अवसाद थोड़े समय (जैसे कुछ सप्ताह) या लंबे समय तक और पुराना हो सकता है। हर बार उदास, अकेला या असहाय महसूस करना स्वाभाविक है, खासकर किसी को खोने या कठिन समय से गुजरने के बाद। हालांकि, कभी-कभी "सामान्य" उदासी समस्याग्रस्त अवसाद में बदल सकती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो अवसाद महीनों या वर्षों तक बना रह सकता है, और यहाँ तक कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है।
कदम
भाग 1 का 4: विचारों और भावनाओं को ध्यान में रखते हुए
चरण 1. अपनी भावनाओं और मनोदशाओं पर ध्यान दें।
अवसाद एक चिकित्सीय स्थिति है जो मस्तिष्क को भावनाओं को प्रबंधित करने में असमर्थ बनाती है। हर कोई कभी-कभी दुखी होता है, लेकिन अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर कुछ भावनाओं या उनके संयोजन का अनुभव करते हैं। यदि आप इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, या वे आपको आपकी सामान्य गतिविधियों को करने से रोक रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत सहायता लें। जब आप उदास होते हैं तो आपके द्वारा महसूस की जाने वाली कुछ भावनाओं में शामिल हैं:
- उदासी. क्या आप अक्सर उदास या उदासीन महसूस करते हैं?
- खालीपन या सुन्नता. क्या आपको अक्सर ऐसा लगता है कि आपमें बिल्कुल भी भावनाएं नहीं हैं, या आपको कुछ भी महसूस करने में परेशानी होती है?
- बेबसी. क्या आपको कभी "हार मान लेने" की इच्छा हुई है, या अपने जीवन में सुधार देखने में परेशानी हुई है? जब से आपको अवसाद होने का संदेह था, क्या आप अधिक निराशावादी व्यक्ति बन गए हैं?
-
अपराध बोध।
क्या आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण (या कम से कम, तुच्छ कारणों से) के लिए दोषी महसूस करते हैं। क्या अपराध बोध बना रहता है और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना या जीवन का आनंद लेना कठिन बना देता है?
- नाकाबिल. क्या आप बेकार महसूस करते हैं?
- चिढ़. क्या आप अक्सर दूसरे लोगों पर चिल्लाते हैं या बिना किसी स्पष्ट कारण के लड़ते हैं? छोटे मिजाज आमतौर पर अवसाद के कारण होने वाले मिजाज का एक उदाहरण है, खासकर पुरुषों और किशोरों में।
- सुस्त लग रहा है. क्या आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, दैनिक कार्य पूरा करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होते हैं, और सक्रिय गतिविधियों से बचने की प्रवृत्ति रखते हैं?
- चुनने में असमर्थता. क्या आपको अक्सर छोटे-छोटे निर्णय लेने में परेशानी होती है? जब निर्णय लेने की बात आती है तो क्या आप अभिभूत और असहाय महसूस करते हैं?
चरण २। मित्रों और परिवार से खुद को अलग करने या अलग करने की इच्छा पर ध्यान दें।
अवसाद से ग्रस्त लोग आमतौर पर दोस्तों के साथ समय बिताना बंद कर देते हैं, और उन चीजों में रुचि खो देते हैं जिनका वे आनंद लेते थे। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे खुद को आइसोलेट करना चाहते हैं या अपनी सामान्य गतिविधियों से दूर रहना चाहते हैं। इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप खुद को दूसरों से अलग करने या अलग करने की इच्छा महसूस करते हैं, साथ ही पिछले कुछ महीनों में या पिछले एक साल में आपके सामाजिक जीवन और दैनिक गतिविधियों में हुए बदलाव।
उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जिनमें आपने स्थिति खराब होने से पहले भाग लिया था, और अनुमान लगाएं कि आपने इनमें से प्रत्येक गतिविधि को कितनी बार किया। अगले कुछ हफ्तों में, हर बार जब आप इन गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो नोट करें और देखें कि क्या उनकी आवृत्ति में काफी कमी आई है।
चरण 3. आत्महत्या के विचार को पहचानें।
