वे कहते हैं, रोकथाम इलाज से बेहतर है। हैंगओवर (शराब पीने के बाद एक व्यक्ति को जो दर्द होता है) का इलाज करना वास्तव में एक अच्छा और अच्छा तरीका है, लेकिन क्या पहले सावधानी बरतना बेहतर नहीं है? पीने की पार्टी के लिए खुद को तैयार करने और अगले दिन आपको शौचालय में फेंकने से रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, हैंगओवर को रोकने का एकमात्र निश्चित तरीका बिल्कुल नहीं पीना है, लेकिन शराब न पीने में मजा कहां है?
कदम
विधि 1 का 3: पीने से पहले
चरण 1. कुछ खा लो।
आमतौर पर "सोकेज" के रूप में जाना जाता है, द्वि घातुमान से पहले मध्यम से भारी कुछ खाने से वास्तव में हैंगओवर प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, जितना अधिक आप खाते हैं, शराब को आपको प्रभावित करने में उतना ही अधिक समय लगेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन आपके पेट में एसीटैल्डिहाइड के निर्माण को कम करने में मदद करता है, और यह एक ऐसा पदार्थ है जिसे हैंगओवर का एक प्रमुख कारण माना जाता है।
- फैटी, कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पिज्जा और पास्ता, हैंगओवर को रोकने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वसा आपके शरीर में शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है।
- हालाँकि, यदि आप स्वस्थ खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो तैलीय मछली चुनें जिसमें स्वस्थ फैटी एसिड हों, जैसे सैल्मन, ट्राउट और मैकेरल।
चरण 2. विटामिन लें।
आपका शरीर अल्कोहल को संसाधित करते समय कई विटामिन और पोषक तत्वों का उपयोग करता है, जबकि अल्कोहल ही आवश्यक बी विटामिन को नष्ट कर देता है। इस विटामिन की कमी के कारण, आपके शरीर को वापस आकार में आने में लंबा समय लगता है, जिससे हैंगओवर होने का डर रहता है। ड्रिंकिंग पार्टी में जाने से पहले विटामिन सप्लीमेंट लेकर आप अपने लीवर की मदद कर सकते हैं। सबसे प्रभावी परिणामों के लिए, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, बी ६ या बी १२ चुनें।
अधिकांश दवा भंडार और सुपरमार्केट में विटामिन बी की खुराक खरीदी जा सकती है, या आप लीवर, मांस और दूध और पनीर जैसे अन्य पशु उत्पादों को खाने से स्वाभाविक रूप से बी विटामिन का सेवन बढ़ा सकते हैं।
चरण 3. एक चम्मच जैतून का तेल पिएं।
यह थोड़ा स्थूल लग सकता है, लेकिन कई भूमध्यसागरीय संस्कृतियाँ इस हैंगओवर रोकथाम तकनीक में दृढ़ता से विश्वास करती हैं। मूल रूप से, यह पीने से पहले वसायुक्त भोजन खाने के समान सिद्धांत है - जैतून के तेल में वसा आपके शरीर में शराब के अवशोषण को सीमित कर देगा। इसलिए यदि आप इसे निगल सकते हैं, तो पीने की पार्टी में जाने से पहले एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल लें।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने जैतून के तेल का सेवन अप्रत्यक्ष रूप से इसमें कुछ क्रस्टी ब्रेड को डुबो कर या सलाद पर छिड़क कर बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. दूध पिएं।
दूध को अक्सर हैंगओवर को रोकने में मदद करने के लिए कहा जाता है क्योंकि यह पेट की दीवार पर एक परत बनाता है, जो आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित अल्कोहल की मात्रा को सीमित करने में मदद कर सकता है। जबकि इस विचार का समर्थन करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि दूध हैंगओवर को रोकने में मदद कर सकता है, ऐसे कई लोग हैं जो इस पद्धति में दृढ़ता से विश्वास करते हैं। अगर और कुछ नहीं तो दूध कैल्शियम और बी विटामिन का एक स्वस्थ स्रोत है, इसलिए दूध पीने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा।
विधि २ का ३: मध्यम मात्रा में पियें
चरण 1. एक प्रकार की शराब के साथ रहें।
