डर एक ऐसी चीज है जिसका अनुभव हर कोई करता है, खासकर जब नई चुनौतियों की बात आती है। असफलता सबसे आम और खतरनाक डर है, और लोगों के लिए इसे दूर करना मुश्किल है। हालांकि, असफलता आमतौर पर सफलता का पहला कदम है: अत्यधिक सफल लोग, जैसे हैरी पॉटर के लेखक जे.के. राउलिंग, और अरबपति उद्यमी रिचर्ड ब्रैनसन, इस बारे में मुखर रहे हैं कि वे कितनी बार असफल हुए हैं और उन सभी विफलताओं ने उनकी सफलता को कैसे आकार दिया है। भय की भावनाओं से बचना एक कठिन कार्य है; हालाँकि, आप इस पर पूरा ध्यान दे सकते हैं, फिर भविष्य की सफलता को आकार देने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। अपने डर को दूर करने और लक्ष्यों के लिए खुद को स्थापित करने का तरीका जानने के लिए पढ़ते रहें।
कदम
भाग 1 का 4: विफलता को फिर से परिभाषित करना
चरण 1. असफलता को सीखने के अनुभव के रूप में समझें।
जब लोग किसी कौशल या परियोजना में महारत हासिल करते हैं, तो असफलता सीखने की प्रक्रिया का एक आवश्यक हिस्सा है। सीखने के लिए अन्वेषण और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है, और दोनों यह पता लगाने के अवसर प्रदान करते हैं कि कौन सी रणनीतियाँ काम नहीं कर रही हैं, और कौन सी प्रभावी हैं। हम ज्ञान की गहराई का पता तब तक नहीं लगा सकते जब तक हम उसे व्यवहार में लाने का प्रयास नहीं करते। असफलता को सीखने के अनुभव के रूप में स्वीकार करने से आप इसे एक पुरस्कार के रूप में देख सकेंगे, न कि सजा या कमजोरी के संकेत के रूप में।
ध्यान रखें कि कई अन्य लोगों की भी यही स्थिति रही है। मिसाल के तौर पर माईस्किन इंगवाले को ही लें। वह एक भारतीय आविष्कारक थे, जिन्हें अंततः काम करने वाले एक को खोजने से पहले, अपनी तकनीक के 32 प्रोटोटाइपों को आजमाना पड़ा। वह इन सभी परीक्षणों के बाद हार मान सकता था और खुद को असफल मान सकता था, लेकिन उसने अपनी गलतियों से सीखकर और भविष्य में खुद को सुधारकर ध्यान केंद्रित रहने का फैसला किया। अब, उनके निष्कर्षों ने ग्रामीण भारत में मातृ मृत्यु दर को 50% तक कम कर दिया है।
चरण 2. अपने दृष्टिकोण का पुनर्मूल्यांकन करें।
आमतौर पर, जब परिणाम उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते हैं, तो हम इसे एक विफलता के रूप में सोचने के लिए ललचाते हैं। इस तरह की सोच अस्वस्थ है। यह आपको स्पष्ट रूप से विश्लेषण करने के बजाय, हर चीज को निरपेक्ष रूप से आंकने के लिए प्रोत्साहित करेगा। हालांकि, अगर हम परिणामों को कम या ज्यादा प्रभावी मानते हैं, तो हम खुद को बेहतर बनाने के उद्देश्य से हमेशा सकारात्मक बदलाव करने में सक्षम होंगे।
- अध्ययनों से पता चलता है कि सफल लोगों को आमतौर पर असफल लोगों की तुलना में कम बाधाओं का सामना करना पड़ता है। यहाँ कुंजी इन बाधाओं की व्याख्या है। हर चीज को खुद पर यकीन न होने दें कि सफलता असंभव है।
- आदर्श परिणाम प्राप्त करने में समय और मेहनत लगती है। सफलता एक प्रक्रिया है। सभी विफलताओं को इस प्रक्रिया को जारी रखने से न रोकें।
- प्रक्रिया से भागो मत, लेकिन इसे गले लगाओ। समझें कि इस प्रक्रिया से केवल बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।
