दादा-दादी की मृत्यु का सामना करना सबसे कठिन घटनाओं में से एक है। वास्तविकता और भी कठिन हो सकती है क्योंकि यह पहली बार है जब आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, वह आपको छोड़ देता है। हालाँकि आपके दिल का दुःख अपने आप दूर नहीं होगा, आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की कोशिश कर सकते हैं और इसके बारे में बात करके, पारिवारिक समर्थन प्राप्त करके, और फिर से जीवन जीकर अपने किसी करीबी और प्रिय व्यक्ति के नुकसान का सामना करना सीख सकते हैं। आपके दिवंगत दादा-दादी की यादें हमेशा आपके साथ रहेंगी, और आप उनकी यादों को हमेशा याद रख पाएंगे। यदि आप जानना चाहते हैं कि किसी प्रियजन या दादा-दादी की मृत्यु से कैसे निपटा जाए, तो नीचे चरण 1 को पढ़कर प्रारंभ करें।
कदम
3 का भाग 1: भावनाओं को स्वीकार करना
चरण 1. जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक शोक मनाएं।
उन लोगों की बात न सुनें जो कहते हैं कि दुःख की एक समय सीमा होती है। ऐसे लोग हैं जो किसी प्रियजन के चले जाने के बाद बहुत कम समय में वापस उठने में सक्षम होते हैं, लेकिन आपको अपने लिए बुरा महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें अधिक समय लगता है। अभी जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि आपके पास अपनी भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने का समय है, न कि अपने आप को जल्दी उठने और वास्तविक भावनाओं को दबाने के लिए मजबूर करने के लिए।
- जान लें कि कोई स्पष्ट रेखा नहीं है जो "उठने" से दुःख को परिभाषित करती है, और उठने का मतलब किसी ऐसे व्यक्ति को भूलना नहीं है जो छोड़ दिया है और अब दुखी नहीं है। सभी को उतना ही समय मिलना चाहिए जितना उन्हें चाहिए।
- हालाँकि, यदि आपके दादा-दादी महीनों या वर्षों से दूर हैं और आप अभी भी इतना गहरा दुःख महसूस कर रहे हैं कि अपने दैनिक कार्यों को करना मुश्किल है, तो अपने पैरों पर वापस आने में मदद करने के लिए एक पेशेवर को देखने पर विचार करें।
चरण 2. अपनी भावनाओं को बाहर निकालें।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का एक और तरीका है रोना, चीखना, गुस्सा करना, या उन्हें बाहर निकालने के लिए आपको जो कुछ भी करना है वह करें। अपने आँसुओं को वापस न रोकें या अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं क्योंकि इससे आपके लिए लंबे समय में अपने दुःख के माध्यम से काम करना कठिन हो जाएगा। आप भावनाओं को दिखाने में संकोच कर सकते हैं, खासकर यदि आपके माता-पिता या दादा-दादी को आपके समर्थन की आवश्यकता है, लेकिन एक समय आता है जब आपको उन भावनाओं को व्यक्त करना पड़ता है, चाहे दोस्तों के साथ, परिवार के अन्य सदस्यों के साथ, या अकेले।
- रोना चिकित्सीय रूप से बहुत मददगार हो सकता है। हालांकि, अगर आप क्राईबेबी नहीं हैं तो दोषी या भ्रमित महसूस न करें और जब आप वास्तव में दुखी हों तो आंसू नहीं बहा सकते।
- अपनी भावनाओं को डायरी में लिखने का भी यह एक अच्छा समय है। आप अपनी भावनाओं को अधिक संगठित और शांत तरीके से साझा कर सकते हैं।
चरण 3. अपने दादा-दादी को अपने दिल और याद में रखें।
यह मत सोचो कि एक समय ऐसा आएगा जब तुम उसके बारे में पूरी तरह से सोचना बंद कर दोगे। आप उसे हमेशा अपने दिल और याद में याद कर सकते हैं। अपने आप को उसके साथ बिताए अच्छे समय, बातचीत और यात्राओं को याद करने दें। फिर, यदि आपका कोई तर्क था या आपका समय खराब था, तो उसे भी याद रखना ठीक है। याद करने का मतलब सिर्फ अच्छे समय को याद करना और बुरे समय को भूल जाना नहीं है, बल्कि उसे पूरी तरह याद रखना है।
