यद्यपि एक चिकित्सीय पीठ की मालिश प्रदान करने के लिए काफी पेशेवर अभ्यास की आवश्यकता होती है, फिर भी आप बिना किसी व्यायाम की आवश्यकता के पीठ के ऊतकों को सुखदायक और उत्तेजक मालिश प्रदान कर सकते हैं। कुछ बुनियादी मालिश तकनीकों और विधियों को सीखकर, आप घर पर ही गुणवत्तापूर्ण मालिश देना शुरू कर सकते हैं। ध्यान देने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि पेशेवर मालिश अभ्यास के बिना, आपको अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली सभी मालिश तकनीकों में केवल हल्का दबाव डालना चाहिए।
कदम
2 का भाग 1: पीठ की मालिश से पहले की तैयारी
चरण 1. एक आरामदायक जगह तैयार करें।
मालिश की मेज आपको अपनी पीठ की मालिश अधिक स्वतंत्र रूप से करने की अनुमति देती है। यह टेबल भी उपयोग में आरामदायक होने के लिए डिज़ाइन की गई है, और एक हेडरेस्ट से सुसज्जित है ताकि आप जिस व्यक्ति की मालिश कर रहे हैं उसकी रीढ़ सीधी हो। हालाँकि, यदि यह तालिका उपलब्ध नहीं है, तो कई अन्य विकल्प हैं।
- यदि आपके पास मालिश की मेज नहीं है, तो आप फर्श, सोफे, बिस्तर, या यहां तक कि रसोई की मेज पर भी मालिश कर सकते हैं, जब तक कि यह उस पर लेटे हुए व्यक्ति का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। प्रत्येक विकल्प में इसकी कमियां होती हैं जो इसे मालिश की मेज से कम आदर्श बनाती हैं, विशेष रूप से मालिश करने वाले व्यक्ति के लिए आराम के मामले में, साथ ही मालिश करने वाले के लिए ऊंचाई की समस्या, इस प्रकार उसे मालिश के दौरान झुकना पड़ता है।
- यदि बिस्तर सबसे अच्छा विकल्प है, तो सुनिश्चित करें कि यह भी उपयुक्त है। मालिश करने वाले व्यक्ति के साथ अपने संबंधों पर विचार करें, और पहले से बिस्तर मालिश के बारे में बात करें।
चरण 2. आधार के रूप में एक नरम कालीन तैयार करें।
यदि आपके पास मालिश की मेज नहीं है, और मालिश करने के लिए एक कठिन सतह पसंद करते हैं, तो आधार के रूप में एक नरम गलीचा का उपयोग करें। मालिश करने वाले व्यक्ति को सहज महसूस कराने के लिए कम से कम 5 सेमी मोटी कालीन का प्रयोग करें।
चरण 3. चादरें टेबल या कालीन पर रखें।
चूंकि मालिश किए जाने वाले कपड़े मालिश के दौरान लगभग पूरी तरह से हटा दिए जाते हैं, कालीन या टेबल पर साफ चादरों की एक परत मालिश करने वाले व्यक्ति को अधिक आरामदायक और साफ महसूस कराएगी। ये चादरें टपकता मालिश तेल को भी अवशोषित कर सकती हैं।
चरण 4. मालिश कक्ष तैयार करें।
सुनिश्चित करें कि कमरा गर्म है लेकिन गर्म नहीं है। जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं, उसके शरीर को आराम देने के लिए यह आदर्श सेटिंग है।
- सुखदायक संगीत बजाएं। नए जमाने का संगीत, प्रकृति की आवाज़ें, शांत शास्त्रीय संगीत, या यहाँ तक कि वाद्य संगीत भी मालिश करने वाले व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने में मदद कर सकता है। तेज़, तेज़-तर्रार संगीत मदद नहीं करेगा। संगीत को शांत करने के लिए सेट करें।
- रोशनी कम करें ताकि वे आपकी आंखों को चकाचौंध न करें।
- एक अरोमाथेरेपी मोमबत्ती जलाएं। यह एक वैकल्पिक कदम है, और यह एक अच्छा विचार है कि आप जिस व्यक्ति से मालिश करवा रहे हैं, उससे पहले पूछें, क्योंकि कुछ लोगों को मोमबत्तियों की गंध पसंद होती है, जबकि अन्य लोग गंध के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं।
चरण 5. जिस व्यक्ति की आप मालिश करने जा रहे हैं, उसके आराम स्तर के अनुसार कपड़े उतारने के लिए कहें।
