पारंपरिक भारतीय सिर की मालिश, जिसे परिवर्णी शब्द "चैंपिसेज" (चम्पी का एक संयोजन, जिसका अर्थ कई भारतीय बोलियों में मालिश है, और अंग्रेजी शब्द "मालिश" [मालिश]) से भी जाना जाता है, लगभग 4,000 साल पुरानी एक प्राचीन आयुर्वेदिक उपचार तकनीक से निकला है। साल। यह मालिश शीर्ष 3 चक्रों पर काम करती है: विशुद्ध, आज्ञा और सहस्रार, और आप इसका उपयोग शारीरिक सद्भाव, उपचार, जीवन शक्ति और सरल पारंपरिक विश्राम के निर्माण के लिए कर सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह प्रथा विदेशों में इतनी लोकप्रिय हो गई है। यदि आप जानना चाहते हैं कि पारंपरिक भारतीय सिर की मालिश कैसे की जाती है, तो पढ़ते रहें।
कदम
3 का भाग 1 प्रारंभ करना और प्रारंभ करना
चरण 1. तैयारी करें।
एक शांत जगह खोजें ताकि आप विचलित न हों। आरामदायक तापमान वाला कमरा चुनें।
- मधुर संगीत बजाएं।
- कमरा तैयार करने के लिए कुछ मोमबत्तियां जलाएं।
चरण २। मालिश करने वाले व्यक्ति को बैठने के लिए कहें और खुद को सहज महसूस करें।
समझाएं कि आप क्या करने जा रहे हैं और मालिश के दौरान आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस होने पर उसे बताने के लिए कहें। व्यक्ति के पीछे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को उनके कंधों पर रखें। जब आप ऐसा ही करते हैं तो उससे कई गहरी साँसें लेने को कहें।
चरण 3. कंधों की मालिश करें।
थकान और तनाव को कम करने के लिए ऊपरी पीठ, कंधों, बाहों और गर्दन की मालिश करके प्रक्रिया शुरू करें। ट्रैपेज़ियस मांसपेशी (जो गर्दन के आधार पर है) को धीरे-धीरे, गर्दन के पास से शुरू करते हुए, निचोड़ें। कंधों के बाहर की ओर जारी रखें। हर बार जोर से दबाते हुए इस मालिश को तीन बार दोहराएं।
चरण 4. रीढ़ की ओर मालिश करते रहें।
अपने हाथों को अपनी गर्दन के पास वापस अपने अंगूठे के साथ रखें, और अपने अंगूठे के साथ अपनी रीढ़ की हड्डी के प्रत्येक तरफ अपने कंधे के ब्लेड के ऊपर छोटे सर्कल बनाएं।
चरण 5. कंधे के ऊपर मालिश करें।
अपने अग्रभागों को अपनी गर्दन के दोनों ओर रखें और अपनी कलाइयों को घुमाते हुए उन्हें अपने कंधों की ओर मोड़ें। अपनी कलाइयों को मोड़ने के बाद, अपने अग्रभागों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी गर्दन से कुछ इंच की दूरी पर ले जाएं। यही प्रक्रिया दोहराएं। जब आप कंधों के सिरों तक पहुंच जाएं, तो केंद्र में वापस आ जाएं और इसी प्रक्रिया को दो बार दोहराएं।
3 का भाग 2: गर्दन की मालिश
चरण 1. खोपड़ी के आधार की मालिश करें।
जब तक आप अपने बालों की रेखा तक नहीं पहुंच जाते तब तक अपनी गर्दन के पीछे अपने अंगूठे के साथ हलकों में मालिश करना जारी रखें। फिर, अपना अंगूठा वापस नीचे करें और उसी प्रक्रिया को दो बार दोहराएं।
चरण 2. गर्दन की मालिश करें।
मालिश करने वाले व्यक्ति के बगल में खड़े हों। एक हाथ उसकी गर्दन के आधार पर रखें, और दूसरा उसके सिर को सहारा देने के लिए उसके माथे पर रखें ताकि वह आगे न बढ़े। पीठ पर हाथों के लिए: अपने अंगूठे खोलें और अपने हाथों को अपनी गर्दन के पिछले हिस्से के साथ ऊपर की ओर धकेलें। कशेरुक पर सीधा दबाव न डालें।
एक बार जब आप हेयरलाइन पर पहुंच जाएं, तो अपने हाथों को वहां थोड़ी देर के लिए रखें और धीरे से अपने सिर के पिछले हिस्से को दबाएं। फिर, अपने हाथों को नीचे करें और गर्दन के आधार से शुरू करके यही प्रक्रिया दोहराएं। यदि आप बहुत अधिक तनाव महसूस करते हैं, तो अपने हाथों को ऊपर धकेलते हुए एक गोलाकार गति करें। इस प्रक्रिया को करीब पांच बार दोहराएं। जब पीछे वाला हाथ आखिरी बार हेयरलाइन पर पहुंच जाए तो हाथ वहीं रखें।
चरण 3. धीरे से अपने हाथों को आराम से धकेलें और तनाव पैदा किए बिना अपने सिर को नीचे आने दें।
अपने हाथों को हेयरलाइन पर रखें।
चरण 4. सिर को पीछे की ओर ले आएं।
धीरे से अपने सिर को एक सीधी स्थिति में उठाएं और बिना दबाव के फिर से पीछे की ओर बढ़ते रहें। आप बस सिर को उसकी गति की सीमा के अनुसार चलने दें।
इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं, अपने सिर को आगे और पीछे झुकाएं।
भाग ३ का ३: सिर की मालिश करना
चरण 1. सिर की मालिश करें।
