अन्य लोगों के पैरों की मालिश करना पैर के दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, उदाहरण के लिए अत्यधिक बोझ से। अपने रोगी को एक आरामदायक स्थिति खोजने में मदद करें और पैर के तलवे से ऊपर की ओर काम करें। यदि यह अभी भी ठीक नहीं होता है, तो संभव है कि दर्द किसी स्वास्थ्य स्थिति के कारण हुआ हो। यदि रोगी के पैर का दर्द अपने आप दूर नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: नींव का निर्माण
चरण 1. बुनियादी शरीर रचना सीखें।
मालिश करने से पहले आपको पैर की शारीरिक रचना के बारे में पता होना चाहिए। जांघ की मांसपेशियां 4 मुख्य समूहों से बनी होती हैं जो श्रोणि से घुटनों तक, सामने, बाजू और पैर के पीछे तक फैली होती हैं। पैर की हड्डियों के स्थान को जानने से भी मदद मिलेगी क्योंकि आप समझ सकते हैं कि मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने वाले ऊतक को मालिश करने की आवश्यकता होती है।
- जोड़ों के आसपास के संयोजी ऊतक, जैसे कूल्हों, घुटनों, टखनों और पैरों के तलवों को खींचा, निचोड़ा या संकुचित किया जा सकता है।
- पैर के पीछे हैमस्ट्रिंग और बछड़े कुख्यात रूप से तंग हैं और बाहरी जांघ, टीएफएल, या आईटी बैंड क्षेत्र में धावक आम हैं।
चरण 2. जानें कि दबाव कैसे लगाया जाता है।
मालिश को कोमल तकनीकों से शुरू करें और हड्डियों और संवेदनशील क्षेत्रों के पास हल्का दबाव डालें। जैसे-जैसे रक्त प्रवाह बढ़ता है, मालिश की तीव्रता भी बढ़ाई जा सकती है। अपनी उंगलियों और हाथों को जल्दी और हल्के से या धीरे-धीरे और मजबूती से हिलाएं, लेकिन जल्दी और मजबूती से नहीं।
- मालिश के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले शरीर का हिस्सा दबाव को प्रभावित कर सकता है। कोहनी आमतौर पर सबसे मजबूत दबाव प्रदान करती है। हथेलियों और उंगलियों से दबाव आमतौर पर काफी हल्का होता है।
- डीप टिश्यू मसाज हाथ, अंगूठे के आधार को दबाकर, एक हाथ को दूसरे के ऊपर, पोर, फोरआर्म या फोरआर्म पर रखकर की जा सकती है।
- ग्लाइडिंग, सानना, संपीड़न, घर्षण, टक्कर, कंपन, जोस्टलिंग और गति की सीमा सहित विभिन्न प्रकार की मालिश होती है।
चरण 3। मालिश तेल चुनें (वैकल्पिक)।
आप चाहें तो अपने पैरों की मालिश के लिए तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। तेल आपके लिए रोगी के पैरों पर अपने हाथों और उंगलियों को रगड़ना आसान बना देगा, और एक शामक प्रभाव प्रदान करेगा। पैरों की मालिश के लिए जैतून, एवोकाडो या बादाम जैसा तेल चुनें। आप अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों, या लैवेंडर, नीलगिरी, और चाय के पेड़ जैसे सुगंधित तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि रोगी को इस्तेमाल किए जाने वाले तेल से एलर्जी नहीं है।
चरण 4. एक आरामदायक स्थिति खोजें।
शुरू करने के लिए, रोगी को एक आरामदायक स्थिति खोजने में मदद करें। पैरों की मालिश के लिए रोगी को बिस्तर पर लेटना चाहिए। रोगी अपने पैरों को आगे बढ़ा सकता है। यदि आप केवल एक पैर की मालिश कर रहे हैं, तो आप रोगी को अपने पैर के बल लेटने के लिए कह सकते हैं ताकि सीधे ऊपर की मालिश की जा सके। आप रोगी को पैरों को फैलाकर और थोड़ा ऊपर उठाकर लेटा भी सकते हैं। रोगी के पैरों को ऊपर उठाने के लिए तकिए का प्रयोग करें।
