आपके माता-पिता अक्सर लड़ते हैं? क्या उनके झगड़े इतने भीषण थे? आपको इस तथ्य को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आपके माता-पिता लड़ रहे हैं, लेकिन आप अपने आप को संघर्ष से बचाने के लिए कदम उठा सकते हैं, अपने माता-पिता को यह समझने में मदद कर सकते हैं कि एक तर्क का आप पर क्या प्रभाव पड़ सकता है, और एक तर्क के बाद स्थितियों से निपटना।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं की रक्षा करना
चरण 1. तटस्थ रहें।
आप उनकी लड़ाई का केंद्र बिंदु न बनने दें। माता या पिता का पक्ष लेने या हस्तक्षेप करने की कोशिश करने से बचें। आप बिचौलिए बनने के लायक नहीं हैं।
यदि आपके माता या पिता आपको किसी तर्क में शामिल करने का प्रयास करते हैं, तो मना कर दें और कहें कि आप पक्ष नहीं लेना चाहते हैं। यह आपका अधिकार है।
चरण 2. घर में सबसे सुरक्षित जगह खोजें।
यदि कोई तर्क आपको क्रोधित करता है तो आपको एक "आश्रय" खोजना होगा। यहां आपने अपने माता-पिता को लड़ते हुए नहीं देखा और सुना होगा। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
- यदि आपके पास पिछवाड़े है, तो इसके लिए जाएं।
- अपने कमरे में जाओ अगर तुम अकेले सोते हो और लड़ाई नहीं सुन सकते।
चरण 3. किसी और के घर जाओ।
अगर घर में आपके लिए कोई सुरक्षित जगह नहीं है, तो कहीं और जाएं। यदि आप पैदल/बाइकिंग/वाहन द्वारा वहां पहुंच सकते हैं, तो किसी ऐसे पड़ोसी के घर जाएं, जो आपसे नजदीकी से जुड़ा हो, या परिवार के किसी अन्य सदस्य या मित्र के घर पर जाएं।
चरण 4. अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या संगीत सुनें।
यदि आप घर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो कुछ ऐसा करें कि आप अपने माता-पिता को लड़ते हुए न देखें। यदि आवश्यक हो तो तेज आवाज में सुनें। इयरफ़ोन (हेडफ़ोन) का उपयोग करें। अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं:
- होमवर्क कर रहा है। अपना ख्याल रखने और अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने में समय व्यतीत करें।
- किताबें पढ़ना, खासकर जब हेडफ़ोन उपलब्ध हों या बहस करने की आवाज़ ध्यान भंग न कर रही हो।
- वीडियो गेम खेलें। यह आपके दिमाग को लड़ाई से हटाने के लिए एकदम सही है।
चरण 5. अपने आप को दोष न दें।
भले ही आपके माता-पिता कभी-कभी आपके बारे में लड़ते हों, लेकिन यह मत सोचिए कि इसका कारण आप हैं। आप अपने माता-पिता से झगड़ा नहीं कर सकते। वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि यह बातचीत करने का एक तरीका है जिसे उन्होंने बचपन में सीखा था। आप उनके लड़ने का कारण बनने के लिए पर्याप्त प्रभावशाली नहीं हैं।
चरण 6. स्वस्थ संबंध बनाएं।
माता-पिता के झगड़े से खुद को बचाने के लिए अपना खुद का रिश्ता विकसित करना एक अच्छा तरीका है। शोध ने साबित किया है कि मजबूत सामाजिक समर्थन बच्चों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक सकारात्मक संबंध अभी भी महसूस किया जा सकता है, भले ही बच्चा अपने माता-पिता में एक उदाहरण नहीं देखता है। इसमें थोड़ा प्रयास लग सकता है, लेकिन जब तक आप संचार और विश्वास जैसे महत्वपूर्ण पहलुओं को विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तब तक आप एक जोखिम भरे रिश्ते चक्र से बच सकते हैं:
चरण 7. तलाकशुदा या अलग हो चुके माता-पिता से निपटना सीखें।
अगर आपके माता-पिता अलग हो चुके हैं या तलाकशुदा हैं, तो आप उनके झगड़ों को अपने पास आने से रोकने के लिए ये कदम उठा सकते हैं:
- अपने माता-पिता से अपनी भावनाओं पर विचार करने के लिए कहें। अलगाव या तलाक आपके जीवन को बहुत हिला रहा है। अपने माता-पिता से कहें कि वे आपको यह तय करने में शामिल करें कि आप कहाँ रहेंगे, आप स्कूल कहाँ जाएंगे, या अन्य मामले।
- तलाक के बारे में ज्यादा चिंता न करें। वास्तव में जो चीज आपको सबसे ज्यादा आहत करती है, वह है उनका संघर्ष, चाहे वे तलाकशुदा हों या नहीं। इस संघर्ष का सामना करने के लिए अपनी ऊर्जा खर्च करें।
