पर्वतीय क्षेत्रों जैसे ऊंचे स्थानों की यात्रा करते समय, पर्यावरणीय परिवर्तन आपको प्रभावित कर सकते हैं, जैसे ठंडी हवा, कम आर्द्रता, सूर्य से यूवी विकिरण में वृद्धि, वायु दाब में वृद्धि, और ऑक्सीजन संतृप्ति में कमी। ऊंचाई की बीमारी कम हवा के दबाव और ऑक्सीजन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जो आमतौर पर 8,000 फीट से अधिक ऊंचाई पर होती है। यदि आप ऊंचे स्थानों की यात्रा करने जा रहे हैं, तो ऊंचाई की बीमारी को रोकने के लिए इन कुछ आसान चरणों का पालन करें।
कदम
2 का भाग 1: ऊंचाई के नशे को रोकना
चरण 1. धीरे-धीरे चढ़ो।
ऊंचे स्थानों पर जाते समय आपको धीरे-धीरे चढ़ना चाहिए। आम तौर पर, शरीर को ८,००० फीट से अधिक ऊंचाई पर तीन से पांच दिनों की आवश्यकता होती है ताकि वह उच्च भूमि पर जाने से पहले अपने परिवेश के अनुकूल हो सके। इसके आसपास काम करने के लिए, खासकर यदि आप जिस स्थान पर जा रहे हैं, वहां ऊंचाई का चिह्नक नहीं है, तो एक ऊंचाईमापी खरीदें या ऊंचाई नापने का यंत्र वाली घड़ी खरीदें, ताकि आप जान सकें कि आप कितने ऊंचे हैं। आप इन वस्तुओं को ऑनलाइन या माउंटेन स्पोर्ट्स सप्लाई स्टोर पर खरीद सकते हैं।
बचने के लिए कई चीजें हैं। एक दिन में 9,000 फीट से ज्यादा न जाएं। एक रात पहले की तुलना में 1,000 या 2,000 फीट की ऊंचाई पर न सोएं। शरीर को हर ३,३०० फीट के अनुकूल होने के लिए हमेशा एक दिन दें।
चरण 2. आराम करें।
ऊंचाई की बीमारी से निपटने का दूसरा तरीका पर्याप्त आराम करना है। घरेलू और अंतरराष्ट्रीय यात्राएं नींद के पैटर्न को बदल सकती हैं। यह आपको थका हुआ और निर्जलित बना सकता है, जिससे ऊंचाई की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अपनी हाइक शुरू करने से पहले, अपने नए वातावरण और सोने के पैटर्न को समायोजित करने के लिए एक या दो दिन का समय लें, खासकर यदि आप विदेश यात्रा कर रहे हैं।
इसके अलावा, तीन या पांच दिनों के लिए नई ऊंचाई के अनुकूल होने के लिए, क्षेत्र की खोज करने से पहले एक या दो दिन आराम के लिए अलग रखें।
चरण 3. रोगनिरोधी दवा लें।
इससे पहले कि आप ऊंचे स्थानों पर चढ़ें, मदद के लिए दवा लें। जाने से पहले रोगनिरोधी दवाओं के लिए एक डॉक्टर को देखें। अपने चिकित्सा इतिहास पर चर्चा करें और समझाएं कि आप 8,000 से 9,000 फीट से अधिक की ऊंचाई पर जा रहे होंगे। यदि आपको एलर्जी नहीं है, तो आपका डॉक्टर एसिटाज़ोलमाइड लिख सकता है।
- इस दवा को बीपीओएम द्वारा तीव्र ऊंचाई की बीमारी की रोकथाम और उपचार के रूप में अनुमोदित किया गया है। एसिटाज़ोलमाइड एक मूत्रवर्धक है, जो मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है, और श्वसन वेंटिलेशन में वृद्धि का कारण बनता है जो शरीर में चिकनी ऑक्सीजन विनिमय की अनुमति देता है।
- जैसा कि निर्धारित किया गया है, यात्रा से एक दिन पहले दिन में दो बार 125mg लें और इस दवा को दो दिनों तक लें जब यह अपने उच्चतम स्तर पर हो।
चरण 4. डेक्सामेथासोन का प्रयास करें।
यदि आपका डॉक्टर एसिटाज़ोलमाइड लेने की सलाह नहीं देता है या आपको एलर्जी है, तो अन्य विकल्प भी हैं। आप अन्य दवाएं जैसे डेक्सामेथासोन ले सकते हैं, जो एक स्टेरॉयड है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह दवा तीव्र ऊंचाई की बीमारी की आवृत्ति और तीव्रता को कम करती है।
- इस दवा को निर्धारित के रूप में लें, आमतौर पर यात्रा से एक दिन पहले हर 6 से 12 घंटे में 4 मिलीग्राम लिया जाता है और तब तक जारी रखा जाता है जब तक आप ऊंचाई के सबसे बड़े स्तर तक अभ्यस्त नहीं हो जाते।