अगर आपको लगता है कि आप खुद को चोट पहुंचा रहे हैं या आत्महत्या कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। 118 या 119 जैसी आपातकालीन सेवाओं को तुरंत कॉल करें। कुछ संकेत जो आत्महत्या करने की प्रवृत्ति का संकेत देते हैं उनमें शामिल हैं:
- अपने आप को चोट पहुँचाने या मारने की कल्पना।
- माल वितरित करें और/या अपनी मृत्यु का ख्याल रखें।
- लोगों को अलविदा कहो।
- फंसा हुआ महसूस करना या यह सोचना कि कोई आशा नहीं है।
- ऐसी बातें कहना या सोचना जैसे "मैं बस मरना पसंद करूंगा" या "लोग मेरे बिना अधिक खुश होंगे।"
- असहाय महसूस करने और खुश और शांत महसूस करने के लिए उजागर होने से एक त्वरित बदलाव करें।
भाग 2 का 4: व्यवहार में परिवर्तन को पहचानना
चरण 1. आहार में परिवर्तन के लिए देखें।
अचानक वजन बढ़ना या कम होना कई चिकित्सा समस्याओं का संकेत दे सकता है, और भले ही अवसाद इसका कारण न हो, फिर भी डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अगर आपको लगता है कि आपकी भूख बढ़ गई है या काफी कम हो गई है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसके बारे में अपने डॉक्टर को भी बताएं। आहार में परिवर्तन अवसाद का लक्षण हो सकता है या किसी अन्य समस्या का संकेत हो सकता है।
चरण 2. जोखिम भरे व्यवहार के उद्भव का निरीक्षण करें।
जोखिम भरे व्यवहारों को अवसाद के लक्षणों के रूप में उभरने पर विचार करें। यह आमतौर पर अवसाद से पीड़ित पुरुषों में देखा जाता है। यदि आप ड्रग्स और/या अल्कोहल लेना शुरू कर देते हैं, अस्वस्थ यौन संबंध रखते हैं, लापरवाही से गाड़ी चलाते हैं, या खतरनाक खेलों की कोशिश करते हैं, तो ये गतिविधि पैटर्न अवसाद का संकेत दे सकते हैं।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार/आसानी से रोते हैं।
बार-बार रोना (अन्य लक्षणों के बाद) अवसाद का संकेत दे सकता है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि आप क्यों रो रहे हैं। आप कितनी बार रोते हैं और इसका कारण बनने वाले कारकों पर ध्यान दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप बिना किसी कारण के रो रहे हैं या कुछ तुच्छ बात (जैसे गलती से पानी गिरा देना या बस छूट जाना) के कारण रो रहे हैं, तो यह अवसाद का संकेत हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इन लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
- किशोरों में बार-बार रोना अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।
चरण 4. उस दर्द और चोट का निरीक्षण करें जो आप अनुभव कर रहे हैं।
यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार सिरदर्द या अन्य दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर के पास जाना एक अच्छा विचार है। आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं वह मौजूदा चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकता है, लेकिन आपके द्वारा अनुभव किया गया दर्द या चोट भी अवसाद के कारण हो सकता है।
- शारीरिक दर्द पुरुषों में अवसाद के अधिक सामान्य और अक्सर अनदेखी लक्षणों में से एक है। यदि आप एक पुरुष हैं और पीठ दर्द, सिरदर्द, पेट दर्द, यौन रोग या अन्य शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो इन स्थितियों के बारे में अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें।
- बुजुर्ग अक्सर मानसिक या भावनात्मक समस्याओं के बजाय शारीरिक समस्याओं की शिकायत करते हैं, जिससे कि वे जिस अवसाद का अनुभव करते हैं, वह लंबे समय तक "छिपा" रहता है। शारीरिक परिवर्तन, दोस्तों की मृत्यु और स्वतंत्रता की हानि से अवगत रहें जो अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं।
- आप नींद के पैटर्न में भी गड़बड़ी का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि सोने में कठिनाई या बहुत बार सोना।