- याद रखें कि आप सब कुछ नियंत्रित या भविष्यवाणी नहीं कर सकते। अनपेक्षित बदलाव या उतार-चढ़ाव देखें कि वे क्या हैं; यानी बाहरी तत्व जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। केवल उन चीजों पर विचार करें जो आपकी व्यवस्था के भीतर हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी और उचित हैं।
चरण 3. प्रत्येक चरण धीरे-धीरे उठाएं।
व्यक्तिगत तैयारी के बिना नई चीजों में भाग लेने से चीजें और खराब हो सकती हैं। आपको अपने कम्फर्ट जोन से एक ही बार में बहुत दूर कदम रखे बिना, अपनी गति से असफलता के डर को दूर करना चाहिए।
- छोटे, स्वीकार्य कदम खोजने की कोशिश करें जो आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए उठा सकते हैं और उठा सकते हैं।
- दीर्घकालिक या बड़े पैमाने के लक्ष्यों के बारे में सोचें जिन्हें आप इन छोटे कदमों से पूरा कर सकते हैं।
चरण 4. अपने प्रति दयालु बनें।
अपने डर को कम मत समझो, क्योंकि यह एक कारण से है। इस डर का लाभ उठाएं और अपने साथ सहानुभूति और समझदारी से पेश आएं। जितना अधिक आप सीखेंगे कि आपको डर क्यों है और इसके कारण क्या हैं, उतना ही आप इसका बेहतर उपयोग कर पाएंगे।
- अपने डर को विस्तार से लिखें। यह पता लगाने से न डरें कि आप क्यों और किससे डरते हैं।
- स्वीकार करें कि यह डर आपका एक हिस्सा है। डर को स्वीकार करने से आत्म-नियंत्रण बहाल करने में मदद मिल सकती है।
चरण 5. नोट्स लें।
अपने लिए एक बेहतर भविष्य विकसित करने के लिए अतीत से सीखना महत्वपूर्ण है। उन सभी रणनीतियों पर ध्यान दें जिन्होंने काम किया, जिन्होंने नहीं, और क्यों। आपने पिछली कार्रवाइयों से जो सीखा है, उसके आधार पर भविष्य की कार्रवाइयों की योजना बनाएं।
- क्या काम किया और क्या नहीं, इस पर ध्यान देकर भविष्य की योजनाओं में सुधार करने से विफलता के डर को कम करने में मदद मिलेगी।
- असफलता की सराहना करना सीखें। असफलता उतनी ही जानकारीपूर्ण और मूल्यवान है, जितनी सफलता।
- असफलता का अनुभव करने से आपको वह सीखने में मदद मिलेगी जो काम नहीं आया, इसलिए आप बाद में इससे बच सकते हैं। आपको अभी भी चुनौतियों, बाधाओं और असफलताओं का सामना करना पड़ेगा, लेकिन इस बार आप अपने संचित ज्ञान से उन्हें दूर करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हैं।
भाग २ का ४: असफलता के डर का उपयोग करना
चरण 1. असफलता के अपने डर का अधिक गहराई से विश्लेषण करें।
अक्सर, असफलता का यह डर सामान्य होता है कि हम वास्तव में किससे डरते हैं। यदि हम आगे देखें, तो हमें इसका कारण अन्य भय भी मिल सकते हैं। एक बार जब आप उन्हें पहचान लेते हैं तो इन सभी भावनाओं को प्रबंधित और शोषण किया जा सकता है।
- असफलता का डर आमतौर पर वास्तविक मुद्दे की व्यापक समझ ही होता है।
- हम विफलता से डर सकते हैं, लेकिन असफलता आमतौर पर अन्य विचारों से जुड़ी होती है, जैसे कि मूल्य या आत्म-छवि की भावना।
- कुछ सबूत हैं कि कभी-कभी असफलता का डर शर्म से जुड़ा होता है।
- विफलता के अधिक विशिष्ट उदाहरणों में जोखिम भरे निवेश से सुरक्षा की भावना खोना, या किसी सहकर्मी द्वारा अपमानित होना शामिल हो सकता है।
चरण 2. विफलताओं को निजीकृत और सामान्य बनाने से बचें।