जब हैंगओवर होता है तो ड्रिंक्स मिलाना आपका सबसे बड़ा दुश्मन होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न अल्कोहल में विभिन्न प्रकार के एडिटिव्स, फ्लेवरिंग और अन्य तत्व होते हैं, जो संयुक्त होने पर, आपको सभी हैंगओवर की जननी दे सकते हैं क्योंकि आपका शरीर एक ही बार में सभी प्रकार के अल्कोहल को संसाधित करने के लिए संघर्ष करता है। बीयर या वोदका या वाइन या रम का विकल्प चुनें, लेकिन आप जो कुछ भी करते हैं, उसे एक रात में न पिएं। अपना पेय चुनें और इससे स्विच न करें।
कॉकटेल घातक होते हैं, क्योंकि उनमें आमतौर पर दो या दो से अधिक प्रकार के अल्कोहल एक साथ मिश्रित होते हैं। यदि आप चमकीले रंग के कॉकटेल और छोटे छाते पीने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम अपने आप को अधिकतम दो कॉस्मोपॉलिटन तक सीमित करने का प्रयास करें
चरण 2. एक हल्के रंग का पेय चुनें।
गहरे रंग के पेय - जैसे ब्रांडी, व्हिस्की, बॉर्बन और कुछ प्रकार की टकीला - में कॉन्जेनर्स नामक विषाक्त पदार्थों की उच्च सांद्रता होती है, जो अल्कोहल के किण्वन और आसवन के दौरान बनते हैं। ये विषाक्त पदार्थ आपके हैंगओवर को बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं, इसलिए यदि आप भारी पेय पीना चाहते हैं, तो अपने विषाक्त पदार्थों के सेवन को कम करने के लिए वोदका और जिन जैसे हल्के रंग के पेय का सेवन करें।
चरण 3. बारी-बारी से शराब और पानी पिएं।
शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक बार पेशाब करता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण हैंगओवर के लक्षणों जैसे प्यास, चक्कर आना और सिरदर्द के मुख्य कारणों में से एक है। इसलिए, पीने से पहले, पीने के दौरान और बाद में आप अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए जितना अधिक पानी पीते हैं, अगले दिन आपको हल्का हैंगओवर होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
- पीने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं, फिर उस रात आपके द्वारा पिए जाने वाले हर मादक पेय के लिए एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। अगली सुबह आपका शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।
- पीने के पानी को अल्कोहलिक पेय पदार्थों के साथ बदलने से आपके शराब के सेवन की गति भी धीमी हो जाएगी, जिससे आप बहुत जल्दी पीने से बचेंगे।
चरण 4. "आहार" मिश्रण से बचें।
जब आप पी रहे हों तो डाइट लेमन या डाइट कोला जैसे मिश्रण एक अच्छा विचार नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार मिश्रण में कोई चीनी या कैलोरी नहीं होती है, बिना अवरोध के जो शराब को सीधे रक्तप्रवाह में रिसने देता है। अपने सिस्टम में कम कैलोरी रखने के लिए मिश्रण के नियमित संस्करण के साथ रहें, जो अगली सुबह आपको कम घबराहट महसूस करने में मदद करेगा।
जबकि नियमित मिश्रण आहार संस्करण से बेहतर है, फलों का रस दूसरों की तुलना में बेहतर विकल्प है। रस गैर-कार्बोनेटेड पेय हैं - वे अच्छे पेय हैं क्योंकि कार्बोनेटेड पेय उस दर को बढ़ाते हैं जिस पर अल्कोहल अवशोषित होता है - जबकि रस में कई विटामिन भी होते हैं, जो निश्चित रूप से शरीर के लिए हानिकारक होते हैं।
चरण 5. शैंपेन और स्पार्कलिंग वाइन से सावधान रहें।
शैंपेन और स्पार्कलिंग वाइन वास्तव में सीधे आपके सिर में जा सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि शराब में बुलबुला प्रभाव आपके सिस्टम के माध्यम से शराब की डिलीवरी को बढ़ाता है और आपको तेजी से नशे में डाल देता है।
यदि आप किसी शादी जैसे कार्यक्रम में हैं और आप कुछ भाप से भरे पेय पीने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो टोस्ट करते समय केवल एक गिलास शैंपेन पीने का प्रयास करें और बाकी समय एक अलग तरह की शराब पीएं।
चरण 6. अपनी सीमाएं जानें।
अपनी सीमाएं जानें और उनके साथ रहें। कठोर वास्तविकता यह है कि यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आप किसी प्रकार के हैंगओवर से बच नहीं पाएंगे। हैंगओवर आपके शरीर से अल्कोहल में विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का आपके शरीर का प्राकृतिक तरीका है, इसलिए जितना अधिक आप अवशोषित करेंगे, आपका हैंगओवर उतना ही गंभीर होगा। जहर तक पहुंचने के लिए आवश्यक अल्कोहल की मात्रा अलग-अलग होती है और अपनी खुद की सीमा जानना महत्वपूर्ण है। आम तौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक से दो घंटे में तीन से अधिक पेय नहीं पीते हैं, और एक रात में पांच से अधिक पेय नहीं पीते हैं।