भाग ३ का ४: अवसाद का कारण ढूँढना
चरण 1. अवसाद के कारणों और जोखिम कारकों पर विचार करें जो आपके पास हैं।
अवसाद एक जटिल विकार है और डॉक्टर से कोई सरल परीक्षण नहीं है जो स्पष्ट रूप से यह निर्धारित कर सके कि आपको अवसाद है या नहीं। हालाँकि, कई उपकरण या मीडिया चिकित्सक यह पता लगाने के लिए उपयोग करते हैं कि क्या आपको अवसाद है, जिसमें प्रश्नावली भी शामिल है। कुछ अनुभव या घटनाएं भी अवसाद का खतरा पैदा कर सकती हैं या पैदा कर सकती हैं, इसलिए निदान प्रक्रिया में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक को इन महत्वपूर्ण घटनाओं के बारे में बताना एक अच्छा विचार है। कुछ कारण और जोखिम कारक जिनमें अवसाद को ट्रिगर करने की क्षमता है, जिनमें शामिल हैं:
-
आघात और शोक।
हिंसा या अन्य प्रतिकूल घटनाएं अवसाद का कारण बन सकती हैं, चाहे वह हाल ही में हुआ हो या नहीं। किसी मित्र या अन्य दर्दनाक घटना के खोने का दुख भी गंभीर अवसाद में बदल सकता है।
-
तनावपूर्ण क्षण।
अचानक बदलाव, यहां तक कि सकारात्मक बदलाव जैसे शादी करना या नई नौकरी पाना भी अवसाद को ट्रिगर कर सकते हैं। बीमारों की देखभाल करने या तलाक से निपटने का दीर्घकालिक तनाव अवसाद के लिए काफी सामान्य ट्रिगर है।
-
स्वास्थ्य की स्थिति।
पुराना दर्द, थायराइड रोग, और अन्य चिकित्सीय स्थितियां अवसाद को ट्रिगर कर सकती हैं, खासकर यदि आप लंबे समय से इस बीमारी से जूझ रहे हैं।
-
दवा और दवाओं का उपयोग।
आप जो दवा ले रहे हैं उसकी पैकेजिंग पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव पढ़ें। यह देखने के लिए कि आपकी स्थिति में सुधार होता है या नहीं, शराब और अन्य नशीले पदार्थों के सेवन से बचें। जो लोग उदास होते हैं वे अक्सर नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं और उनकी स्थिति को और खराब कर देते हैं।
- रिश्ते में समस्या. अगर आपको व्यक्तिगत संबंधों में समस्या है तो वे समस्याएं आपको अवसाद के खतरे में भी डालती हैं।
- अवसाद का पारिवारिक इतिहास. यदि आपका कोई रिश्तेदार भी उदास है, तो आपको अवसाद का खतरा अधिक है।
- अकेलापन, अलगाव, या सामाजिक समर्थन की कमी. यदि आपके पास सपोर्ट नेटवर्क नहीं है और अकेले बहुत समय बिताते हैं, तो यह आपको अवसाद के जोखिम में डालता है।
- आर्थिक समस्या. यदि आप कर्ज में हैं या अपने मासिक खर्चों को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो इस प्रकार की वित्तीय स्थिति आपके अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकती है।
चरण 2. इस बारे में सोचें कि क्या आपको प्रसवोत्तर अवसाद है।
यदि आपने अभी जन्म दिया है, तो सोचें कि आपका अवसाद कब शुरू हुआ। नई माताओं को अक्सर मिजाज, चिड़चिड़ापन और अन्य लक्षणों का अनुभव होता है, जो हल्के से लेकर गंभीर तक होते हैं। यदि अवसाद जन्म देने के बाद या उसके बाद के महीनों में शुरू होता है, तो एक अच्छा मौका है कि आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।
- अधिकांश नई माताओं को प्रसव के बाद कुछ दिनों के भीतर, अंततः ठीक होने से पहले, बेबी ब्लूज़ के लक्षणों का अनुभव होता है। यह स्थिति हार्मोनल परिवर्तन और बच्चे के जन्म के कारण तनाव के कारण होती है।
- यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आते हैं, अवसाद आपके लिए अपने बच्चे की देखभाल करना मुश्किल बना रहा है, या अवसाद के लक्षण 1-2 सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- प्रसवोत्तर मनोविकृति एक बहुत ही दुर्लभ स्थिति है और जन्म देने के 2 सप्ताह के भीतर प्रकट होती है। यदि अवसाद के लक्षण काफी गंभीर हैं और अत्यधिक मिजाज के साथ हैं, तो अपने बच्चे को चोट पहुंचाने की इच्छा, या मतिभ्रम, तुरंत अस्पताल जाएं।