किसी ऐसी चीज़ को देखना आसान है जिसे आप असफल मानते हैं और इसे अपने आप को सौंप दें। आप असफलता को अपने पूरे जीवन के साथ-साथ अपने आप में भी एक असफलता के रूप में देख सकते हैं। आप सोच सकते हैं, "मैं एक हारे हुए हूँ" या "मैं यहाँ पूरी तरह से बेकार हूँ" क्योंकि आपके प्रयास अपेक्षित परिणाम नहीं ला रहे हैं। हालाँकि ऐसा अक्सर होता है, लेकिन जान लें कि इस तरह के विचार बेकार और असत्य हैं।
इस घटना के बारे में अपने दिमाग में लिपि की जाँच करें। हम अक्सर मन को अनुपयुक्त पूर्वानुमेय ग्रंथों के माध्यम से भटकने देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ खोजने की कोशिश कर रहे हैं और आपकी 17वीं कोशिश विफल हो जाती है, तो इस तरह की एक स्क्रिप्ट दिमाग में आ सकती है: "आह, मैं इसे कभी ठीक नहीं कर पाऊंगा। मैं असफल रहा। मैं हारा हुआ हुँ।" वास्तव में, तथ्य बस इतना है कि आपके प्रयास सफल नहीं हुए हैं। ये तथ्य परिभाषित नहीं करते हैं कि आप एक इंसान के रूप में कौन हैं, या भविष्य में सफलता की संभावना के बारे में। अपनी स्क्रिप्ट से तथ्यों को अलग करें।
चरण 3. पूर्णतावाद को अस्वीकार करें।
कुछ लोगों का मानना है कि यह रवैया स्वस्थ महत्वाकांक्षा या गुणवत्ता मानकों के बराबर है, हालांकि, पूर्णतावाद वास्तव में विफलता का कारण बन सकता है। इस विचारधारा के अनुयायी आमतौर पर असफलता के भय से ग्रस्त होते हैं। वे अक्सर ऐसी किसी भी चीज़ को वर्गीकृत करते हैं जो उनके उच्च मानकों को पूरा नहीं करती है "विफलताओं" के रूप में। इसके परिणामस्वरूप विलंब जैसी चीजें हो सकती हैं, क्योंकि चिंता का परिणाम अपूर्ण कार्य होता है, इसलिए आप इसे कभी नहीं कर पाएंगे। अपने लिए स्वस्थ महत्वाकांक्षी मानक निर्धारित करें और स्वीकार करें कि कभी-कभी आपका काम उन पर खरा नहीं उतरता।
- अध्ययनों से पता चलता है कि पूर्णतावादी प्रोफेसर अपने अनुकूलनीय और खुले विचारों वाले सहयोगियों की तुलना में कम अध्ययन और कागजात तैयार करते हैं।
- पूर्णतावाद आपको मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि अवसाद और खाने के विकार से पीड़ित होने की अधिक संभावना बना सकता है।
चरण 4. सकारात्मक रहें।
पिछली विफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना और उन्हें आपकी भविष्य की सफलता को रोकने देना आसान है। पिछली बुरी बातों पर ध्यान देने के बजाय, यह विश्लेषण करने का प्रयास करें कि क्या काम किया और आप इससे क्या सीख सकते हैं।
- भले ही आपका मुख्य लक्ष्य हासिल नहीं हुआ हो, फिर भी अगर आप अनुभव से सीखते हैं तो आपको सफल माना जा सकता है।
- केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से स्थिति पूरी तरह से नकारात्मक दिखने लगेगी।
- सफलता और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप सीखेंगे कि क्या काम करता है और भविष्य के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहें।
चरण 5. अपने आप को विकसित करते रहें।
