अधिक पानी पीना समग्र स्वास्थ्य के लिए एक महान लक्ष्य है क्योंकि शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी भी एक ऐसा पेय है जिसमें कैलोरी नहीं होती है। इसलिए, ढेर सारा पानी पीने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं या स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। कदम उठाएं ताकि आपको हमेशा ज्यादा पानी पीना याद रहे। आप इसे और स्वादिष्ट बनाकर अधिक पानी पीने की प्रेरणा भी बढ़ा सकते हैं। ट्रैक से भटकने से बचने के लिए, एक लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप हर दिन अधिक पानी पी सकें।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को पानी पीने के लिए याद दिलाएं
चरण 1. हर समय अपने साथ पानी की एक बोतल रखें।
पानी लाकर आप इसे पीना हमेशा याद रखेंगे। अपने पर्स, बैकपैक, जिम बैग, डेस्क दराज, या कार में एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल रखें और इसे नियमित रूप से भरें। इसे सीधे बोतल से बड़े घूंट में न पियें और न ही पियें। आपको इसे पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा करके लेना चाहिए।
पानी की बोतलें विभिन्न आकारों, आकारों और सामग्रियों में बेची जाती हैं। आप एक पानी की बोतल भी खरीद सकते हैं जिसमें एक अंतर्निर्मित पानी फिल्टर होता है जो पानी को स्वादिष्ट बनाता है।
चरण 2. व्यायाम के बाद या जब मौसम गर्म हो तो एक गिलास पानी पिएं।
पसीना आने पर आपको अधिक पानी पीना चाहिए, जैसे व्यायाम के दौरान या गर्म स्थान पर समय बिताने के बाद। जब भी आपको पसीना आए या गर्माहट महसूस हो तो हमेशा पानी की बोतल साथ रखें और जितनी बार हो सके पीएं।
चरण 3. भूख कम करने के लिए भोजन से पहले और दौरान एक गिलास पानी पिएं।
खाने से पहले और खाने से पहले पानी पीने से भूख कम हो सकती है क्योंकि प्यास अक्सर भूख के साथ मिलती है। अपने पसंदीदा पेय को पानी से बदलें, जिसे आप आमतौर पर भोजन से पहले और दौरान पीते हैं, या कम से कम एक अतिरिक्त सामग्री के रूप में पानी पीते हैं। जब आप बाहर खाते हैं तो यह आपके पैसे बचा सकता है, और कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करता है।
रात का खाना बनाते समय या किसी रेस्तरां में भोजन की प्रतीक्षा करते समय एक गिलास पानी पिएं।
टिप: बाहर खाना खाते समय नींबू के टुकड़े के साथ पानी मांगें। पानी स्वादिष्ट होगा।
चरण ४. जब आप किसी पार्टी, बार, या भोजन करते समय शराब के साथ पेय पदार्थ लें।
मादक पेय जिनका आप सेवन करते हैं, निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, इसलिए आपको पानी पीकर इसका साथ देना होगा। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर बार जब आप मादक पेय का सेवन करते हैं तो एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों का संयम से सेवन करना है। यदि आप एक महिला हैं, तो कोशिश करें कि एक दिन में 1 से अधिक पेय का सेवन न करें। पुरुषों के लिए, एक दिन में 2 से अधिक पेय का सेवन न करें। एक पेय में 350 मिली बीयर, 150 मिली वाइन या 50 मिली हाई-अल्कोहल ड्रिंक है।
चरण 5. अपने फोन पर अलार्म सेट करके खुद को याद दिलाएं।
हर घंटे पानी पीने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अलार्म या कंप्यूटर रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें। आप "ट्रिगर" के रूप में कुछ भी उपयोग कर सकते हैं जिसके लिए आपको पानी पीने की आवश्यकता होती है। ट्रिगर जिनका उपयोग पानी पीने के कारणों के रूप में किया जा सकता है, वे नियमित गतिविधियों के रूप में हो सकते हैं जो हर समय की जाती हैं, उदाहरण के लिए:
- कॉल करना या प्राप्त करना
- काम या स्कूल में खिंचाव
- किसी के द्वारा पुकारा गया आपका नाम सुनकर
- इ मेल जांचिए
चरण 6. उचित समय के साथ पेय की बोतल पर एक रेखा खींचें।