- ध्यान दें कि विभिन्न प्रकार की शराब आपको कैसे प्रभावित करती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि शोध क्या कहता है, हर किसी में शराब को संसाधित करने की एक अलग क्षमता होती है और आपको अनुभव से पता चलेगा कि बीयर, वाइन, स्प्रिट या लिकर आपको अच्छा कर रहे हैं या आपके शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं। अपने शरीर की प्रतिक्रिया को सुनें और उसके अनुसार व्यवहार करें।
- ध्यान रखें कि आप जो भी सावधानियां बरत सकते हैं, उसके बावजूद हैंगओवर से बचने का एकमात्र अचूक तरीका है कि आप बिल्कुल भी न पियें। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको मात्रा पर अधिक ध्यान देना चाहिए - आप जितनी कम शराब पीते हैं, हैंगओवर से बचने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। इतना आसान।
विधि 3 का 3: पीने के बाद
चरण 1. पुनर्जलीकरण।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, निर्जलीकरण हैंगओवर के लक्षणों का एक प्रमुख कारण है। निर्जलीकरण से बचने के लिए, घर आते ही एक बड़ा गिलास पानी पिएं और सोने से पहले यह सब पी लें। यह भी याद रखें कि अपने बिस्तर के बगल में एक गिलास या पानी की बोतल रखें और हर बार जब आप रात में उठें तो इसे पियें। सुबह 4 बजे आपको खुद को राहत देने के लिए उठना पड़ सकता है लेकिन सुबह आप बेहतर महसूस करेंगे।
- अगली सुबह, आप कैसा भी महसूस करें, एक और बड़ा गिलास पानी पिएं। अगर फ्रिज का पानी आपके पेट के लिए बहुत कठोर है तो कमरे के तापमान पर पिएं।
- आप एनर्जी ड्रिंक या नारियल पानी पीकर खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से हाइड्रेट और रिप्लेस कर सकते हैं। अदरक का पेय मिचली आने वाली पेट को शांत करने में मदद करेगा, जबकि संतरे का रस आपको ऊर्जा देगा।
- सुबह पीने के बाद कैफीन से बचें, क्योंकि इससे आपका डिहाइड्रेशन ही खराब होगा। यदि आप वास्तव में कैफीन पीना चाहते हैं, तो अपने आप को केवल एक कप कॉफी तक सीमित रखें या कुछ हल्का पीएं, जैसे आइस्ड टी।
चरण 2. अच्छा नाश्ता करें।
रात भर शराब पीने के बाद सामान्य रूप से स्वस्थ लेकिन हार्दिक नाश्ता अद्भुत काम कर सकता है। भोजन आपके पेट को शांत करेगा, साथ ही आपको ऊर्जा भी देगा। थोड़ा मक्खन और जैम के साथ कुछ टोस्ट का प्रयास करें, या बेहतर अभी तक, कुछ तले हुए अंडे। टोस्ट आपके पेट में बचे अतिरिक्त अल्कोहल को सोख लेगा, जबकि अंडे में प्रोटीन और बी विटामिन होते हैं जो आपके शरीर के प्राकृतिक संसाधनों को फिर से भरने के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
फल के उच्च विटामिन और पानी की मात्रा से लाभ उठाने के लिए आपको ताजे फल भी खाने चाहिए। अगर आप हमेशा व्यस्त रहते हैं, तो फ्रूट स्मूदी ट्राई करें - स्वस्थ और संतोषजनक
चरण 3. सो जाओ।
यदि आप नशे में बिस्तर पर जाते हैं, तो उस रात आपकी नींद की गुणवत्ता आमतौर पर बहुत खराब होती है, जिससे आपको अगले दिन थकान और चक्कर महसूस होता है। जागने के बाद, पानी पिएं और कुछ खाना खाएं, हो सके तो थोड़ी देर के लिए सोने की कोशिश करें।
अल्कोहल को संसाधित करने के लिए आपके शरीर को कुछ घंटों की आवश्यकता होगी, इसलिए आप शायद कुछ घंटों के लिए भी सोएंगे और उम्मीद है कि जब आप जागेंगे तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे
चरण 4. अपना ध्यान हटाएं।
हैंगओवर का दर्द बहुत अधिक हो सकता है यदि आप बस आस-पास बैठते हैं और दर्द में डूब जाते हैं। यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने आप को उठने, कपड़े पहनने और ताजी हवा के लिए बाहर जाने के लिए मजबूर करें। आपको जिस चीज की आवश्यकता हो सकती है वह है पार्क में टहलना या समुद्र तट पर टहलना। अगर ऐसा करना मुश्किल लगता है, तो फिल्म देखने, पढ़ने या किसी मित्र को कॉल करने का प्रयास करें ताकि आप कल रात क्या हुआ उसके बारे में एक कहानी साझा कर सकें …
