विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आराम दिल की दर आपके फिटनेस और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के स्तर का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। आराम करते समय अपनी हृदय गति की गणना करना बहुत आसान है और इसे घर पर किया जा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी हृदय गति की गणना करने के बाद, आप अपने हृदय की स्थिति और स्वास्थ्य के बारे में जानने के लिए जानकारी का उपयोग कर सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में इस जानकारी का प्रभावी उपयोग करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: आराम से हृदय गति की गणना करना
चरण 1. सही समय चुनें।
आराम करने वाली हृदय गति प्राप्त करने का सूत्र बहुत सरल है: बस यह गिनें कि आराम करते समय आपका हृदय एक मिनट में कितनी बार धड़कता है। इसकी गणना करने की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे करते समय वास्तव में आराम कर रहे हैं। जब आप उठें तो अपनी हृदय गति को गिनने का प्रयास करें।
- अपने आराम की हृदय गति का पता लगाने का सबसे अच्छा समय सुबह बिस्तर से उठने से पहले है। सोने के बाद के क्षण वे समय होते हैं जब शरीर पूर्ण विश्राम की स्थिति में होता है।
- यदि आप सुबह अपने हृदय गति को गिनना भूल जाते हैं, तब भी आप इसे कर सकते हैं। कुछ मिनट के लिए चुपचाप बैठें और इसे ज़्यादा न करें।
चरण 2. आवश्यक उपकरण तैयार करें।
सौभाग्य से, आपको अपनी हृदय गति की गणना करने के लिए बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। बस एक घड़ी है जो इसे करने के लिए हर सेकंड की गणना करती है। वैकल्पिक रूप से, आप एक डिजिटल ऑवरग्लास का भी उपयोग कर सकते हैं।
- एक शांत जगह खोजें जहाँ आप बिना किसी रुकावट के बैठ सकें।
- यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो किसी मित्र से समय गिनने के लिए कहें।
चरण 3. अपनी नाड़ी की जाँच करें।
मूल रूप से, अपने आराम दिल की दर की गणना करने के लिए, आपको अपनी नाड़ी की गणना करने की आवश्यकता है। अपनी मध्यमा और तर्जनी को धीरे से और कसकर अपनी गर्दन के किनारों पर, अपने गले के ठीक बगल में रखें। आप अपनी ठुड्डी से लगभग कुछ सेंटीमीटर नीचे, अपने गले के दाईं या बाईं ओर एक नाड़ी पाएंगे।
- 15 सेकंड के लिए नाड़ी की गणना करें। आराम करने वाली हृदय गति प्राप्त करने के लिए परिणाम को 4 से गुणा करें।
- आप अपनी कलाई से अपनी नब्ज भी माप सकते हैं। दो अंगुलियों को अपनी रेडियल धमनी पर रखें। यह धमनी अंगूठे के किनारे, कलाई के पास, हड्डियों और रंध्रों के बीच स्थित होती है।
चरण 4. आपको मिलने वाले नंबरों पर ध्यान दें।
आपकी हृदय गति आपके फिटनेस स्तर और हृदय स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करती है। सामान्य तौर पर, 10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और वयस्कों के दिल आराम करते समय प्रति मिनट लगभग 60-100 बार धड़क सकते हैं। याद रखें, ये नंबर सिर्फ एक सिंहावलोकन हैं। इसलिए, यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें कि क्या ये संख्याएँ विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य से संबंधित हैं।
आराम करने पर एथलीटों की हृदय गति आमतौर पर कम होती है। यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो आपका आराम करने वाला हृदय प्रति मिनट केवल 40-60 बार ही धड़क सकता है।
चरण 5. उन कारकों पर ध्यान दें जो मायने रखते हैं।
हृदय गति की गणना करते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिणामों को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जैसे कमरे का तापमान, भावनाएं और दवाएं जो हृदय गति को प्रभावित करती हैं। एक से अधिक बार परीक्षण करें, फिर औसत परिणाम ज्ञात करें।
- यदि आपका दिल प्रति मिनट 100 से अधिक बार लगातार धड़कता है, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं कि क्या यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत है।
- यदि आपकी नाड़ी 60 बीट प्रति मिनट से कम है और आप एथलीट नहीं हैं तो आपको अपने डॉक्टर से भी सलाह लेनी चाहिए।
विधि २ का २: सूचना का उपयोग करना
चरण 1. व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति का पता लगाएं।
व्यायाम करते समय आप अपनी आदर्श हृदय गति का पता लगाने के लिए उसी विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह हृदय गति की वह संख्या है, जिस तक आपको व्यायाम के दौरान हृदय संबंधी लाभों को प्राप्त करने के लिए पहुंचने की आवश्यकता होती है। 10 मिनट तक व्यायाम करने के बाद हृदय की धड़कनों की संख्या गिनें और उस संख्या को ज्ञात करें। प्रत्येक आयु समूह की एक अलग आदर्श लक्ष्य संख्या होती है।
- 20-30 वर्ष की आयु के व्यक्ति की हृदय गति 100-170 बीट प्रति मिनट होती है, जबकि 30-35 वर्ष की आयु के लोगों को अपने दिल की धड़कन 95-162 बीट प्रति मिनट को लक्षित करने की आवश्यकता होती है।
- 40-50 वर्ष की आयु के लोगों की लक्षित हृदय गति 88-45 बीट प्रति मिनट होती है। यदि आप 60 से अधिक हैं, तो आपकी लक्षित हृदय गति 75-128 बीट्स प्रति मिनट की सीमा में होनी चाहिए।
- ध्यान रहे कि ये आंकड़े केवल अनुमान हैं। अपने लिए आदर्श फिगर के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
व्यायाम स्वस्थ हृदय को बनाए रखने और एक आदर्श हृदय गति प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। सप्ताह में कई बार दिन में कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं ताकि आप इसे नियमित रूप से कर सकें।
- सर्वोत्तम व्यायाम कार्यक्रम कार्डियो और शक्ति गतिविधियों को जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, आप तैराकी को हल्के भारोत्तोलन के साथ जोड़ सकते हैं।
- एक नया खेल आज़माएं। व्यायाम व्यायाम को सामाजिक गतिविधि के साथ जोड़ने का एक शानदार तरीका है। सॉफ्टबॉल टीम में शामिल हों या टेनिस खेलने का अभ्यास करें।
चरण 3. अपने दिल की सेहत का ख्याल रखें।
दिल को स्वस्थ रखने के कई तरीके हैं। सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह है पौष्टिक रूप से संतुलित आहार लेना। हर दिन कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं। आपको स्वस्थ वसा भी खाना चाहिए, जैसे कि जैतून का तेल और एवोकाडो में पाया जाता है।
- साबुत अनाज दिल को स्वस्थ रखने के लिए दिखाया गया है।
- धूम्रपान नहीं करते।
टिप्स
- अगर आपके दिल के स्वास्थ्य के बारे में कोई सवाल या चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपनी हृदय गति को लगातार कई दिनों तक गिनें ताकि आप जान सकें कि आपकी आराम करने वाली हृदय गति क्या है।
