जबकि शोध से पता चलता है कि आनुवंशिकी आपके वर्तमान आईक्यू में 40-80% का योगदान करती है, यह एक निश्चित संख्या नहीं है। कुछ तरकीबों से, आप अपने आईक्यू को एक मानक विचलन तक बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। सही दिनचर्या और आहार चमत्कार कर सकता है - अगली विश्व प्रतिभा बनने के लिए आपके रास्ते में केवल एक चीज खड़ी है, वह है आप। तैयार?
कदम
3 का भाग 1: दिनचर्या बदलना
चरण 1. दैनिक गतिविधियों को अलग तरीके से करें।
अपने मस्तिष्क को नए कनेक्शन और रास्ते बनाने के लिए चुनौती दें जो वह सामान्य रूप से स्वचालित रूप से अलग तरीके से करता है। अपने दांतों को दूसरे हाथ से ब्रश करें। ऐसा व्यवहार करें जैसे आप भविष्य से वापस आए हैं। अपने आप से अलग भाषा में बात करें। आप जो कुछ भी अलग तरीके से कर सकते हैं, करें!
यह आपके दिमाग में नए रास्ते और कनेक्शन बनाएगा। अक्सर हम यह मान लेते हैं कि जीवन कितना आसान है, खासकर जब हम मूल बातें जानते हैं। जब आप कोई बदलाव करते हैं, तो मस्तिष्क को उस क्षमता को फिर से सीखना पड़ता है, इसलिए यह अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।
चरण 2. ध्यान।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान न केवल तनाव और मनोदशा के लिए अच्छा है, बल्कि मस्तिष्क के कार्य के लिए भी अच्छा है। ध्यान मस्तिष्क, धैर्य, एकाग्रता और स्मृति में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। और वास्तव में हमें आराम भी देता है।
हर दिन 30 मिनट का प्रयास करें। आप इस समय को दिन में 2-3 बार 15 या 10 मिनट में बांट सकते हैं। इसे करना बेहतर है जब आप सुबह उठें, व्यायाम के बाद और रात को सोने से ठीक पहले।
चरण 3. पूरक पर विचार करें।
"स्मार्ट" दवाओं का एक सुरक्षित विकल्प प्राकृतिक पूरक हैं। सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने डॉक्टर से बात करके सही मात्रा में पीएं। नीचे दिए गए सभी पूरक वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं:
- कैफीन
- creatine
- जिन्कगो बिलोबा
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
चरण 4. एरोबिक व्यायाम करना शुरू करें।
विन वेंगर के शोध से पता चलता है कि सांस का संबंध ध्यान अवधि से है। पानी के भीतर तैरने या दौड़ने की कोशिश करें। अन्यथा, अन्य एरोबिक्स भी कर सकते हैं। जब आप उठें और सोने से पहले 45 मिनट तक दिन में दो बार व्यायाम करें। व्यायाम के बाद मेडिटेशन को मिला लें तो बेहतर है।
यह आपकी कमर और फिटनेस के लिए भी बहुत अच्छा है, और बदले में, आपके मूड में सुधार करेगा। वर्कआउट के दौरान आप जितने अधिक एंडोर्फिन छोड़ते हैं, आपका दिमाग उतना ही सक्रिय होगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 5. सो जाओ जब आपका दिमाग इसे चाहता है।
कुछ लोग सुबह 9 बजे अपने प्राइम थिंकिंग जोन में होते हैं। कुछ रात 9 बजे। अन्य 3 बजे या जब भी वे अपना तीसरा कप कॉफी समाप्त करते हैं। चूंकि हर कोई अलग होता है, इसलिए सोएं जब आपका दिमाग इसे चाहे। क्या आप रात में बेहतर काम करते हैं? रात को ज्यादा सोएं। तुम आलसी नहीं हो, तुम बुद्धिमान हो!
