बहुत अधिक पानी कम करना खतरनाक हो सकता है। अत्यधिक पानी का सेवन शरीर की प्रणाली को प्रभावित कर सकता है और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बाधित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप "जल विषाक्तता" हो सकती है और कभी-कभी मृत्यु भी हो सकती है। हालांकि, संयम में, आप अपना गला खोल सकते हैं और पानी को निगल सकते हैं, केवल सूजन के अलावा और कुछ नहीं। सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित और स्थिर रूप से चुगते हैं!
कदम
विधि १ का ३: प्रभावी ढंग से पानी पिएं
चरण 1. सुनिश्चित करें कि पानी पीने के लिए आरामदायक तापमान पर है।
बहुत ठंडा पानी आपके अन्नप्रणाली को अनुबंधित करने का कारण बनेगा, जिससे आप जितनी जल्दी चाहें उतनी जल्दी पानी निगलना मुश्किल हो जाएगा। गर्म पानी आपके अन्नप्रणाली की परत को जला देगा, जिससे प्रक्रिया को जारी रखना बहुत दर्दनाक हो जाएगा - और संभवतः निशान छोड़ देगा।
चरण 2. एक बड़े मुंह वाले कंटेनर से पानी की बूंदा बांदी करें।
यदि आप अधिक तेजी से पीना चाहते हैं, तो एक चौड़े होंठ वाले कंटेनर से पीएं: एक गिलास, जग, मेसन जार। अधिकांश पानी की बोतलों में एक बहुत ही संकीर्ण बोतल गर्दन होती है जो पानी के प्रवाह को धीमा कर देती है क्योंकि इसे कंटेनर से डाला जाता है।
- तकनीकी रूप से, आप बोतल के गले से एक ही बार में लगभग सभी पानी को चुगने में सक्षम होंगे जो आपके मुंह में सबसे अच्छा फिट बैठता है। ध्यान रखें कि आपका अन्नप्रणाली पानी की इस मात्रा को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकता है।
- यदि आप प्लास्टिक की पानी की बोतल का उपयोग करते हैं, तो आप पीते समय बोतल के निचले हिस्से को निचोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। यह बोतल से पानी को सामान्य रूप से बहने की तुलना में अधिक तेज़ी से बाहर निकालने के लिए मजबूर करेगा। दोबारा, याद रखें कि तेज़ का मतलब स्वस्थ नहीं है।
चरण 3. बहुत तेजी से न चुगें।
यदि आप अपने सिस्टम को पानी से भर देते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने आप को बनाए रखने में सक्षम न हों। यह घुट, सूजन और पानी की विषाक्तता का कारण बन सकता है। यदि जल स्रोत आपके गले में पानी डालने की गति को सीमित नहीं करता है, तो आपको प्रवाह को मैन्युअल रूप से समायोजित करना होगा। बोतल के निचले हिस्से को न उठाएं - पानी को नियंत्रित मात्रा में बाहर रखें।
विधि 2 का 3: अपना एसोफैगस खोलना
चरण 1. अपने सिर को लगभग 45 डिग्री पीछे झुकाएं।
अपने अन्नप्रणाली के मार्ग को लगभग लंबवत बनाने का प्रयास करें। अपने सिर को इतना झुकाएं कि गुरुत्वाकर्षण बल के कारण पानी आपके गले से नीचे चला जाए। इस तरह, आपको अपने अन्नप्रणाली में पानी को शारीरिक रूप से चूसने के लिए अपनी ग्रासनली की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। परिणामस्वरूप आप तेजी से चुग कर पाएंगे।
- जब तक आप पानी की घूंट पूरी नहीं कर लेते, तब तक अपना सिर आगे की ओर न झुकाएं। यदि आप पानी बहने के दौरान अन्नप्रणाली की स्थिति बदलते हैं, तो मांसपेशियों के संकुचन से पानी धीमा हो सकता है। इससे आपको चक्कर आ सकते हैं।
- लेटते समय कभी भी पानी न पिएं। जब आपका शरीर क्षैतिज होता है तो निगलने से पानी के गलती से आपके गले से नीचे जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे आपका दम घुटने लगता है।
चरण 2. अपनी ग्रासनली की मांसपेशियों को आराम दें और पानी नीचे डालें।
अगर आपको लगता है कि आपका गला कस गया है, तो अपने आप को शांत करने की कोशिश करें। निगलने की कोई हरकत न करें क्योंकि इससे प्रक्रिया धीमी हो सकती है। स्थिर गति से डालें ताकि पानी ओवरफ्लो न हो।
सावधान! गलती से गले में पानी डालना, जिससे घुटन का दौरा पड़ सकता है, आसान है।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप सांस ले सकते हैं।