- 600 मिलीग्राम इबुप्रोफेन हर 8 घंटे में तीव्र ऊंचाई की बीमारी को भी रोक सकता है।
- जिन्कगो बिलोबा का अध्ययन ऊंचाई की बीमारी के उपचार और रोकथाम के लिए किया गया है, लेकिन परिणाम भिन्न होते हैं और उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं होते हैं।
चरण 5. अपने लाल रक्त कोशिकाओं की जाँच करें।
यात्रा करने से पहले, आपको लाल रक्त कोशिका परीक्षण करवाना पड़ सकता है। जाने से पहले यह परीक्षण करवाने के लिए डॉक्टर से मिलें। यदि यह पता चलता है कि आपको एनीमिया है या लाल रक्त कोशिकाओं की कमी है, तो आपका डॉक्टर आपको जाने से पहले इसे ठीक करने की सलाह देगा। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि लाल रक्त कोशिकाएं ऊतकों और अंगों तक ऑक्सीजन ले जाती हैं और जीवित रहने के लिए आवश्यक होती हैं।
लाल रक्त कोशिकाओं के कम होने के कई कारण होते हैं, जिनमें से सबसे आम है आयरन की कमी। बी विटामिन की कमी से भी लाल रक्त कोशिकाओं की कमी हो सकती है। अगर ऐसा है, तो आपका डॉक्टर आपको आयरन सप्लीमेंट या बी विटामिन लेने की सलाह देगा ताकि आपकी लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में सुधार हो सके।
चरण 6. कोका के पत्ते खरीदें।
यदि आप किसी पर्वत पर चढ़ने के लिए दक्षिण अमेरिका या मध्य अमेरिका की यात्रा कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप वहां रहते हुए कुछ कोका के पत्ते खरीदना चाहें। हालांकि इस पत्ते को इंडोनेशिया में प्रतिबंधित किया गया है, लेकिन दक्षिण और मध्य अमेरिका में स्थानीय लोग ऊंचाई की बीमारी को रोकने के लिए इस पत्ते का सेवन करते हैं। यदि आप इन क्षेत्रों की यात्रा करते हैं, तो आप इन पत्तियों को चाय की तरह चबाने या पीने के लिए खरीद सकते हैं।
ध्यान रखें कि एक कप चाय भी ड्रग टेस्ट में सकारात्मक परिणाम दे सकती है। कोका एक उत्तेजक है और शोध से पता चलता है कि कोका जैव रासायनिक परिवर्तन का कारण बनता है जो जमीन पर शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है।
चरण 7. खूब पानी पिएं।
निर्जलीकरण आपके शरीर की नई ऊंचाइयों को समायोजित करने की क्षमता को कम कर देता है। यात्रा से एक दिन पहले दिन में दो से तीन लीटर पिएं। अपनी यात्रा के दौरान अतिरिक्त पानी लाओ। नीचे के रास्ते में जितना आवश्यक हो उतना पीना सुनिश्चित करें।
- यात्रा के पहले 48 घंटों के दौरान शराब का सेवन न करें। शराब एक अवसाद है और आपकी सांस लेने की दर को धीमा कर सकती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है।
- आपको कैफीनयुक्त उत्पादों, जैसे ऊर्जा पेय और सोडा से भी बचना चाहिए। कैफीन मांसपेशियों को निर्जलित कर सकता है।
चरण 8. अपने आहार को समायोजित करें।
यात्रा के लिए शरीर को तैयार करने और ऊंचाई की बीमारी को रोकने के लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाने की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार मूड और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करते हुए पर्वतीय बीमारी के लक्षणों को कम कर सकता है। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि उच्च ऊंचाई वाले सिमुलेशन प्रयोगों में कार्बोहाइड्रेट रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करते हैं। माना जाता है कि उच्च कार्बोहाइड्रेट वाला आहार ऊर्जा संतुलन में सुधार करता है। समायोजन अवधि से पहले और उसके दौरान उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करें।
- उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ जैसे पास्ता, ब्रेड, फल और आलू से बने खाद्य पदार्थ।