मालिश किए जा रहे व्यक्ति के पीछे खड़े हो जाएं। अगर वह बंधे हुए हैं तो उसके बालों को खोल दें। अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर, अपनी उंगलियों को ऊपर की ओर बढ़ाकर रखें। अपने हाथों को हल्के दबाव से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जैसे कि आप अपने बाल धो रहे हों। ऐसा करते समय अपनी हथेलियों और उंगलियों को अपने स्कैल्प से बाहर निकलने से रोकने की कोशिश करें।
जब आप अपने सिर के शीर्ष पर पहुंचें, तो अपनी हथेलियों से अपने सिर की धीरे-धीरे मालिश करते हुए अपनी उंगलियों को ऊपर उठाएं। फिर, अपने हाथों को नीचे करें और उन्हें अपने सिर के दूसरे हिस्से में ले जाएं। इस प्रक्रिया को लगभग चार या पांच बार दोहराएं जब तक कि आप पूरे सिर की मालिश न कर लें।
स्टेप 2. स्कैल्प को स्क्रब करें।
सिर को स्थिर करने के लिए एक हाथ से मालिश करने वाले व्यक्ति के माथे को पकड़ें जबकि दूसरे हाथ की हथेली को सिर के पीछे रखें। अपने हाथों को जोर से आगे-पीछे करते हुए उसकी खोपड़ी को रगड़ना शुरू करें। जितना हो सके अपने स्कैल्प को स्क्रब करने की कोशिश करें, फिर हाथों को स्विच करें और अपने सिर के दूसरी तरफ से दोहराएं।
चरण 3. पूरे स्कैल्प को जल्दी और स्थिर रूप से रगड़ें।
ऐसा करने के लिए केवल अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। लगभग एक मिनट तक जारी रखें।
चरण 4। मालिश करने वाले व्यक्ति के बालों के माध्यम से अपनी उंगलियों को माथे के ऊपर से पीछे तक चलाएं।
अंतिम दोहराव के दौरान, सिर को थोड़ा पीछे खींचें। फिर, अपनी अंगुलियों को उसके माथे पर रखें और अपनी अंगुलियों को भौंहों की रेखा से होते हुए मंदिरों तक खींचे, मंदिरों के ऊपर छोटे-छोटे घेरे बनाएं। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।
चरण 5. मालिश समाप्त करें।
माथे से शुरू करें और धीरे-धीरे उंगलियों को सिर के पीछे की ओर खींचें। लगभग एक मिनट के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, दबाव को अंत तक कम करें जब तक कि आपके हाथ अंत में आपके सिर के ऊपर न हो जाएं।
चरण 6. जानिए सिर की मालिश के फायदे।
पारंपरिक भारतीय सिर की मालिश के व्यापक चिकित्सीय लाभ हैं जो आप सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए नियमित रूप से कर सकते हैं। इन लाभों में से हैं:
- चेहरे, गर्दन, पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों की मांसपेशियों में दर्द और जकड़न को दूर करें।
- गर्दन के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाता है।
- शराब के कारण तनाव और सिरदर्द, थकी हुई आंखें, जबड़े की समस्या और नाक बंद होने से राहत मिलती है।
- नई ऊर्जा देता है।
- अवसाद, चिंता और तनाव से संबंधित समस्याओं को कम करता है।
- रचनात्मकता, समझ और एकाग्रता का बेहतर स्तर प्रदान करता है और स्मृति में सुधार करता है।
- शांति, शांति और समृद्धि की भावना देता है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है ताकि आप जागते समय तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करें।
- श्वसन तंत्र को गहरा और शांत बनाता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- त्वचा की टोन, स्वास्थ्य और टोन में सुधार करता है।
- बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- उच्च आत्म-जागरूकता के साथ आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास बढ़ाएं।
- चक्र संतुलन प्रदान करता है।
टिप्स
- एक पारंपरिक सिर की मालिश में आयुर्वेदिक तेलों का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है। यदि आप इसका उपयोग करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि तेल गर्म है, कम से कम शरीर के तापमान पर, इसे लगाने से पहले।
- मालिश करने से पहले मालिश करने वाले व्यक्ति को ऐसी जगह बैठने के लिए कहें जिससे उसे आराम महसूस हो।
चेतावनी
- यदि आप मालिश तेल का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि मालिश करने वाले व्यक्ति को तेल से एलर्जी नहीं है।
- यदि मालिश करने वाले व्यक्ति को मालिश के दौरान दर्द महसूस हो तो मालिश तुरंत बंद कर दें।