यदि आप किसी नए कार्य में विफल होने से डरते हैं, या चिंतित हैं कि आप किसी ऐसी चीज़ में विफल हो जाएंगे, जिसके आप आदी हैं, तो इसमें मदद करने के लिए अपने कौशल को लगातार अपडेट करें। अपने कौशल का अभ्यास करके और यह प्रदर्शित करके कि आप जिस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उसमें आप सक्षम हैं, आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं। अन्य क्षेत्रों के अलावा, जिन्हें अभी भी विकसित करने की आवश्यकता है, उन्हें स्वीकार करें कि आप किसमें अच्छे हैं।
- अपनी मौजूदा क्षमताओं को भी लैस करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को उन सभी सर्वोत्तम प्रथाओं से अपडेट रखते हैं जो आपकी व्यक्तिगत विशेषज्ञता को लाभ पहुंचा सकती हैं।
- नई चीज़ें सीखें। इस तरह, आपकी क्षमताएं समृद्ध हो जाएंगी, और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली विभिन्न प्रकार की स्थितियों से निपटने के लिए भी बेहतर तरीके से तैयार होंगे।
चरण 6. कार्रवाई करें।
केवल असफलता तब होती है जब आप कभी प्रयास नहीं करते। पहला कदम उठाना आमतौर पर सबसे कठिन होता है; लेकिन साथ ही सबसे महत्वपूर्ण बात। कुछ नया करने की कोशिश करते समय डर और असहज महसूस करना सामान्य है। इन भावनाओं से निपटने में मदद के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।
- अपने आप को असहज महसूस करने दें। हर कोई ऐसे समय का अनुभव करता है जब वे सहज महसूस नहीं करते हैं या चुनौतियों से डरते हैं। यह अरबपति व्यवसायियों के साथ भी होता है जो पहले से ही सफल हैं। स्वीकार करें कि डर स्वाभाविक और उचित है। इसे लड़ने या दबाने की कोशिश करना बंद करो। उस तरह का अभिनय करने के बजाय, डर लगने पर भी कोशिश करते रहें।
- बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ें। इस तरह छोटे-छोटे प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना बड़े लक्ष्यों को कम डराने वाला बना देगा।
- यह रणनीति नई जानकारी भी प्रदान करेगी और आपको भविष्य में सफलता प्राप्त करने के प्रयास में अपने कार्यों को समायोजित करने में सक्षम बनाएगी।
चरण 7. डर के लिए खुद को बेनकाब करें।
ऐसा करने से आप सीखेंगे कि डर उतना खतरनाक नहीं है जितना लगता है। इस तकनीक को एक्सपोजर थेरेपी के रूप में जाना जाता है और इसका उपयोग जीवन में भय के प्रभाव को कम करने के लिए किया जा सकता है। इस प्रकार का अभ्यास आपको अपने डर या परेशानी पर काबू पाने का अनुभव देगा, और आपको सफलता प्राप्त करने के लिए इसके माध्यम से काम करने में सक्षम बनाएगा।
- एक नया शौक या गतिविधि खोजें जिसमें आपने अभी तक महारत हासिल नहीं की है। अभ्यास शुरू करें और मिलने वाली असफलताओं का स्वागत करें। समझें कि यह सब भविष्य में आपकी सफलता को ही बढ़ाएगा।
- उदाहरण के लिए, एक नया वाद्य यंत्र बजाना शुरू करें। जब आप ऐसा करने का प्रयास करेंगे तो आपको असफलता का सामना करना पड़ेगा, और यह सामान्य है। ये सभी विफलताएं आपको उनसे निपटने के अभ्यस्त होने के कई अवसर प्रदान करेंगी। इसके अलावा, आप यह भी महसूस करेंगे कि विफलता पूर्ण या पूरी तरह से अपंग नहीं है। सिर्फ इसलिए कि जब आप मूनलाइट सोनाटा की भूमिका निभाने की कोशिश करते हैं तो आप पहले सौ बार असफल हुए हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे कभी भी लटका नहीं पाएंगे।