- इसके अलावा, अधिक नमक से बचें। बहुत अधिक नमक शरीर के ऊतकों को निर्जलित कर सकता है। सुविधा स्टोर पर कम नमक या बिना नमक वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
- पहाड़ पर चढ़ने से पहले धीरज और शारीरिक व्यायाम अच्छा लगता है। हालांकि, शोध से पता चलता है कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि शारीरिक फिटनेस ऊंचाई की बीमारी से बचाती है।
2 का भाग 2: लक्षणों को पहचानना
चरण 1. जानिए ऊंचाई की बीमारी के प्रकार।
ऊंचाई बीमारी सिंड्रोम 3 प्रकार के होते हैं: तीव्र ऊंचाई बीमारी, उच्च ऊंचाई सेरेब्रल एडीमा (एचएसीई), और ऊंचाई फुफ्फुसीय एडिमा (एचएपीई)।
- तीव्र ऊंचाई की बीमारी हवा के कम दबाव और ऑक्सीजन के कारण होती है।
- हाई एल्टीट्यूड सेरेब्रल एडिमा (HACE) मस्तिष्क की सूजन और फैली हुई मस्तिष्क वाहिकाओं के रिसाव के कारण होने वाली अधिक गंभीर तीव्र ऊंचाई वाली बीमारी है।
- उच्च ऊंचाई फुफ्फुसीय एडिमा (एचएपीई) एचएसीई के साथ हो सकती है या तीव्र ऊंचाई की बीमारी के बाद अकेले हो सकती है, या 8,000 फीट से ऊपर होने के एक से चार दिन बाद विकसित हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उच्च दबाव और फेफड़ों में रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने के कारण फेफड़ों में तरल पदार्थ के रिसाव के कारण फेफड़े सूज जाते हैं।
चरण 2. तीव्र ऊंचाई की बीमारी को पहचानें।
दुनिया के कई हिस्सों में एक्यूट एल्टीट्यूड सिकनेस एक आम बीमारी है। कोलोराडो में 8,000 फीट से ऊपर की ऊंचाई पर 25% पर्वतारोही, हिमालय में 50% पर्वतारोही और माउंट एवरेस्ट क्षेत्र में 85% पर्वतारोही इसका अनुभव करते हैं। तीव्र पर्वतीय बीमारी के विभिन्न लक्षण हैं।
इन लक्षणों में नई ऊंचाइयों पर 2 से 12 घंटे में सिरदर्द, सोने में कठिनाई या केवल थोड़ी देर सोना, चक्कर आना, थकान, चक्कर आना, हृदय गति में वृद्धि, चलते समय सांस लेने में तकलीफ और मतली या उल्टी शामिल हैं।
चरण 3. उच्च ऊंचाई सेरेब्रल एडिमा (HACE) की पहचान करें।
चूंकि एचएसीई तीव्र पर्वतीय बीमारी की निरंतरता है, आप पहले तीव्र पर्वतीय बीमारी के लक्षणों का अनुभव करेंगे। जैसे-जैसे आपके लक्षण बढ़ते हैं, आप अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे गतिभंग, सीधे चलने में असमर्थता, या चलते समय या बग़ल में चलते समय डगमगाना। आप उनींदापन, भ्रम, और भाषण, स्मृति, गतिशीलता, सोच और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में परिवर्तन के रूप में मानसिक परिवर्तनों का भी अनुभव कर सकते हैं।
- आप होश भी खो सकते हैं या कोमा में जा सकते हैं।
- तीव्र पर्वतीय बीमारी के विपरीत, एचएसीई दुर्लभ है। यह केवल 0.1% से 4% लोगों को प्रभावित करता है।
चरण 4. हाई एल्टीट्यूड पल्मोनरी एडिमा (HAPE) से सावधान रहें।
चूंकि एचएपीई एचएसीई की निरंतरता है, आप तीव्र पर्वतीय बीमारी के लक्षणों के साथ-साथ एचएसीई का भी अनुभव कर सकते हैं। लेकिन क्योंकि यह अपने आप हो सकता है, आपको किसी भी लक्षण पर ध्यान देना चाहिए। आप सांस की तकलीफ का अनुभव कर सकते हैं, जो आराम से सांस की तकलीफ है। आप अपनी छाती में जकड़न और दर्द भी महसूस कर सकते हैं, साँस छोड़ते समय शोर कर सकते हैं, सांस की तकलीफ और तेज़ दिल की धड़कन, कमजोरी और खाँसी।
- आप सायनोसिस जैसे शारीरिक परिवर्तनों का भी अनुभव कर सकते हैं, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके मुंह और उंगलियों का रंग गहरा या नीला हो जाता है।
