"मैं फिर कभी नहीं पीऊंगा!" यह एक ऐसा मुहावरा है जो आमतौर पर तब सुना जाता है जब कोई रात में भारी शराब पीने के बाद उठता है और उसके सिर में तेज दर्द होता है और उसका पेट वॉशिंग मशीन में स्नीकर्स की तरह मथता है। शराब एक मूत्रवर्धक पेय है, जिसकी प्रकृति शरीर से तरल पदार्थ को निकालना है। इसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है जो लगभग सभी भयानक हैंगओवर लक्षणों का कारण बनता है। दुर्भाग्य से, हैंगओवर का कोई मजबूत इलाज नहीं है, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप लक्षणों का इलाज कर सकते हैं ताकि आप ठीक होने तक सक्रिय रह सकें।
कदम
विधि 1: 4 में से: शरीर के तरल पदार्थ को पुनर्स्थापित करें
चरण 1. खूब पानी पिएं।
यदि आप हैंगओवर से छुटकारा पाना चाहते हैं तो शराब के सेवन से होने वाले निर्जलीकरण को संबोधित किया जाना चाहिए। शरीर के तरल पदार्थ को बहाल करने का सबसे आसान तरीका है कि जब आप उठें तो खूब पानी पिएं। पाचन तंत्र में आसानी से प्रवेश करने वाले सादे तरल पदार्थ पीने से आपके पेट में जलन के बिना खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने में मदद मिलेगी।
सोने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपके जागने से पहले निर्जलीकरण के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। रात में अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी पीने के लिए रखें।
चरण 2. एक आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
पानी के अलावा, आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक तरल पदार्थ को बदलने और आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। इस पेय में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने में मदद मिलती है।
- ऐसे पेय पदार्थों की तलाश करें जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों, जिन्हें आपको निर्जलित होने पर तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता होती है।
- ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से सावधान रहें जिनमें कैफीन होता है क्योंकि वे आपको अधिक निर्जलित करते हैं।
- यदि आप बहुत निर्जलित महसूस करते हैं, तो तरल पदार्थ को बहाल करने के लिए ओआरएस के घोल की तलाश करें। यह घोल विशेष रूप से निर्जलीकरण के इलाज के लिए बनाया गया है, जबकि अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक उसके लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।
चरण 3. फलों का रस पिएं।
पीने के लिए एक और बढ़िया सामग्री है ताजे फलों का रस। इसके विटामिन और खनिज आपको ऊर्जा को बढ़ावा देंगे। फलों के रस में आमतौर पर फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है, एक चीनी जो आपकी ऊर्जा और यकृत के कार्य को प्रभावित करती है।
- फलों के रस में अक्सर विटामिन सी की मात्रा भी अधिक होती है, एक ऐसा पदार्थ जो शराब पीने पर अक्सर पेशाब में खो जाता है।
- टमाटर का रस, संतरे का रस और नारियल पानी अच्छे विकल्प हैं।
चरण 4. अदरक की चाय पिएं।
अदरक की चाय पीने से मतली और उल्टी को कम करने में मदद मिल सकती है। यह पेय अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा मॉर्निंग सिकनेस (मॉर्निंग सिकनेस) में मदद करने के लिए पिया जाता है और हैंगओवर के लिए भी यही सिद्धांत लागू होता है। एक विकल्प यह है कि ताजा अदरक की जड़ के 10-12 टुकड़े लगभग चार कप पानी में उबालें और एक संतरे का रस, आधा नींबू और आधा कप शहद मिलाएं।
- यह जड़ी बूटी रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके जल्दी से हैंगओवर से राहत दिलाती है।
- कार्बोनेटेड अदरक के पानी की तुलना में सुखदायक चाय बेहतर हो सकती है। फ़िज़ी पेय आपके पेट में दबाव बढ़ाते हैं, और आपको मिचली का एहसास करा सकते हैं।
चरण 5. पूरे दिन पेय पर घूंट लें।