यदि आपके पास पानी की एक बड़ी बोतल है और लिखने में कोई आपत्ति नहीं है, तो रिमाइंडर के रूप में स्थायी मार्कर के साथ बोतल पर कुछ रेखाएँ खींचें। उसके बाद, उस समय को लिख लें जो लाइनों से मेल खाता हो। उदाहरण के लिए, सुबह 9:00 बजे एक बोतल का 1/4 है, 11:00 बजे आधा बोतल है, और दोपहर 1:00 बजे एक बोतल का 3/4 है।
यदि आपको दिन में एक से अधिक बार बोतल को फिर से भरना है, तो पंक्तियों के साथ एक अतिरिक्त समय लिखें, उदाहरण के लिए चिह्न के बीच में सुबह 10 बजे/दोपहर 2 बजे।
चरण 7. पेयजल ऐप डाउनलोड करें।
आप अपने पानी के सेवन को ट्रैक करने में मदद करने के लिए ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, जैसे माई वाटर बैलेंस, डेली वॉटर और हाइड्रेट डेली। कुछ खाद्य ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग पानी के सेवन को ट्रैक करने के लिए भी किया जा सकता है, जैसे कि माई फिटनेस पाल, याज़ियो और फैट सीक्रेट। हर बार जब आप एक बोतल या एक गिलास पानी पीते हैं तो पानी का सेवन रिकॉर्ड करें।
आप बोतलबंद पेय भी खरीद सकते हैं जिन्हें एक फोन ऐप से जोड़ा जा सकता है जो आपको बताएगा कि आप दिन के लिए अपने गंतव्य पर कब पहुंच गए हैं। ये बोतलें महंगी हैं, लेकिन अगर आपको खुद को पानी पीने के लिए याद दिलाने में मुश्किल होती है तो ये एक अच्छा विकल्प हो सकती हैं। यदि आप गैजेट्स के प्रशंसक हैं तो यह भी उपयुक्त है
विधि २ का ३: पानी के स्वाद को बेहतर बनाना
चरण 1. अपने पीने के पानी में फल, जड़ी-बूटियाँ या सब्ज़ियाँ शामिल करें।
स्वादिष्ट पानी इसे स्वादिष्ट बनाने का एक आसान तरीका है। पानी की बोतल या कंटेनर में कटे हुए फल/सब्जियां या ताजी जड़ी-बूटियां डालकर देखें। इसके बाद, पानी को 1 से 2 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें ताकि स्वाद सोख ले। कुछ सामग्री जिन्हें स्वाद जोड़ने के लिए पानी में मिलाया जा सकता है, उनमें शामिल हैं:
- खट्टे फल के स्लाइस, जैसे मीठे संतरे, नीबू, नींबू, या अंगूर (एक प्रकार का अंगूर)
- जामुन, जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, या ब्लैकबेरी
- खीरे के टुकड़े
- अदरक के टुकड़े
- तुलसी, पुदीना, या मेंहदी जैसी ताजी जड़ी-बूटियाँ
चरण 2. सादे पानी के विकल्प के रूप में स्पार्कलिंग कार्बोनेटेड पानी पीने का प्रयास करें।
यह एक बढ़िया विकल्प है यदि आप वास्तव में बियर या सोडा जैसे फ़िज़ी पेय पसंद करते हैं। स्पार्कलिंग पानी सादे पानी के समान लाभ प्रदान करता है। आप फ्लेवर्ड स्पार्कलिंग पानी खरीद सकते हैं या नींबू, नींबू, जामुन, या कटा हुआ ककड़ी के साथ स्पार्कलिंग पानी में अपना स्वाद जोड़ सकते हैं।
कार्बोनेटेड पानी न खरीदें जिसमें चीनी या कृत्रिम मिठास मिला हो।
स्टेप 3. अगर आपको कोल्ड ड्रिंक पसंद है तो बर्फ डालें या कमरे के तापमान पर पानी छोड़ दें।
ठंडा पानी पीने से आपके मेटाबॉलिज्म को थोड़ा फायदा हो सकता है, लेकिन अगर आपको यह पसंद नहीं है तो यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप ठंडे पानी का स्वाद पसंद करते हैं तो पानी में बर्फ डालें या यदि आप इस विधि को पसंद करते हैं तो कमरे के तापमान पर पानी पिएं।
अगर आपको ठंडा पानी पसंद है, तो लगभग 2/3 पानी को एक बोतल में भरकर रात भर फ्रीजर में रख दें। बोतल का पानी जम जाएगा और आप अगले दिन बर्फ के ठंडे पानी का आनंद ले सकते हैं।
चरण 4. एक कप कॉफी या बिना चीनी की चाय दिन में एक या दो बार पिएं।
कॉफी और चाय को भी दैनिक तरल पदार्थ के सेवन की संख्या में शामिल किया जाता है। तो अगर आप गर्म या गर्म पेय पसंद करते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। नाश्ते के साथ एक कप कॉफी या चाय पीने की कोशिश करें ताकि आप अपने दैनिक पानी के सेवन के लक्ष्य तक पहुँच सकें।
सिर्फ कॉफी और चाय के अपने दैनिक लक्ष्य को पूरा न करें, खासकर अगर उन दोनों में कैफीन होता है। कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है (मूत्र उत्पादन को बढ़ावा देता है)।
