यद्यपि आप केवल पानी पीने से वसा (विशेषकर पेट में) नहीं खो सकते हैं, फिर भी आप इसे पूरे शरीर के वजन को कम करने के लिए कर सकते हैं। हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से वास्तव में आपको स्थायी वसा खोने में मदद मिल सकती है, हालांकि वास्तव में वजन कम करने का कोई शॉर्टकट नहीं है। केवल पीने के पानी के साथ उपवास करने से थोड़े समय में कुछ पाउंड कम हो सकते हैं, लेकिन याद रखें: एक बार जब आप इसे करना बंद कर देंगे तो वजन वापस वापस आ जाएगा।
कदम
विधि 1 में से 2: स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद करने के लिए पानी पिएं
चरण 1. आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
इसे हर दिन करें। मेयो क्लिनिक वयस्क महिलाओं के लिए प्रतिदिन 9 गिलास पानी और वयस्क पुरुषों के लिए प्रतिदिन 13 गिलास पानी की सिफारिश करता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर की तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने के अलावा, बहुत सारा पानी पीने से शरीर को यह समझने से भी रोका जा सकता है कि प्यास का संकेत भूख का संकेत है। अपने पेट को भरने के लिए पर्याप्त पानी पीकर, आप अपने शरीर को विपरीत तरीके से धोखा दे सकते हैं, यह सोचकर कि आपका पेट भोजन से भरा है, जबकि वास्तव में यह केवल पानी से भरा होता है, जिसमें बिल्कुल कैलोरी नहीं होती है।
- याद रखें, ऊपर पानी की खपत की मात्रा एक सामान्य गाइड है। आपके वजन और आप जिस प्रकार की गतिविधि कर रहे हैं, उसके आधार पर पानी की खपत का आवश्यक स्तर अलग-अलग होता है।
- यात्रा करते समय अपने साथ पानी की एक बोतल लेकर आएं ताकि आप पूरे दिन में जब चाहें पानी पी सकें।
- आपको यह जानने की जरूरत है कि बोतल में कितना पानी हो सकता है। बोतल को दिन में कई बार फिर से भरना सुनिश्चित करें, ताकि आप पानी की खपत की अपनी लक्षित मात्रा तक पहुँच सकें।
- अगर आपको भूख लगे तो एक गिलास पानी पिएं और दस मिनट तक प्रतीक्षा करें। अगर आपको फिर भी भूख लगती है तो हल्का नाश्ता करें। हालांकि, आमतौर पर एक गिलास पानी स्नैक खाने की शरीर की इच्छा का विरोध कर सकता है।
चरण 2. कैलोरी पेय को पानी से बदलें।
प्रत्येक दिन शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कैलोरी पेय पीना बंद करना। आरंभ करने के लिए आप जिस प्रकार का एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, दोपहर के भोजन में आप जो सोडा पीते हैं, और जो बीयर आप काम के बाद दोस्तों के साथ पीते हैं - सभी में कैलोरी होती है जिसमें बिल्कुल पोषण नहीं होता है। यह सब, भोजन से कैलोरी के साथ, केवल आपका वजन बढ़ाएगा।
दोस्तों के साथ थोड़ी मात्रा में अल्कोहल लेना सामाजिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसे ज़्यादा न करें। शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए बीच-बीच में पानी पिएं और शराब से अत्यधिक कैलोरी की खपत को रोकें। 1:1 के अनुपात में शराब और पानी पीने के बीच वैकल्पिक करने का प्रयास करें।
चरण 3. चाय और कॉफी पीने का प्रयास करें।
यदि आप उन कई व्यक्तियों में से एक हैं जिन्हें सुबह के समय गतिविधियाँ शुरू करने में हमेशा कठिनाई होती है, तो चिंता न करें! विशेषज्ञ रोजाना पानी पीने की आदत के साथ चाय और कॉफी का सेवन करने की सलाह देते हैं। यदि आप हमेशा एनर्जी ड्रिंक्स पर निर्भर रहते थे, तो आप उन्हें ऐसे पेय से बदल सकते हैं जिनमें बिना किसी एडिटिव्स के कैफीन हो, सुबह की नींद को दूर करने के बेहतर विकल्प के रूप में।
- कैफीनयुक्त पेय में अनावश्यक चीजों के माध्यम से अधिक कैलोरी न डालें। फ्रैप्पुकिनो या कारमेल लट्टे का एक कप व्हीप्ड क्रीम, दूध और स्वाद वाले सिरप से अतिरिक्त चीनी और कैलोरी से भरा होता है। दूसरी ओर, एक सादे कप कॉफी में केवल 2 कैलोरी होती है और यह वसा रहित होती है!