इन सभी पेय पदार्थों के साथ, आपको पीने की कोई निश्चित मात्रा नहीं है, क्योंकि आपको केवल दिन भर में तरल पदार्थ पीना है। पीने का पानी, फलों का रस और/या आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पूरे दिन खोए हुए तरल पदार्थ, विटामिन और पोषक तत्वों को फिर से भरने में मदद करेंगे।
चरण 6. कैफीन युक्त पेय से बचें।
जैसे जब आप अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए पानी और जूस पीते हैं, तो कॉफी जैसे बहुत सारे कैफीनयुक्त पेय पीने से आप बड़ी मात्रा में निर्जलित हो सकते हैं। कैफीन रक्त वाहिकाओं को भी संकुचित करता है और रक्तचाप बढ़ाता है, जिससे आपके हैंगओवर के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं।
विधि 2 का 4: हैंगओवर से लड़ने के लिए भोजन करना
चरण 1. अंडे खाओ।
हैंगओवर से लड़ने के लिए अंडे एक बेहतरीन भोजन हैं। अंडे में सिस्टीन नामक अमीनो एसिड होता है, जिसे शराब पीने के बाद आपका शरीर सहर्ष स्वीकार कर लेगा। सिस्टीन उन विषाक्त पदार्थों को तोड़कर काम करता है जो पीने के बाद आपको अस्वस्थ महसूस कराते हैं। इन अवशिष्ट विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने में मदद करके, अंडे आपको बेहतर महसूस करने, ठीक होने और अधिक सक्रिय होने में मदद कर सकते हैं।
अंडे को बहुत अधिक वसा या तेल के साथ न पकाएं क्योंकि इससे आपको मिचली आ सकती है।
चरण 2. एक कटोरी अनाज खाएं।
अगर अंडे की छाया आपके पेट को मथती है, तो एक कटोरी फोर्टिफाइड अनाज के साथ नाश्ते का प्रयास करें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप साबुत अनाज (साबुत अनाज) से अनाज चुनें, क्योंकि उनमें अधिक विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।
चरण 3. विटामिन और खनिजों को बहाल करने के लिए सूप शोरबा का सेवन करें।
सूप स्टॉक एक पानीदार, सब्जी आधारित शोरबा है। यह विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है जिसे आपको हैंगओवर होने पर खाने की आवश्यकता होती है। यह बहुत अच्छा है यदि आप वास्तव में थका हुआ महसूस कर रहे हैं और ठोस खाद्य पदार्थ खाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। सूप शोरबा वास्तव में आपको नमक और पोटेशियम को बदलने में मदद करता है।
चरण 4. पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
शराब की मूत्रवर्धक प्रकृति के कारण, जब आप पीते हैं, तो आपको अक्सर बाथरूम जाना चाहिए। बहुत बार पेशाब करने से आप सामान्य से अधिक पोटेशियम खो देंगे। कम पोटेशियम के स्तर के परिणामस्वरूप थकान, मतली और कमजोर पैर होते हैं, ये सभी हैंगओवर के लक्षण हैं। इन लक्षणों को दूर करने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम हो।
- दो सस्ते और आसानी से मिल जाने वाले उदाहरण जो आपके किचन में पहले से मौजूद हैं, वे हैं केले और कीवी।
- पके हुए आलू, पत्तेदार सब्जियां, मशरूम और सूखे खुबानी भी पोटेशियम के अच्छे स्रोत हैं।
- स्पोर्ट्स ड्रिंक भी अक्सर पोटेशियम के अच्छे स्रोत होते हैं।
स्टेप 5. सादा खाना जैसे टोस्ट और क्रैकर्स खाएं।
अगर आपका पेट संवेदनशील है तो सादा खाना खाना सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। हैंगओवर के लिए खाना खाने का उद्देश्य शराब को "अवशोषित" करना नहीं है, बल्कि रक्त शर्करा को बढ़ाना और खोए हुए पोषक तत्वों को फिर से भरना है।
- अल्कोहल आपके शरीर को रक्त शर्करा की सामान्य एकाग्रता बनाए रखने से रोकता है, और निम्न रक्त शर्करा आपके शरीर को थका हुआ, कमजोर और थका हुआ बनाता है।
- जटिल कार्बोहाइड्रेट (दलिया, साबुत अनाज की रोटी) अच्छे विकल्प हैं।
विधि 3 का 4: आराम और पुनर्प्राप्ति
चरण 1. सो जाओ।
सीधे शब्दों में कहें तो हैंगओवर से निपटने के लिए नींद सबसे अच्छा तरीका है। पीने के बाद इस प्रकार की नींद में एक प्रकार की नींद शामिल हो सकती है जिसमें R. E. M की कमी होती है। (रैपिड आई मूवमेंट) जो मस्तिष्क के लिए उचित रिकवरी प्रदान करता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि संभव हो तो आप अधिक समय तक सोएं।
- नींद की कमी निश्चित रूप से हैंगओवर के लक्षणों को बढ़ाएगी।
- हैंगओवर का एकमात्र वास्तविक इलाज समय है।