- आप अजनबियों से साधारण चीजों के बारे में पूछने की कोशिश कर सकते हैं, या कुछ खरीदते समय छूट मांग सकते हैं। यहां आपका लक्ष्य असफल होना है, ताकि आप इसे सफलता के रूप में देख सकें और डर के अपने व्यवहार पर पड़ने वाले प्रभाव से छुटकारा पा सकें।
भाग ३ का ४: भय के कारण दहशत पर काबू पाना
चरण 1. महसूस करें कि आप घबरा रहे हैं।
कभी-कभी, विफलता का डर अन्य आशंकाओं के कारण होने वाली घबराहट या चिंता के समान प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। इससे निपटने के लिए पहला कदम लक्षणों से अवगत होना है। निम्नलिखित संकेतों की तलाश करें:
- एक बढ़ा हुआ या अनियमित दिल की धड़कन।
- सांस लेने में कठिनाई या गले में जकड़न की भावना।
- झुनझुनी सनसनी, कंपकंपी या पसीना।
- तैरते हुए, चक्कर आना, या जैसे कि आप बाहर निकलने वाले हैं।
चरण 2. गहरी सांस लें।
जब पैनिक अटैक होता है, तो आप शायद छोटी और तेज सांस लेंगे, ताकि पैनिक स्थिति बनी रहे। इस श्वास को नियंत्रित करें और सामान्य लय को बहाल करने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें।
- अपनी नाक से पांच सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लें। इसे अंदर खींचने के लिए डायाफ्राम का प्रयोग करें, छाती का नहीं। जैसे ही हवा प्रवेश करती है, शरीर का जो हिस्सा फैलता है वह पेट होना चाहिए, छाती नहीं।
- अपनी नाक से समान गति से श्वास छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप पाँच तक गिनने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने फेफड़ों की सारी हवा को पूरी तरह से बाहर निकाल रहे हैं।
- इस श्वास चक्र को तब तक दोहराएं जब तक आप शांत न होने लगें।
चरण 3. शरीर की मांसपेशियों को आराम दें।
पैनिक अटैक होने पर आपके शरीर में बहुत तनाव होने की संभावना होती है। यह तनाव केवल चिंता की भावनाओं को बढ़ाएगा। अपनी मांसपेशियों को सिकोड़कर, पकड़कर, फिर उन्हें आराम देकर आराम करने का प्रयास करें।
- एक त्वरित और संपूर्ण विश्राम तकनीक के लिए आप उन सभी को अपने शरीर की सभी मांसपेशियों पर एक साथ कर सकते हैं।
- अधिक आराम करने के लिए, पैर की मांसपेशियों को कस कर शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए रुकें फिर आराम करें। ऊपरी शरीर की ओर जारी रखें। अपने निचले बछड़ों, जांघों, पेट, पीठ, छाती, कंधों, बाहों, गर्दन और चेहरे को तनाव दें और आराम करें।
भाग ४ का ४: नकारात्मक सोच को हराना
चरण 1. स्टॉपिंग विधि का प्रयास करें।
अचानक डर का जवाब देने से बचने में आपकी मदद करने के लिए यह विधि एक शॉर्टहैंड शब्द है। जब असफलता का डर हो तो निम्न कार्य करें:
- एस शीर्ष (रोकें) आप क्या कर रहे हैं। जो भी हो, रुको और एक ब्रेक ले लो। प्रतिक्रिया देने से पहले सोचने के लिए समय निकालें।
- टी गहरी सांस लें (गहरी सांस लें)। कुछ गहरी सांसों के माध्यम से शरीर को कुल्ला करने के लिए कुछ क्षण निकालें। इस तरह, मस्तिष्क में ऑक्सीजन वापस आ जाएगी और आप स्पष्ट निर्णय लेने में सक्षम होंगे।
- हे निरीक्षण (निरीक्षण) क्या हो रहा है। अपने आप से पूछो। अब तुम क्या सोच रहे हो? तुम्हें क्या लगता है? अभी आपके दिमाग में कौन सी "स्क्रिप्ट" चल रही है? क्या आप सभी तथ्यों पर विचार कर रहे हैं? क्या आप राय को अधिक मानते हैं? आप किस पर ध्यान देते हैं?
