किसी प्रियजन को खोना, कारण की परवाह किए बिना, एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव है। स्वाभाविक रूप से, तब नुकसान का डर आपके दिमाग को खा जाता है और धीरे-धीरे आपके दिमाग पर हावी हो जाता है। किसी प्रियजन को खोने के डर पर काबू पाना एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है; कोई भी वास्तव में आपकी स्थिति को समझने में सक्षम नहीं है। सौभाग्य से, कई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीकें हैं जो लोगों को मृत्यु के बारे में अधिक वास्तविक रूप से सोचने, नुकसान के डर से निपटने और अपने आसपास के लोगों से सामाजिक समर्थन प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
कदम
विधि 1 का 3: वास्तविक रूप से मृत्यु के बारे में सोचें
चरण 1. समझें कि मृत्यु का भय एक प्राकृतिक और मानवीय भावना है।
दरअसल, हर किसी को सीधे तौर पर अपने करीबी लोगों की मौत का सामना नहीं करना पड़ा है, लेकिन कम से कम लगभग सभी को इसकी आशंका का डर है। टेरर मैनेजमेंट थ्योरी के मुताबिक, अपनों की मौत के बारे में सोचने से लकवाग्रस्त भय पैदा हो सकता है। विचार हमें यह भी याद दिलाता है कि इस दुनिया में कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है; मौत कभी भी हमारे पास आ सकती है।
- जाने कि आप अकेले नहीं हैं; बहुत से लोग ऐसा ही महसूस करते हैं। यदि आपको कोई आपत्ति नहीं है, तो अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करने का प्रयास करें, जिन्हें गहरा नुकसान हुआ है; इससे आपको एहसास होगा कि जो आपको लगता है वह गलत नहीं है। आप अकेले नहीं हैं और दूसरों का समर्थन हमेशा आपके लिए रहेगा।
- अपने डर की पुष्टि करें। जब डर लगता है, तो यह वाक्य कहें: “मैं डर या उदास महसूस कर सकता हूँ। यह इस स्थिति के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया थी।"
चरण 2. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
आपका साथी गंभीर रूप से बीमार है और जल्द ही उम्रकैद की सजा सुनाई गई है? अपने साथी की उम्र की चिंता में समय और ऊर्जा खर्च करने से आपका तनाव ही बढ़ेगा और आपका अवसाद और भी खराब होगा। याद रखें, केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि जब तक वह जीवित है, उसकी अच्छी देखभाल करें; आप उसकी उम्र को नियंत्रित नहीं कर सकते। आज आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान दें, जैसे कि उसके साथ दिन बिताना या सकारात्मक गतिविधियाँ करना जो आपको आपके डर और उदासी से विचलित कर दें।
- उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप उस स्थिति में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आप शांत होने पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, सर्वोत्तम संभव देखभाल प्रदान कर सकते हैं, और अपनी भावनाओं को उसके जीवित रहते हुए व्यक्त कर सकते हैं।
- उन चीजों को जाने दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। यदि आपको ऐसा करने में परेशानी हो रही है, तो यह देखने की कोशिश करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं। अपनी छाया में, अपने डर और चिंताओं को एक पत्ते पर रख दें, फिर पत्ती को नदी की सतह पर बहा दें। पत्ती के दूर जाने पर अपनी दृष्टि उस पर रखें।
- अपनी सीमा निर्धारित करें। स्वास्थ्य या अपने प्रियजनों के शेष जीवन के बारे में चिंता करना वास्तव में आपकी भावनाओं, ऊर्जाओं और मनोदशाओं को उलट सकता है। आप जो भी कर सकते हैं करें, और अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालना न भूलें। कभी-कभी, अपनी पवित्रता बनाए रखने के लिए खुद को अन्य लोगों तक सीमित रखना भी आवश्यक होता है।
- आज पर ध्यान दें। डर इसलिए पैदा होता है क्योंकि आप भविष्य में होने वाली चीजों के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करते हैं। दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस पर ध्यान दें, दिन को जब्त करें!