- उसके बारे में आपको जो कुछ भी याद है उसे लिख लें। इस तरह, आप उसे अभी भी अपने दिल में याद कर सकते हैं।
- शांत महसूस करने के लिए उसके साथ अपनी तस्वीर देखें।
चरण 4. जानें कि आपके ट्रिगर क्या हैं।
ऐसे समय या स्थान हैं जो आपके लिए उसके गुजर जाने का सामना करना कठिन बना देते हैं। कुछ ऐसे स्थान हो सकते हैं जहाँ से आपको कुछ समय के लिए दूर रहना चाहिए, जब तक कि आप उन्हें फिर से देखने के लिए तैयार न हों, जैसे झील जहाँ आपने दादाजी के साथ मछली पकड़ी थी या दादी के साथ आइसक्रीम की दुकान। हो सकता है कि ईद या क्रिसमस बहुत मुश्किल समय हो क्योंकि उन दिनों आप आमतौर पर उसके साथ इकट्ठा होते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपके दुःख का कारण क्या है, तो आप इससे बच सकते हैं या यदि आप नहीं कर सकते तो अतिरिक्त सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह सब करना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए जो आप उसके साथ करते थे। जब तक आप अधिक तैयार और शांत नहीं हो जाते, तब तक आपको गतिविधि से बचने के लिए बस समय चाहिए।
- दुर्भाग्य से, छुट्टियां जैसी कुछ चीजें हमेशा अधिक कठिन होंगी। हालाँकि, समय बीतने के साथ और अपने परिवार के समर्थन से, आप उसी समय उसके बारे में सोचते हुए उस विशेष दिन का फिर से आनंद ले सकते हैं।
चरण 5. सहायक बनें और परिवार के अन्य सदस्यों का समर्थन प्राप्त करें।
भावनाओं को स्वीकार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक परिवार के अन्य सदस्यों के साथ नुकसान के बारे में बात करना है। आपके माता-पिता को वास्तव में समर्थन की आवश्यकता हो सकती है और आपको उनके लिए वहां रहने की आवश्यकता है। अगर आपके दादाजी की मृत्यु हो गई और दादी अभी भी जीवित हैं, तो आपको भी इस कठिन समय में दादी के साथ जाना चाहिए। आप उसका समर्थन करते हुए भी अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं, और हमेशा मजबूत होने के लिए मजबूर महसूस न करें। याद रखें कि यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हमेशा वहां रहना चाहिए।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरो मत। अपने आप को अपने कमरे में अकेले बंद करने की तुलना में अपने परिवार के साथ इकट्ठा होना आपके लिए बेहतर है। यहां तक कि अगर वे कंपनी के लिए नहीं पूछते हैं, तो वे निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति की सराहना करेंगे।
चरण 6. खुद की उपेक्षा न करें।
अपने प्यारे दादा-दादी की मृत्यु का सामना करते समय याद रखने वाली चीजों में से एक यह है कि आप अपना ख्याल रखना याद रखें। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले, लेकिन पूरे दिन बिस्तर पर न झुकें, और एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन करें, और बाहर निकलने और सामाजिकता के लिए समय निकालें। अपने परिवार की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस प्रक्रिया में अपना बलिदान न दें। नियमित रूप से नहाना और व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना भी आपको नियंत्रण में महसूस कराएगा। यहां तक कि अगर आप अभी तक शांत नहीं हुए हैं, तो भी एक स्वस्थ दिनचर्या का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।
- यहां तक कि अगर आप वास्तव में गड़बड़ महसूस कर रहे हैं, तो शॉवर लेने और साफ कपड़े पहनने से आप बिस्तर पर बिना कपड़े पहने दिन बिताने से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- पर्याप्त आराम भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यदि आप नींद की कमी से थके हुए हैं या बहुत अधिक सोने से सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो दुःख से निपटना अधिक कठिन होगा।