टिप: आप उन फलों और सब्जियों की तरल आवश्यकताओं को भी पूरा कर सकते हैं जिनमें बहुत सारा पानी होता है! नाश्ते के लिए तरबूज या खरबूजे के कुछ स्लाइस, दोपहर के भोजन के लिए खीरे का सलाद, और अतिरिक्त तरल पदार्थ के लिए रात के खाने में एक कटोरी उबली हुई फूलगोभी खाने की कोशिश करें।
विधि 3 का 3: पीने के लिए पानी की मात्रा का निर्धारण
चरण 1. प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले पानी की मात्रा को ट्रैक करें।
प्रत्येक दिन पीने वाले पानी के गिलास या बोतलों की संख्या रिकॉर्ड करें। यह आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को निर्धारित करने और यह पता लगाने के लिए उपयोगी है कि क्या सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।
टिप: एक दिन में 8 गिलास (250 मिली) पानी पीने की आवश्यकता एक मिथक है। पानी की कोई "निश्चित" मात्रा नहीं है जिसे सभी को पीना चाहिए। आवश्यक पानी की मात्रा आपके वजन, लिंग, पर्यावरण, गतिविधि स्तर और कई अन्य कारकों पर निर्भर करती है।
चरण 2. एक दिन में आप जितना पानी पीना चाहते हैं, उसके लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
यह लक्ष्य आप पर निर्भर है क्योंकि प्रत्येक दिन पीने के लिए पानी की कोई निश्चित मात्रा नहीं है। गणना करें कि आप इस समय पानी के रूप में कितना दैनिक तरल पदार्थ पी रहे हैं, फिर एक लक्ष्य के रूप में आप जितना पानी पीना चाहते हैं, उसे निर्धारित करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में प्रतिदिन १,४०० मिलीलीटर पानी पीते हैं और अपने सेवन को २,१०० मिलीलीटर तक बढ़ाना चाहते हैं, तो इस संख्या को एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित करें।
चरण 3. अप्रिय दुष्प्रभावों से बचने के लिए अपने पानी का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं।
अपने पानी का सेवन बहुत जल्दी बढ़ाने से आपको सामान्य से अधिक बार पेशाब करना पड़ सकता है। यह निश्चित रूप से असुविधाजनक है और आपको असहज करता है। जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों तो प्रति सप्ताह केवल 250 मिलीलीटर अतिरिक्त पानी पिएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन 2,100 मिलीलीटर पानी पीने का लक्ष्य रखते हैं और आप वर्तमान में प्रति दिन 1,400 मिलीलीटर पी रहे हैं, तो पहले सप्ताह में अपने सेवन को बढ़ाकर 1,700 मिलीलीटर प्रति दिन करना शुरू करें, फिर अगले सप्ताह प्रति दिन 1,900 मिलीलीटर, फिर 2,100 मिलीलीटर प्रति दिन तीसरे सप्ताह का दिन।
टिप्स
- दिन की ताजगी से भरपूर शुरुआत करने के लिए अपने दांतों को ब्रश करने से पहले रोज सुबह थोड़ा पानी पिएं।
- जब मौसम गर्म हो, अधिक ऊंचाई पर, या बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते समय तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं।
- रात को सोने से पहले पानी की कुछ बोतलें अगले दिन पीने के लिए फ्रिज में रख दें। जब आप उठेंगे तो पानी ठंडा होगा और पीने के लिए तैयार होगा।
- पानी न पिएं और न ही अधिक मात्रा में पिएं क्योंकि इससे आपको फूला हुआ हो सकता है। आपको इसे थोड़ा-थोड़ा करके पीना चाहिए।
चेतावनी
- रात में पानी या तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाने से आप रात के बीच में पेशाब करने के लिए जाग सकते हैं। रात के खाने के बाद पीने वाले पेय की संख्या को सीमित करके आप इससे बच सकते हैं।
- हालांकि दुर्लभ, बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया (इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन) हो सकता है, जिसके गंभीर नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें मृत्यु भी शामिल है। इससे बचने के लिए प्यास को गाइड की तरह इस्तेमाल करें। प्यास लगने पर पानी पिएं और विभिन्न प्रकार के खाद्य और पेय स्रोतों से अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें। स्वास्थ्य की स्थिति या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से संबंधित मामलों के संबंध में स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा दी गई सलाह का पालन करें।
