भले ही हमारा आहार संतुलित न हो, फिर भी मां का दूध बच्चों के लिए फॉर्मूला दूध से बेहतर है। मां के दूध में प्रोटीन, वसा, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ ल्यूकोसाइट्स की स्वस्थ खुराक होती है, जो आपके बच्चे को संक्रमण से बचाने में मदद करने के लिए जीवित कोशिकाएं हैं। बच्चे को संक्रमण और बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए पहले छह महीनों के दौरान स्तन का दूध देने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, और एक नई माँ के रूप में यह आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। स्तनपान करते समय, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो बच्चे को इष्टतम पोषण प्रदान करते हैं और स्तन के दूध में पोषक तत्व मिलाते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: भोजन का सेवन समायोजित करना
चरण 1. अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाकर 500 कैलोरी करें।
ऊर्जा बनाए रखने के लिए, आप एक दिन में 400 से 500 कैलोरी जोड़ सकते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य स्रोत चुनें और ध्यान दें कि प्रत्येक दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी से अधिक न हो।
हालांकि, स्तनपान कराने के दौरान आपको अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है और जब आप गर्भवती थीं तो वही आहार खाना जारी रख सकती हैं। अत्यधिक कैलोरी के सेवन से बचें क्योंकि यह जन्म देने के बाद वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है, जो गर्भावस्था के बाद ठीक होने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चरण 2. उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद और नट्स खाएं।
बच्चे को अधिक पौष्टिक स्तन दूध प्राप्त करने के लिए, ऐसा आहार अपनाएं जो अच्छे प्रोटीन स्रोतों से भरपूर हो। दुबले मांस जैसे चिकन, साथ ही अंडे, दूध, नट्स, और मसूर एक नर्सिंग मां के आहार के लिए बढ़िया अतिरिक्त हैं।
- यदि आप 2,400 कैलोरी का दैनिक सेवन बनाए रखते हैं, तो 750 मिली दही या दूध, या 400 ग्राम पनीर, साथ ही 200 ग्राम मछली, दुबला मांस और नट्स का सेवन करें।
- शरीर में पारा के स्तर को बढ़ाने से बचने के लिए आपको हमेशा ऐसे समुद्री भोजन की तलाश करनी चाहिए जिसमें पारा कम हो। विकल्प जो आप चुन सकते हैं वे हैं झींगा, डिब्बाबंद ब्लैक टूना और सैल्मन।
चरण 3. सब्जियों, फलों और साबुत अनाज का संतुलित मात्रा में सेवन करें।
आपको सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे कि होल व्हीट ब्रेड और ब्राउन राइस के सेवन को भी संतुलित करना चाहिए। अपने और अपने बच्चे के कीटनाशकों के अवशेषों के संपर्क को कम करने के लिए खाने से पहले फलों और सब्जियों को धो लें।
अगर आपकी कैलोरी की मात्रा 2,400 कैलोरी है, तो इसका मतलब है कि आपको हर दिन 75 ग्राम हरी सब्जियां जैसे पालक और केल, 150 ग्राम पीली सब्जियां जैसे शिमला मिर्च और गाजर और 150 ग्राम स्टार्च वाली सब्जियां जैसे कद्दू और आलू खाना चाहिए।. इसके अलावा, खपत भी 300 ग्राम विभिन्न फलों की विविधता और 200 ग्राम साबुत अनाज है।
चरण 4. विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें।
स्तनपान के दौरान कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में स्तन के दूध का स्वाद बदल जाएगा और आपके बच्चे को अलग-अलग स्वाद मिल जाएंगे। आपके बच्चे की स्वाद कलिकाएँ विकसित होंगी और जब वह पर्याप्त बूढ़ा हो जाएगा तो उसे ठोस खाद्य पदार्थों पर स्विच करना आसान हो जाएगा।
अधिकांश शिशुओं को स्तन के दूध से निकलने वाले भोजन का स्वाद पसंद आएगा और अधिकांश माताओं को स्तनपान के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 5. अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से अपने बच्चे की एलर्जी देखें।
कभी-कभी, आपका शिशु आपके द्वारा खाए जाने वाली चीज़ों के प्रति संवेदनशील होता है, जैसे कि डेयरी या मसालेदार भोजन, और वह एलर्जी के लक्षण दिखा सकता है। ध्यान रखें कि यदि आपका शिशु संवेदनशीलता या एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण दिखा रहा है, तो वह वास्तव में आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर प्रतिक्रिया कर रहा है, न कि स्तन के दूध पर। यदि आप खाना बंद कर देती हैं या ऐसे खाद्य पदार्थ कम कर देती हैं जो आपके बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं लगते हैं, तो ये लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे। यदि आप अपने बच्चे की मां के दूध में खाद्य पदार्थों की प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। यहाँ प्रतिक्रिया के कुछ लक्षण दिए गए हैं जो आप शिशुओं में देख सकते हैं:
- बलगम और/या खून के साथ मल हरा होता है।
- दस्त और उल्टी।
- दाने, एक्जिमा, पित्ती, या शुष्क त्वचा।
- भोजन के दौरान और/या बाद में उधम मचाना।
- बहुत देर तक रोना और शांत नहीं हो सकता।
- बेचैनी के साथ अचानक उठा।
- घरघराहट या खाँसी।
- यदि आपका बच्चा दूध पिलाने के कुछ मिनट बाद या दूध पिलाने के 4 से 24 घंटों के भीतर ये लक्षण दिखाता है, तो एलर्जी या संवेदनशीलता के स्रोत को निर्धारित करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को रोकने का प्रयास करें। अगर आपके शिशु को सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर को बुलाएं या उसे जल्द से जल्द ईआर के पास ले जाएं।
चरण 6. अपने डॉक्टर से विटामिन और खनिज की खुराक के बारे में पूछें।
मां के दूध और संतुलित आहार का संयोजन आपको और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करना चाहिए। हालांकि, यदि आप चिंतित हैं कि आपको अपने या अपने स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है, तो विटामिन और खनिज की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए आपके शरीर में विटामिन ए, डी, बी 6 और बी 12 के स्तर की जांच करेगा कि आपके पास पर्याप्त पोषण है। कुपोषित या स्वास्थ्य समस्याओं वाली नर्सिंग माताओं को पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि विटामिन डी और विटामिन बी 12 की खुराक।
चरण 7. यदि आप शाकाहारी हैं तो अपने पोषण का सेवन बढ़ाएँ।
स्तनपान कराने वाली माताओं जो प्रतिबंधित आहार अपनाती हैं, उन्हें आहार समायोजन और विटामिन की खुराक के माध्यम से अधिक पोषण की आवश्यकता होती है।
- आपका आहार ऐसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए जिनमें आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम हो। उदाहरण के लिए, दाल, साबुत अनाज उत्पाद, फलियां और हरी पत्तेदार सब्जियां। अपने शरीर को अपने आहार में आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए आपको खट्टे फल भी खाने चाहिए। इसके अलावा, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों की भी आवश्यकता होती है जो प्रोटीन से भरपूर हों जैसे कि अंडे और डेयरी उत्पाद, या प्लांट प्रोटीन जैसे टोफू, सोया दूध और सोया दही।
- डॉक्टर रोजाना विटामिन बी12 की खुराक लेने की भी सलाह दे सकते हैं, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती है और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, जैसे गाय का दूध, तो विटामिन डी की खुराक की भी आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए विटामिन डी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है।
विधि २ का २: द्रव सेवन को समायोजित करना
चरण 1. स्तनपान के बाद पानी पिएं।
तरल पदार्थ का सेवन आपके द्वारा उत्पादित दूध को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है जब आप प्यासे हों और दूध पिलाने के बाद पीने का प्रयास करें। पानी चुनें और ऐसे पेय से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो, जैसे शीतल पेय और फलों का रस।
चरण 2. कॉफी या कैफीनयुक्त पेय को दिन में तीन कप से कम तक सीमित करें।
अत्यधिक कैफीन का सेवन बच्चों को उधम मचा सकता है और अच्छी तरह सो नहीं पाता है। आप दिन में तीन कप तक सीमित मात्रा में कैफीन युक्त कॉफी या अन्य पेय पी सकते हैं।
चरण 3. स्तनपान के दौरान शराब का सेवन बंद या सीमित करें।
यदि शराब आपकी जीवन शैली का हिस्सा है, तो स्तनपान के दौरान कभी-कभी थोड़ी शराब पीने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मां के दूध में थोड़ी मात्रा में अल्कोहल बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, खासकर अगर वह कुछ महीने का हो। यदि आप अधिक पीते हैं, तब तक स्तनपान न करें जब तक कि आपके सिस्टम से अल्कोहल निकल न जाए।
- जिस गति से शराब शरीर से निकलती है वह शरीर के वजन पर निर्भर करती है, लेकिन सामान्य तौर पर, 5% बीयर के 350 मिलीलीटर, 11% शराब के 150 मिलीलीटर, या 40% शराब के 50 मिलीलीटर में आमतौर पर दो से तीन घंटे लगते हैं।
- स्तन के दूध से अल्कोहल निकालने में तेजी लाने के प्रयास में स्तन के दूध को पंप और त्यागने की कोशिश न करें क्योंकि यह काम नहीं करेगा। शराब के शरीर के सिस्टम से खुद को साफ करने के लिए पर्याप्त समय की प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है।