चरण 3. नुकसान को स्वीकार करना सीखें।
अनुसंधान से पता चलता है कि जो कोई सामान्य रूप से मृत्यु की घटना को समझ और स्वीकार कर सकता है वह नुकसान से निपटने में अधिक लचीला हो सकता है।
- अपने डर के साथ आने वाली सभी भावनाओं और विचारों को सूचीबद्ध करके शुरू करें। अपनी सभी चिंताओं और आशंकाओं को लिख लें, फिर उन्हें एक-एक करके स्वीकार करना सीखें। अपने आप से कहें, "मैं इस डर और दर्द को स्वीकार करता हूं। मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि एक दिन मैं उसे खो दूंगा। वह समय कठिन रहा होगा, लेकिन मैं इसे उस जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करता हूं जिसे मैं अभी जी रहा हूं।"
- अपने आप को याद दिलाएं कि मृत्यु जीवन का एक हिस्सा है। मृत्यु की तरह, किसी प्रियजन को खोना एक ऐसी चीज है जिससे आप बच नहीं सकते। इस वास्तविकता को अपने जीवन की गतिशीलता के हिस्से के रूप में स्वीकार करें।
चरण 4. दुनिया के बारे में सकारात्मक सोचें।
जब कोई मानता है कि दुनिया निष्पक्ष है (अच्छे लोगों को अच्छे लोग मिलेंगे और बुरे लोगों को परिणाम मिलेंगे), तो वे उस दुख से अधिक आसानी से निपटेंगे जो तब उत्पन्न होता है जब उन्हें अपने सबसे करीबी लोगों को खोना पड़ता है।
- दुनिया के बारे में सकारात्मक सोचने का एक तरीका है जीवन के चक्र को समझना। जीवन और मृत्यु स्वाभाविक है और होना तय है; क्योंकि जीवन होना है, मृत्यु अवश्य है। इन दो घटनाओं में सुंदरता देखने की कोशिश करें। जीवन का चक्र एक विशेषाधिकार है जिसे हमें संजोना चाहिए और उसके लिए आभारी होना चाहिए; अगर एक व्यक्ति मर जाता है, तो किसी और को जीने में मदद मिलेगी।
- आभारी होना सीखें। अपने आप से कहो, “शायद एक दिन मैं उसे खो दूँगा। लेकिन कम से कम अभी के लिए मैं उसके साथ समय बिताने के लिए समय और अवसर के लिए आभारी हूं।" इसके अलावा, हमें जीवन में उन अवसरों के लिए भी आभारी होना चाहिए जो इस क्षण तक हमारे पास हैं।
- यदि कोई प्रिय किसी लाइलाज बीमारी से जूझ रहा है, तो अपने आप को विश्वास दिलाएं कि मृत्यु दुख को समाप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। आप इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि वह शांति से आराम करेगा, इस पर ध्यान दिए बिना कि आप (और उसे) क्या मानते हैं।
विधि 2 का 3: हारने के डर से निपटना
चरण 1. अपनी इच्छानुसार किसी भी विधि का उपयोग करें।
आपको निश्चित रूप से अपनी ऊर्जा, भावनाओं और मानसिक रूप से ऐसी मृत्यु का सामना करने के लिए तैयार करने की आवश्यकता है जो किसी भी समय आ सकती है, है ना? इसलिए, वह सब कुछ करें जो आपकी मानसिक शक्ति को मजबूत करने और आपके डर को कम करने में मदद कर सके।
- भय, शोक और अवसाद से निपटने का हर किसी का अपना तरीका होता है। किसी प्रियजन को खोने के डर को दूर करने के लिए सकारात्मक गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं व्यायाम करना, लिखना, कला बनाना, प्रकृति में रहना, प्रार्थना करना और संगीत सुनना।
- अपनी भावनाओं का सही तरीके से इलाज करें; अपने आप को इसे महसूस करने दें और व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं यदि यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है। एक व्यक्ति जिसका अवसाद का स्तर बढ़ जाता है (किसी प्रियजन की मृत्यु से पहले) यह माना जाता है कि नुकसान की घटना वास्तव में होने पर अधिक आसानी से जाने में सक्षम होती है। रोना अपने दुख और डर को व्यक्त करने का एक सामान्य और स्वस्थ तरीका है।
