माता-पिता की मृत्यु आपके जीवन में सबसे कठिन चीज हो सकती है। जबकि आप इसे पूरी तरह से "भूल" नहीं पाएंगे, आगे बढ़ते समय आप अपने माता-पिता की यादों का सम्मान करने के लिए कई तरीकों का पालन कर सकते हैं। जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आपको यह स्वीकार करने के लिए खुद को समय देना होगा कि वह चला गया है और अपने आप को धैर्य रखने के लिए प्रेरित न करें यदि आपके लिए उसके प्रस्थान को स्वीकार करना वास्तव में कठिन है (या इसमें लंबा समय लगता है)। याद रखें कि उदास महसूस करने की कोई समय सीमा नहीं है और अंत में, जब आप तैयार हों तो आप आगे बढ़ सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
कदम
भाग १ का ३: प्रकट होने वाली भावनाओं को स्वीकार करना
चरण 1. "दृढ़" महसूस करने के लिए जल्दी किए बिना, उदासी का सामना करें और आगे बढ़ें।
अपने आप को कठिन होने के लिए मजबूर न करें और नुकसान से उबरने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। विक्टोरियन युग में लोगों ने दो से चार साल तक मौत का शोक मनाया। जबकि आपको इतने लंबे समय तक शोक करने की ज़रूरत नहीं है, यह उम्मीद न करें कि आप कुछ हफ्तों, एक महीने, या लंबे समय में बेहतर महसूस करने और अपनी सामान्य गतिविधियों (उदासी की छाया के बिना) पर वापस जाने में सक्षम होंगे। जैसा कि आप "महसूस" की जरूरत है। इसके बजाय, धैर्य रखने की कोशिश करें और अपने लिए जो भी उम्मीदें हैं उन्हें छोड़ दें (इस मामले में, शीघ्र स्वस्थ होने की आशा करें)।
याद रखें कि दुःख का अनुभव करना एक प्रक्रिया है। हो सकता है कि आप बहुत लंबे समय तक शोक मना रहे हों, हालांकि उम्मीद है कि आपको इतने लंबे समय तक शोक नहीं करना पड़ेगा। इसे जियो और अपने आप को धक्का देने और जल्दी करने के बिना मजबूत होने की कोशिश करो।
चरण 2. स्वीकार करें कि आपके माता-पिता चाहते हैं कि आप जीवित रहें।
जबकि उदास महसूस करना स्वाभाविक है, याद रखें कि आपके माता-पिता आपसे प्यार करते हैं और नहीं चाहते कि उनके जाने से आपका जीवन हमेशा के लिए बर्बाद हो जाए। नुकसान के दर्द से उबरते हुए, उन चीजों को करने की कोशिश करें जिन्हें करने में आपको मजा आता है। बेशक, यह कहना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस तथ्य को भूल जाना चाहिए कि जब आप खुश होंगे तो आपके माता-पिता भी खुश होंगे। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आपको उत्पन्न होने वाली सभी नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करना या छिपाना है, लेकिन जितना संभव हो सके छोटी चीजों का आनंद लेने के लिए वापस आने का प्रयास करने का प्रयास करें।
यदि आप वास्तव में अपने माता-पिता के जाने के कारण "तबाह" महसूस करते हैं और हमेशा की तरह अपनी सामान्य गतिविधियों को तुरंत जारी नहीं रख सकते हैं, तो अपने माता-पिता की यादों को आपको दोषी महसूस न करने दें क्योंकि आप उठने में सक्षम नहीं हैं उदासी से।
चरण 3. अपने माता-पिता को याद रखें।
वे हमेशा जीवन का एक बड़ा हिस्सा रहेंगे, चाहे कुछ भी हो, भले ही वे चले गए हों। अपनी यादों को उनके साथ लिखें क्योंकि जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपको उन पलों को एक साथ कभी नहीं भूलना चाहिए। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि वे आपके दिल में कभी जगह नहीं छोड़ेंगे। उन यादों का आनंद लें जो उनके साथ हैं, बिना खुद को हर छोटी-छोटी बात को याद करने के लिए मजबूर किए। बस वही करो जो तुम कर सकते हो।
- आप उन लोगों के साथ चैट कर सकते हैं जो आपके माता-पिता को जानते हैं ताकि उनकी यादें जीवित रहे। आप समय-समय पर उनके बारे में उन लोगों को भी बता सकते हैं जो उन्हें नहीं जानते हैं।
- आप परिवार के अन्य सदस्यों या रिश्तेदारों से भी अपने माता-पिता के बारे में पूछ सकते हैं ताकि आप उनके जीवन के सभी अनुभवों को समझ सकें। यह आपके माता-पिता के साथ आपके रिश्ते को गहरा कर सकता है, और उनकी यादों को और अधिक उज्ज्वल और रंगीन बना सकता है।