भाग २ का ३: प्रिय दादाजी या दादी की यादों का सम्मान करना
चरण 1. उसके बारे में और जानें।
एक बार जब आपके माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्य तैयार हो जाएं, तो अपने दादा-दादी के बारे में जो कुछ भी आप जीवित थे, उसके बारे में कुछ भी पूछने में संकोच न करें। इस बारे में बात करें कि वह कहाँ बड़ा हुआ, उसकी नौकरी कैसी थी, आपने उसके बारे में कौन सी कहानियाँ कभी नहीं सुनीं, या कोई विवरण जो आपको याद है जब आप उसके बारे में सोचते हैं। अधिकांश पोते-पोते अपने दादा-दादी को बूढ़े लोगों के रूप में याद करते हैं, न कि दिलचस्प कहानियों और पृष्ठभूमि वाले लोगों के रूप में, खासकर तब जब पोता बहुत छोटा था। यदि आप उसे एक व्यक्ति के रूप में पूरी तरह से समझ सकते हैं, तो आप स्थिति पर अधिक नियंत्रण महसूस करेंगे।
यदि आपके माता-पिता बात करने के लिए तैयार हैं, तो पूछें कि एक ही घर में दादा-दादी के रूप में बड़ा होना और बचपन की यादों के बारे में क्या था।
चरण 2. एक कहानी लिखिए जो आपके दादा-दादी आपको सुनाते थे।
जबकि हर कोई अपने जीवन के बारे में याद करने का आनंद नहीं लेता है, ऐसे कई लोग हैं जो अपने बचपन, काम, गृहनगर या दुनिया की कहानियां सुनाने का आनंद लेते हैं। अपने परिवार के सदस्यों को इकट्ठा करें और पता करें कि वे दादा-दादी से कितनी कहानियाँ याद कर सकते हैं। इन सभी कहानियों को लिखने से आपको उसे पूरी तरह से समझने में मदद मिल सकती है और यह हमेशा याद रखने लायक स्मृति है।
आप परिवार के अन्य सदस्यों को नोटबुक दे सकते हैं ताकि वे उन कहानियों को जोड़ सकें जो उन्हें याद हैं। यह इस बात की गारंटी नहीं है कि आप उसे पूरी तरह समझ लेंगे, लेकिन कहानी को याद करके आपका मनोरंजन किया जाएगा।
चरण 3. उन तस्वीरों को देखें जो उनके जीवन का वर्णन करती हैं।
यहां तक कि अगर आपके दादा-दादी के पास फेसबुक अकाउंट नहीं है जो उनके जन्म से लेकर उनकी आंखें बंद करने तक के जीवन को ट्रैक करता है, तो एक पारिवारिक एल्बम आपको शांति पाने और यह समझने में मदद कर सकता है कि जब वह जीवित थी तो वह कैसी थी। हो सकता है कि बहुत सारी तस्वीरें न बची हों, लेकिन आप उनकी हर तस्वीर और उनकी यादों को देख सकते हैं। परिवार के अन्य सदस्यों के साथ फोटो एलबम देखें, जो प्रत्येक तस्वीर के लिए संदर्भ प्रदान कर सकते हैं, और इस तथ्य को देखकर खुशी महसूस करते हैं कि वह एक दिलचस्प और खुशहाल जीवन जी रहा है।
- यदि पुरानी तस्वीरें एल्बम में नहीं हैं, लेकिन एक बॉक्स में जमा हो गई हैं, तो आप उन्हें व्यवस्थित करने के लिए एक प्रोजेक्ट शुरू कर सकते हैं और उनकी स्मृति का सम्मान करने के लिए कालानुक्रमिक क्रम में एक फोटो एल्बम बना सकते हैं।
- इसमें कोई शक नहीं कि यह प्रोजेक्ट कई आंसू लाएगा। सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करने से पहले तैयार हैं।
चरण 4. उसके द्वारा दिए गए सभी स्मृति चिन्ह एकत्र करें।
कोई भी कीमती उपहार, फोटो, स्वेटर, किताबें, गहने, या अन्य उपहार जो उसने आपको दिए हैं, निकाल लें। अगर कीप पहनने योग्य है, तो इसे कुछ समय के लिए पहनें। अगर नहीं तो गर्व से दिखाइए। यह मत सोचो कि तुम्हें उन सभी चीजों से छुटकारा पाना है या उन्हें "भूलने" के लिए उन्हें नजरों से ओझल करना है। आप उसे अपने दिल के करीब रख सकते हैं और उसकी यादों को संजो सकते हैं।
अगर उसके पास उससे कुछ खास है, जैसे लटकन, गुड़िया, या पत्र, तो आप इसे अपने साथ ले जा सकते हैं या इसे अपने मनोरंजन के लिए पहन सकते हैं। जबकि वे मूर्खतापूर्ण और प्रतीकात्मक लग सकते हैं, ये स्मृति चिन्ह दुःख में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. यदि आप तैयार हैं तो उसकी कब्र पर जाएँ।