चरण 2. हल्की सैर करें।
अपने आप को अधिक परिश्रम किए बिना या निर्जलीकरण के अपने जोखिम को बढ़ाए बिना, बाहर निकलने और सैर करने से आपको हैंगओवर होने पर बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। नष्ट होने वाली अल्कोहल का विषाक्त स्तर आपके ऑक्सीजन स्तर से बढ़ जाएगा।
- तेज चलना आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने और आपके सिस्टम से अल्कोहल को बाहर निकालने में मदद करेगा।
- यदि आपको ऐसा करना मुश्किल लगता है, तो अपने आप को धक्का न दें, बल्कि आराम करें और ठीक हो जाएं।
चरण 3. इसे अनदेखा करने का प्रयास करें।
हैंगओवर का अनुभव करते समय, आप उस दर्द के साथ लेटने के लिए ललचाएंगे जो आप पीड़ित हैं और पूरे दिन बिस्तर या सोफे से बाहर निकलने में अनिच्छुक हैं। यदि आप इस आग्रह से लड़ते हैं और सक्रिय होने का प्रयास करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके लक्षण कम और कम हो रहे हैं। इनकार मस्तिष्क को यह समझाने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है कि सब कुछ ठीक है।
चरण 4. एक विशेष मालिश करें।
आप अपने सिर और हाथों पर विशिष्ट बिंदुओं की मालिश करके हैंगओवर के कुछ लक्षणों को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
- ओसीसीपिटल उभार के नीचे खोखले के बीच में बिंदु की मालिश करने से आपको अपना रक्तचाप सामान्य करने में मदद मिलेगी।
- नाक के पुल के ठीक ऊपर भौंहों के बीच के बिंदु को मजबूती से दबाएं।
- माथे की धीरे-धीरे मालिश करें।
- अपने अंगूठे और तर्जनी से ईयरलोब को दबाएं।
- नाक के ठीक नीचे के बिंदु को, ऊपरी होंठ के ऊपर तर्जनी से दबाएं।
- हिलते हुए गाल के छेद में बिंदु की मालिश करें।
- दोनों हथेलियों के बीच में बिंदु की मालिश करें।
- अपने बाएं हाथ के छोटे पोर और फिर अपने दाहिने हाथ की मालिश करें।
विधि 4 का 4: हैंगओवर का इलाज
चरण 1। एसिटामिनोफेन-आधारित ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
एक धड़कते हुए सिरदर्द और गले की मांसपेशियों का इलाज ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ किया जा सकता है, जो बिना डॉक्टर के पर्चे के दवा की दुकानों पर आसानी से उपलब्ध हैं। पैकेज पर अनुशंसित खुराक की जाँच करें, आमतौर पर दो गोलियाँ, और जब आप जागते हैं तो इसे एक गिलास पानी के साथ लें।
- आप एस्पिरिन-आधारित दर्द निवारक या NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन) भी ले सकते हैं, लेकिन इस प्रकार की दवाएं आपके पेट में जलन पैदा कर सकती हैं और मतली का कारण बन सकती हैं।
- यदि आपका पेट संवेदनशील है या आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि कौन सी दर्द निवारक दवा लेनी है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
- आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले एसिटामिनोफेन-प्रकार के दवा ब्रांडों में टाइलेनॉल, पैरामोल और एनासिन शामिल हैं। कुछ देशों में, एसिटामिनोफेन को पेरासिटामोल कहा जाता है: वे एक ही चीज हैं।
चरण 2. अपने पेट के लिए एंटासिड की गोलियां लें।
हैंगओवर का एक सामान्य लक्षण पेट में एसिड के उच्च स्तर के कारण बहुत संवेदनशील पेट है। यदि आप मिचली महसूस कर रहे हैं, तो ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने पर विचार करें जो पेट के एसिड को बेअसर कर सकती हैं और अपच की भावनाओं को दूर कर सकती हैं। दर्द निवारक की तरह, इन दवाओं से आपके पेट में जलन होने का खतरा होता है। इसलिए, पैकेजिंग को पढ़ना सुनिश्चित करें और अनुशंसित खुराक लें।
- एंटासिड गोलियों के कई ब्रांड हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं।
- एंटासिड के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली सामग्री में एल्यूमीनियम हाइड्रॉक्साइड, मैग्नीशियम कार्बोनेट या कैल्शियम कार्बोनेट और मैग्नीशियम ट्राइसिलिकेट शामिल हैं। ये सामग्रियां टम्स, मायलांटा और मालोक्स जैसे दवा ब्रांडों में पाई जा सकती हैं।
चरण 3. एक मल्टीविटामिन गोली लें।