चरण 4. अपना ख्याल रखें।
अपने आप को सामान्य से अधिक अच्छे बनने की कोशिश करें। आराम करने के लिए अधिक समय लें, रचनात्मक विकर्षणों का प्रयास करें और इस समय स्वयं की आलोचना करना बंद करें। जबकि आप अपना ख्याल रखने के लिए बहुत दुखी और अभिभूत महसूस कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप सात से आठ घंटे खर्च न करें, दिन में तीन बार भोजन करें, और व्यायाम (कम से कम) हर दिन 30 मिनट करें। माता-पिता के खोने का शोक मनाने के बाद ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है। शरीर को स्वस्थ रखने से आप आसानी से आलस्य महसूस नहीं करेंगे।
सोने और खाने से आप अपने माता-पिता को पूरी तरह से नहीं भूलेंगे। हालांकि, दोनों ही आपके लिए उनके प्रस्थान का सामना करने और स्वीकार करने के दौरान आगे बढ़ना आसान बना सकते हैं।
चरण 5. मौजूद ट्रिगर्स की पहचान करें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप पहचानें कि आप कब सबसे अधिक परेशान हैं और जानते हैं कि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने अपने पिता को खो दिया है, तो आपको फादर्स डे पर प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है; यदि आपने अपनी माँ को खो दिया है, तो आप कुछ गतिविधियाँ (जैसे खरीदारी) करते समय परेशान या दुखी महसूस कर सकते हैं जो आप आमतौर पर उसके साथ करते हैं। उन चीजों को जानकर जो आपको परेशान कर सकती हैं, आप खुद को तैयार कर सकते हैं कि जब ये चीजें उठें या घटित हों तो अकेला महसूस न करें।
चरण 6. दु: ख के पांच चरणों पर बहुत अधिक भरोसा न करें।
यह सच है कि दुःख में पाँच अवस्थाएँ होती हैं: इनकार, क्रोध, भेंट, अवसाद और स्वीकृति। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वास्तव में दुःख का सामना करने और उससे ऊपर उठने के लिए इन सभी चरणों से गुजरना होगा। आप पहले गुस्सा या उदास महसूस कर सकते हैं, फिर अपनी भावनाओं को अस्वीकार कर सकते हैं, या उदास महसूस करने के बाद स्थिति को "सौदेबाजी" करने का प्रयास कर सकते हैं, और चरणों के अनुक्रम का पालन न करने में कुछ भी गलत नहीं है। हर कोई अपने तरीके और समय में दुख का अनुभव करता है और जीता है।
चरण 7. अभी के लिए बड़े निर्णय न लें।
आपके माता-पिता की मृत्यु आपको यह एहसास दिला सकती है कि आपकी शादी एक झूठ थी, कि आपका करियर व्यर्थ था, या कि आपको सब कुछ छोड़ कर गाँव में किसान बनने के लिए जाना चाहिए। जबकि कभी-कभी चीजें सही हो सकती हैं, आपको तब तक कोई आवेगपूर्ण निर्णय या कार्रवाई नहीं करनी चाहिए जब तक कि आप एक तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए पूरी तरह से तैयार न हों। हो सकता है कि जीवन में बड़े बदलाव आपको अपने दुख से जल्दी से उबरने में मदद न करें और वास्तव में, आपको कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े।
3 का भाग 2: समर्थन प्राप्त करना
चरण 1. किसी करीबी दोस्त से बात करें।
किसी को भी अकेला नहीं छोड़ना चाहिए जब वे शोक मना रहे हों। जब आप माता-पिता की मृत्यु का सामना करते हैं, तो आप अकेले रहना और बिस्तर पर लेटना चाह सकते हैं। यदि आपको कुछ समय के लिए अकेले रहने की आवश्यकता है तो ठीक है, लेकिन अंत में आपको अन्य मित्रों से मिलने का प्रयास करना चाहिए। इस तरह, आप सामाजिककरण पर वापस आ सकते हैं, अपने दुख के बारे में बहुत अधिक सोचना बंद कर सकते हैं, और किसी को आपकी भावनाओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। उन दोस्तों से मिलने की कोशिश करें जो आपकी परवाह करते हैं, बजाय इसके कि आप चुप रहें और खुद को उनसे दूर रखें।
- ध्यान रखें कि आपके मित्र भी खोया हुआ महसूस कर सकते हैं, और यह नहीं जानते कि आपको क्या करना है या क्या बताना है। आपका मनोरंजन करने के उनके प्रयासों की सराहना करने का प्रयास करें।
- इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नाइट क्लब में मस्ती करनी है या अपने परिचित के 30वें जन्मदिन की पार्टी में जाना है। यदि आप तैयार नहीं हैं, तो आपको बहुत से लोगों के साथ बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 2. परिवार के अन्य सदस्यों से बात करें।
माता-पिता के खोने का अनुभव करने के बाद समर्थन पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक परिवार के अन्य सदस्यों से बात करना है। यदि आपने एक माता-पिता (जैसे माँ या पिता) को खो दिया है, लेकिन फिर भी आपके पास एक और है, तो उनके साथ जितना हो सके उतना समय बिताएं। वह भी दुखी होगा और उसे आपके समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। जबकि परिवार के अन्य सदस्यों के साथ रहने से आपको दर्द महसूस हो सकता है क्योंकि यह आपको किसी प्रियजन की याद दिलाता है, यह अकेले दर्द से निपटने से कहीं बेहतर है।
अपने माता-पिता के बारे में बात करना या बात करना भी आपके द्वारा महसूस की जाने वाली चोट को कम कर सकता है। पहले तो आप शायद अपने माता-पिता के बारे में बात करने के लिए तैयार न हों। हालाँकि, कुछ समय बाद, आप इसके बारे में बात करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
चरण 3. मदद के लिए एक दु: ख परामर्शदाता से पूछने का प्रयास करें।
कुछ चिकित्सक और परामर्शदाता विशेष रूप से नुकसान से निपटने वाले लोगों के साथ काम करते हैं और उनकी मदद करते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका दुःख वास्तव में आपको फंसा रहा है और आपको उठने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने से रोक रहा है, तो आपको मदद के लिए किसी से संपर्क करने की आवश्यकता है। अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करना एक बड़ी मदद हो सकती है। हालांकि, कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति का दृष्टिकोण और सहायता जिससे आप जुड़े नहीं हैं (और जो आपकी पृष्ठभूमि को नहीं जानता) आपको जीवन के लिए एक नया दृष्टिकोण अपनाने में मदद कर सकता है। जबकि चिकित्सा हर किसी के लिए नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस दृष्टिकोण को संदेह के साथ देखना चाहिए।
काउंसलर शोक से निपटने के लिए कई नए तरीकों का सुझाव दे सकता है। हालांकि कोई जादुई समाधान नहीं है जो तुरंत सब कुछ बदल देगा, कुछ अलग राय रखने से आपको सही रास्ता खोजने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
माता-पिता के नुकसान से पीड़ित लोगों के लिए कई सहायता समूह हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके मित्र या, यहां तक कि, आपके माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्य केवल खाली टिप्पणियां कर सकते हैं क्योंकि वे वास्तव में यह नहीं समझते कि आप कैसा महसूस करते हैं। जब आपको बाहरी सहायता की आवश्यकता हो तो शर्मिंदा न हों, और अपने शहर या क्षेत्र में एक सहायता समूह की तलाश करें। आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो आपको उठने और आपके जीवन में आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. धार्मिक शिक्षाओं का पालन करके मन की शांति पाएं।
यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो किसी ऐसे संगठन या पूजा स्थल पर अधिक समय बिताने का प्रयास करें जो आपके धर्म के अनुकूल हो, जैसे कि चर्च, मठ, या मस्जिद, ताकि आप जो हो रहा है उसकी एक बड़ी तस्वीर प्राप्त कर सकें। इसके अलावा, यह आपको किसी दुखद स्थिति से गुजरने पर शांत महसूस करने में भी मदद करता है। जिन धार्मिक संगठनों का पालन किया जाता है, वे आमतौर पर एक साथ खाने से लेकर सामाजिक सेवाओं तक कई गतिविधियाँ करते हैं, जिनका पालन किया जा सकता है। संगठन में अपनी सक्रियता दिखाने का प्रयास करें और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ समय बिताएं, और अधिक अच्छा करने का प्रयास करें।
चरण 6. एक पालतू जानवर रखने का प्रयास करें।