और हर रात 7 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य भी बना लें। जब आप थके हुए होते हैं तो दिमाग 100% काम नहीं कर पाता है। मस्तिष्क केवल वही करता है जो वह सोचता है कि वह कर सकता है, जैसे कि आपको हाइबरनेशन में डालना और केवल वही करना जो आपको जीवित और सांस लेने के लिए करना है।
चरण 6. उत्तेजकों पर ध्यान से विचार करें।
Adderall और Ritalin साइकोस्टिमुलेंट हैं जो आपको (यदि आपके पास ADHD नहीं है) अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं और आपके मस्तिष्क को हाई अलर्ट पर रख सकते हैं, अस्थायी रूप से आपकी इंद्रियों को बढ़ा सकते हैं। लोग प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए इन उत्तेजक पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करते हैं, जिससे वे अस्थायी "अतिमानव" बन जाते हैं - कभी-कभी स्वयं की हानि के लिए।
इन दवाओं का दुरुपयोग करना बहुत आसान है, इसलिए इनकी अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। अपने सहनशीलता के स्तर को जानें और इस बात से अवगत रहें कि यह दवा बहुत खतरनाक हो सकती है। यह भी जान लें कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता - अंत में आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे।
3 का भाग 2: प्रशिक्षण कौशल
चरण 1. और पढ़ें।
आनुवंशिकी के अलावा, शिक्षा एक बड़ा कारक है जो आईक्यू में योगदान देता है। गणित और भौतिकी जैसे विज्ञान पढ़ने की कोशिश करें। विज्ञान दुनिया की आपकी समझ में सुधार करता है, जिससे आपकी व्यापकता, शब्दावली, स्थानिक और गणितीय क्षमताओं और तर्क में सुधार होगा।
आप MIT OpenCourseware आज़मा सकते हैं, जो MIT के 1,800 से अधिक आधिकारिक पाठ्यक्रमों के नोट्स, पाठ्यक्रम और परीक्षण प्रदान करता है। आप कौरसेरा, खान अकादमी, या यहां तक कि यूट्यूब भी आजमा सकते हैं।
चरण 2. पहेली शब्द और समस्या को सुलझाने का खेल करें।
मनोभ्रंश को रोकने और अपने मस्तिष्क को तेज गति से घूमने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से पहेलियाँ और खेल करते हैं - जिसका अर्थ है (इस दिन और उम्र में) इंटरनेट और मोबाइल फोन के सामने अधिक समय! Lumosity, What Saying, Quiz Up, और अन्य गेम जैसे ऐप डाउनलोड करें जो आपके दिमाग को दौड़ लगाते हैं। कैंडी क्रश खेलना बंद करें और इसके बजाय अपना आईक्यू बढ़ाने में समय लगाएं!
वेक्स्लर एडल्ट इंटेलिजेंस स्केल और स्टैनफोर्ड-बिनेट बुद्धि को सरल, एकवचन रूप में नहीं मापते हैं। इसके बजाय, वे समस्याओं का एक सेट प्रदान करते हैं जो चीजों को जल्दी से संसाधित करने की क्षमता को मापते हैं, जो कहा जा रहा है उसे समझते हैं, और अनुक्रमों को पहचानते हैं।
चरण 3. बार-बार परीक्षा दें।
जिस तरह केमिस्ट्री टेस्ट पास करने के लिए आपको चार बार परीक्षा देनी होती है, उसी तरह आईक्यू टेस्ट भी अलग नहीं है। IQ परीक्षणों में एक ही मूल संरचना और प्रश्न प्रकार बार-बार होते हैं। इसलिए, जितनी बार आप इसे करते हैं, परिणाम बेहतर होते हैं।
आप जो परीक्षा मुफ्त में ऑनलाइन लेते हैं, वह वास्तविक परीक्षा के समान नहीं है जो आप करियर केंद्र या मनोचिकित्सक के माध्यम से ले सकते हैं। यदि आप एक वास्तविक IQ चाहते हैं, तो आपको एक वास्तविक परीक्षा देनी होगी। इन परीक्षणों में आम तौर पर पैसे खर्च होते हैं, इसलिए हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
चरण 4. एक नया अनुभव प्राप्त करें।
जब आप रोजाना एक ही काम करते हैं तो दिमाग अपने आप हिलने लगता है। मस्तिष्क उत्तेजक पदार्थों को लेना बंद कर देता है, इससे वह सहज हो जाता है। लेकिन जब आपको एक नया अनुभव मिलता है, तो मस्तिष्क जाग जाता है और बदलाव के लिए घूमता है। तो आज रात एक डीवीडी देखने के बजाय, अपनी मानसिक घड़ी को जंगली रखने के लिए एक नया संग्रहालय, शो या जगह खोजें।