यदि आपको लगता है कि उसकी कब्र पर जाने से दुःख में मदद मिलेगी और उसके साथ एक शांत बातचीत होगी, तो आपको वहाँ जाना चाहिए जब आप तैयार हों, अपने परिवार के साथ या अकेले। युवा पाठकों के लिए जो पहले कब्रिस्तान नहीं गए हैं, अपने माता-पिता से बात करें और देखें कि क्या समय सही है। उन पाठकों के लिए जो परिपक्व हैं और महसूस करते हैं कि यह यात्रा उनकी स्मृति का सम्मान करने में मदद करेगी, अगर आप तैयार हैं तो संकोच न करें।
फूल या ऐसी कोई भी चीज़ लाना जो सांस्कृतिक और धार्मिक रूप से उपयुक्त हो, उसके प्रति सम्मान को मजबूत कर सकता है।
चरण 6. अन्य लोगों से बात करें जिन्होंने अपने दादा-दादी को भी खो दिया है।
आप उन लोगों से बात करके अपने दादा-दादी को याद कर सकते हैं जिन्होंने उसी नुकसान का अनुभव किया है। अगर आपको लगता है कि परिवार के अन्य सदस्य बात करने के लिए बहुत भावुक हैं, तो आप एक ऐसे दोस्त की ओर रुख कर सकते हैं, जो इस कठिन समय में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि शोक करने की कोई भी प्रक्रिया बिल्कुल एक जैसी नहीं होती, लेकिन जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, वह आपको यह एहसास दिलाएगा कि आप अकेले नहीं हैं।
3 का भाग 3: आगे बढ़ने के लिए उठें
चरण 1. जान लें कि आप वास्तव में "भूल नहीं पाएंगे"।
यह न मानें कि "भूलने" शब्द का नकारात्मक अर्थ है या इसका मतलब है कि आप उसके विचारों को दूर करने और खुशहाल जीवन के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होंगे। यानी वो हमेशा आपके दिल में रहेंगे, लेकिन कोई दर्द नहीं है जो आपको आगे बढ़ने से रोके.
आगे बढ़ना अपने प्यारे दादा-दादी के प्रति बेवफा होने के समान नहीं है। इस कदम को एक सकारात्मक विकास के रूप में सोचें जो आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद करेगा।
चरण 2. अपनी दिनचर्या बदलें।
यदि आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो आप जो कुछ कर सकते हैं, उनमें से एक यह है कि आप अपने जीवन को थोड़ा विविधता दें। यदि आप चीजों को ठीक उसी तरह करते हैं जैसे आपके प्यारे दादा-दादी अभी भी आसपास थे, तो आपके लिए अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में कठिन समय होगा। आप दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिता सकते हैं, एक नया शौक अपना सकते हैं, या स्वयंसेवा या पढ़ने में ऐसा प्यार पा सकते हैं जिसके बारे में आप पहले नहीं जानते थे।
जब आप दुखी होते हैं तो आपको कठोर परिवर्तन करने या बड़े निर्णय लेने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यहां और वहां कुछ छोटे बदलाव एक नई और सकारात्मक लय ला सकते हैं।
चरण 3. अपने परिवार के साथ अधिक समय का आनंद लें।
अधिक आराम महसूस करने और जीवन के साथ आगे बढ़ने का एक और तरीका परिवार के करीबी सदस्यों की संगति का आनंद लेना है। परिवार में किसी की मृत्यु उन लोगों को करीब लाती है जो पीछे छूट जाते हैं, और आपको इस अवसर का लाभ उन लोगों के साथ बिताने के लिए लेना चाहिए जिनकी आप परवाह करते हैं और अधिक परिवार-उन्मुख योजनाएँ बनाते हैं। यह आपको शोक की प्रक्रिया में मदद कर सकता है और आराम और स्थिरता भी प्रदान कर सकता है।
हो सकता है कि आप अपने माता-पिता के पास अक्सर नहीं आते हों या आप अपने माता-पिता से सप्ताह में कई बार फोन पर बात करने के लिए तैयार नहीं होते हैं। परिवार के साथ संवाद बढ़ाने की कोशिश करें और महसूस करें कि इस कठिन समय में आपकी ताकत कैसे बढ़ती है।