जैसा कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, कोई नहीं कहता है कि एक बिल्ली का बच्चा एक माँ या पिता की जगह ले सकता है (और करेगा)। हालांकि, अपने पालतू जानवरों की देखभाल करने से आप बेहतर और आवश्यक महसूस कर सकते हैं, और कम अकेलापन महसूस कर सकते हैं। साथ ही पालतू जानवर भी ढेर सारी खुशियां ला सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से अकेला महसूस कर रहे हैं (विशेषकर यदि आपने पहले बिल्लियों या कुत्तों जैसे जानवरों को पालने के बारे में बात की है), तो अपने शहर में एक पशु आश्रय में जाने और पालतू जानवरों के लिए एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा लाने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: हमेशा की तरह जीवन की ओर लौटना
चरण 1. अपनी दिनचर्या बदलें।
एक बार जब आप अपनी सामान्य गतिविधियों पर लौटने की कोशिश करते हैं, तो अपनी दैनिक दिनचर्या को बदलने या मिश्रण करने का प्रयास करें। यदि आप वही करते हैं जो आप पहले करते थे, तो एक अच्छा मौका है कि आप कभी-कभी अपने माता-पिता को खोने का शोक मनाएंगे। इसलिए, अपना शेड्यूल या दैनिक दिनचर्या बदलने के तरीके खोजें, जैसे होमवर्क करने के लिए एक नई कॉफी शॉप पर जाना, या योग का अभ्यास करके अपनी माँ को बुलाने के लिए समय निकालना। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने माता-पिता की याद दिलाने वाली किसी भी चीज़ से बचना चाहिए। आपके दैनिक कार्यक्रम में परिवर्तन आपको उदासी से और तेज़ी से ऊपर उठा सकता है।
अपने लिए कुछ नया करने की कोशिश करें। यदि आप अपनी दिनचर्या बदलना चाहते हैं, तो नई चीजें करने की कोशिश करें, जैसे पेंटिंग क्लास लेना, जिसे आप हमेशा से लेना चाहते हैं, किसी ऐसे पड़ोसी के साथ कॉफी शॉप पर जाएं, जहां आप कभी नहीं गए हों, या यहां तक कि एक टेलीविजन शो भी जो आपने कभी नहीं देखा हो। इससे पहले। अपने आप को संतुष्ट करो। जरूरी नहीं है कि आपके पास ऐसी गतिविधियां हों जो आपके दिमाग और शरीर को विकसित कर सकें;
चरण 2। वह चीजें करें जो आपको पसंद थीं।
जबकि अपनी दिनचर्या को बदलना एक अच्छी बात है, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन गतिविधियों से चिपके रहें जिनका आप आनंद लेते हैं यदि आप फिर से "संपूर्ण" महसूस करना चाहते हैं। अपने आप को उन चीज़ों से इनकार न करें जो आपको पसंद हैं (जैसे पेंटिंग, कविता लिखना, या सूप किचन में काम करना) सिर्फ इसलिए कि आप उनके पास वापस जाने के लिए बहुत दुखी महसूस करते हैं। देर-सबेर आपको अपने पसंदीदा काम करने में खुशी (थोड़ी सी भी) मिलेगी।
यदि आप उन गतिविधियों को करने के लिए तैयार नहीं हैं जो आपके माता-पिता करते थे, जैसे कि प्रकृति की खोज करना या एक साथ दौड़ना, किसी मित्र से उन्हें करने के लिए कहने का प्रयास करें यदि आप वास्तव में उन पर वापस जाना चाहते हैं।
चरण 3. कुछ समय के लिए मादक पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें।
शोक का समय बहुत अधिक शराब पीने और दोस्तों के साथ क्लब में नृत्य करने का अच्छा समय नहीं है। जबकि दोनों आपको कुछ समय के लिए समस्या को भूलने के लिए लग सकते हैं, शराब एक अवसाद है जो वास्तव में, आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है (या तो ठीक है या अगले दिन)। आप चाहें तो एक या दो ड्रिंक का आनंद ले सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक शराब पीकर अपनी मनःस्थिति को बदलने की कोशिश न करें। इसके अलावा, यदि आप अपने मौजूदा दर्द को प्रबंधित करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि क्या यह करना सही है।
चरण 4. अपने आप को व्यस्त रखें (लेकिन बहुत व्यस्त न हों)।