भाग 2 का 3: माता-पिता से अपनी भावनाओं के बारे में बात करना
चरण 1. अपने माता-पिता को बताएं कि जब आप उन्हें लड़ते हुए देखते हैं तो आपको दुख होता है।
माता-पिता को कभी-कभी यह एहसास नहीं होता है कि लड़ाई का उनके बच्चों पर क्या प्रभाव पड़ता है। अपनी भावनाओं को उनकी लड़ाई खत्म होने के बाद व्यक्त करें, अन्यथा आपके माता-पिता की लड़ाई केवल तभी खराब होगी जब वे दोषी महसूस करेंगे। क्रोधित होने पर वे एक दूसरे को दोष देंगे।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करते समय खुद को शांत करें। अपने माता-पिता को दोषी महसूस कराने के लिए उकसाने या प्रयास न करें। आपका लक्ष्य उन्हें आपकी भावनाओं को समझने में मदद करना है ताकि वे अपने कार्यों पर पुनर्विचार कर सकें। आप बदला नहीं लेना चाहते।
चरण 2. उनकी लड़ाई के बुरे प्रभावों के बारे में बात करें।
शोध से पता चला है कि माता-पिता के बीच तीखी बहस बच्चे के भावनात्मक विकास में बाधा डाल सकती है। मनोवैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि स्वस्थ बाल विकास माता-पिता और बच्चे के बीच सकारात्मक लगाव से प्रकट होता है। हाल के शोध से यह भी पता चला है कि देखभाल करने वालों के बीच कथित सुरक्षा भी महत्वपूर्ण है। माता-पिता के अनसुलझे संघर्ष से बच्चों में अवसाद, चिंता और व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 3. अपने माता-पिता से अच्छे और बुरे झगड़ों के बारे में जानने को कहें।
विचारों के मतभेद सामान्य हैं और कभी-कभी समस्याओं को सुलझाने में मदद करते हैं। हालांकि, एक बुरी लड़ाई इसमें शामिल दूसरे व्यक्ति को चोट पहुंचाएगी, रिश्ते को नुकसान पहुंचाएगी और असुरक्षा की भावना पैदा करेगी। कई प्रकार के झगड़ों की विशेषताएं निम्नलिखित हैं:
- अच्छा: समझौता। एक अच्छी लड़ाई को बेहतर बनाने के लिए कुछ अलग करने के समझौते के साथ समाप्त होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता सोचते हैं कि रात का खाना किसी अन्य समय पर लिया जाना चाहिए, तो वे किसी अन्य समय पर परस्पर सहमत हो सकते हैं।
- अच्छा: सकारात्मक कथन भले ही मतभेद हो। असहमत होने का मतलब दूसरे पक्ष से नफरत या अनादर करना नहीं है। उदाहरण के लिए, आपकी माँ कह सकती है, "माँ पागल है कि मैं कचरा बाहर निकालना भूल गई, लेकिन मैं आमतौर पर घर के काम में माँ की मदद करने में बहुत अच्छी हूँ।"
- बुरा: व्यक्तिगत रूप से अपमानजनक। उदाहरण के लिए, नाम का उल्लेख करना और एक माता-पिता की क्षमताओं पर संदेह करना समस्याओं से निपटने का एक खतरनाक तरीका है।
- बुरा: चुप, या दूसरों को स्वीकार करने से इंकार कर दिया। कभी-कभी चुप्पी चीखने के समान होती है क्योंकि यह तनाव को अधूरा छोड़ देती है और खराब संचार सिखाती है।
चरण 4. क्या उन्होंने आपकी बात सुने बिना बहस की है।
यह उचित अनुरोध आपको माता-पिता की भावनात्मक लड़ाई के प्रभावों से बचा सकता है। बच्चों के सामने बहस करना घर के माहौल को अस्थिर कर सकता है और साथ ही बच्चों को संघर्ष को सुलझाने के तरीके के रूप में अन्य लोगों के "बुरे झगड़े" में शामिल होना सिखा सकता है।
बता दें कि अगर उनके कमरे या किसी अन्य निजी जगह पर उनका झगड़ा हुआ तो यह आपके लिए कम दर्दनाक होगा।
चरण 5. अपने माता-पिता को युगल परामर्श या पारिवारिक चिकित्सा के बारे में बताएं।
माता-पिता जिन्हें "खराब झगड़े" के बिना जरूरतों को व्यक्त करना मुश्किल लगता है, वे एक पेशेवर चिकित्सक को देख सकते हैं। युगल परामर्श माता-पिता को विभिन्न प्रकार की समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है, जैसे:
- संवाद करने में कठिनाई और एक दूसरे को समझने में कठिनाई।
- व्यावहारिक समस्याएं, जैसे वित्तीय समस्याएं।
- बच्चों को पालने या शिक्षित करने में संघर्ष।
भाग ३ का ३: झगड़े के अंत का सामना करना
चरण 1. पहचानें कि कुछ झगड़े सामान्य हैं।