- अपने सभी डर का रिकॉर्ड रखें। प्रियजनों के संभावित नुकसान के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को लिखें।
चरण 2. गहरी सांस लें।
यदि आप इस संभावना के बारे में सोचते ही घबराने लगते हैं और बहुत अधिक चिंता करने लगते हैं, तो एक गहरी सांस लें। ब्रीदिंग थेरेपी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद कर सकती है (जैसे कि सांस लेने में कठिनाई, दिल का दौड़ना आदि) और आपको अधिक आराम देता है।
आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। अपनी नाक से गहरी श्वास लें, फिर अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें; सांस लेते समय अपने पेट/डायाफ्राम की गति पर ध्यान दें।
चरण 3. अपने आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास और स्वतंत्रता को बढ़ाएं।
उच्च आत्म-सम्मान एक प्रमुख कारक है जो आपको मृत्यु से संबंधित मुद्दों से बचा सकता है। कोई व्यक्ति जो बहुत अधिक निर्भर है या अक्सर अपने साथी के साथ संघर्ष में होता है, जब उसे अपने साथी को खोना पड़ता है तो वह स्वतः ही अधिक असुरक्षित हो जाएगा।
- अधिक स्वतंत्र रहें और स्वतंत्र जीवन की योजना बनाएं।
- मेरा विश्वास करो, चीजें एक दिन आसान हो जाएंगी।
चरण 4. अर्थ और उद्देश्य बनाएँ।
एक व्यक्ति जो मानता है कि जीवन का एक उद्देश्य है, वह मृत्यु को अधिक आसानी से स्वीकार कर लेगा; यह उन्हें महसूस होने वाले नुकसान के डर को कम करने में भी मदद करता है। जीवन में एक उद्देश्य होने का अर्थ यह सोचना है कि जीवन केवल 'हिट थ्रू' नहीं है। जीवन केवल 'अस्तित्व में रहने और जीवित रहने' के बारे में नहीं है, बल्कि विशिष्ट लक्ष्यों से भरा है जैसे कि आपके परिवार को खुश करना, काम करना, एक बेहतर दुनिया बनाना, दूसरों की मदद करना आदि। यदि आपके पास जीवन में एक विशिष्ट लक्ष्य है, तो आप इसे प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे और यदि कोई प्रिय व्यक्ति आपको हमेशा के लिए छोड़ देता है तो भी आप रुकेंगे नहीं। जीवन में एक उद्देश्य होना आपको विश्वास दिलाता है कि यदि वह व्यक्ति अब आपके साथ नहीं है, तो भी जीवन चलता रहेगा और आपके योगदान की आवश्यकता होगी।
- याद रखें, आप समाज में एक महत्वपूर्ण तत्व हैं; आप इस दुनिया में क्या योगदान दे सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आपने दूसरों की मदद की है? क्या आप अजनबियों के साथ अच्छे रहे हैं? क्या आपने जरूरतमंद लोगों की मदद के लिए सामाजिक कोष दान किया है या स्वेच्छा से मदद की है? इन बातों को समझने से आप महसूस कर सकते हैं कि आपके जीवन का एक उद्देश्य है; उस लक्ष्य को प्राप्त करें भले ही आपने किसी प्रियजन को खो दिया हो। आप एक दीर्घकालिक गतिविधि या परियोजना पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो विशेष रूप से किसी प्रियजन को समर्पित है।
- मृत्यु में अर्थ बनाने की कोशिश करो। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि मृत्यु एक ऐसी चीज है जो जीवन को जारी रखने के लिए आवश्यक है। आप यह भी सोच सकते हैं कि मृत्यु केवल दूसरे आयाम में जाने की एक प्रक्रिया है (विशेषकर आप में से उन लोगों के लिए जो बाद के जीवन में विश्वास करते हैं)। आपके लिए मृत्यु का क्या अर्थ है? क्या आपके प्रियजन उनकी मृत्यु के बाद दूसरे आयाम में रहेंगे? क्या आपके सबसे करीबी लोग उनसे प्यार करने वालों के दिमाग में रहेंगे? या समाज के लिए उनका योगदान जीवित रहेगा और याद किया जाएगा, भले ही उनका शरीर अब नहीं है?