- एचएसीई की तरह, एचएपीई भी अपेक्षाकृत दुर्लभ है, जिसकी घटना दर 0.1% से 4% है।
चरण 5. लक्षणों को प्रबंधित करें।
यहां तक कि अगर आप ऊंचाई की बीमारी को रोकने की कोशिश करते हैं, तब भी ऐसा हो सकता है। अगर ऐसा है तो आपको सावधान रहना होगा ताकि बीमारी और न बिगड़े। यदि आपको तीव्र पर्वतीय बीमारी है, तो लक्षणों के कम होने तक 12 घंटे तक प्रतीक्षा करें। यदि लक्षण 12 घंटे के भीतर कम नहीं होते हैं या लक्षण गंभीर होने पर इससे भी पहले कम से कम 1,000 फीट नीचे उतरने का प्रयास करें। यदि आप उतरने में असमर्थ हैं, तो ऑक्सीजन के साथ उपचार, यदि मौजूद हो, लक्षणों को दूर करने में मदद करेगा। इस स्तर पर, फिर से जाँच करें कि क्या लक्षण कम हो गए हैं।
- यदि आप एचएसीई या एचएपीई के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम बल के साथ तुरंत नीचे उतरें ताकि आपके लक्षणों को और खराब न करें। यह देखने के लिए समय-समय पर जांच करें कि क्या लक्षण कम हो गए हैं।
- यदि मौसम की स्थिति या अन्य कारणों से उतरना संभव नहीं है, तो ऑक्सीजन का दबाव बढ़ाने के लिए पूरक ऑक्सीजन दें। ऑक्सीजन मास्क लगाएं और मास्क नली को टैंक से कनेक्ट करें। ऑक्सीजन प्रवाहित करें। आप एक पोर्टेबल हाइपरबेरिक कक्ष में भी प्रवेश कर सकते हैं। यदि यह उपकरण उपलब्ध है, तो यदि आपके लक्षण बहुत गंभीर नहीं हैं और उपचार के बाद आपकी स्थिति में सुधार होता है, तो आपको नीचे जाने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यह उपकरण एक हल्की मशीन है जो आमतौर पर बचाव चौकी पर उपलब्ध होती है या बचाव दल द्वारा ले जाया जाता है। यदि कोई रेडियो या टेलीफोन है, तो बचाव दल को घटना की सूचना दें और उन्हें अपना स्थान बताएं और उनके आने की प्रतीक्षा करें
चरण 6. आपातकालीन दवा लें।
ऐसी कई दवाएं हैं जो आपके डॉक्टर आपको आपात स्थिति के लिए दे सकते हैं। एक्यूट माउंटेन सिकनेस के इलाज के लिए डॉक्टर एसिटाज़ोलामाइड या डेक्सामेथासोन दे सकते हैं। एचएसीई उपचार के लिए, आपको डेक्सामेथासोन दिया जा सकता है। तुरंत दवा लें और पानी के साथ निगल लें।
एचएपीई के मामले में डॉक्टर आपातकालीन दवाएं भी लिख सकते हैं, जो एचएपीई प्रोफिलैक्सिस और उपचार के लिए दवाएं हैं। छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ दवाएं यात्रा से 24 घंटे पहले ली जाने पर एचएपीई विकसित होने की संभावना को कम करती हैं। इन दवाओं में निफेडिपिन (प्रोकार्डिया), सैल्मेटेरोल (सेरेवेंट), फॉस्फोडिएस्टरेज़ -5 इनहिबिटर (तडालाफिल, सियालिस) और सिल्डेनाफिल (वियाग्रा) शामिल हैं।
चेतावनी
- यदि आप ऊंचाई की बीमारी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो चढ़ाई जारी न रखें, खासकर सोने के लिए।
- यदि लक्षण बदतर हो जाते हैं या आराम करने पर भी ठीक नहीं होते हैं तो ड्रॉप करें।
- अगर आपको कुछ बीमारियां हैं, तो ऊंचाई पर होने पर आपकी स्थिति कम हो सकती है। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आपको अपनी यात्रा से पहले डॉक्टर द्वारा स्वास्थ्य जांच की भी आवश्यकता हो सकती है। इनमें अतालता, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD), कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, कोरोनरी हार्ट डिजीज, हाइपरटेंशन, पल्मोनरी हाइपरटेंशन, डायबिटीज और सिकल सेल डिजीज शामिल हैं। यदि आप मादक दर्द निवारक दवाएं ले रहे हैं, जो आपकी सांस लेने में बाधा उत्पन्न करती हैं, तो आपको बीमार होने का भी खतरा है।
- गर्भवती महिलाओं को 12,000 फीट से अधिक की ऊंचाई पर नहीं सोना चाहिए।