मालिश किसी भी कपड़े के बिना मालिश के क्षेत्र को अवरुद्ध किए बिना सबसे अच्छा दिया जाता है, खासकर यदि आप तेल या लोशन का उपयोग कर रहे हैं। जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं, उसके आराम के स्तर के अनुसार कपड़े उतारने के लिए कहें।
- मसाज टेबल शीट के ऊपर हमेशा एक तौलिया या कवर रखें। इस तरह, व्यक्ति लेट सकता है और अपने शरीर के उन हिस्सों को ढक सकता है जिनकी मालिश नहीं की जाती है। इससे वातावरण अधिक आरामदायक और गर्म हो जाएगा, जो शांत भी है।
- जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं, उसके सम्मान में, कमरे से बाहर निकलें क्योंकि वह कपड़े उतारता है और खुद को एक तौलिया या कपड़े से ढक लेता है। दरवाजे पर दस्तक दें और सुनिश्चित करें कि जब वह कमरे में वापस आए तो वह तैयार हो।
- यदि वह अपना अंडरवियर नहीं उतारता है, तो आप उसके जांघिया के कमरबंद में एक तौलिया बांध सकते हैं ताकि मालिश के तेल से उस क्षेत्र पर दाग न लगे।
चरण 6. व्यक्ति को मुंह के बल लेटने के लिए कहें।
यदि आपके पास मालिश की मेज है, तो उसे अपने सिर को चेहरे के समर्थन पैड पर आराम करने के लिए कहें।
यदि मालिश करने वाले व्यक्ति के लिए यह पर्याप्त आरामदायक है, तो आप उसके टखने के नीचे एक तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया भी रख सकते हैं। यह पैड पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए उपयोगी है।
चरण 7. पीठ खोलें।
यदि व्यक्ति अभी भी अपनी पीठ को तौलिये या कपड़े से ढक रहा है, तो पीठ को प्रकट करने के लिए कवर को नीचे की ओर मोड़ें।
2 का भाग 2: पीठ की मालिश
चरण 1. मुझे बताएं कि आप कब शुरू करेंगे।
जिस व्यक्ति से आप मालिश कर रहे हैं, उसे यह बताने के लिए कहें कि क्या आपकी मालिश दर्दनाक या असुविधाजनक है। आप पर भरोसा कुछ ऐसी चीजें हैं जो उसकी भलाई की भावना को प्रभावित करती हैं। तो, यह चुटकुले या कुछ भद्दी बातें कहने का समय नहीं है।
समय-समय पर, उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि आप मालिश कर रहे हैं कि वह धीमी, गहरी सांसें लें। यह विश्राम प्रक्रिया में मदद करेगा।
चरण 2. मालिश के तेल को अपने हाथ की हथेली में डालें।
सबसे पहले, एक बड़ा चम्मच तेल डालें, या इसे तब तक डालें जब तक कि यह लगभग 1000 रुपये के सिक्के के आकार का न हो जाए। मालिश के लिए इस्तेमाल करने से पहले तेल को अपनी हथेलियों के बीच रगड़ कर गर्म करें।
अच्छे मालिश तेलों में नारियल का तेल, अंगूर के बीज का तेल, जोजोबा तेल या बादाम का तेल शामिल हैं। महंगे और सुगंधित विशेष मालिश तेलों का एक बड़ा चयन भी है जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।
चरण 3. तेल फैलाएं।
मालिश करने वाले व्यक्ति की पिछली सतह पर तेल फैलाने की मुख्य तकनीक को इफ्ल्युरेज कहा जाता है, जिसका अर्थ है "हल्का घर्षण"। तेल को लंबे समय तक फैलाएं, यहां तक कि मालिश करने वाले आंदोलनों में भी।
- अपने हाथ की पूरी हथेली का प्रयोग करें, और पीठ के नीचे से ऊपर की ओर मालिश करना शुरू करें। हमेशा ऊपर की ओर, हृदय की ओर (रक्त प्रवाह की दिशा में) मालिश करें और फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ के किनारों तक धकेलें। अपने हाथों को वापस नीचे खींचते समय दबाव डाले बिना अपनी पीठ के साथ संपर्क बनाए रखें।
- पीठ की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हल्के से मध्यम दबाव को बढ़ाते हुए 3-5 मिनट के लिए इस तकनीक को दोहराएं।