चरण ४। फिर से वही करें जो आप अक्सर अपने प्यारे दादा-दादी के साथ करते थे।
यहां तक कि अगर आप उन गतिविधियों से बचना चाहते हैं जो आप अक्सर उसके साथ करते हैं, जैसे कि एक संरक्षित जंगल में घूमना, कुकीज़ पकाना, या फुटबॉल देखना, थोड़ी देर के बाद ये गतिविधियाँ स्वाभाविक लगेंगी और वास्तव में आपको खुश करेंगी। उन गतिविधियों से बचें जिन्हें आप हमेशा के लिए प्यार करते हैं, या आपकी उदासी कभी दूर नहीं होगी। जब आप तैयार महसूस करें, तो अकेले या परिवार या दोस्तों के साथ फिर से गतिविधि करना शुरू करें।
हालाँकि अब यह पहले जैसा महसूस नहीं होता है, उसके साथ रहने को याद रखने का यह एक तरीका है।
चरण 5. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अतिरिक्त सहायता प्राप्त करें।
यदि कुछ महीनों के बाद भी आप शोक मना रहे हैं और आपका दुःख उतना ही तीव्र है जितना कि पहले दिन उनका निधन हो गया, तो आपको अतिरिक्त सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है। आप एक परामर्शदाता को देख सकते हैं, समूह चिकित्सा में शामिल हो सकते हैं, या अपने चिकित्सक से बात कर सकते हैं यदि इनमें से कोई भी काम नहीं कर रहा है। यह स्वीकार करने में कोई शर्म की बात नहीं है कि आपको इस कठिन समय में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए आप जो भी कदम उठाएंगे, वह इसके लायक होगा।
चरण 6. याद रखें कि वह चाहता है कि आप जीवन का आनंद लें।
जब आप दु: ख में डूब रहे हों, तो यह सलाह अटपटी लग सकती है, लेकिन अंत में यह इससे अधिक सच नहीं है। वह आपसे बहुत प्यार करता है और चाहता है कि आप उसके साथ सभी खुशी के पलों को याद करते हुए एक खुशहाल और सार्थक जीवन जिएं। आप अभी दुखी हो सकते हैं या थोड़ा आनंद महसूस करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप जो सबसे अच्छा कदम उठा सकते हैं, वह है उसे अच्छी याद में रखते हुए जीवन का आनंद लेना।
उनके जाने के बाद भी आपके जीवन में उनका प्रभाव महसूस होता रहेगा। अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह यह है कि आप उसे अपने दिल और याद में रखकर जीवन का आनंद लेते रहें।
टिप्स
- आपके माता-पिता समझेंगे यदि आप अचानक रोते हैं क्योंकि आप अपने दादा-दादी को याद करते हैं, और वे आपके साथ रो भी सकते हैं।
- उनके जन्मदिन पर, आप चुपचाप जन्मदिन मुबारक गीत गा सकते हैं या अपनी पसंदीदा वस्तु को अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रदर्शित कर सकते हैं।
- शोक संतप्त दादा-दादी या माता-पिता को बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं ताकि वे जान सकें।
- उसके जन्मदिन पर, जन्मदिन का एक छोटा सा गीत गाएं या उसकी पसंदीदा तस्वीर या चीज को कंप्यूटर आइकन/बैकग्राउंड के रूप में लगाएं।
- रोओ अगर तुम अपना दुख बाहर निकालना चाहते हो, लेकिन उसे कभी मत भूलना।
- यदि सब लोग उठ खड़े हों और आप अभी भी दुखी हों, तो निराश न हों। दु: ख के माध्यम से प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है। जान लें कि वह आपसे और परिवार के बाकी लोगों से भी प्यार करता है।
- यदि आपके दादा-दादी बूढ़े हैं, और आप समझते हैं कि उनका निधन होने जा रहा है, तो शुभरात्रि कहें और उन्हें बताएं कि आप उन्हें हर रात सोने से पहले या दिन के किसी भी समय प्यार करते हैं। इस तरह, आप जानते हैं कि वे आपके स्नेह को जानकर मर गए।
- यदि आपके दादा-दादी एक नर्सिंग होम में रहते थे, तो मरने से पहले जितनी बार संभव हो उनसे मिलने जाएँ।
- यदि आप काम या स्कूल में रो रहे हैं, तो अपने शिक्षक या बॉस से शांत होने की अनुमति मांगें।