असहमत होने में कुछ भी गलत नहीं है। असहमति व्यक्त करना एक रिश्ते में स्वस्थ है, लेकिन इसे लंबे समय में रखने से अधिक नुकसान हो सकता है। झगड़े केवल एक समस्या बन जाएंगे यदि वे अक्सर होते हैं और अतिप्रवाह भावनाओं के साथ किए जाते हैं। जब तक आपके माता-पिता मेल-मिलाप करते हैं और बहुत अधिक लड़ाई नहीं करते हैं, तब तक चिंता की कोई बात नहीं है।
चरण 2. भाई-बहनों या दोस्तों से समर्थन मांगें।
अपने भाई-बहन से समर्थन मांगना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके माता-पिता लड़ाई के बाद थके हुए या निराश हो सकते हैं और आपको दिलासा नहीं दे पाएंगे और समझा नहीं पाएंगे कि क्या हुआ। यदि आपके अपने भाई-बहन के साथ घनिष्ठ संबंध हैं, तो उनसे संपर्क करें और पूछें कि क्या आप इस बारे में बात कर सकते हैं। उसे बताएं कि क्या आपको डर है कि कुछ बुरा होगा, जैसे कि तलाक या आपके माता-पिता में से किसी एक को चोट पहुंचेगी। अगर आपका कोई दोस्त है जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो उससे बात करें। हो सकता है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त आपकी मदद करने में सक्षम न हो, लेकिन वह आपकी बात सुनेगा और जरूरत पड़ने पर वहां मौजूद रहेगा।
चरण 3. यदि उपलब्ध हो तो स्कूल काउंसलर से बात करें।
स्कूल सलाहकारों को छात्रों की व्यक्तिगत समस्याओं से निपटने के लिए प्रशिक्षित किया गया है, जैसे माता-पिता के तर्कों से निपटना। स्कूल काउंसलर हमेशा आपके लिए है। आपको उन चीजों को प्रकट करने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें आप गुप्त रखना चाहते हैं। आप कह सकते हैं कि आपको पारिवारिक समस्या हो रही है और किसी से बात करने की आवश्यकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि स्कूल काउंसलर से कैसे संपर्क करें, या आपके स्कूल में कोई काउंसलर नहीं है, तो अपने किसी शिक्षक से पूछें
चरण 4. निष्कर्ष पर न जाएं।
माता-पिता को जमकर झगड़ते देख उनके बीच संबंधों के बारे में सोचना स्वाभाविक था। हालांकि, सभी झगड़े तलाक की ओर नहीं ले जाते हैं। आमतौर पर झगड़े इसलिए होते हैं क्योंकि आपके माता-पिता का दिन कठिन हो रहा है और वे निराश हो रहे हैं। हर कोई कभी न कभी अपना आपा खो देता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ भी बुरा होगा। यदि आप चिंतित हैं, तो आप इसे अपने माता-पिता के पास ला सकते हैं और उन्हें आपको आश्वस्त करने के लिए कह सकते हैं।
आपके माता-पिता व्यक्तिगत आदतों, जैसे कि वित्तीय खर्च, सफाई और दैनिक जीवन की अन्य चीजों के बारे में लड़ सकते हैं। यहां तक कि अगर स्थिति बढ़ जाती है, तो लड़ाई एक सामान्य परिणाम है और भावनाओं को मुक्त करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है।
चरण 5. अपनी भावनाओं को जाने दें।
गुस्सा होना ठीक है क्योंकि तुम्हारे माता-पिता लड़ रहे हैं। एक बच्चे के रूप में, आपके लिए यह महसूस करना स्वाभाविक है कि आपको सुरक्षित रखने और नुकसान के रास्ते से बाहर रखने की उनकी ज़िम्मेदारी है। अगर उनके बीच गरमागरम बहस होती है तो खतरनाक या निराश महसूस करना सामान्य है। आप अपनी भावनाओं को प्रसारित करने के लिए निम्नलिखित गतिविधियाँ कर सकते हैं:
- व्यायाम। बेसबॉल या सॉकर जैसे खेलों में गुस्सा बहुत फायदेमंद होता है। अपनी अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग घर चलाने के लिए जितना हो सके उतना कठिन हिट करने के लिए करें, लेकिन अपना गुस्सा अन्य खिलाड़ियों पर न निकालें।
- अपनी हताशा के बारे में बात करें। आप ऊपर बताए गए लोगों में से किसी एक के साथ इस पर चर्चा कर सकते हैं: माता-पिता, दोस्त, भाई-बहन या सलाहकार। शोध से पता चला है कि "तकिया पंचिंग" जैसी पूर्व में सिखाई गई तकनीकें बिल्कुल सही नहीं हैं, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं की खोज करना जो उन्हें संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है, आपको शांत करने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