- आपको पता होना चाहिए कि आपके शरीर को अभी भी कैफीन को पचाना है, और चयापचय के लिए पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप चयापचय प्रक्रिया को तेज करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।
चरण 4। फलों का उपयोग करके पानी का स्वाद लें।
यदि आप एक ऐसे पेय को लेने से चूक जाते हैं जिसका स्वाद आप अक्सर अपनी दैनिक गतिविधियों का समर्थन करने के लिए लेते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी और चीनी के बिना अपना पेय बना सकते हैं। अपने पसंदीदा फल - नींबू, स्ट्रॉबेरी, खीरे - को काट लें और उन्हें एक बड़े घड़े में पानी में डुबो दें। फिर चायदानी को फ्रिज में रख दें। कुछ घंटों के बाद, पानी फलों के स्वाद को सोख लेगा। आपको बढ़िया स्वाद वाला लो-कैलोरी ड्रिंक मिला है।
चरण 5. भोजन के बीच थोड़ा पानी पिएं।
पानी यह सुनिश्चित कर सकता है कि गुर्दे ठीक से काम कर रहे हैं, जिससे शरीर को भोजन पचाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, भोजन के बीच थोड़ा पानी पीने से भी अधिक खाने से बचा जा सकता है। शरीर को यह महसूस करने में 12 से 20 मिनट का समय लगता है कि उसकी भूख तृप्त हो गई है। अगर आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप जरूरत से ज्यादा खाना खाएंगे।
जो लोग तेजी से खाते हैं वे अक्सर खाने के बाद सुस्त और भरा हुआ महसूस करते हैं। यदि आप हर बार अपना भोजन चबाते समय पानी की एक घूंट लेते हैं, तो आप अपने भोजन को लंबा कर रहे हैं और अपने मस्तिष्क को यह प्रक्रिया करने का समय दे रहे हैं कि आपका पेट भर गया है।
चरण 6. व्यायाम से पहले और दौरान पानी पिएं।
शोध से पता चलता है कि पीने का पानी शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ा सकता है, इसलिए शरीर सामान्य से थोड़ी अधिक दर से कैलोरी बर्न कर सकता है। ये अपग्रेड तेज़ नहीं हैं, लेकिन ये सार्थक हैं और इन्हें आसानी से ट्रिगर किया जा सकता है! विशेषज्ञों का अनुमान है कि यदि आप प्रतिदिन 6 गिलास अतिरिक्त पानी पीकर अपने पानी की खपत बढ़ाते हैं, तो आप एक वर्ष में अतिरिक्त 2 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के दौरान पसीने में खो जाने वाले शरीर के तरल पदार्थों को बदलने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो सकता है, जिससे आपके स्वास्थ्य को कई खतरे हो सकते हैं।
विधि २ का २: जल आहार के साथ उपवास जल्दी और अस्थायी रूप से वजन कम करने के लिए
चरण 1. आपको यह समझना चाहिए कि केवल पानी पीने से उपवास करने से स्थायी परिणाम नहीं मिलते हैं।
केवल पानी पीकर उपवास वह उपवास है जो पूर्व निर्धारित अवधि के लिए पानी के अलावा कुछ भी नहीं खा या पीकर किया जाता है। यह प्रक्रिया वास्तव में बहुत जल्दी वजन कम करेगी क्योंकि शरीर भोजन के माध्यम से किसी भी कैलोरी का उपभोग नहीं करता है। हालांकि, उपवास के बाद खोया हुआ वजन दोबारा खाने पर वापस आ जाएगा। वास्तव में, क्योंकि शरीर की चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य रूप से भोजन द्वारा आपूर्ति की जाने वाली ऊर्जा की कमी से निपटने के लिए धीमी हो जाती हैं, यदि आप फिर से खाना शुरू करते हैं तो आप शुरू में खोए हुए वजन से अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप स्थायी रूप से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको संतुलित आहार के साथ ढेर सारा पानी पीना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
- हालांकि, यदि आपको किसी विशिष्ट घटना के लिए केवल कुछ पाउंड खोना है, तो केवल पानी पीने से उपवास आपके लिए एक त्वरित समाधान हो सकता है।
चरण 2. केवल पानी पीकर उपवास करने का प्रयास करने से पहले स्वास्थ्य कारकों को सीमित करने पर विचार करें।