यहां तक कि सिर्फ एक नई जगह पर जाना या एक नया भोजन करना एक अच्छा अनुभव है। आप अपने ज्ञान का विस्तार करते हैं, इस प्रकार भविष्य के निर्णयों के लिए खुद को बेहतर तरीके से तैयार करते हैं। हालांकि, अधिक अलग, बेहतर। इसे एक विदेशी छुट्टी लेने के बहाने के रूप में सोचें
चरण 5. अपने आप को कुछ नया सिखाएं।
सक्रिय रूप से कुछ नया सीखने से आपके मस्तिष्क को सीखने में मदद मिलेगी और आपको ऐसे संबंध बनाने में मदद मिलेगी जो पहले असंभव थे। नए कौशल सीखना जैसे शतरंज या लैक्रोस कैसे खेलना है, एक साथ कई गेंदों को कैसे फेंकना और पकड़ना है, या ऐसा कुछ भी जो आपने पहले कभी नहीं किया है - आपके मस्तिष्क को उन तरीकों से मदद करेगा जो आपने कभी संभव नहीं सोचा था।
अपने दिमाग को नए रास्तों पर काम करने के लिए एक विदेशी भाषा सीखना एक शानदार तरीका है। न केवल ये केंद्र मस्तिष्क में चलेंगे जिनका उपयोग नहीं किया जा रहा है, ये कौशल प्रभावशाली हैं और वास्तविक दुनिया में लागू किए जा सकते हैं।
भाग ३ का ३: आहार बदलना
स्टेप 1. नाश्ते में ढेर सारा प्रोटीन खाएं।
प्रोटीन में मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाने की क्षमता होती है, और बदले में नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन के स्तर में वृद्धि होती है - ये सभी सतर्कता और समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ाते हैं।
नाश्ते के लिए प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है इसलिए आप दिन के लिए तैयार और उत्साहित हैं। नाश्ते के लिए चीनी आपको केवल कुछ घंटों के लिए नींद में डाल देगी, आपको सुस्त बना देगी और आपको पहले से कहीं ज्यादा भूखा भी रखेगी।
स्टेप 2. स्नैक के तौर पर डार्क चॉकलेट खाएं।
डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और इसमें फ्लेवनॉल्स होते हैं। यह मैग्नीशियम, विटामिन ए, बी1, बी2, डी, और ई में भी उच्च है। डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है जो मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। यह नाश्ता सुनिश्चित करता है कि हमारा शरीर स्वस्थ और मजबूत रहे।
लेकिन निश्चित रूप से बहुत ज्यादा नहीं। 30 से 150 ग्राम के बीच सेवन करना अच्छा होता है
चरण 3. अधिक बी विटामिन प्राप्त करें।
यह छोटा सा पोषक तत्व मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। आप हरी पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज, मांस, अंडे और पनीर में बी विटामिन पा सकते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक सेवन नहीं करते हैं! अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सी राशि सही है।
फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन, थायमिन और नियासिन बी विटामिन की संरचना का हिस्सा हैं। जब आप बी विटामिन प्राप्त करते हैं, तो आपको एक पैकेज में अच्छाई का भंडार मिलता है।
चरण 4. प्रसंस्कृत और गैर-पोषक खाद्य पदार्थों से बचें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ आहार उच्च आईक्यू से जुड़ा है, खासकर बच्चों में। अपने दिमाग को तेज रखने के लिए, गैर-पौष्टिक खाद्य पदार्थों जैसे कुकीज़ और चिप्स और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें - अपने दिमाग और अपने बजट की मदद करने के लिए अपना खुद का खाना बनाना बेहतर है।
शाकाहारियों का कुल आईक्यू उच्च है, दोनों लिंगों के लिए लगभग 5 अंक। एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, हर हफ्ते "मांस रहित सोमवार" नियम बनाएं।
चरण 5. आंतरायिक उपवास (आईएफ) पर विचार करें।
IF को मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने और उच्च मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने के लिए दिखाया गया है। IF का मतलब है 16 घंटे तक खाना नहीं और 8 घंटे तक बहुत कुछ खाना। आप इसे कैसे करते हैं, इसके आधार पर इसे कैलोरी प्रतिबंध के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