- कंधों और गर्दन की मालिश करना न भूलें।
चरण 4. पेट्रीसेज तकनीक का प्रयोग करें।
यह तकनीक प्रवाहकीय की तुलना में अधिक बल के साथ एक छोटी, गोलाकार गति का उपयोग करती है। यह तकनीक सानना तकनीक के समान है जिसमें यह गहरे परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए बहुत अधिक घुमा और दबाने का उपयोग करती है।
- इस तकनीक में छोटे गोलाकार आंदोलनों को हाथों की हथेलियों, उंगलियों या यहां तक कि पोर का उपयोग करके किया जा सकता है।
- इस तकनीक से मालिश कूल्हों से शुरू होनी चाहिए - आपके मध्य भाग से - न कि कंधों से। इस तरह आप थकेंगे नहीं।
- पीठ की पूरी सतह पर 2 - 5 मिनट तक मसाज करें। मालिश आंदोलनों को और अधिक विविध बनाने के लिए आप पेट्रीसेज के बीच एक हल्की पुतली तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
- कोई पेशेवर अभ्यास नहीं, पेट्रीसेज तकनीक से मालिश करते समय हल्के से मध्यम दबाव डालें।
चरण 5. टक्कर आंदोलनों का प्रयोग करें।
पर्क्यूसिव मूवमेंट, जिसे टैपोटमेंट के रूप में भी जाना जाता है, हाथ के कुछ हिस्सों के साथ छोटी, दोहराई जाने वाली मालिश की एक श्रृंखला है। आप अपने कटे हुए हाथों का उपयोग कर सकते हैं, सभी उंगलियों को एक ही बिंदु पर इंगित कर सकते हैं, या यहां तक कि मुट्ठी बना सकते हैं और अपने पोर से मालिश कर सकते हैं। इस आंदोलन का पीठ के ऊतकों पर उत्तेजक और संकुचित प्रभाव पड़ता है।
- टैपोटमेंट मसाज तकनीक को लागू करने के लिए त्वरित गति का उपयोग करके अपनी कलाई को आराम दें और उन्हें मोड़ें। इस तरह आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि बहुत अधिक दबाव न डालें।
- इस तकनीक से व्यक्ति की पीठ पर 2-3 मिनट तक मालिश करें।
चरण 6. मांसपेशियों को उठाने की तकनीक का प्रयोग करें।
ऐसा करने के लिए, अपनी चार अंगुलियों को एक साथ लाएं और अपने अंगूठे को ऊपर रखें (जैसे लॉबस्टर पंजे का आकार)। गोलाकार और उठाने की गतियों में दबाव डालें। मालिश करते समय बारी-बारी से अपने हाथों का प्रयोग करें, जैसे कार की खिड़की क्लीनर की गति।
अपनी पीठ के ऊपर और नीचे 2-3 बार मालिश करें।
चरण 7. फैनिंग तकनीक का प्रयोग करें।
मसाज टेबल के सिर की तरफ से मसाज करें। अपने अंगूठे को अपनी पीठ पर, अपनी गर्दन के ठीक नीचे अपनी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर रखें। अपने अंगूठे को फैलाकर फैनिंग तकनीक का उपयोग करके मालिश करें, अपने दबाव को अपने पैरों के तलवों पर निर्देशित करके अपनी पीठ के निचले हिस्से की ओर दबाएं, फर्श की ओर न दबाएं। बारी-बारी से अपने अंगूठे पर दबाव डालते हुए पीठ के ऊपर से नीचे तक मालिश करें जब तक कि यह कमर तक न पहुंच जाए।
रीढ़ के दोनों तरफ की मांसपेशियों की मालिश अवश्य करें, रीढ़ की ही नहीं। यदि आप ठीक से प्रशिक्षित नहीं हैं तो रीढ़ की मालिश करना बहुत असुविधाजनक और बहुत खतरनाक हो सकता है।
स्टेप 8. सर्कुलर मोशन में मसाज करें।
जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं, उसकी तरफ लौटें। एक हाथ से कमर के उस हिस्से तक पहुंचें जो आपसे दूर हो, जबकि दूसरे हाथ को अपने पास वाली कमर पर रखें। एक बहने वाली गति में, एक हाथ को अपनी ओर खींचे और दूसरे को धक्का दें; आपके हाथ विपरीत दिशाओं में बीच में मिलने चाहिए। इस आंदोलन को तब तक दोहराएं जब तक आप कंधों तक नहीं पहुंच जाते, फिर वापस नीचे आ जाते हैं। 3 बार दोहराएं।
टिप्स
