले जा सकने वाले टिश्यू पर सुखदायक खुशबू डालने की कोशिश कर सकते हैं। हो सकता है कि आप जेल में इसका इस्तेमाल न कर पाएं, लेकिन आप इसे अपनी नाक के पास पकड़कर और सांस लेते हुए पहले या बाद में जल्दी से इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि सुगंध अनुभव से जुड़ी होगी, इसलिए कोशिश करें कि आप जिस सुगंध को सूंघते हैं उसका दैनिक आधार पर उपयोग न करें।
आप सांस लेने की तकनीक भी आजमा सकते हैं। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो शांति से सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी आँखें बंद करें और चार तक गिनते हुए श्वास लें। साँस छोड़ते हुए चार तक गिनें। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण ३. यदि आपका प्रिय व्यक्ति नखरे करता है तो आश्चर्यचकित न हों।
कैद होना हर किसी के लिए डरावना होता है और हो सकता है कि उसे आपको खोने का भी डर हो। साथ ही, उसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में एक नया जीवन जीना पड़ता है। इसे समझने की कोशिश करें, लेकिन उस व्यक्ति को आप पर हावी न होने दें, खासकर जब से आपको भी मुश्किल हो रही है।
चरण 4. बाद में समर्थन प्राप्त करें।
जेल में किसी प्रियजन से मिलना कठिन होगा और जेल जाने का समग्र अनुभव सुखद नहीं होगा। इसलिए जल्द से जल्द किसी के साथ जाने की कोशिश करें। कॉफी के लिए बाहर जाएं और तनाव कम करने में मदद के लिए बातचीत करें।
भाग ३ का ३: समर्थन ढूँढना
चरण 1. एक समूह में शामिल हों।
कई समुदायों के पास जेल में किसी प्रियजन के लिए सहायता समूह हैं। आप न्याय प्रणाली के माध्यम से एक को खोजने में सक्षम हो सकते हैं। आप यह पूछने के लिए अपने स्थानीय मनोवैज्ञानिक के कार्यालय से संपर्क करने का भी प्रयास कर सकते हैं कि क्या वे ऐसे किसी समूह के बारे में जानते हैं।
चरण 2. एक शोक परामर्शदाता से परामर्श करने का प्रयास करें।
यदि आप किसी समूह में साझा नहीं कर सकते हैं, तो एक शोक सलाहकार के साथ आमने-सामने सत्र का प्रयास करें। यदि आपके पास बीमा नहीं है या आपका बीमा परामर्श सत्र को कवर नहीं करता है, तो सब्सिडी वाले क्लिनिक पर जाएँ। शुल्क आपकी आय के आधार पर निर्धारित किया जाएगा।
चरण 3. अपराध बोध से छुटकारा पाएं।
आप दोषी महसूस कर सकते हैं कि कोई प्रिय व्यक्ति जेल में है जबकि आप नहीं हैं। याद रखें कि आपने अपने प्रियजन के समान चुनाव नहीं किए और जेल जाने के योग्य थे। अब आप जो कर सकते हैं वह है इसका समर्थन करना।
- अपराध बोध से छुटकारा पाने का पहला कदम यह महसूस करना है कि आप निर्दोष हैं। यह आपकी गलती नहीं है कि वह व्यक्ति जेल में है, और आप दूसरों के कार्यों को नहीं बदल सकते।
- दूसरी ओर, अगर आपको ऐसा लगता है कि आपने कुछ ऐसा किया है जिससे किसी प्रियजन को जेल में डाल दिया गया है, तो उस कार्रवाई की ज़िम्मेदारी स्वीकार करें। जिम्मेदारी स्वीकार करने का एक तरीका व्यक्ति से माफी मांगना है।
- माफी मांगने के बाद आगे बढ़ने की कोशिश करें। अपने मन से अपराध बोध को दूर करो और उस पर ध्यान देना बंद करो। आप अतीत को नहीं बदल सकते। आप बेहतर भविष्य की ओर ही आगे बढ़ सकते हैं।
चरण 4. एक नया सामान्य जीवन बनाएं।
कुछ समय के लिए आपका जीवन अस्त-व्यस्त सा महसूस होगा। अपने दैनिक जीवन से किसी प्रियजन के चले जाने से आप थोड़ा भ्रमित महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इसे पार कर लेते हैं, तो आप अपने प्रियजनों के बिना अपने जीवन को फिर से समायोजित कर सकते हैं और जीवन अब अजीब नहीं लगेगा।
- नए सामान्य का एक हिस्सा हमेशा की तरह छुट्टियां मनाते रहना है। प्रियजनों के बिना छुट्टियां और जन्मदिन मनाने से न डरें। किसी प्रियजन के चले जाने के कारण आपको अपना जीवन बलिदान करने की आवश्यकता नहीं है।
- अपने परिवार के साथ एक नई परंपरा बनाने की कोशिश करें ताकि आगे देखने के लिए कुछ हो। वैकल्पिक रूप से, आप समय बिताने के लिए कोई नया शौक आज़मा सकते हैं।