चरण 3. इस बारे में सोचें कि क्या आपका अवसाद शरद ऋतु या सर्दी जैसे मौसम से संबंधित है।
यदि आपके अवसाद के लक्षण तब दिखाई देते हैं जब दिन छोटे और गहरे होते हैं, तो आप मौसमी भावात्मक विकार का अनुभव कर सकते हैं जो सूर्य के प्रकाश के कम संपर्क के कारण होता है। यह देखने के लिए कि आपकी स्थिति में सुधार होता है या नहीं, दिन के दौरान बाहर व्यायाम करने की कोशिश करें या कृत्रिम प्रकाश उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
- सभी क्षणिक अवसाद मौसमी भावात्मक विकार नहीं हैं। बहुत से लोग अवसाद की अवधि का अनुभव करते हैं जो हर कुछ हफ्तों, महीनों या वर्षों में होते हैं।
- यदि आप एक उन्मत्त और ऊर्जावान स्वभाव दिखाते हैं जो उदास नहीं है, तो अपने डॉक्टर को बताएं कि आपको द्विध्रुवी विकार हो सकता है।
चरण 4। यदि इनमें से कोई एक कारण स्पष्ट नहीं है, तो अवसाद को अनदेखा न करें।
कुछ अवसादों का एक प्रमुख जैविक या हार्मोनल कारण होता है, साथ ही साथ अन्य ट्रिगर भी होते हैं जिन्हें पहचानना मुश्किल होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अवसाद गंभीर नहीं है या इसका इलाज करने की आवश्यकता नहीं है। अवसाद एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति है, और इसे केवल इसलिए नहीं लिया जाना चाहिए क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास दुखी होने का कोई कारण नहीं है।
अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप तुरंत सहायता प्राप्त करने के लिए कदम उठाते हैं तो आप तेजी से ठीक हो सकते हैं।
भाग ४ का ४: अवसाद के उपचार की तलाश
चरण 1. मदद मांगें।
इलाज कराने के पहले कदम के रूप में लोगों से संपर्क करें। लाचारी की भावनाएँ आपके विकार का हिस्सा हैं, वास्तविकता का नहीं, और खुद को अलग-थलग करने की ललक ही उस शक्तिहीनता को पुष्ट करती है। मित्र और परिवार के सदस्य आपकी चिंताओं को सुनकर, आपको कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करके और सबसे बुरे समय में सहायता प्रदान करके मदद कर सकते हैं।
- अगर आपको घूमने या घर से दूर जाने में मुश्किल हो रही है, तो अपने दोस्तों को बताएं कि आप उदास हैं। उन्हें आपसे उन गतिविधियों को करने के लिए कहते रहने के लिए कहें जो आपको पसंद हैं, भले ही आप उन्हें हमेशा न कर सकें।
- मदद मांगना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं।
चरण 2. निदान प्राप्त करें।
यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप उदास महसूस करते हैं तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। ध्यान रखें कि कई अन्य स्थितियां हैं जो अवसाद की नकल करती हैं, इसलिए डॉक्टरों को पहले उनकी पहचान करने की आवश्यकता है। ध्यान रखें कि आप अन्य राय पूछ सकते हैं, खासकर यदि आपका इलाज करने वाला डॉक्टर आपकी चिंताओं को सुनने के लिए तैयार नहीं है या उन कारकों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है जो आपको लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण हैं।
- आपका डॉक्टर आपको किसी थेरेपिस्ट या मनोचिकित्सक के पास भी भेज सकता है।
- डॉक्टर हमेशा दवाएं नहीं लिखते हैं। यदि कुछ विशिष्ट चीजें हैं जो अवसाद का कारण बन रही हैं, तो आपका डॉक्टर आमतौर पर कुछ कार्यों या जीवनशैली में बदलाव का सुझाव देगा जो आप ले सकते हैं।
- यदि अवसाद केवल कुछ हफ्तों तक रहता है और धीरे-धीरे उच्च ऊर्जा के साथ "खुश" की अवधि के बाद होता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको कोई निर्धारित दवा लेने से पहले द्विध्रुवी विकार है।
चरण 3. चिकित्सा या परामर्श में शामिल हों।