आश्चर्यजनक रूप से, मानव शरीर बहुत मजबूत है और बिना भोजन किए लंबे समय तक जीवित रह सकता है - जब तक इसकी पानी की जरूरतें पूरी होती हैं। केवल कुछ दिनों के उपवास से अधिकांश लोगों को तब तक कोई नुकसान नहीं होगा जब तक कि वे बहुत सारा पानी पीते हैं - हो सकता है कि आपको बस अपने पेट को चकमा देने और यह सोचने के लिए कि आपने कुछ खा लिया है।
- हालांकि, कुछ चिकित्सा शर्तों वाले कुछ लोगों को किसी भी परिस्थिति में उपवास नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, मधुमेह वाले लोगों को पूरे दिन अपने आहार को समायोजित करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चाहिए। इसलिए उपवास शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- बुजुर्ग, बच्चे, गर्भवती या दूध पिलाने वाली माताएं, साथ ही जिन लोगों को पुरानी बीमारियां हैं, उन्हें उपवास नहीं करना चाहिए।
- स्वस्थ लोग उपवास के नकारात्मक दुष्प्रभावों को भी महसूस करेंगे। जब आप खाना बंद कर देते हैं, तो आपके शरीर में ऊर्जा का कोई स्रोत नहीं होता है। नतीजतन, आपको चक्कर और थकान महसूस होगी। शायद, आपको भी मिचली आ रही होगी और शौच करने में कठिनाई होगी। तब, जाहिर है, आपको बहुत भूख लगेगी।
- आप कम वसा वाले प्रोटीन, फल, सब्जियां, नट्स (जैसे काजू और बादाम) के साथ-साथ ब्राउन राइस, शकरकंद जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों को खाने पर ध्यान केंद्रित करके शरीर को शुद्ध करने पर विचार कर सकते हैं। नट्स क्विनोआ अनाज कम से कम 48 घंटे के लिए।
चरण 3. केवल कुछ दिनों के लिए उपवास करें।
इंटरनेट पर, आप सीख सकते हैं कि केवल पानी पीने से उपवास की अनुशंसित अवधि 21 या 30 दिन है। हालांकि, यह स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है अगर आप इसे सीधे चिकित्सकीय देखरेख में नहीं करते हैं। यदि आप उपवास करने का निर्णय लेते हैं, तो उस कार्यक्रम से केवल 3-4 दिन पहले करें जिसमें आप भाग लेना चाहते हैं। इसके अलावा, आपको बहुत चक्कर और थकान महसूस होगी, जिससे दैनिक गतिविधियों को करते समय आपको और दूसरों के लिए परेशानी हो सकती है।
चरण 4। कुछ समय के लिए उपवास करें जिससे आपको तनाव महसूस न हो।
यदि आपको एक निश्चित समय सीमा के भीतर काम करना है या सड़क यात्रा करने की योजना है, तो उपवास न करें। उपवास के दुष्प्रभाव ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं, इसलिए काम पर आपका प्रदर्शन खराब रहेगा या आप कार चलाते समय खुद को खतरे में डाल रहे होंगे।
साथ ही उपवास के दौरान व्यायाम न करें, क्योंकि आपके शरीर में बर्न करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है। इस तरह, व्यायाम करने से आपकी हालत और खराब ही होगी! आदर्श रूप से, आपको आराम और तनाव मुक्त समय पर उपवास करना चाहिए, जो ऐसे समय होते हैं जब आप लेट सकते हैं।
चरण 5. जिस कार्यक्रम में आप शामिल होना चाहते हैं, उसमें शामिल होने से पहले अपना उपवास तोड़ें।
बेशक आप दिन में अच्छा दिखना चाहते हैं, थके हुए, चक्कर और मिचली नहीं दिखाना चाहते हैं! तुरंत वसायुक्त भोजन न करें; इस तरह का भोजन उपवास के बाद अपच का कारण बन सकता है। वैकल्पिक रूप से, ऊर्जा को बहाल करने और अपने बड़े आयोजन की तैयारी के लिए स्वस्थ कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे सब्जियां और फल खाएं।
आप वास्तविक रूप से क्या उम्मीद कर सकते हैं?
- सबसे पहले, आप अधिक पानी का सेवन करके बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन कम करना वजन घटाने की अधिक यथार्थवादी मात्रा है।
- संभावना है, पेट के अलावा शरीर के कुछ हिस्सों में वजन भी कम हो सकता है, जैसे हाथ, कूल्हे और जांघ।
- अधिक पानी पीना एक अच्छा पहला कदम है; हालांकि, वजन कम करने के लिए कुछ बदलाव करके आपको अभी भी इसके साथ जाना पड़ सकता है, जैसे कि कैलोरी गिनना और व्यायाम करना।
- महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी समय लग सकता है। धैर्य रखें क्योंकि आप वास्तव में अपनी जीवनशैली और आहार में सकारात्मक बदलाव कर रहे हैं।