चरण 5. अपने से बड़ी और ऊँची शक्ति से बात करें।
ईश्वर के करीब आने या आध्यात्मिकता को तेज करने से अधिकांश लोगों के लिए मृत्यु की घटना पर प्रतिक्रिया देना आसान हो जाता है।
- यदि आप धार्मिक नहीं हैं या ईश्वर के अस्तित्व में विश्वास नहीं करते हैं, तो आप अन्य उच्च शक्तियों जैसे सार्वभौमिक शक्तियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उच्च शक्ति लोगों के समूह में भी निहित हो सकती है (यह देखते हुए कि लोगों का एक समूह एक व्यक्ति से अधिक मजबूत होता है)।
- उस शक्ति को एक पत्र लिखें जिसे आप उच्च मानते हैं, उसे किसी भी चिंता और भय से अवगत कराएं जो आप महसूस करते हैं।
- अपने विचारों और भावनाओं को प्रार्थना में रखें। आप जो चाहते हैं उसके लिए पूछें (उदाहरण के लिए, ताकि आपका प्रिय शांति से आराम कर सके, अब और पीड़ित न हो, आदि)।
विधि 3 का 3: सामाजिक समर्थन बढ़ाना
चरण 1. अपने प्रियजनों के साथ हर पल और अवसर की सराहना करें।
यदि वह अभी भी जीवित है, तो सुनिश्चित करें कि मृत्यु से पहले आपके पास जो समय है, उसका अधिकतम लाभ उठाएं।
- उससे अपनी यादों के बारे में बात करें, और उसे बताएं कि आप उसके बारे में क्या सराहना करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप उसे बताते हैं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं।
- मृत्यु से पहले बातचीत करना आसान नहीं है। लेकिन पछतावे से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप वह सब कुछ कह दें जो आप कहना चाहते हैं। आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, पहले इसे एक कागज़ के टुकड़े पर लिखने का प्रयास करें।
चरण 2. अपने परिवार से बात करें।
आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनात्मक कठिनाइयों को कम करने में परिवार का समर्थन और मदद बहुत प्रभावी हो सकती है।
- अगर आपको परिवार या दोस्तों से बात करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो उनसे पूछें कि क्या वे पहले उपलब्ध हैं। सबसे अधिक संभावना है, वे भी ऐसा ही महसूस कर रहे हैं और उन्हें आपके समर्थन की आवश्यकता है।
- अपने आप को दोस्तों और परिवार के साथ घेरें, चैटिंग और गतिविधियों को एक साथ करने में समय बिताएं।
चरण 3. अपने विचारों और भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं।
अपने परिवार के अलावा, अपने परिवार के बाहर के लोगों से बात करना जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, आपको नुकसान के अपने डर से सकारात्मक तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं। मेरा विश्वास करो, अन्य लोगों के साथ अपनी भावनाओं और विचारों पर चर्चा करना आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले डर और चिंता को कम करने में बहुत प्रभावी है।
यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो अपनी समस्या अपने पादरी के साथ साझा करने का प्रयास करें। उसे आपको शांत करने दें और सही तरीके से प्रार्थना करने के लिए आपकी अगुवाई करें।
चरण 4. दूसरों को सहायता प्रदान करें।
संभावना है, आप अकेले चिंता से ग्रस्त नहीं हैं और आपको समर्थन की आवश्यकता है। दूसरों को सहायता प्रदान करके, आप परोक्ष रूप से उस सकारात्मक आभा को अपने आप में प्रसारित करेंगे।
अपने बच्चों को मौत के मुद्दे से परिचित कराएं। यदि आपके बच्चे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी उपस्थिति में मृत्यु के विषय को सामने लाएं। अधिकांश पुस्तकालयों और किताबों की दुकानों में बच्चों की किताबें हैं जो विषय को उचित तरीके से संबोधित करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।
चरण 5. अपने रिश्ते को जीवित रखें।
सबसे बड़ा डर जो आपको सताता है, वह है व्यक्ति के मरने के बाद रिश्ते को खत्म करना। मेरा विश्वास करो, उसके साथ आपका रिश्ता आपके दिमाग में, आपकी हर प्रार्थना में, और आपके दिल की गहराई में रहेगा।
इस बात पर ध्यान दें कि आप में से किसी एक की मृत्यु हो जाने पर भी उसके साथ आपका रिश्ता कभी नहीं टूटेगा।
टिप्स
- यदि आप कॉमेडी शो देखकर खुद को विचलित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, या ऐसे लोगों के करीब आते हैं, जो एक ही नुकसान को महसूस नहीं करते हैं, तो बेझिझक ऐसा समय-समय पर करें।
- रोना है तो रोओ। रोना स्थिति के लिए एक प्राकृतिक जैविक प्रतिक्रिया है।