- पी परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए पीछे हटें (अपनी दूरी बनाए रखें)। तटस्थ पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से स्थिति की कल्पना करने का प्रयास करें। उस स्थिति में वह क्या देखेगा? क्या इसे हल करने का कोई और तरीका है? व्यापक संदर्भ में स्थिति कितनी बड़ी है? क्या अब से ६ दिन या ६ महीने बाद भी स्थिति मायने रखेगी?
- पी व्यक्तिगत सिद्धांतों के आधार पर आगे बढ़ें (जारी रखें)। आप जो जानते हैं और जो निर्धारित किया है उसके आधार पर काम करना जारी रखें। उन चरणों का अभ्यास करें जो आपके मूल्यों और जीवन लक्ष्यों के अनुरूप हैं।
चरण 2. नकारात्मक आत्म-चर्चा का सामना करें।
हम अक्सर अपने सबसे खराब आलोचक होते हैं। हो सकता है कि हम जो भी फीडबैक देते हैं, वह हमेशा निर्दयी होता है, उदाहरण के लिए, "मैं काफी स्मार्ट नहीं हूं" या "मैं इससे कभी नहीं उबरूंगा" या "मुझे कोशिश करने की भी जरूरत नहीं है।" जब आप इन विचारों से अवगत हों, तो उनका सामना करें। ये विचार बेकार हैं, और सच भी नहीं हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र का मनोरंजन कैसे करेंगे। ऐसी ही स्थिति में किसी मित्र या प्रियजन के होने की कल्पना करें। हो सकता है कि आपका सबसे अच्छा दोस्त संगीतकार बनने के अपने सपने को पूरा करने के लिए अपनी नौकरी छोड़ने से डरता हो। क्या कहोगे उसे? क्या आप तुरंत विफलता की कल्पना करेंगे, या आप हमेशा इसका समर्थन करने के तरीके खोजेंगे? वैसे ही व्यवहार करें जैसे आप आमतौर पर प्रियजनों के लिए स्नेह और विश्वास दिखाते हैं।
- इस बारे में सोचें कि क्या आप सामान्यीकरण कर रहे हैं। क्या आप किसी विशिष्ट घटना पर चिंतन करते हैं और अपने पूरे जीवन के अनुभव का सामान्यीकरण करते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आपकी विज्ञान परियोजना काम नहीं करती है, तो क्या आप इसे जीवन के सभी पहलुओं के खिलाफ एक बेंचमार्क के रूप में लेते हैं और कुछ ऐसा कहते हैं, "मैं कुल बेवकूफ हूँ"?