अपने दैनिक कार्यक्रम को विविध अर्थपूर्ण गतिविधियों से भरें। दिन में कम से कम कुछ बार अपने दोस्तों से मिलने की कोशिश करें और जितनी बार संभव हो सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी उद्देश्य के लिए दिन में दो बार (कम से कम) घर से बाहर निकलें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप स्कूल में काम करने या पढ़ाई करने, व्यायाम करने और उन चीजों को करने में समय व्यतीत करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि कोई रोमांचक घटना या घटना आ रही है, तो अपने कैलेंडर पर तारीख को चिह्नित करें ताकि कोई गतिविधि या घटना हो, जिसके लिए आप तत्पर हैं। व्यस्त, सक्रिय जीवन आपको बेहतर महसूस करा सकता है, तब भी जब आपको खुद को मजबूत रहने के लिए प्रेरित करने की आवश्यकता हो।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए मजबूर करना होगा, जब तक कि आपके पास बैठकर अपने दिवंगत माता-पिता के बारे में सोचने का समय न हो। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आप अपने शेड्यूल में से कुछ समय निकालें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए कुछ समय निकालें और कुछ चीजों के बारे में सोचें (दुखद लोगों सहित), जब तक कि आप वास्तव में अपना सारा समय अकेले नहीं बिताते।
चरण 5. आराम की गतिविधियाँ करने के लिए समय निकालें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप दुख की अवधि के दौरान चीजों को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके लिए खुद को थोड़ा लाड़-प्यार करने और उन चीजों को करने के लिए समय निकालने का समय है जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं (यहां तक कि थोड़ा सा भी)। कुछ चीजें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- एक जर्नल में अपने विचार लिखें। हर दिन लिखकर आप अपने पास मौजूद विचारों के संपर्क में रह सकते हैं।
- योग या ध्यान करने की कोशिश करें। दोनों गतिविधियाँ आपको अपने मन और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।
- घर से बाहर की गतिविधियों के लिए समय निकालें। अपनी नियमित कॉफी शॉप से बाहर निकलें और बाहर पढ़ें। थोड़ी ताजी हवा और धूप का दीर्घकालिक प्रभाव अच्छा हो सकता है।
- अपने पसंदीदा उपन्यासों को दोबारा पढ़ें और उन्हें पढ़कर शांति पाएं।
- सुखदायक संगीत सुनें। कोशिश करें कि बहुत तेज संगीत न सुनें।
- आप जहां रहते हैं वहां घूमने जाएं। अपने विचारों से जुड़े रहते हुए व्यायाम करें।
चरण 6. अपने साथ धैर्य रखें।
जैसे ही आप फिर से जीवन का आनंद लेना शुरू करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालते हैं। दुःख से उबरने और उस व्यक्ति के पास लौटने में महीनों या वर्षों का समय लग सकता है, जो आप पहले थे। बेशक, यह महत्वपूर्ण है कि आप उस व्यक्ति के पास वापस न आएं। जब तक आपके पास लक्ष्य हैं और आप अपने भविष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अपना जीवन जीना है या अपने माता-पिता के बिना भविष्य की ओर छोटे कदम उठाना है। आपको यह महसूस करना होगा कि जब आप कभी भी नुकसान से उबर नहीं पाएंगे, तो आप अंततः विकसित होंगे या इसके साथ एक नया रिश्ता बनाएंगे।
स्वयं को धक्का नहीं दें। अपने विचारों और अपने दिल की सुनो। अगर आप कोई बड़ा बदलाव या कदम उठाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो जल्दबाजी न करें। यह अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने या धक्का देने से बेहतर है और अंत में, आप अंत में थकावट महसूस करते हैं और खराब हो जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि चीजें बेहतर होंगी, हालांकि इसमें लंबा समय लग सकता है।
टिप्स
- दु: ख के समय से दूसरे कैसे निपटते हैं, इसके बारे में पढ़ना आपको अपना रास्ता खोजने में मदद कर सकता है। अपने आस-पास के लोगों से पूछें, किसी प्रियजन की मृत्यु के बारे में संस्मरण पढ़ें, या धार्मिक नेताओं (जैसे पुजारी या पादरी) से मदद मांगें।
- उन फ़ोटो या चीज़ों को देखें जिन्हें आपके माता-पिता याद रखना पसंद करते हैं। उसके पसंदीदा बैंड या गायक को सुनें और अपनी भावनाओं को छुपाए बिना उसके बारे में बात करने का प्रयास करें।
- उनके साथ आपकी जो यादें हैं, उन्हें नोट करें। ये नोट अतीत को देखने या याद करने की कुंजी हैं। इस तरह आप उनकी यादों को संजो सकते हैं।