कई थेरेपिस्ट या काउंसलर हैं जो रिकवरी अवधि के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं। आप समूह चिकित्सा या सहायता समूहों में भी शामिल हो सकते हैं। आपका इलाज करने वाले डॉक्टर से रेफ़रल मांगें।
उदाहरण के लिए, अवसाद सहायता समूह एक उपयोगी उपकरण हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप अवसाद का इलाज करने के लिए शराब या नशीली दवाओं का सेवन कर रहे हैं, तो अन्य समूह जैसे कि शराब विरोधी या नशीली दवाओं के विरोधी समूह एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
चरण 4. अवसादरोधी दवाएं लें।
एक बार जब आप अपने निदान के बारे में सुनिश्चित हो जाएं और अवसाद से लड़ने के लिए कदम उठाएं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या दवा लेने से मदद मिल सकती है। आपका डॉक्टर एक एंटीडिप्रेसेंट लिख सकता है यदि आपको लगता है कि आपको मुख्य समस्या एक चिंता विकार है। चिंता को कम करने के अलावा, अवसादरोधी दवाएं भी अवसाद का इलाज कर सकती हैं।
- आप जो दवाएं लेते हैं उन्हें काम करने दें। यदि आप कुछ सेकंड के बाद तुरंत प्रभाव नहीं देखते हैं, या आप जो उपचार ले रहे हैं उसके दुष्प्रभाव बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से आपको दूसरी दवा देने के लिए कहें।
- ध्यान रखें कि यह उपचार लंबी अवधि के लिए नहीं बनाया गया है। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकती हैं, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए आपको अन्य प्रकार के उपचार जैसे कि चिकित्सा की तलाश करनी पड़ सकती है।
चरण 5. अवसाद के कारण का इलाज करें।
कारण को संबोधित करके, आप अवसाद का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं। हालाँकि, एक चिकित्सक की मदद से इसे करना एक अच्छा विचार है।
- जब आप दुखी हों, तो अपना दुख दोस्तों, परिवार और आकाओं के साथ साझा करें। परामर्श लें ताकि आप दुखद क्षण से उबर सकें। आप चादरें/कार्यपुस्तिकाएं भी खरीद सकते हैं जो आपको शोक प्रक्रिया से गुजरने में मदद कर सकती हैं।
- यदि आपने हाल ही में अपने जीवन में एक बड़े बदलाव का अनुभव किया है, तो निर्धारित करें कि आपको दुखी क्यों कर रहा है। यदि आप किसी दूसरे शहर में जा रहे हैं और किसी को नहीं जानते हैं, तो आस-पड़ोस में जाकर तलाश करें, किसी ऐसी चीज़ की तलाश करें, जिसमें आपकी रुचि हो, किसी रुचि समूह में शामिल हों, या कोई नया शौक अपनाएं, जिसका अन्य लोग आनंद उठा सकें। आप स्वयं को बेहतर और स्वयं पर गर्व महसूस करने के लिए स्वयंसेवा करने का भी प्रयास कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में बदलाव चाहते हैं, लेकिन वास्तव में नहीं जानते कि आप उदास क्यों हैं, तो किसी काउंसलर से बात करने की कोशिश करें।
- यदि आपको संदेह है कि आपका अवसाद आपके मासिक धर्म चक्र या रजोनिवृत्ति से संबंधित है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ जैसे महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें।
- यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है या आप नशीली दवाओं के दुरुपयोग में शामिल हैं, तो अपने चिकित्सक, परामर्शदाता या विशेष सहायता समूह से परामर्श करें।
चरण 6. एक अच्छे संबंध बनाएं।
दोस्तों के संपर्क में रहें और उनसे नियमित रूप से संपर्क करें। जब आपको किसी से बात करने की आवश्यकता हो तो मित्रों और परिवार तक पहुंचने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं को किसी के साथ साझा करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- अगर आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो ऐसे लोगों से जुड़ने की कोशिश करें, जिनकी रुचियां समान हैं, या ऐसे समूह हैं जिनके बारे में आपने पहले नहीं सोचा था। डांस नाइट्स या साप्ताहिक बुक क्लब जैसी आवधिक सभाएँ आपके लिए कार्यक्रमों में भाग लेने की आदत डालना आसान बनाती हैं।