चरण 5. रोगी से बात करें।
रोगी से पूछें कि क्या कोई विशेष क्षेत्र है जो विशेष ध्यान देना चाहता है। उदाहरण के लिए, यदि रोगी को जांघ क्षेत्र में असुविधा महसूस होती है, तो आप जांघ क्षेत्र में मालिश पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप कुछ क्षेत्रों में अधिक समय बिता सकते हैं और वहां अतिरिक्त ध्यान दे सकते हैं।
3 का भाग 2: दोनों पैरों की मालिश करना
चरण 1. पैरों के तलवों से शुरू करें।
पैरों के तलवों से शुरू करें और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए ऊपर की ओर काम करें, जिससे पैरों में दर्द और दबाव को दूर करने में मदद मिलती है। रोगी के पैरों को हाथों की हथेलियों के बीच में पिंच करें। फिर, अपनी हथेलियों पर तेल डालें और कुछ मिनट के लिए अपने पैरों को जोर से रगड़ें। जब आप कर लें, तो अपने पैर को एड़ी से टखने तक कुछ हल्के स्ट्रोक दें।
चरण 2. अपनी जांघों और बछड़ों के बाहर लंबे, कोमल स्ट्रोक का प्रयोग करें।
पैरों के तलवों से जांघों और पिंडलियों की ओर ऊपर की ओर बढ़ें। इस क्षेत्र के लिए, लंबे, कोमल स्ट्रोक के लिए ढीली मुट्ठी का उपयोग करें। मालिश करते समय पैरों के तलवों से ऊपर उठें। यह चाल रक्त को हृदय की ओर धकेलती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है।
चरण 3. बछड़ों की मालिश करें।
फोकस को पैर के निचले आधे हिस्से पर शिफ्ट करें। अपने हाथ को पिंडली क्षेत्र पर टखने से घुटने के ठीक नीचे तक चलाएं। फिर, अपने हाथों को अपने पैरों के पीछे बछड़े के क्षेत्र में ले जाएं और अपनी टखनों तक अपना काम करें। कुछ बार ऐसा करने के बाद, अपने अंगूठे का उपयोग करके निचले पैर के साथ ऊपर और नीचे मालिश करें और पैर के किनारों को बाहर निकालें।
चरण 4. जांघों की मालिश करके समाप्त करें।
जांघ क्षेत्र तक मालिश करें। ऊपरी पैर की विभिन्न मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए अपने हाथों से पैर के बाहर और अंदर की तरफ स्कूपिंग मोशन करें। अपने ऊपरी जांघ और ग्लूटल क्षेत्र के केंद्र को अपने हाथों से दबाएं।
भाग ३ का ३: सावधानियां लेना
चरण 1. सूजे हुए पैरों पर बहुत सावधान रहें।
यदि आपके पैर किसी चिकित्सीय समस्या से सूज गए हैं, तो बहुत धीरे से काम करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह सहज है, रोगी से जाँच अवश्य करें। सूजे हुए पैरों की मालिश करते समय जितना हो सके कम दबाव का प्रयोग करें।
चरण 2. गर्भवती महिलाओं में जांघों के अंदरूनी हिस्से की मालिश करने से बचें।
अगर आप किसी लड़की की टांगों की मालिश कर रहे हैं, तो भीतरी जांघों की मालिश करने से बचें। गर्भावस्था के दौरान इस क्षेत्र में रक्त के थक्के बनना आम है और मालिश करने पर नसें फट सकती हैं। यह गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है।
चरण 3. पुराने पैर दर्द के लिए डॉक्टर को देखें।
पैर का दर्द एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत है जैसे कि पैर की चोट या गठिया जैसी पुरानी स्थिति। हालाँकि मालिश अस्थायी रूप से दर्द से राहत दिला सकती है, लेकिन यह ज़रूरी है कि यदि आपके पैर में बहुत अधिक दर्द हो तो डॉक्टर से अपने पैर की जाँच करवाएँ।