जब आप शराब पीते हैं, तो आपका शरीर विटामिन बी 12 और फोलेट सहित कई पोषक तत्वों को खो देता है, जिसे फिर से भरना चाहिए। यदि आप वास्तव में मिचली महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने पेट में मल्टीविटामिन की गोली नहीं रख पाएंगे।
- अन्य गोलियों की तरह, घुलने वाली या झाग वाली गोलियां लेने से वे आपके सिस्टम में अधिक तेज़ी से प्रवेश कर सकती हैं।
- घुली हुई गोलियां ऐसी गोलियां हैं जिन्हें आप एक गिलास पानी में घोल सकते हैं और तुरंत ले सकते हैं।
- जो गोलियां बुदबुदा रही हैं, वे पानी में घुल जाएंगी, लेकिन उन्हें फ़िज़ करने के लिए कार्बन डाइऑक्साइड के साथ मिलाया गया है। ये झागदार गोलियां मतली का कारण बन सकती हैं।
चरण 4. "चमत्कारिक इलाज" से सावधान रहें।
कुछ दवाएं हैं जिन्हें 'हैंगओवर पिल्स' कहा जाता है, जो दावा करती हैं कि इसमें ऐसे तत्व शामिल हैं जो एक ही बार में हैंगओवर के सभी लक्षणों से निपट सकते हैं। आप इनमें से किसी एक को आजमाना चाह सकते हैं, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि वैज्ञानिक अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि इन दवाओं की प्रभावशीलता बहुत सीमित है। समय और शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने के अलावा ऐसा कुछ भी नहीं है जो वास्तव में हैंगओवर को ठीक कर सकता है।
टिप्स
- याद रखें, शराब पीने के बाद कभी भी गाड़ी न चलाएं।
- हैंगओवर से बचने के लिए, सोने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें और शराब पीने वाले पेय के बीच में पानी पिएं।
- ठंडे स्नान का प्रयास करें। यह आपके शरीर को ठंडा करेगा, और आपके सिर और पेट को शांत करने में मदद करेगा।
- कार्बोनेटेड पेय मिक्स के साथ न पिएं। कार्बोनेटेड पेय मिश्रण शराब के अवशोषण को गति देता है।
- खूब पानी पिएं ताकि आप निर्जलित न हों। और अच्छी नींद लें।
- हैंगओवर होने पर अच्छा खाएं क्योंकि खाली पेट आपको और भी ज्यादा मिचली का अहसास कराएगा।
- हैंगओवर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका शराब नहीं पीना है।
- जिम्मेदारी से पिएं और अपनी सीमाएं जानें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म की सिफारिश है कि महिलाएं एक दिन में 3 से अधिक पेय नहीं पीती हैं और प्रति सप्ताह 7 से अधिक पेय नहीं पीती हैं। पुरुषों को एक दिन में 4 से अधिक पेय नहीं और प्रति सप्ताह 14 से अधिक पेय नहीं लेने चाहिए। "एक पेय" का अर्थ निम्नलिखित उपायों में से एक है: 350 मिलीलीटर बीयर, 240-270 मिलीलीटर गेहूं की शराब, 150 मिलीलीटर शराब या 45 मिलीलीटर शराब।
- डार्क लिकर (ब्रांडी, व्हिस्की) के बजाय हल्की शराब (वोदका, जिन) चुनें। हल्के रंग के पेय में कम जन्मदाता होते हैं, जो हैंगओवर में योगदान करते हैं। कुल मिलाकर, जिन पेय पदार्थों में अधिक रसायन होते हैं, वे हैंगओवर को बदतर बनाते हैं। रेड वाइन सबसे खराब अपराधियों में से एक है, लेकिन हर कोई अलग है।
- एक अध्ययन में पाया गया कि हैंगओवर के लक्षण शराब के प्रकार के आधार पर भिन्न होते हैं: (सबसे खराब से क्रम में) ब्रांडी, रेड वाइन, रम, व्हिस्की, व्हाइट वाइन, जिन, वोदका और शुद्ध इथेनॉल।
चेतावनी
- बिना किसी उपचार के भी 24 घंटे से अधिक समय में हैंगओवर गायब हो जाएगा। यदि आप इस समय के बाद भी अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
- व्यायाम से हैंगओवर से छुटकारा नहीं मिल सकता। वास्तव में, यह हैंगओवर को बदतर बना सकता है क्योंकि आप अधिक से अधिक निर्जलित हो जाते हैं। यदि आप व्यायाम करना चुनते हैं, तो ढेर सारा पानी पिएं।
- यदि आपको याद नहीं है कि जब आपने शराब पी थी तो क्या हुआ था, आपको नियमित रूप से हैंगओवर होता है, या आपके पीने से आपके काम या रिश्तों पर असर पड़ रहा है, तो आपको पीने की समस्या हो सकती है। मदद के लिए किसी से बात करें।
- "कुत्ते के बाल" विधि, या सुबह अधिक शराब पीने से, केवल आपके हैंगओवर में देरी होती है और जब लक्षण फिर से प्रकट होते हैं तो अंततः हैंगओवर खराब हो जाएगा।