- यदि आप इन घटनाओं में से किसी एक पर अजनबियों से बात करने में शर्माते हैं, तो बातचीत शुरू करने के लिए एक मुस्कान और आंखों का संपर्क पर्याप्त है। यदि आप विशेष रूप से चिंतित हैं तो उन लोगों के साथ छोटे समूहों या समूहों की तलाश करें जिनसे आप पहले से परिचित हैं (या अधिक सहज महसूस करते हैं)।
चरण 7. स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करें।
नियमित और पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार तनाव को कम करने और एक अच्छी भावनात्मक स्थिति बनाने में महत्वपूर्ण कारक हैं। ध्यान लगाने, मालिश का आनंद लेने या अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- समर्थन नेटवर्क का लाभ उठाएं। व्यायाम सलाह के लिए जिम विशेषज्ञों से पूछें, और उन विश्राम विधियों पर चर्चा करें जिन्हें आप आजमा सकते हैं (ध्यान सहित)। आप इन विषयों के बारे में इंटरनेट पर भी जान सकते हैं। अपने दोस्तों और रूममेट्स से अपने वर्कआउट शेड्यूल की योजना बनाने में मदद करने के लिए कहें, और आपको उस पर टिके रहने के लिए याद दिलाएं।
- व्यायाम नियमित रूप से संलग्न होने के लिए एक लाभकारी गतिविधि है क्योंकि यह मस्तिष्क को एंडोर्फिन, हार्मोन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है जो आपको खुश और सकारात्मक महसूस कराता है।
- शराब अस्थायी रूप से अवसाद को दूर कर सकती है, लेकिन अंत में यह लंबे समय में आपके अवसाद को और भी बदतर बना देगी। अत्यधिक शराब का सेवन वास्तव में अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा, इस तरह के उपभोग पैटर्न मस्तिष्क सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकते हैं, एक रसायन जो मूड में सुधार कर सकता है।
टिप्स
- छोटे चरणों में सुधार का अनुभव करने के लिए तैयार रहें। तुरंत यह उम्मीद न करें कि आप समस्या को पहचानने के तुरंत बाद ठीक हो सकते हैं। चीजों को वापस पटरी पर लाने की कोशिश करते हुए छोटे सुधारों और उपलब्धियों को स्वीकार करने और उनकी सराहना करने का प्रयास करें।
- अवसाद मामूली नहीं है। यह स्थिति एक वास्तविक बीमारी है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि अवसाद हमेशा शारीरिक नहीं होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि इसका इलाज केवल दृढ़ संकल्प के साथ किया जा सकता है। मदद और इलाज की तलाश करें।
- यदि आप अपनी पहचान छुपाना चाहते हैं, तो सेवा हॉटलाइन पर कॉल करने का प्रयास करें। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि चिकित्सा उपचार या सहायता की मांग करते समय किसी से व्यक्तिगत रूप से संपर्क करना सबसे अच्छा होगा।
चेतावनी
- यदि आपको संदेह है कि कोई मित्र खुद को मारने की कोशिश कर रहा है, तो उससे इस बारे में बात करने में संकोच न करें।
- यदि आप आत्महत्या करना चाहते हैं या खुद को घायल करना चाहते हैं, तो तुरंत 119 या कई अस्पतालों में आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें जो आत्महत्या रोकथाम परामर्श प्रदान करते हैं, जैसे आरएसजे सुहार्तो हीरडजान जकार्ता (०२१-५६८२८४१) और आरएसजे मरज़ोकी महदी बोगोर (०२५१-८३२४०२४)। ऐसे अधिकारी या कर्मचारी हैं जो एक वर्ष तक 24 घंटे आपकी सहायता कर सकते हैं।ध्यान रखें कि आत्महत्या एक बहुत ही गंभीर कार्य है इसलिए खुद से या दूसरों से मदद मांगने में संकोच न करें।
- जब आप उदास होते हैं, तो कुछ लोग आपके लक्षणों को नज़रअंदाज़ करने या उन्हें हल्के में लेने की कोशिश कर सकते हैं। अगर वे आपकी बात नहीं सुनेंगे या नहीं समझ सकते हैं, तो ऐसे दोस्त खोजें जो आपको समझ सकें। भाग लेने के लिए अवसाद से निपटने वाले सहायता समूह में शामिल होने का प्रयास करें। कुछ लोग बस दूसरे लोगों की भावनाओं से नहीं निपट सकते।