- जिस व्यक्ति की आप मालिश कर रहे हैं, उसे धीरे-धीरे उठने के लिए कहें। मालिश के बाद, यह भूलना आसान है कि आपका शरीर कितना आराम से है, परिणामस्वरूप आप डगमगा सकते हैं और फर्श पर गिर भी सकते हैं।
- दबाव के लिए हर किसी की अलग सहनशीलता होती है। जोर से दबाने पर और जरूरत पड़ने पर उसकी राय अवश्य लें। एक संकेत जो आप बहुत गहराई से दबा रहे हैं, वह यह है कि यदि आप जिस मांसपेशी को दबा रहे हैं वह सिकुड़ रही है। यदि आप जिस व्यक्ति की मालिश कर रहे हैं, वह पुष्टि करता है कि आंदोलन दर्दनाक है, तो उसे मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए आराम करने के लिए कहें। शरीर को कभी भी जबरदस्ती न दबाएं।
- जैसे ही आप अपने सिर के पास आते हैं, हल्के दबाव का प्रयोग करें और नीचे की ओर बढ़ते हुए दबाव बढ़ाएं।
- लगातार, बहने वाली मालिश का आभास देने के लिए मालिश करने वाले व्यक्ति के शरीर पर हमेशा एक हाथ रखने की कोशिश करें। बिना रुके अपना हाथ सुचारू रूप से चलाने की कोशिश करें और फिर से शुरू करें।
- केवल हल्के से मध्यम दबाव का प्रयोग करें यदि आपने पहले कभी मालिश का अभ्यास नहीं किया है। यदि आप इस गतिविधि को पसंद करते हैं और इसे गंभीरता से लेना चाहते हैं, तो अपने आस-पास मालिश प्रशिक्षण पाठ्यक्रम खोजें। यहां तक कि अगर आप एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक नहीं बनना चाहते हैं, तो कई मालिश प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आपको बुनियादी सुरक्षित मालिश तकनीक सिखाने के लिए सप्ताहांत पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।
- जब आप कर लें, तो उस व्यक्ति की पीठ और बांह पर एक तौलिया रखें, जिससे आप मालिश कर रहे हैं, ताकि मालिश का अधिकांश तेल अवशोषित हो जाए। क्योंकि नहीं तो यह तेल उसके कपड़ों पर दाग छोड़ देगा।
- एक बार मालिश का समय निर्धारित हो जाने के बाद, अपने पास एक घड़ी रखें ताकि समय सही हो।
चेतावनी
- रीढ़ पर तेज दबाव डालने से बचें।
- हमेशा पीठ के निचले हिस्से की हल्के हाथों से मालिश करें। याद रखें कि आंतरिक अंगों को आपके हाथों के दबाव से बचाने के लिए कोई पसलियां नहीं हैं।
- टूटी हुई त्वचा, फफोले या अन्य क्षेत्रों से बचें जो संक्रमित हो सकते हैं।
- बस हल्के दबाव से गर्दन और सिर की मालिश करें। धमनियों की उपस्थिति और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए contraindications के कारण केवल प्रशिक्षित मालिश करने वालों को इस क्षेत्र पर दृढ़ दबाव लागू करना चाहिए।
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कुछ मामलों में, मालिश वास्तव में एक बीमारी की स्थिति को बढ़ा देती है। एक व्यक्ति को मालिश करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यदि वह निम्नलिखित में से किसी भी समस्या या स्थिति से पीड़ित है:
- गहरी शिरा घनास्त्रता (एक गहरी नस में रक्त का थक्का, आमतौर पर पैर में)
- रीढ़ की हड्डी में चोट या समस्या जैसे स्पाइनल हर्निया
- रक्तस्राव विकार, या रक्त को पतला करने वाली दवाएं जैसे वारफेरिन लेना
- रक्त वाहिका विकार
- ऑस्टियोपोरोसिस, हाल ही में फ्रैक्चर, या कैंसर के कारण हड्डी का नुकसान
- बुखार
- मालिश किए जाने वाले क्षेत्र के साथ निम्नलिखित में से कोई भी समस्या: खुले या उपचार घाव, ट्यूमर, तंत्रिका क्षति, संक्रमण या तीव्र सूजन, विकिरण चिकित्सा से सूजन
- गर्भवती
- कैंसर
- मधुमेह या घावों के कारण नाजुक त्वचा जो अभी भी ठीक हो रही है
- हृदय की समस्याएं