चरण 3. स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने से बचें।
ऐसा करने में, आप यह मानने में फंस जाएंगे कि जो सबसे बुरा हो सकता है, वह होगा। आप भय को अपने मन को अनियंत्रित रूप से घूमने देते हैं, इस प्रकार तर्क की सीमाओं को पार करते हैं। आप इस तरह की सोच को आराम से चुनौती दे सकते हैं और अपनी धारणाओं के प्रमाण के लिए खुद से पूछ सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कॉलेज की बड़ी कंपनियों को बदलने के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आप कुछ ऐसा सीखना चाहते हैं जिससे आप प्यार करते हैं लेकिन चुनौतीपूर्ण हैं, इसलिए आप असफलता से डरते हैं। यहाँ से, आपका मन अतिशयोक्तिपूर्ण हो सकता है: “यदि मैं यहाँ असफल होता हूँ, तो मैं विश्वविद्यालय स्तर पर भी असफल हो जाऊँगा। मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी। मैं जीवन भर अपने माता-पिता के घर में रहूंगा और रेमन खाऊंगा। मैं कभी डेट नहीं करूंगा या शादी नहीं करूंगा या बच्चे नहीं पैदा करूंगा।” यहां उदाहरण चरम हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी यह समझाने में उपयोगी हैं कि कैसे डर आपके दिमाग को जंगली बना सकता है।
- अपने विचारों को कई दृष्टिकोणों से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मेजर बदलने से डरते हैं क्योंकि आपको डर है कि आप असफल हो जाएंगे, तो विचार करें: सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है, और इसकी कितनी संभावना है? इस मामले में, यह हो सकता है कि आप कार्बनिक रसायन विज्ञान (या किसी भी विषय में आपकी रुचि रखते हैं) में अच्छे नहीं हैं और कुछ कक्षाओं में उत्तीर्ण नहीं हुए हैं। यह कोई आपदा नहीं है। आप इन विफलताओं को दूर करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, उदाहरण के लिए एक ट्यूटर की सेवाएं लेना, अधिक लगन से अध्ययन करना और प्रोफेसरों के साथ चर्चा करना।
- अधिक संभावित स्थिति यह है कि आपको पहले अध्ययन करने में कठिनाई होती है, लेकिन फिर आप बड़े होकर विश्वविद्यालय स्तर पर खुश होंगे कि आपने सही जुनून का पीछा किया है।
चरण 4। यह महसूस करें कि आप आमतौर पर अपने स्वयं के सबसे खराब आलोचक हैं।
असफलता का डर इस विश्वास से उपजा हो सकता है कि दूसरे लोग हमेशा आपके कदमों का पीछा कर रहे हैं। आप मान सकते हैं कि सभी छोटी-छोटी विफलताओं पर ध्यान दिया जाएगा और उनके बारे में गपशप की जाएगी। हालाँकि, सच्चाई यह है कि अधिकांश लोग अपने स्वयं के मुद्दों की देखभाल करने में बहुत व्यस्त होते हैं और चिंता करते हैं कि उनके पास आपके द्वारा की जाने वाली हर छोटी चीज़ को उजागर करने का प्रयास करने के लिए पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं है।
- उन सबूतों की तलाश करें जो आपकी धारणाओं के विपरीत हों। उदाहरण के लिए, आप किसी मूर्खतापूर्ण या अनर्गल बात कहने के डर से किसी पार्टी में जाने को लेकर चिंतित हो सकते हैं। असफलता का यह डर आपको अन्य लोगों के साथ सामाजिक संपर्क का आनंद लेने से रोक सकता है। हालांकि, इसके साथ मदद करने के लिए पिछले अनुभवों के साथ-साथ अन्य टूल्स पर विचार करें।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि कोई मित्र या व्यक्ति जिसे आप जानते हैं, सामाजिक स्थिति के संदर्भ में विफल हुआ है या नहीं। बेशक आपको ऐसे लोग मिल सकते हैं। इसे असफल मानने के लिए उसने क्या गलतियाँ कीं? न होने की सम्भावना अधिक।
- अगली बार जब आप असफलता का सामना करें और न्याय किए जाने से डरें, तो अपने आप को याद दिलाएं: “हर कोई गलती करता है। मुझे असफल होने या मूर्ख दिखने का पूरा अधिकार है। यह मुझे जीवन में असफल नहीं होने देगा।"
- यदि आप ऐसे लोगों से मिलते हैं जो अक्सर कठोर या आलोचनात्मक रूप से निर्णय लेते हैं, तो महसूस करें कि समस्या उनके साथ है, न कि आप में।
टिप्स
- एक बार में पूरी परियोजना के बारे में सोचना भारी पड़ सकता है। छोटे चरणों में सोचें जो हासिल करने के लिए समझ में आता है।
- यदि आप अनुभव से सीखते हैं, तो आप सफल रहते हैं।
- अपने आप से विनम्र व्यवहार करें। सभी ने डर का अनुभव किया है।