कुछ लोग यह भी कहते हैं कि व्यायाम हैंगओवर का एक बेहतरीन इलाज है, इसलिए यदि आप इसे करना चाहते हैं, तो दौड़ने की कोशिश करें और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल दें। यह ह्दय के मंद होने के लिए नहीं है
चरण 5. कुछ दर्द निवारक दवाएं लें।
यदि आपको सिरदर्द है, तो दर्द को कम करने के लिए एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी कुछ दर्द निवारक दवाएं लेने का प्रयास करें। इस गोली को हमेशा सुबह के समय लें, रात को नहीं जब तक कि आपके सिस्टम में अल्कोहल मौजूद हो। शराब खून को पतला करने वाली है, और दर्द निवारक दवाएं केवल आपके खून को पतला कर देंगी, और यह खतरनाक हो सकता है।
- एसिटामिनोफेन-आधारित गोलियां कभी न लें, जबकि शराब अभी भी आपके सिस्टम में है, क्योंकि इन दोनों पदार्थों का संयोजन बहुत खतरनाक हो सकता है।
- अगले दिन पीने का प्रभाव हो सकता है जो आपको बेहतर महसूस कराता है, लेकिन याद रखें कि आपके शरीर को किसी समय आपके सिस्टम में सभी अल्कोहल को संसाधित करना होता है, इसलिए अधिक पीने से आपका शरीर ठीक होने के साथ ही दर्द को लम्बा खींचेगा।
टिप्स
- धूम्रपान से बचें। धूम्रपान आपके फेफड़ों को संकुचित करता है और आपके रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के प्रवाह को कम करता है।
- पनीर और नट्स जब आप पीते हैं तो नाश्ते के लिए बहुत अच्छे स्नैक्स होते हैं क्योंकि उनकी उच्च वसा सामग्री अल्कोहल के अवशोषण को धीमा कर देती है। जब आप बार में हों, तो पीते समय धीरे-धीरे खाएं।
- यदि आप एक महिला हैं या एशियाई मूल की हैं, तो आप कम पीने पर विचार कर सकते हैं क्योंकि आपका चयापचय आपको हैंगओवर के लिए अधिक प्रवण बनाता है। महिलाओं में उनके उच्च शरीर में वसा अनुपात के कारण कम चयापचय दर होती है और एशियाई लोगों में अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज का स्तर कम होता है, एक एंजाइम जो शराब को तोड़ता है।
- शराब की खपत की मात्रा के संबंध में, 354 मिली बीयर = 147 मिली वाइन = 44 मिली स्प्रिट। यह मत सोचो कि तुम सिर्फ थोड़ा पीते हो क्योंकि तुम सिर्फ जैक डेनियल और कोक के बजाय सफेद शराब पीते हो।
- यदि आपको मतली और नाराज़गी है, तो एक ओवर-द-काउंटर एंटासिड दवा लें।
- कुछ लोग पाते हैं कि दूध थीस्ल कैप्सूल लेने से हैंगओवर के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में और अधिक शोध की जरूरत है लेकिन अगर यह आपके लिए काम करता है तो इसके लिए जाएं।
चेतावनी
- याद रखें: गाड़ी चलाते समय कभी न पियें! यह सवाल नहीं है कि आपका शराबी कृत्य अवैध है या नहीं, यह सवाल है कि अगर आप एक निश्चित मात्रा में शराब का सेवन करते हैं तो वाहन चलाना सुरक्षित है या नहीं। अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर की क्षमताओं में गिरावट एक व्यक्ति के रक्त में अल्कोहल की एकाग्रता के स्तर तक पहुंचने से बहुत पहले शुरू हो जाती है जो एक व्यक्ति को नशे में गाड़ी चलाने का दोषी बनाती है।
- टाइलेनॉल, पेरासिटामोल, या एसिटामिनोफेन के किसी अन्य ब्रांड को कभी भी अल्कोहल के साथ न मिलाएं क्योंकि इससे लीवर को गंभीर नुकसान हो सकता है! अगर आपको दर्द निवारक दवाएं लेनी हैं तो एस्पिरिन लें।
- हमेशा विटामिन या अन्य दवाओं, विशेष रूप से स्वास्थ्य चेतावनियों पर लेबल पढ़ें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि शराब के साथ मिश्रित होने पर कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
- शराब और कैफीन का सेवन करते समय सावधान रहें। बहुत अधिक शराब के साथ बहुत अधिक कैफीन मिश्रित होने से हृदय गति में गंभीर, और यहां तक कि घातक वृद्धि हो सकती है।
- "चेज़र" या अन्य जन्मजात अवरोधक दवाओं का उपयोग किसी व्यक्ति को नशे में होने से नहीं रोकता है। चेज़र या ड्रग्स जो केवल हैंगओवर के प्रभाव को रोकते या कम करते हैं।
- सिर्फ इसलिए कि आपने सावधानी बरती है इसका मतलब यह नहीं है कि आप नशे में नहीं होंगे। हमेशा जिम्मेदारी से पिएं।