अगर आप बोतल से पानी पी रहे हैं, तो अपने ऊपरी होंठ और बोतल के ऊपर के बीच थोड़ा सा गैप रखें। इससे बोतल के मुंह से हवा बाहर निकल सकेगी। यदि आपके पास बोतल के अलावा हवा का स्रोत है, तो पानी के स्रोत को अपने मुंह से दूर श्वास के लिए ले जाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
विधि 3 का 3: मध्यम मात्रा में पियें
चरण 1. हाइपोनेट्रेमिया या "पानी के नशे" के खतरों को समझें।
यदि आप बहुत अधिक पानी बहुत जल्दी पीते हैं, तो आप एक इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन विकसित कर सकते हैं: आपके गुर्दे उतना पानी नहीं निकाल सकते जितना आप लेते हैं, और आपका रक्त पानी से भर जाता है। यह अतिरिक्त पानी मस्तिष्क की कोशिकाओं को सूज सकता है, जिससे आपका मस्तिष्क खतरनाक रूप से तब तक फैल सकता है जब तक कि वह खोपड़ी से न टकरा जाए। कोशिकाओं की तीव्र और गंभीर सूजन से आक्षेप, श्वसन गिरफ्तारी, कोमा, ब्रेनस्टेम हर्निया और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
ऐसा माना जाता है कि कई घंटों तक 1.5 लीटर/घंटे से अधिक का सेवन करने से हाइपोनेट्रेमिया विकसित होने का खतरा काफी बढ़ सकता है।
चरण २। जब आप ऐसी गतिविधियाँ कर रहे हों जिनमें धीरज की आवश्यकता हो तो पानी पीने से बचें।
यदि आप लंबे समय तक लगातार व्यायाम कर रहे हैं तो हाइपोनेट्रेमिया का खतरा बहुत अधिक है - और यदि आप गर्म वातावरण में सक्रिय हैं तो यह और भी खतरनाक है। आप पसीने के माध्यम से सोडियम (इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक) खो देते हैं। इस प्रकार, मैराथन और ट्रायथलॉन जैसे धीरज गतिविधियों के दौरान पुनर्जलीकरण के लिए बहुत अधिक पानी पीने से आपके रक्त में सोडियम की मात्रा कम हो सकती है।
चरण 3. इतना न पीएं कि आपका दम घुट जाए या उल्टी हो जाए।
यदि आप एक बार में बहुत अधिक तरल पदार्थ का सेवन करते हैं, तो आपका दम घुट सकता है, क्योंकि पानी आपके श्वसन पथ में फैल जाता है। यदि आप अपने पेट में पानी की मात्रा से अधिक भरते हैं, तो आप गलती से अतिरिक्त पानी की उल्टी कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि पानी में बर्फ न हो। बर्फ की एक गांठ पर दम घुटने से मौत होने की संभावना काफी अधिक होती है।
चरण 4. इसके बजाय पानी की चुस्की लेने पर विचार करें।
यदि आप स्वास्थ्य लाभ के लिए और शरीर को पोषण देने के लिए पानी पीने की कोशिश कर रहे हैं, तो याद रखें कि पानी पीने से ज्यादा प्रभावी नहीं है। क्या अधिक है, पीने का पानी पीने के पानी के सकारात्मक प्रभावों को संभावित रूप से बेकार कर सकता है। यदि आप दौड़ के लिए पानी कम कर रहे हैं: जोखिमों को ध्यान में रखें, और चुगने से पहले सोचें। अपने आप से पूछें कि क्या इस दौड़ को जीतना आपके शरीर को होने वाले सभी संभावित नुकसान के लायक है।
टिप्स
जितनी देर आप अपनी सांस रोक सकते हैं, उतना ही अधिक पानी आप पी सकते हैं।
चेतावनी
- जल विषाक्तता से सावधान रहें।
- पानी पीने की प्रतियोगिता में कभी भी भाग न लें।
- स्वयं को धक्का नहीं दें। यदि आप अपनी सांस को बहुत देर तक रोक कर रखते हैं, तो आप अचानक सांस ले सकते हैं और हवा को अपनी श्वासनली से नीचे और फिर अपने फेफड़ों में चूस सकते हैं। यही कारण है कि डूबने पर लोगों की मौत हो जाती है।
- एक साथ अपने शरीर के वजन के 1% से अधिक मिलीलीटर में पानी न पिएं। एक बार में इससे अधिक पानी पीने से आप बहुत बीमार हो सकते हैं, क्योंकि आपका पेट इतना पानी एक साथ प्रोसेस नहीं कर पाएगा। (उदाहरण: 70 किग्रा का 1% 700 ग्राम या 700 मिली है)।
- लेटते समय कभी भी पानी न पिएं, इससे आपका दम घुट सकता है। अगर आपके फेफड़ों में पानी बह जाए तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं या मर भी सकते हैं।
